Mitybos planas, tai ne griežtas nurodymas, ką privalote daryti. Maisto suvartojimas ir jo kiekiai priklauso nuo kcal ar nuo kokį maistą vartojame. Julkaip ir dauguma rase tai reikia labai psichologiskai nusiteikti, as laikiausi sios dietos, tai numeciau 7 kg per 14 dienu, bet esu isbandziusi daug dietu, kol laikausi tai svoris krenta o kai tik nustoju vel viskas grizta i savo vezes, nors po to tikrai nedaug valgau Julna tiesa reikia daug valios, psichologiskai nusiteikti. Ne tiek daug valios reikės, kiek manote arba kitaip tariant, teisingai metant svorį, viskas bus paprasciau negu manote. Usevičiūte — balandžio 9 d.
Tiktai šitaip, kartą sulieknėjus, galima išlikti lieknam. Kitas dalykas, į kurį antsvorio atsikratyti norintys žmonės nekreipia dėmesio — tai miegas.
Subjursta nuotaika, pablogėja savijauta, tenka užmiršti kelią į madingas parduotuves. Penkis — labai daug. O rečiau negalima?
Labai svarbu išsimiegoti, nes miego trūkumą kompensuojame valgydami. Žmogus — kaip baterija, kurią reikia kuo nors pakrauti, kad ji galėtų veikti visą dieną. Jeigu nepasikrauni miegodamas, tuomet norisi saldumynų, greito maisto, miltinių patiekalų: blynelių, makaronų, bandelių.
Kol buvau jaunesnis, visa laiką buvau gana aktyvus ir lieknas. Žodžiu, svoris augo, o aš pasiteisinimų tam turėjau pakankamai.
Todėl labai svarbu gerai išsimiegoti ir valgyti reguliariai. Paprastai reikia valgyti kas tris valandas. Beje, jei valgyti, tai valgyti, o ne valgant skaityti laikraštį, žiūrėti televizorių. Visas tas sveikos mitybos taisykles, atrodo, seniai girdėjome, žinome, bet… Tas taisykles galėtume išrašyti didžiuliuose plakatuose ir kiekviename mieste iškabinėti, bet nuo to niekas nepasikeis.
Viskas keičiasi tada, kai žmogus įsisamonina, kodėl jis, norėdamas būti sveikas ir lieknas, pavyzdžiui, turi gerti daug vandens. Jeigu nežino — išgersiu neišgersiu, kas nuo to pasikeis, man atrodo, kad nieko — tai ir nepasikeis. Pradėję lankyti mano kursus po tam tikro laiko išsiugdo naujus įgūdžius, jiems paaiškėja, kad tos taisyklės iš tiesų pasitvirtina, veikia. Pirmoji — vartoti pakankamai daug skysčių.
Dažniausiai sakoma, kad per dieną reikia išgerti 8 stiklines vandens. Bet labai skirtingi esame — ar aš gersiu, ar vyrukas, kuris sveria kg. Jo kūno ląstelių yra dvigubai daugiau nei mano, o juk vandens reikia kiekvienai kūno ląstelei.
Reiškia tam vyrukui reikia dvigubai daugiau vandens nei man. Sportas: nuo 6 savaitės, po 3 kartus. Augna as grikiu dietos laikiausi 14dienu, padariau 1 savaites pertrauka ir pradejau laikytis menulio dietos, paskui baltymu dieta, laikiausi ir vaikules dietos, mano dietu maratonas tesesi 4 metus.
Augbaisiausia ir yra tas priaugimas,man sunkiausia islaikyti numesta svori. Aug Aš turiu 4 savaites numesti svorio, antra diena baigesi grikiu,bet jau sunkiai jie man lindo,vakare neiskenciau ir suvalgiau agurku su pomidoru,dar morkyte.
Tiesa,o grikiu galima kiek nori? Kalorijos yra tiesiog energijos matavimo priemonė. Jokiu būdu nerekomenduoju staiga imti ir valgyti mažiau kasdienio naudingo maisto. Įprastai tai nėra teisinga ir ilgalaikė svorio metimo taktika. Sužinok daugiau: Pilvo pūtimas: 10 sveikų produktų jam sumažinti Dėl šios priežasties, rekomenduoju svorį mesti protingai!
Aš turiu 4 savaites numesti svorio. Kaip numesti svorio?
Skaityk toliau ir sužinosi konkrečias bei į ilgalaikę perspektyvą orientuotas mitybos permainas. Pastarosios, tinkamai pritaikytos, gali padėti efektyviai išlaikyti kalorijų deficitą be jokio savęs kankinimo ir badavimo.
Štai 5 mitybos bei gyvenimo būdo permainos, kurias pritaikius galima sveikai ir efektyviai numesti svorį. Šių siūlomų permainų efektyvumas ne kartą buvo įrodytas įvairiais moksliniais tyrimais. Remiantis mokslu, baltymai padidina metabolizmo greitį bei padeda pažaboti apetitą 3. Kadangi baltymų įsisavinimui reikalinga energija, gausiai baltymų turinčios mitybos pagalba per dieną galima sudeginti kalorijų daugiau 456.
Baltymai kol kas laikomi labiausiai sotumo jausmą suteikiančia maistine medžiaga. Baltymai taipogi padeda kovoti su staiga kylančiu potraukiu saldumynams ar kitam nenaudingam maistui. Pavyzdžiui, nebegalėsite valgyti kažkokio skanėsto, arba nuolat jausite alkį.
To nebus, jeigu pasirinksite teisingą metodiką apie taip pat rašyta aukščiau minėtose skiltyse. Reikia tiesiog teisingai pasirinkti maistą, na, kaip dažnai mėgstama sakyti — subalansuoti racioną bet tai populistinis terminas. Nusprendžiau mesti svorį, nuo šiol pradėsiu gražėti ir geriau jaustis!
28 svorio metimas - Lukas, 24 m., JAV
Būti realistais, išsikelti realius sulieknėjimo tikslus. Sveikas svorio metimas yra lėtas ir palaipsnis procesas.
Tą patį kiekį aš, pavyzdžiui, iškepu orkaitėje arba padarau iš jų sriubą. Žalios salotos mane veikia teigiamai, mano svoris arba krinta, arba stovi vietoje, žiūrint, ko aš tuo momentu noriu. O jeigu tiek pat daržovių sudedu į sriubą, mano svoris auga. Bet tai nereiškia, kad aš nebevalgau sriubos.
Iš pirmų lūpų: ketogeninė dieta padėjo numesti svorį, bet daugiau jos nekartočiau
Aš ją riboju. Tarp tokių produktų — medus, jo U. Usevičiūtė per savaitę suvartoja apie kilogramą: medaus deda į arbatą, juo gardina košes.
Juk maistas yra malkos arba kuras, o tu esi kaip pečius ir ugnis — kiek įdedi, kiek išdegini ir taip toliau. Žengdama svorio metimo keliu, ji ėmė labiau rūpintis savimi. Maistą ji kaskart gražiai paserviruoja ir tikina — išsiplauti lėkštes visada randa laiko.