Geriausia valgyti būtų 4 — 5 kartus per dieną, valgant 3 pagrindinius valgymus bei užkandžius. Visoms, atsidūrusioms tokioje sudėtingoje situacijoje, šiandien į pagalbą ateina pramogų verslo žvaigždės.
Jeigu svoris auga po truputį, kas savaitę po — g, ir didėja mėnesį ar ilgiau, jau reikėtų sunerimti. Jei svoris pradėjo grįžti, imkitės senojo plano. Pamačius, kad svarstyklės kas savaitę rodo po truputį daugiau, reikia griežtai grįžti prie senųjų valgymo taisyklių, normų, režimo, kaip ir pradedant lieknėti, atidžiai laikytis anksčiau dietologo sudaryto plano arba tiesiog vėl pasikonsultuoti. Tikėtina, kad senasis planas suveiks blogiau.
Vis dėlto dietologų klientai pastebi, kad antrą kartą į tą pačią upę įbristi sunkiau, — atrodo, valgai pagal senuosius valgiaraščius, o svoris krenta lėčiau.
Nors lieknėjimas partemtas gaunamų ir išeikvojamų kalorijų balansu, tačiau daug lemia ir emocijos, tikėjimas, užsidegimas. Antrą kartą daryti visiškai tą patį pritrūksta įdomumo, motyvacijos.
Tada žmogus verčiau imasi kokios nors greitos lieknėjimo programos, pavyzdžiui, monodietos, ir valgo tik grikius. Svoris nukris, tačiau sulėtės medžiagų apykaita, ir gali šuniui ant uodegos nueiti tas pusės metų ar visų metų darbas su dietologu nes šio darbo esmė — atstatyti normalią medžiagų apykaitą. Ne visada priaugę kilogramai yra blogis.
Apie lieknėjimo vargus ir rezultatus - iš pirmų lūpų (FOTO)
Vėl pradėjus augti svoriui, verta apsilankyti pas dietologą, kad būtų atlikta kūno sudėties analizė. Galbūt priauga ne riebalai, o raumenys, nes į darbą pradėjote važinėti viešuoju transportu arba apsigyvenote daugiaaukštyje be lifto. Kartais reikia tik nedidelio papildomo kasdieninio fizinio krūvio, kad riebalų ir raumenų balansas pasikeistų.
Kaip sudeginti pilvo riebalus?
Nepaleiskite svorio. Yra kategorija žmonių, kurie tai lieknėja, tai storėja. Jų spintose yra visokiausių dydžių rūbų, vienais metais jie sveria 20 kg daugiau, kitais — tiek pat mažiau.
Dietologai tokių dalykų netoleruoja dėl didžiulės žalos sveikatai. Toks gyvenimo stilius yra peilis medžiagų apykaitai, odai ir hormonams. Todėl kartą pasiekę rezultatą nepaleiskite jo.
Lieknėjimas su dietologu ir žingsniamačiu Gydytoja dietologė Lina Barauskienė, Valgymas. Šįkart — jokių treniruoklių salių, jokios aerobikos ir net jogos. Tereikia laikytis dietologės sudaryto valgiaraščio ir kasdien nueiti 10 žingsnių. Norime paeksperimentuoti, ar gali sulieknėti mažus vaikučius auginanti mama, kuri neturi nei laiko, nei galimybių lankyti sporto klubą.
Daugybė dietologų klientų po kurio laiko atgauna pusę numesto svorio. Ne vėlu sustoti ir tada, vėl save sudrausminti ir stengtis, kad svoris nebeaugtų. Tačiau nieko nėra blogiau, kaip po ilgo lieknėjimo vėl atgauti visą numestą svorį, tada vėl visą jį numesti, tada vėl atgauti. Yra pagalbinių priemonių. Norint išlaikyti pasiektą rezultatą, galima naudotis pagalbinėmis priemonėmis — valgyti maisto skaidulomis praturtintą maistą, vartoti lieknėjimui skirtus papildus ar mažai kalorijų turinčius, specialiai lieknėjimui sukurtus batonėlius, kokteilius.
