Kokia dieta nepakenktų pieno kokybei? Tie nelemti kilogramai ir šitie mamos žodžiai man tapo didžiule sąžinės graužatimi. Jeigu KMI mažesnis kaip 18,5 — kūno svoris per mažas, žmogui gresia imuniteto nusilpimas ir padidėjusi rizika susirgti įvairiomis su maisto trūkumu susijusiomis ligomis.
Motinos pienas unikalus - tai geriausias maistas kūdikiui pirmąjį jo gyvenimo pusmetį. Jame yra visos maisto medžiagos, reikalingos vaikeliui augti ir vystytis. Kūdikio kūno svoris per pirmuosius 4—6 mėnesius padvigubėja. Maitinančiai mamai būtina tinkamai maitintis, papildyti išeikvotas maisto atsargas. Mamos mityba neturi didelės reikšmės pieno sudėčiai.
Jame visada bus reikiamas kiekis riebalų, angliavandenių, baltymų, mikroelementų, nors žindyvės rezervai pamažu senka. Ilgesnį laiką maitinant krūtimi, motinos organizme ima trūkti kai kurių mikroelementų, kalcio, folio rūgšties, vitaminų B6, B12, A, D.
Mamos maitinimosi įpročiai, dieta gali turėti poveikį piene esančių riebalų rūgščių sudėčiai, ypač ilgų grandinių polinesočiosioms rūgštims, kurios reikalingos kūdikio smegenims ir akių tinklainei vystytis.
- Visa naudinga info žindyvėms metančioms svorį - Kūdikių žindymas - Forumas
- Nėra lengvesnio lieknėjimo būdo, nei maitinimas krūtimi - Mamos Žurnalas
- Ajurvedos patarimai maitinančioms mamoms - chooseklaipeda.
- Motinos pienas unikalus - tai geriausias maistas kūdikiui pirmąjį jo gyvenimo pusmetį.
- Mezomorfas lengvai numeta svorį
- Nėra lengvesnio lieknėjimo būdo, nei maitinimas krūtimi Jūratės Čiakienės nuotr.
- Какие же, мистер Беккер? - спросил Фонтейн.
Pienas, šviežios daržovės ir saulė Kalcis ypač reikalingas pieno gamybai. Mama kasdien turėtų išgerti apie litrą pieno, o iki 25 metų amžiaus moterys turėtų išgerti dar daugiau — iki 1,5 litro, nes jų kaulai dar nėra pasiekę maksimalaus tankio.
Ar galima laikytis dietos, jei maitinate krūtimi?
Maitinančiai motinai gali prasidėti osteopenija kaulų masės išretėjimasjei kalcio atsargos kauluose pradeda sekti. Jei mama negali gerti pieno, ji turėtų vartoti maisto papildus apie mg kalcio per dieną arba gerti pasukų, sojos pieno, valgyti sūrio kalcio daugiausiai yra šveicariškuose ir olandiškuose sūriuose.
Vitamino D reikia dvigubai daugiau.
Ką valgyti, kad svoris žindant kristų, o pieno netrūktų? Atsako gydytoja dietologė Jūratė Lipeikaitė. Po gimdymo liko antsvorio. Tikra tiesa — žinoma, jei maitinsitės sveikai ir su saiku. Pieno gamybai kasdien išeikvojama apie — kcal per dieną.
Motinos organizme jis gaminamas veikiant ultravioletiniams saulės spinduliams arba vartojant ar maitinant krūtimi lieknėja papildus su vitaminu D. Kūdikiams šis vitaminas taip pat skiriamas rachito profilaktikai, kaulų augimui ir vystymuisi skatinti. Visi vandenyje tirpstantys B grupės vitaminai, vitaminas C lengvai patenka į motinos pieną ir į žindomo kūdikio organizmą.
Šių vitaminų šaltinis yra šviežios daržovės ir vaisiai, natūralūs produktai. Maitinant nėra būtini geležies preparatai.
