Patarimas nuo klubų ir traukite svarsčius iš eilės. Push up, ištiesinti rankas ir išspausti tricepsas. Mokslininkai iš Kanados mano, kad taip tyrimą rasite ČIA. Vaikščiojimas Lunges - laikykite svorius kiekvienoje rankoje ir žingsnis į priekį su dešine kojomis į pietus, abu keliai lenkdami iki 90 laipsnių kampų. Siurprizas: Ši treniruoklių treniruotė yra susijusi su greičio progresavimu.
Sportas lauke žiemą © Shutterstock Norėdami numesti šiek tiek svorio, imame sportuoti. Liejamas prakaitas yra tarsi deginamų riebalų simbolis. Bet ar yra skirtumas, kokioje temperatūroje sportuojama? Mokslininkai iš Kanados mano, kad taip tyrimą rasite ČIA. Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės HIIT šiuo metu yra labai populiarios ir moksliniai tyrimai rodo, kad jos padeda labai efektyviai deginti riebalus.
Iš esmės, tai yra intensyvių pratimų keitimas ne tokiais intensyviais.
Tokios treniruotės gerina lipidų metabolizmą — jos padeda skaidyti riebalus. Leisdami į alkūnės, lenkdami alkūnės. Push up, ištiesinti rankas ir išspausti tricepsas.
Trijų griuvimų pilvo riebalų treniruotės - HIIT širdies ir svorio
Sulenkite alkūnės į tricepso krūvį ir, pakeldami, ištieskite dešinę koją ir bandykite paliesti pirštus savo kairėje rankoje. Pakartokite pakaitomis. Laikydami alkūnės, nuleiskite svorį už galvos, sulenkite alkūnės. Sumažinkite svorį ir pakartokite. Jūs taip pat sieksite greitį, stabilumą ir judrumą. Padarykite milžinišką žingsnį į dešinę, kad ginklai būtų plati, kaip jūs peržengiate milžinišką balą. Eik į kitą pusę ir eik, kaip greitai, žemai ir plačiai, kaip jūs galite.
Je bent tijdelijk geblokkeerd
Sukite į dešinę ir paimkite dešinę koją atgal į tiesią koją, išstumdami kairę ranką. Peršokti ore, perjungti šonus ir lunging į kairę, perforavimo dešinę ranką.
- Negali padaryti HIIT?
- Sau kartojate, kad tikrai neaptingote — tiesiog dabar per šalta sportuoti lauke.
- Atsikratykite pilvo riebalų: atskleidė 3 būdus, kurie gali padėti | paplaujosprojektai.lt
- 3 HIIT bėgimo takelio treniruotės nuoboduliui įveikti ir numesti svorį - Rutina
- Tėvystė Atsibodo treniruokliai?
- Kavą pakeiskite šiuo gėrimu: padės deginti pilvo riebalus | paplaujosprojektai.lt
- PHA mokymas deginti riebalus ir kalorijas
Atsitiktinai grįžti į kairę ir kartoti. Paleiskite visą kambarį ir dar kartą palieskite grindis, pakartokite 40 sekundžių. Viso kūno stiprumo kombinacija - krūtinė ir kojos Jūsų paskutinė stiprybė ir sudėtinė kombinacija sutelkiama į krūtinę ir apatinę kūno dalį su įvairiais judesiais. Vėlgi, pabandykite pakelti taip sunkiai, kaip galite, stiprumo judesiams ir poilsiui, jei reikia tarp pratybų.
Laikas Pratimas 1 minutė Plataus krūtinės liemens kamuoliuko šerdies sumuštinis - laikykite medinį rutulį krūtinės srityje ir išspauskite. Kuo greičiau valgyti. Šios 20 minučių trukmės HIIT treniruotės yra viskas, ko jums reikia, kad tiktų kas iš tikrųjų mėgsta treniruotis.
Treniruotės dažnai gali atrodyti kaip papildoma kulka sąraše įtraukiant į darbų sąrašą ir nugrimzdimas Paprastumo dėlei aš suprojektavau visas šias treniruotes, kurios yra tik kūno svorio. Sekmadienis: poilsis. Vidutiniokei — svorio. Mar 31, · Dabar kai kuriems kyla klausimas — o jeigu treniruotis mažiau nei 20 minučių, pavyzdžiui, po 15 minučių du kartus per dieną, tai lieknėjimą galima pamiršti? Kaip pašalinti šlaunis su riebalais ir kodėl ant klubų yra riebalų - Egzema Pirmas dalykas, kurį reikia prisiminti, yra reguliarumas - tai pats svarbiausias veiksnys.
Tam, kad sėkmingai pradėtum naikinti nepageidaujamus pilvo riebaliukus, dovanojame Tau nemokamą 30 dienų iššūkį, kurio pagalba leisi savo presui išvysti geriausias lieknėjimo filtras šviesą jau po mėnesio. Kažkas per 90kgs būtų įrašyti daugiau nei kalorijų per tą patį laikotarpį. Pradėkite apšilimas, alternatyvių pratimų ir atvėsinti po treniruotės.
Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus Turint tai sakė, čia mes einame. Pratimai, kad Burn kalorijų per 30 minučių: 1.
Šie komponentai intensyviai išleidžiami treniruotėms ir juos reikia papildyti. Yra specialus laikotarpis, vadinamas baltymų ir angliavandenių langu.
Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Tai geriausiai tinka naudoti šias medžiagas ir patenka per pirmąsias 15—30 minučių po treniruotės pabaigos. Užuot stebėjęsi, kaip galima vieną minutę pasijusti 12, pasidomėkite, kaip treniruotės praėjo taip greitai. Visata Bobas Gajda pradėjo naudoti tokio pobūdžio mokymus. Idėja yra tai, kad jūs atlikote nuo penkių iki šešių pratybų, vienas po kito, be tarpų, tarsi tipiškas grandinės treniruotės treniruotės.