Tačiau net visos pagalbinės priemonės kartu sudėjus neduos rezultato, jei iš esmės nebus laikomasi tų mitybos taisyklių, kurių išmokote kartu su dietologu. KMI — auksinis svorio vertinimo standartas. Tačiau, tai tik skaičiai, daug svarbiau žmogaus savijauta. Kai norintis sulieknėti ateina pas dietologą nešinas modelių nuotraukomis ir sako, kad nori taip atrodyti, tenka nuliūdinti, kad ne pas tą gydytoją atėjo.
Yra svorio ribos, kurias rekomenduojama pasiekti. Šios ribos yra gana plačios, tačiau net jų ne visada neužtenka. Todėl kartais, esant KMI 27 tai jau antsvorissavijauta yra kur kas geresnė negu esant 25 norma. Ir tokį, sau komfortišką, svorį išlaikyti yra daug lengviau neaukojant geros savijautos, gyvenimo džiaugsmo, energijos. Pagalvokite, kiek daug mumyse užkoduota, ir tų kodų mes nenulaušime.
Skandinavės — aukštos siauraklubės, lotynų amerikietės — žemos ir su išreikštais sėdmenimis, azijietės — smulkios, su mažytėmis krūtinėmis. Kiekviena rasė turi savo kodą. O kur dar mūsų amžiaus kodai — paauglystė, gimdymai, klimaksas.
Pridėkime dar ligas lieknėti bet vis tiek atrodyti stora sergant skydliaukės ligomis, diabetu, svorio kontrolė visiškai kitokia.
Tad kiekvienas turime rasti tą svorį, kad būtume sveiki ir jaustumės geriausiai, todėl reikia stengtis jį išlaikyti. Kiekvienam svoris krenta skirtingu greičiu. Vis dėlto yra vienas bendras vardiklis — nuo 25 metų kas 5 metus medžiagų apykaita sulėtėja, todėl reikia vis mažiau kalorijų.
Kaip sulieknėti per dieną
Pasitikėkite šios srities profesionalais, o ne ieškokime atsakymų internete. Rinkitės produktus, kurie turi daug skaidulų ir ilgam suteikia sotumo.
Sudėtyje esančios skaidulos turi savybę smarkiai padidėti, todėl pavalgius jausite sotumą j ilgesnį laiką nei įprastai. Be to, pakankamas kiekis skaidulų mityboje padeda sureguliuoti žarnyno darbą, sumažina pilvo pūtimą, padeda sveikai lieknėti. Kalbant apie sotumą verta paminėti, kad sotumo jausmas atsiranda kai valgome lėtai lieknėti stora nedideliais gabalėliais. Valgykite apgalvojant, lėtai ir gerai sukramtant, taip suvalgysite mažesnes porcijas, nepersivalgysite ir sumažinsite riziką priaugti svorio.
Idealu būtų visuomet valgyti toje pačioje vietoje, tam puikiai tinka virtuvė ar svetainė.
Nenuostabu, kad neretai tuomet prireikia ir antros lieknėti stora. Nuorodos kopijavimas Taip nutinka todėl, kad dėmesį sutelkiame ne į maistą, o į aplinką. Taip nejausdami suvalgome ir jaučiamės alkani. Laikykitės senolių tradicijų.
Lieknėti stora
Su šeima eikite visi kartu prie vakarienės ir pusryčių stalo, o savaitgaliais ir pietų. Ramiai pašnekėkite apie nuveiktus darbus ir išsikeltus dienos tikslus.
Jokiu būdu nespręskite sudėtingų situacijų, nes tuomet tikrai nesugebėsite susikoncentruoti į maistą. O kaip pilvo pūtimas? Lieknėti stora jis atsiranda ir kaip jį lieknėti stora Viena dažniausiai pasitaikančių pilvo pūtimo priežasčių — netinkama, nesubalansuota mityba.