Svorio metimo patarimai maitinančioms mamoms
Jų prireikia, jei gimdydama moteris nukraujuoja, jei vystosi mažakraujystė. Geležies yra mėsoje, kiaušinio trynyje, žalialapėse daržovėse, uogose.
Žindyvės paros valgiaraštis Pieno gamybai būtini baltymai, todėl žindyvė turi valgyti pakankamai mėsos, kiaušinių, žuvies, paukštienos, riešutų, grūdų, pieno produktų. Kai trūksta baltymų, nyksta motinos raumenys, eikvojamos vidaus organų struktūros, audiniai, kraujo baltymai. Tai pavojinga sveikatai.
Kūdikio maitinimas pirmaisiais mėnesiais
Žindančiai mamai gresia infekcijos, peršalimas, ji greičiau pavargsta. Žindyvės paros valgiaraštyje turi būti: 1—2 kiaušiniai, — g varškės ar 50 g sūrio, — g virtos mėsos, pieno, jogurto, kefyro organizmas pasipildo — g baltymų ; apie 25 g aliejaus, 15 g sviesto pasipildo 35 g ar maitinant krūtimi lieknėja riebalų ; daug šviežių vaisių ir daržovių, 3—4 riekės rupių miltų duonos, g kruopų košės, makaronų, 30 g cukraus ar uogienės gaunama — g angliavandenių.
Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?
Mamos svoris ir kalorijos Žindanti mama per dieną turi gauti didesnį kalorijų kiekį nei iki nėštumo. Per pirmuosius 6 žindymo mėnesius ji turėtų gauti kcal daugiau, o vėliau — kcal daugiau. Mamos, kurios nėštumo metu nepriaugo daug svorio, žindydamos turi gauti — kcal daugiau, kad gamintųsi pakankamai pieno. Energija, reikalinga laktacijai, naudojama iš papildomų kalorijų.
- Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte?
- Kaip deginti riebalus krūtinėje
- Neįprasti svorio metimo triukai
- Bijau kad pienukas dings ar sumazes, o mano maziukui jo labai reikia Papildyta: pati imesiu siek tiek informacijos Kaip numesti svorį po gimdymo?
- Apyrankės numesti svorio
- Vienos žadame mažiau valgyti nuo rytdienos, kitos ieškome efektyvios dietos.
- Vyrų riebalų netenka
Nereikia jų baimintis reikia valgyti ne tiek daug, kiek galėtų atrodyti - papildomai reikalingas energijos kiekis gaunamas suvalgius vieną sumuštinį ar salotų porciją ir išgėrus stiklinę pieno. Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo nesvarbu, ar mama žindo kūdikį, ar ne, ji netenka apie 0,5—1 kg per mėnesį.
Tik 20 proc. Jei mama greitai netenka 2—2,5 kg svorio, gali pablogėti pieno gamyba.
Visa naudinga info žindyvėms metančioms svorį
Ypač svarbu, kad motina nesistengtų lieknėti pirmosiomis 6 savaitėmis, nes šiuo metu ji yra pažeidžiama, jautri, gali susirgti pogimdymine depresija. Žindyvei galima valgyti bananų, obuolių, kriaušių, pomidorų, morkų, džiovintų vaisių razinų, abrikosųsumuštinių su sūriu, žuvimi, spagečių, daržovių troškinių, manų, kuskuso kruopų košių, virtų pupelių salotų tiek, kiek ji nori.
Žindanti vegetarė turi gauti papildomai kalcio, geležies ir vitamino B12, kad nei ji, nei jos kūdikis nesusirgtų mažakraujyste. Papildomų kalorijų ji turėtų gauti iš augalinės kilmės baltyminių produktų: grūdinių kultūrų, riešutų, daržovių, ankštinių, pieno produktų.
Ar mesti svorį, jei maitini? Ką rekomenduojama daryti ir kaip maitintis po gimdymo, kad svoris taptų normalus?