Numestą svorį aš jau išlaikiau vienerius metus. Vartokite daugiau baltymų Įrodyta, kad aukšto baltymų kiekio dietos laikymasis paspartina medžiagų apykaitą nuo 80 iki kalorijų per dieną, tuo pačiu padėdamas jums jaustis tokiais sočiais, kad per dieną suvartotumėte iki kalorijų mažiau 23 , 24 , Didžioji dalis blogybių apie vieną ar kitą produktą absoliučioje daugumoje atvejų yra tiesiog per smarkiai išpūstas, niekuo neparemtas, burbulas. Nestimuliuojantis riebalų degintojas todėl atskirkime dvi sąvokas: svorio metimas ir riebalų deginimas. Vietoj dietos laikymosi, nuspręskite tapti sveikesniu, laimingesniu ir lieknesniu žmogumi.
Nuorodos kopijavimas
Pasak jos, toks įprotis ne tik nepadės numesti svorio, bet netgi atvirkščiai, gali paskatinti dar daugiau jo priaugti. Susiję straipsniai Gastroenterologas: dantis reikia valyti, bet jei burną padarysime sterilią, turėsime daug problemų 38 Ar normalu, kad svoris vis svyruoja?
Pasak V. Kurpienės, nors dauguma įsivaizduoja, kad žiemą priaugti svorio ne tik normalu, bet ir reikia, iš tiesų taip tikrai nėra.
Vis dėlto nedideli svorio svyravimai yra visai įprasti. Tarkime, vakare pavalgėme sūriau, kad ir vertingų produktų, išgėrėme arbatos ar vandens, kitą rytą gali atrodyti, kad tas svoris užaugęs, nors faktiškai tai bus susikaupę skysčiai.
Tad ir svertis kiekvieną dieną tikrai nevertėtų. Gali būti, kad žmogus tvarkingai valgė, bet vakare pavalgė sūriau ir pamatė priaugusį svorį. Atrodo, juk noriu rimtai mesti svorį laikiausi, o vis tiek priaugau — tada jau geriau eisiu pavalgyti. Jei pasirenkamas maistas yra vertingas ir tinkamai apdirbtas, tokiu atveju protarpinio badavimo nauda siejama su greitesniu kūno masės mažėjimu, gliukozės koncentracijos svyravimų mažėjimu, uždegiminio proceso mažinimu organizme, greitesniu ląstelių atsinaujinimu, ilgesniu gyvenimu.
Kai kuriems žmonėms protarpinis badavimas netinka, ypač tiems, kurie yra linkę priaugti svorio ir vėl jį numesti. Tokie žmonės dėl protarpinio badavimo netgi gali priaugti svorio, kadangi, kai pradeda valgyti, nebegali sustoti ir suvalgo kelias porcijas.
O per paskutinį valgymą suvalgo daugiau nei turėtų, kad neišalktų vėliau, — pasakojo V. Svarstyklės © Shutterstock — Dar vienas klaidingas mąstymas, kad besilaikant protarpinio badavimo per tas 8 valandas galima valgyti bet kiek ir bet ką. Taip tikrai nėra ir tai gali vesti prie atvirkštinio rezultato.
Taip pat kai kuriems nerekomenduojama dėl ligų, pavyzdžiui tiems, kuriems pašalinta tulžies pūslė ar tiems, kurie serga cukriniu diabetu.
Aš 14 ir noriu numesti svorio - Pietinis paplūdimio dietos moterų savaitinis
Kaip jaučiu alkį, ar tai padeda siekti tikslų. Tada galima pajausti, tinka ar ne. Geriau atsisakyti vakarienės nei pusryčių Dalis žmonių, kurie laikosi protarpinio badavimo, atsisako pusryčių. Ar tai geras pasirinkimas? Dažnai taip nutinka dėl to, kad valgoma per vėlai vakare, todėl ryte skrandis dar būna pilnas, o miegas naktį prastas.
Reikėtų savęs paklausti, ar per metų pusryčių nevalgymas padėjo sulieknėti, nepersivalgyti ir gerai jaustis vakare. Nes labai dažnai tie patys grūdai ryte susiję su mūsų poreikiu mažesniam maisto kiekiui vakare.
Asociatyvi nuotr. Nevalgyti po 19 valandos — labai geras pasirinkimas.
Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai
Taip pat reikėtų vengti valgyti labai dideles maisto porcijas vieno valgymo metu. Pripildyti viso skrandžio maistu — tikrai nereikia, nes virškinimo traktui bus sudėtinga susitvarkyti su tokiu dideliu jo kiekiu. Ir toks valgymas per kelias savaites ar mėnesį padeda jiems jausti alkį arba sotumą.
Pasidalink su draugais!
Vėliau priklauso nuo žmogaus — vieni renkasi valgyti 5 kartus per dieną, kiti 3 kartus. Šie variantai geri, jei tik žmogui tai tinka, — sakė V. Žmogus nesupranta, kad kelių sausainių suvalgymas atėjus pas kolegą irgi yra valgymas. Viskas, kas yra ne vanduo ir arbata be priedų, yra valgymas. Kurpienė prisimena, jog pati yra numetusi 24 kilogramus, noriu rimtai mesti svorį dabar daug lengviau kalbėti ne tik noriu rimtai mesti svorį teorinės, bet ir iš praktinės pusės.
Priklauso nuo to, kokį būdą pasirenkame. Ar labai kraštutinį ir ribojantį, ar labiau įsiklausantį į save.
22 būdai numesti svorio
Taip pat, kokie yra mūsų motyvai, ar jie tinkamai parinkti. Pasak mitybos specialistės, kai kurios šalys turi mažesnį kūno masės indeksą ir iš dalies tai susiję su tuo, kad jie turi valgymo kultūrą. Bet vėlgi, gerai išauklėto italo ar prancūzo nepamatysime užkandžiaujančio gatvėje. Jų valgymo grafikas yra labai griežtas. Lietuviams nuvykus į Italiją būna labai keista, kodėl tam tikru metu restoranai visai nedirba.
Žinoma, taip pat svarbu, ką renkamės valgyti — greitą maistą ar ruoštą namuose. Be to, dažnai esame auklėti tėvų ar senelių, kurie vaikystėje patyrė didelį maisto nepriteklių. Tada atsiranda taisyklė — greit viską suvalgyk, kas yra lėkštėje. Mūsų noriu rimtai mesti svorį rodoma irgi per maistą, nors tai gali net žaloti.
Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio
Jokiu būdu negalima mesti svorio greitai Nemažai žmonių karantino metu priaugo bent keletą kilogramų. Tačiau, pasak pašnekovės, šiuos kilogramus numesti nėra taip sunku, jei greitai susiimame ir grįžtame prie gerų įpročių, kurie buvo prieš karantiną.
Taip pat, pasak specialistės, svorio metimas jokiu būdu negali būti greitas procesas. Numesti keletą kilogramų per savaitę — per daug ir tikrai nerekomenduotina.
Visi gali numesti svorio, bet aš, Priaugti svorio sunkiau, nei jo atsikratyti
Tokiu atveju organizmas sparčiai šalina vandenį ir suardo tik nedidelę dalį riebalų. Tas vanduo iš organizmo dingsta dar ir todėl, kad didelę dalį raumenų suskaido.
Ką tai reiškia? Negana to, jei labai stipriai ribosime kalorijas, pasikeis mūsų hormonų pusiausvyra, padaugės išskiriamo alkio hormono.
Todėl verčiau nė nesitikėti, kad dietai pasibaigus numesti kilogramai negrįš. Pasak mitybos specialistės, tokie atvejai yra visiškai išimtiniai. Vienas dažniausių svorio metimo būdų yra kalorijų apribojimas, kai žmogus konkrečiai skaičiuoja, kiek kalorijų gali suvartoti per dieną.
Tačiau šis būdas — ne visiems. Tada žmonės jaučiasi saugiai ir mielai tą daro.
Žmonėms, kurie ne taip mėgsta skaičiuoti, tai atrodo kaip didžiulis darbas ir kančia. Tada jie suvartojamas kalorijas įvertina iš akies ir vis kažką praleidžia. Vienam, pasak pašnekovės, tinka tikslus mitybos planas, noriu rimtai mesti svorį kitam geriau įsiklausyti į save ir valgyti sąmoningai.
Kartais gali būti derinami abu būdai. Ką valgyti?
Žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, patariama daryti begales dalykų, nepagrįstų jokiais moksliniais įrodymais.
Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.