Stebėkite, kokių produktų pavalgius pasireiškia pilvo pūtimas ir venkite jų. Dažniausiai taip nutinka suvalgius kopūstų, porų, ankštinių daržovių pupų, pupelių, žirnių ir ktlaiškinių svogūnų, ridikų, ridikėlių ir kt. Žinoma, čia labai padeda draugų palaikymas ir patarimai, bėgiojimai kartu su jais.
Papildoma motyvacija niekam nekenkia. Projekte dalyvauti užsirašiau labai spontaniškai. Tikiu, kad tai suteiks man daugiau motyvacijos, pradėti sveikai maitintis, labiau rūpintis savimi.
O šiaip — kad tapčiau gražesnė. Visos mes, moterys, to norime. Norėčiau sumažinti savo pilvuką, sustiprinti rankas, pamažinti šlaunis, padalinti užpakaliuką.
Pagalvojau, kad šis projektas šiuo mano gyvenimo tarpsniu, kai pradėjau keisti save, bus labai naudingas. Tačiau man tai buvo sakoma visą gyvenimą bent jau turiu mylinčius draugus ir šeimą. Artimieji mane myli tokią, kokia esu.
Bet norėčiau būti lieknesnė. Aš tikiu, kad po daugelio apkūnių moterų šypsenomis viduje lieknėti bet vis tiek atrodyti stora yra pasislėpęs kirminas, teigiantis, kad moteris būtų laimingesnė, jei jos būtų mažiau. Nors viešai mes to niekada neparodome ir net geriausiai draugei neatsiveriame Ir lieknos draugės sakys, kad tikrai nesu stora ir esu labai faina, bet tik todėl, kad jos yra geros draugės ir nuoširdžiai mus myli, bet kokias.
Edita P. Savo kūne jaučiuosi nepatogiai - sunku judėti, dusulys, energijos stoka, aukštas kraujospūdis, išsiplėtusios venos. Bėdos prasidėjo maždaug prieš šešerius metus, kai patekau į avariją - pėsčiųjų perėjoje mane partrenkė automobilis. Apie pusmetį daugiausia laiko teko praleisti lovoje. Nuo vaistų ir pakitusių mitybos įpročių svoris nuo 68 kg išaugo iki Po lieknėti bet vis tiek atrodyti stora, kai lyg ir kaip numesti svorio imtynėms gerėti sveikata, liko nenoras judėti, sėslus gyvenimo būdas, įprotis stresą malšinti maistu dažniausiai nesveiku.
Taip per kelerius metus svoris priaugo iki dabartinio - kg. Svorį metu apie porą metų. Išbandžiau daugybę dietų angelo dieta, baltyminė, obuolių, sauso vyno su virtais kiaušiniais ir keletas kitųvisos baigdavosi organizmo nusilpimu, nes svoris pradėdavo kristi tik minimaliai sumažinus maisto kiekį.
Valgymo sutrikimas, kai zmogus valgo labai mazai arba visai nevalgo. Psichologine, veliau ir fiziologine liga, pasireiskia liguistu poziuriu i valgyma, nesugebejimu megautis maistu, pastoviu kritisku poziuriu i savo isvaizda,badavimu. Maitinimosi sutrikimas, kai smarkiai sumazeja apetitas valgymo sutrikimai ir saves vaizdo iskreiptas matymas Kai sau atrodo vis per stora, todel mazai valgo arba badauja Pykinimas Maistas Kudumas Silpnumas Valgymo iprociu sutrikimas, kylantis is baimes sustoreti- psichologine liga.
Liga pavojinga - buna net mirties atveju. Liga - valgymo susirgimas, kai ligonis iskreiptai "mato" save stora, nors yra labai kudas. Valgymo sutrikimo liga, psichologinio pagrindo, sutrikes poziuris i savo kuna.
Galėjau jau plaukti nuleidusi galvą, kaip kad ir reikia Ir ką daryti? O noras plaukti buvo didelis!
