Jūs turite mokėti be vargo ištarti trumpą sakinį. Gautas skaičius yra idealus širdies treniruotės pulsas. Tai priklauso nuo skirtingų veiksnių, tokių, kaip lytis, amžius, fizinis pasirengimas ir sveikatos būklė. Jo prigimtinei funkcijai rodyti laiką aš priekaištų apskritai neturiu. Tačiau jei jūs tik ką pradėjote sportuoti, ar esate vyresnis, ar turite antsvorio, tada rekomenduojama oje pulso zonoje.
Mažiname liemens ir pilvo apimtis su Indre Burlinskaite
Jei pagrindinis jūsų fizinio aktyvumo tikslas yra numesti svorio, žinokite savo riebalų deginimo zoną ir palaikykite savo veiklą šioje srityje leis maksimaliai padidinti sudeginamų kalorijų kiekį.
Riebalų deginimo zona kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau žinoti šią nudegimo zoną naudinga atliekant fizinius pratimus, nes tai leidžia pritaikyti treniruočių intensyvumą pagal jūsų širdies ritmą.
Nustatykite riebalų deginimo zoną Norėdami apskaičiuoti riebalų deginimo zoną, naudokite formulę. Yra formulė, kaip nustatyti, kur yra jūsų riebalų deginimo zona.
Pirmiausia suraskite maksimalų širdies ritmą RCM. Norėdami tai padaryti, atimkite savo amžių išjei esate vyras, arba išjei esate moteris.
Pirkite ir naudokite širdies monitorių. Rinkoje yra daugybė širdies monitorių: laikrodžių ar apyrankės, krūtinės dirželiai ir net tie, kurie įmontuoti kai kurių kardio aparatų rankenose.
Ar riebalų deginimo zona tikrai išdegina riebalus greičiau?
Širdies monitoriai gali padėti tiksliai nustatyti širdies ritmą ir atsižvelgiant į jūsų amžių, ūgį ir svorį. Jie taip pat gali padėti nustatyti riebalų deginimo zoną. Širdies monitoriaus naudojimas leis jums tiksliau sužinoti, kur yra jūsų riebalų deginimo zona.
- Lgg express lieknėjimo koncentrato apžvalga
- Ar riebalų deginimo zona tikrai išdegina riebalus greičiau?
Taip yra todėl, kad širdies monitorius apskaičiuoja jūsų širdies ritmą, kai jūs darote fizinę veiklą, ir naudoja šią informaciją jūsų riebalų deginimo zonai apskaičiuoti. Daugelis žmonių, pirmą kartą naudoję širdies monitorių, suprato, kad jiems nereikėtų atlikti tokių intensyvių pratimų, kaip jie galvojo anksčiau. Atidžiai apsvarstykite tai ir sutaupykite energijos.
Kaip nustatyti riebalų deginimo zoną
Širdies monitoriai krūtinės dirželio pavidalu yra daug tikslesni nei apyrankės ir laikrodžiai. Jie taip pat paprastai yra šiek tiek brangesni. Paimkite VO2 max testą.
VO2 max testas gali tiksliai parodyti jūsų kūno sugebėjimą pernešti ir naudoti deguonį mankštos metu. Šis testas reikalauja, kad dalyvis vaikščiotų ant pakopos ar pedalo ant nejudančio dviračio, kvėpuodamas veido kauke, kuri matuoja deguonies ir anglies dioksido lygį didėjant širdies ritmui.
Pulso zonos, Širdies susitraukimo dažnis (ŠSD)
Ši informacija gali būti naudojama nustatant, kuriame širdies ritme jūs sudeginate daugiausia riebalų ir kalorijų jūsų riebalų deginimo zonoje. Tai yra mažiausias techninis bandymas norint nustatyti jo riebalų deginimo zoną. Kita vertus, jei jūs galite lengvai kalbėti, tai yra, kad jūs nepakankamai dirbate. Jūs turite mokėti be vargo ištarti trumpą sakinį.
Jei pagrindinis jūsų fizinio aktyvumo tikslas yra numesti svorio, žinokite savo riebalų deginimo zoną ir palaikykite savo veiklą šioje srityje leis maksimaliai padidinti sudeginamų kalorijų kiekį.
