Be to, jie pamatė, kad raumenys stiprėja daug greičiau, nes yra didelis kūno poreikis, kuris nori atlikti pratimą kruopščiai, nes žino, kad po to bus poilsis. Jūsų užsispyrimas ir valia apdovanos puikiais rezultatais. Jei nesate kažkas, kuris myli keletą valandų vaikščioti į bėgimo takelį ar savanoriškai dalyvauti maratonuose, sunku rasti treniruotę, kuri skatins jūsų širdies ir kraujagyslių būklę. Idealiausias būdas - insulino hormono kontrolė. Juk gamta žiemą ilsisi, tai kodėl neturėtumėte jūs?
Pinterest Širdies ar ne cardio?
CPHealthGroup
Tai senas klausimas apie vandens aušintuvą jūsų sporto salėje. Jei nesate kažkas, kuris myli keletą valandų vaikščioti į bėgimo takelį ar savanoriškai dalyvauti maratonuose, sunku rasti treniruotę, kuri skatins jūsų širdies ir kraujagyslių būklę.
Reklama — skaityk žemiau Laimei, jums nereikia atsikratyti nuolatinio verslo valandų, jei tai ne jūsų stilius. HIIT Hiit riebalų deginimas Images BartekSzewczyk HIIT reiškia aukšto intensyvumo intervalo mokymą, kuris reiškia trumpos intensyvios fizinės veiklos, trukdančios alternatyvus mažas atkūrimo laikas, kuris sudaro žurnalą. HIIT Tai greita ir toli nuo nuobodulio, su tiksliomis darbo ir poilsio santykiais, todėl tai yra laiko taupymo metodas mokymui ir kalorijų deginimui.
Galite naudoti visą HIIT protokolą arba tiesiog taikyti kai kuriuos iš jų į super įkeltus apdailos rinkinius. Gerinti aerobinę fizinę būklę: hiit riebalų deginimas paprastai apima darbo santykį su poilsiu arba 1: 1 ar 1: 2 ty Dirbk 30 sekundžių, leiskite poilsiui 30 sekundžių.
Nuorodos kopijavimas
Anaerobiniu treniruokliu sporto stiliumi ir sprogstamumo mokymui : poilsio intervalai dažnai yra ilgesni, kad būtų galima maksimaliai stengtis, dažniausiai bent 1: 5 santykis ty dirbti 15 sekundžių, palaikant 75 sekundes.
Vietoj to, kad intervalai nuo 15 iki 30 sekundžių atliekami beveik procentų intensyvumo, taip pat buvo taikomi intervalai nuo 1 iki 3 minučių, maksimaliai 80 procentų didžiausių pastangų, o po to — iki 5 minučių mažesnio intensyvumo pratybų. Tiek HIIT, tiek tradiciniai vidutinio intensyvumo pratimai gali sumažinti svorio ir juosmens perimetrą. Metabolizmo dažnis valandoms yra didesnis Kai kurie mokslininkai nustatė, kad HIIT valandas po pratimo padidina medžiagų apykaitą dar labiau nei bėgiojimas ir hiit riebalų deginimas treniruotės Bendras sveikatos būklė HIIT yra ne tik reabilitacijos priemonė, bet ir gali pagerinti bendrą sveikatos būklę angl.
Peržiūrint 50 skirtingų tyrimų hiit riebalų deginimas, kad HIIT sumažina cukraus kiekį kraujyje Tolesni tyrimai rodo, kad jis gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, esant antsvoriui ir nutukusiems asmenims.
You’re Temporarily Blocked
Kai kurie HIIT būdai Nastasikas Taigi, palauk, techniškai vis dar esate techniškai šiame baimėje esančiame bėgime, tiesa. Yra septyni būdai, kaip galite pasitikėti sėkme. Reklama — skaitymas Žiūrėkite žemiau Reklama — skaityk žemiau Spyruoklės Po sušildymo spintuokite taip pat greitai, kaip jūs galite sekundžių, po to hiit riebalų deginimas minučių pėsčiomis ar važiuokite mažu greičiu 10 minučių Tabatos grandynai Apkirstykite balnelį ir naudokite savo kūną Kiekvienas pratimas atliekamas 20 sekundžių su 10 sekundžių pauze.
Buvo įrodyta, kad šis mokymo stilius toks pat veiksmingas kaip tradiciniai HIIT sprinto treniruotės. Galite įjungti ne daugiau kaip 8 20 sekundžių rinkinius ir išjungti juos 10 sekundžių.
Related Content
Tai nėra širdies silpnumas, tačiau jei sergate širdies ir kraujagyslių fobija, tai atliks darbą. Bet kokio kūno pratimai turėtų būti gerai pakeisti.
Tiksliniai pratimai uždega riebalus greičiau by Malia Frey; Apžvalgą pateikė Hotels.
Taip pat galite pridėti svorį papildomam iššūkiui. Bike Sprints Stacionaraus dviračio važiavimas kuo griežčiau ir greičiau 30 sekundžių. Tada pedalas lėtai ir lėtai už minutę. Sraigto kompleksas Stiebo kompleksas yra ne kas kita, kaip kombinuotų judesių grandinė, naudojanti vieną stalą.
Account Options
Kitame pavyzdyje jūs atliksite penkis iš eilės einančius pratimus, nepašalinę juostos. Grindiniai keltuvai, virš galvos presai, stulpų eilės, stumdomosios durys ir stalo štampai su tokiu pat svoriu. Tiesiog perkelkite lynus greitu tempu ir širdies ritmas pakils. Kiekvienas judėjimas apskritai apima rankenų aukštyn ir žemyn pasukimą intervalais arba atgal ir atgal. Įsitikinkite, kad hiit riebalų deginimas visuomet turi neutralų stuburą ir sėdėti stabiliai, kai jūsų keliai sulenkami.
Vaikščiokite po sekundžių, pakankamai poilsio, kad atsigauti, praskalauti ir pakartoti. Sled Slide Daugybė sporto šakų yra anaerobinės, o kelnės gali pagerinti jūsų anaerobinę būklę, atliekant trumpalaikius, intensyvius sprintus. Įkiškite nuo 70 iki 85 procentų savo maksimalios traukos pajėgumus. Jūsų tikslas yra kuo sprogmenis stumti tą svorį, kol vargo juda. Tai nebus ilgas.
Palikite tarp raundų 3 — 5 minučių. Šis ilgesnis poilsio intervalas leidžia jūsų fosfagenas atsigauti.
Norėdami sustiprinti aerobinį pratimą, turėtumėte sušvelninti apkrovą ir stumti jį ilgiau, su trumpesniais poilsio intervalais. Hill Sprints Sprinkimas ant šlaito apsaugo nuo perpildymo ir sumažina smūgį ant sąnarių.
Riebalų deginimas binaural
Be to, jie yra daug mažiau linkę įgnybti Achilo sausgyslę su kalnų sprinto, nei sprinti ant plokščio paviršiaus. Sunku eiti į viršūnę nuo 20 iki 30 sekundžių ir lėtai eikite į poilsį.
Getty Images gradyreese Paskutinis žodis atsargiai: nors HIIT mokymas dabar laikomas saugiu vis daugiau ir daugiau žmonių, kaip minėjome anksčiau Žmonės su tokiomis sąlygomis kaip nekontroliuojamas cukrinis diabetas, padidėjęs kraujospūdis ar širdies liga serga praeityje, jei jų gydytojas kitaip nenusprendė.