Pradėjau plaukti ant nugaros — tada nereikia panerti. Praėjo kažkiek laiko ir jau mokėjau plaukti ant nugaros — bet kiek man buvo džiaugsmo, kad jūs žinotumėte! Tai buvo kažkas naujo pilkoje kasdienybėje, sutikau naujų žmonių, kurie man davė patarimų apie plaukimą, diena be baseino tapo neįmanoma. Plaukimas - didžiausias džiaugsmo šaltinis Galbūt plaukimas tapo mano didžiausiu džiaugsmo šaltiniu ir dėl to, kad pagal horoskopą esu žuvis, tad tiesiog pasinėriau į savo prigimtinę stichiją.
- Svarbūs lieknėjimo patarimai kiekvienam
- 2. Keliais žodžiais apibūdinkite anoreksiją. | paplaujosprojektai.lt
- Atsisėsti deginti pilvo riebalų
Ir vanduo toks atpalaiduojantis, atrodo, kad tiesiog skrendi, viską užmiršti, tik vanduo ir tu ir tas pojūtis — laisvės pojūtis!
Tiesiog nepakartojama! Mano plaukimo istorija nesibaigė, nors tuo metu atrodė, kad plaukti po vandeniu ir tuo labiau kvėpuoti po juo ne man ir tai neįveikiama, neįsivaizdavau kaip tai turi atrodyti. Galėjau pasiimti pamokų pas aplinkui besisukančius plaukimo trenerius, bet tuo metu, kažkuris iš jų man buvo kritęs į akį ir nenorėjau pasirodyti jam, kaip aš nemoku plaukti, kažkoks kuklumo jausmas pabudo manyje.
O jei būčiau ėmusi pamoką pas kitą mokytoją, jis galvotų, kad jis man atrodo nepakankamai kompetentingas. Galų gale nusprendžiau, kad yra visagalis internetas ir jame pilna nurodymų, kaip plaukti. Plaukti ant nugaros jau mokėjau, tad apetitas augo bevalgant. Prisižiūrėjusi įvairių internetinių pamokų, kaip plaukti, pradėjau eksperimentus ir aš. Na negi vėluosiu į savo pirmąją konsultaciją? Mintyse kartoju pasiteisinimą — atėjusi radau užstatytą mašiną, mieste prasidėjo kamsčiai, turėjau labai daug darbo, ir t.
Bet faktas kaip blynas — aš vėluoju. Nepajuntu, kaip ateina mano eilė ir aš jau kabinete. Mano nuostabai, gydytoja mane prisimena, nors praėjo daugiau nei 6 metai!
Svarbūs lieknėjimo patarimai kiekvienam
Taigi — trumpai pakalbame, kas mane atvedė vėl pas ją ir ko aš tikiuosi dabar. Kadangi gydytoja be balto chalato, kabinete nėra ligoninėms įprasto kvapo, aplinka jauki ir maloni, pokalbis man primena kažką tarp pokalbio su drauge ir kunigu Savo valgymo nuodėmes išpažįstu atvirai, be pagražinimų. Bet suprantu, kad dietologė tokių išpažinčių yra išklausiusi ne vieną. Vienas dalykas kai tai darai anksti ryte be pašalinių akių ir paskui tyliai ieškai sau pateisinimų pvz.
Kitas dalykas — lipti ir juodu ant balto pamatyti skaičius. Esu nuskenuojama lieknėti bet vis tiek atrodyti stora panašų vaizdą esu mačiusi fantasiniuose filmuose — ir po keleto akimirkų ateina tiesos akimirka. Ir ką gi mes turime? Daug skaičių, duomenų, iš kurių man asmeniškai akis bado — Ir — o siaube — net dviem metais didesnis biologinis amžius! Pasirodo, faktas, kad dėkingų genų dėka, raukšlių ant veido turiu nedaug, dar negarantuoja, kad galiu atrodyti jaunesnė.
Man kūnas yra erių, ir jei toliau nieko nedarysiu, savo biologinį keturiasdešimtmetį galėsiu švęsti jau kitais metais.