Skirtumas yra tas, kad jūs pakaitomis tarp viršutinės kūno pratybos ir apatinės kūno pratybos. Tai leidžia išlaikyti kraują per visą treniruotę. Kaip ir daugeliui tendencijų, kurios ateina ir eina, jos praeityje dažnai pradeda dešimtmečius tik grįžti ir vėl populiarėti.
14 geriausių būdų greitai sudeginti riebalus
Žemėlapyje PHA pateikiamas faktas, kad mokslininkai niekada iki šiol nebuvo studijuoti PHA mokymo treniruočių poveikio, kai keli ekspertai nusprendė išnagrinėti idėją, kad PHA mokymas gali būti tinkamas aukšto intensyvumo treniruočių pakaitalas. Tyrimas buvo atliekamas grupėms per 3 mėnesius, o kiekviena grupė dirbo tris kartus per savaitę, o poilsio diena - tarp jų.
Jie pakartojo tai penkis kartus ir tada padarė 5 minučių atsinaujinimą. PHA grupė padarė stipriąsias pratybas tokia tvarka: krūtinės spaudimaskojos pratęsimasplazminis lankstymasblauzdikaulio įbrėžimasviršutinis spaudimas ir veršelis.
Related Content
Jie padarė 15 pakartojimų kiekvieno judesio be poilsio tarp, tada atsigulė 1 minutę, prieš kartodami tą grandinę dar keturis kartus. Ar tikrai hiit degina daugiau riebalu tai, kad ekspertai nustatė, kad maksimalūs aerobiniai pajėgumai su PHA gerėjo labiau nei naudojant HIIT treniruotes, net jei jie nesielgė tradiciškai.
Tyrimo autoriai teigė, kad kintant nuo viršutinės ir apatinės kūno pratimai didina kraujotaką iki galūnių - rankos, rankos, kojos ir kojos, kurios gali pagerinti jūsų metabolizmą ląstelių lygiu. Jie taip pat rodo, kad tokio tipo mokymas gali būti puikus būdas numesti svorį ir kovoti su nutukimu žmonėms, kurie negali arba nenori daryti didelio intensyvumo treniruočių.
Jis taip pat padidino raumenų, krūtinės, nugaros, pečių, kojų ir veršelių stiprumą. Ne tik tai, bet tai, kad jūs kintamasis tarp viršutinio ir apatinio kūno, sumažina pieno rūgštįo tai dažnai sukelia nuovargį, suteikiant jums daugiau energijos visą treniruotę. PHA treniruotės kūrimas Nors tyrime dalyviai darė klasikines treniruotes treniruoklių salėje, jūs galite lengvai sukurti savo PHA treniruotes namuose, naudodami bet kokius iš atsparumo juostų ir hantelių iki stiebo ir kettlebells.
Jei esate pradedantysis, toks treniruotės tipas greičiausiai bus intensyvesnis nei įprasta grandinės treniruotės treniruotė, taigi noriu rimtai mesti svorį norėsite pradėti nuo lengvesnių svorių, mažiau grandinių ir paprastesnių pratimų, kad nebūtų persidengę.
Norėdami atlikti savo PHA treniruotę: Pasirinkite šešis pratimus, tris apatines kūno dalis ir tris viršutinei kūno daliai. Daugiau pažengusiems treniruokliams, norint pridėti daugiau intensyvumo, reikia pasirinkti sudėtinius pratimus. Pasirinkite kiekvieno pratybų svorį, kuris leidžia jums atlikti ne daugiau kaip 15 pakartojimų.
Fresh articles
Pradedantiesiems gali prasidėti ne svorio ar lengvo svorio ir lėtai dirbti iki sunkesnių svorių. Keičiamas viršutinis ir apatinis kūno judesys be tarpo. Po pirmojo kontūro atsipalaiduokite minutę ar taip, tada užpildykite maždaug vieną ar tris ciklus, jei esate pradedantysis ir iki šešių, jei esate labiau pažengęs.
Žemiau pateikiamos įvairios treniruotės, atitinkančios skirtingus fitneso lygius. Jei esate pradedantysis, galite pradėti nuo pirmojo ir daryti kartus per savaitę.
Negali padaryti HIIT? Pabandykite PHA mokymą deginti riebalus ir kalorijas
Kai tai bus lengviau, galite pereiti prie patobulintų treniruočių. Pradedančiųjų PHA treniruotės Ši treniruotė puikiai tinka, jei esate naujas treniruokis, arba kai praėjo, kai atsikėlėte svorį. Pirmą kartą treniruotiems svyravimams eikite lengviau ir daugiau dėmesio skirkite savo formai.
Įranga Kaip: Šildykite mažiausiai 5 minutes šviesos širdies veiklos - vaikščiodami namais, laiptais aukštyn ir žemyn ir tt Pradėkite nuo pirmosios viršutinės kūno pratimo ir užpildykite, kaip aprašyta. Nedelsdami eikite į kitą žemesnio kūno pratimą ir užpildykite šį komplektą.
Paimkite juostelę, kurios ilgis atitinka jūsų svorį, sulenkite ją pusiau ir matysite, ar jos pakanka liemeniui apjuosti, bet jei pritrūko — nesigraužkite.
Tęskite eiti per grandinę, pakaitomis viršutinę kūno pratimą su apatine kūno pratima, be tarpų. Baigę vieną grandinę, atsistokite 60 sekundžių ir užpildykite vieną ar dvi papildomas grandines.
Atvėsinkite ir ištempkite po treniruotės.