Pasirinkus vidutinio sunkumo ir intensyvius kardio pratimus, galima pasiekti geresnių rezultatų. Tai dar teisingiau, jei jūsų tikslas yra numesti svorio.
Pusę laiko atlikite vidutinio intensyvumo mankštą, kad pasiektumėte riebalų deginimo zoną.
Širdies susitraukimo dažnis gali padėti treniruotes padaryti kokybiškesnes ir padėti išvengti nemalonių pasekmių. Maksimalus širdies susitraukimo dažnis Max ŠSD tai yra didžiausias dažnis, kuriuo širdis gali pumpuoti kraują į dirbančius raumenis ir kurio niekada nereikėtų peržengti arba būti arti tos zonos, nes tai labai apkrauna širdį ir visas kitas sistemas. Ramybės pulsą apskaičiuoti labai lengva, pridėti pirštus prie kaklo miego arterijos arba riešo ir skaičiuoti kiek dužių buvo per minutę arba tiesiog kiek dužių buvo per 10 s ir padauginti iš 6.
Šie pratimai apima: bėgiojimą lėtu greičiu, važiavimą dviračiu ar plaukimą. Tačiau tai gali skirtis tarp žmonių. Aukšto intensyvumo pratimų kategorijoje taip pat pasirinkite keletą kardiotreniruotės pratimų. Nors šie pratimai yra už riebalų deginimo zonos ribų, jūs sudeginsite daugiau kalorijų ir pagerinsite kūno širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
- Šiais laikais laikrodis, rodantis tik laiką, — atgyvena.
- Kokiu pulsu deginami riebalai Jūs apskaičiavote savo širdies ritmo zonas, apskaičiavote ramybės būsenos ritmą ir jo maksimalų dažnį.
- Deginti riebalus per 90 dienų
- Vieniems svarbu gerai jaustis, sustiprinti sveikatą, kiti nori numesti svorio, pastangrinti raumenis.
Paprastai viršutinėje zonoje sudeginama daugiau kalorijų nei riebalų deginimo zonoje kardio zonojekuriai paprastai priskiriami didelio intensyvumo pratimai. Tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius taip pat priklauso nuo treniruočių trukmės ir lengviau pratęsti pratimų laiką degimo zonoje, nes šie pratimai yra mažo intensyvumo. Iškelkite sau tikslą kiekvieną savaitę pasiekti bent minučių saikingo kardio treniruotės.
Įtraukite kultūrizmo pratimus. Į savo savaitės treniruočių programą svarbu įtraukti jėgos treniruotes ar pasipriešinimą.
Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas
Tai padeda išvystyti pakankamai raumenų, be to, padidina medžiagų apykaitą. Svorio treniruotės yra būtinos norint numesti riebalus. Bent dvi dienas rezginio riebalų deginimo kombinacija savaitę bent 20 minučių atlikite treniruotes su svoriais.
Kultūrizmo pratimus sudaro: treniruotės su hanteliais, izometriniai pratimai pavyzdžiui, tiesinimo riebalų deginimo zonos laikrodis ir pratęsimai ir Pilatesas.
„Huawei Watch Fit“ laikrodis – daug lūkesčių, tačiau ne visi jie pateisinti
Pasitarkite su asmeniniu treneriu ar treneriu. Jei norite sužinoti savo riebalų deginimo zoną ir kaip ja išnaudoti, būtų malonu susitikti su asmeniniu treneriu ar treneriu.
Jie gali padėti rasti riebalų deginimo zoną ir sudaryti tinkamą treniruočių planą, kuriame būtų atsižvelgiama į šią informaciją. Riebalų deginimo zonos laikrodis apie savo tikslus su savo treneriu ar treneriu. Ar norite numesti svorio?
Pulso riebalų deginimas. Kaip apskaičiuoti riebalų praradimo širdies ritmą
Ar norite padidinti savo raumenų masę. Tai riebalų deginimo zonos laikrodis pastarajam pritaikyti programą pagal jūsų poreikius.
Taip pat paklauskite jo, kaip savo naudai panaudoti riebalų deginimo zoną.