Net išmaniuoju telefonu galite nuskaityti supakuotų maisto produktų brūkšninį kodą, o makrokomandų informacija bus įvesta automatiškai. Stebėdami savo makrokomandas, kiekvieną dieną norite suvartoti iš anksto nustatytą kiekį baltymų, angliavandenių ir riebalų. Tačiau taip pat turėtumėte nepamiršti, kad dieta yra labai svarbi siekiant rezultatų.
Tai gali būti šokinėjimas tarp pasipriešinimo treniruočių, pilateso, aerobikos pratimų ir įkrovos stovyklos. Šitaip treniruotis yra taip efektyvu, nes daugelis šių pratimų yra didelė RER veikla.
Kokios yra geriausios makrokomandos, norint numesti svorio?
Daugelis įkrovos stovyklos pratimų, kuriuose jūsų kūno svoris naudojamas kaip pasipriešinimas viso kūno treniruotėms, yra veiksmingi, nors jie gali turėti mažiau įtakos žmonėms, turintiems bendrų problemų. To pavyzdžiai gali būti alpinistai, atsispaudimai, pritūpimai ore ir vietoje esantys plaučiai, nes jie naudoja pagrindines raumenų grupes ir padidina jūsų širdies ritmą.
Pasipriešinimo mokymai Svorio treniruotės paprastai sudegina mažesnį kalorijų kiekį per vienos valandos seansą, palyginti su panašaus intensyvumo širdies ir kraujagyslių treniruotėmis. Tačiau kalorijų deginimo poveikis, kurį sukelia jėgos treniruotės, viršija sporto salėje sudeginamų kalorijų skaičių.
Jūsų raumenys remontuojasi po svorio kėlimo seanso, kad susidarytų papildomas kalorijų kiekis, kurio neatitinka širdies ir kraujagyslių treniruotės.
Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį
Jums taip pat reikės hantelių ar štangų, kad augintumėte raumenis. Pasipriešinimo treniruotės padidina raumenų masę, o kardio treniruotės gali ją sudeginti.
Liesieji raumenys yra metaboliškai aktyvesni nei kūno riebalai. Jei galite treniruotis su svoriais, kad augintumėte raumenis ir degintumėte riebalus, kiekvieną dieną deginsite daugiau kalorijų, net jei jūsų svoris nesikeis, nes medžiagų apykaitos greitis bus didesnis.
4 geriausios programos, skirtos žinoti „Android“ skirto maisto sudėtį
Keletas geriausių jos mėgstamų produktų yra brokoliai, šparagai, žiediniai kopūstai, moliūgai, tamsūs lapiniai žalumynai, šparaginės pupelės, svogūnai, agurkai, avižiniai dribsniai, saldžiosios bulvės, bulvės ir chinoa. Vietoj to ji pasiūlė valgyti daug riebios žuvies pavyzdžiui, lašišos ir jūros ešeriomenkės, liesos jautienos, kalakutienos, kiaušinių ir riešutų.
Geriausia, jei dirbtumėte su sertifikuotu dietologu, kuris padėtų nustatyti, kokia turėtų būti jūsų dienos makro norma. Jei nesate tokioje padėtyje, kur galėtumėte pasikonsultuoti su dietologu, galite naudoti makrokomuliatorių internete. Dauguma jų svorio metimo makrokomanda nemokami, tačiau gali reikėti užsiregistruoti jų svetainėje. Norėdami gauti rezultatus, turite užsiregistruoti jų svetainėje. Atsakote į kelis klausimus apie savo svorį, aktyvumo lygį ir tikslus, o jie pateikia jūsų makrokomandų suskirstymą.
Remiantis mano patirtimi stebint makrokomandas, pateikiame čia šiurkštus gaires, kurias galite naudoti apskaičiuodami savo makro suvartojimą pagal tai, ar norite numesti svorio, ar priaugti svorio. Šie skaičiavimai daro prielaidą, kad jūs treniruojatės tris kartus per savaitę ir galite valgyti gana daug angliavandenių turinčios dietos.
Kultūrizmas Ši fragmenta yra mūų erijo dali: Pilna vorio metimo vadova Techniniu požiūriu, jū galite patirti tam tikrą ėkmę, ukaičiavę tik greito maito mėainių, kuriuo uvalgote kiekvieną dieną, kaičių ir umažind Turinys: Šis fragmentas yra mūsų serijos dalis: Pilnas svorio metimo vadovas Techniniu požiūriu, jūs galite patirti tam tikrą sėkmę, suskaičiavę tik greito maisto mėsainių, kuriuos suvalgote kiekvieną dieną, skaičių ir sumažindami jį vienu. Tačiau jei norėtumėte patirti ilgalaikius kūno pokyčius, išlikti sveikiems ir pagerinti savo kūno rengybą, gali būti naudinga įsigilinti į tai, kiek sunaudojate kiekvienos makroelemento.
Numesti svorio Baltymai: 1 g x jūsų kūno svoris svarais Angliavandeniai: 1 g x jūsų kūno svoris svarais Riebalai:. Baltymai turi būti tokie patys.
motyvuoti atletai VITALIJUS SMACKIS asmeninis treneris, svorio metimas
Šis suskirstymas vis tiek duotų jums kalorijas, kurios greičiausiai sukeltų kalorijų deficitą, o tai reiškia, kad jūs numesite svorio. Jei jūs prarandate apie 1 svarą per savaitę, jūs gerai.
- Lipo šešių riebalų degintojų apžvalga
- Lengvas svorio netekimas Svarbu žinoti ir į tai kasdien atsižvelgti, kad tinkama mityba yra pagrindinis bet kokio kūno rengybos tikslo ir tikslo pagrindas.
- Ar cigaretės numeta svorį
Jei ne, turėsite atlikti keletą koregavimų daugiau apie tai rasite žemiau. Priauga svorio Baltymai: 1 g x jūsų kūno svoris svarais Angliavandeniai: 2 g x jūsų kūno svoris svarais Riebalai:.
Tiesiog išlaikykite tą patį baltymų kiekį ir modifikuokite riebalus bei angliavandenius, kad vis tiek pasiektumėte beveik tą 2 kalorijų kiekį.
Jūs žinote, kad jūsų makro suvartojimas norint priaugti svorio veikia, jei per savaitę priaugate maždaug svarą. Jei ne, turėsite koreguoti daugiau apie tai rasite žemiau. Būtinai perskaitykite išsamų mūsų straipsnį kaip priaugti svorio. Kaip sekti savo makrokomandas Taigi jūs nustatėte savo makro tikslus. Dabar kaip svorio metimo makrokomanda makro išskaidytą maistą ir kaip sekti visą dieną vartojamas makrokomandas? Ši programa leidžia labai lengvai sekti jūsų makrokomandas. Jų duomenų bazėje yra daugiau nei 11 milijonų maisto produktų įskaitant maisto produktus daugumoje pagrindinių restoranų su kalorijų skaičiumi ir makroekonomika.
Tiesiog ieškokite jo, įveskite savo porcijos dydį ir bam! Stebimos makrokomandos. Net išmaniuoju telefonu galite nuskaityti supakuotų maisto produktų brūkšninį kodą, o makrokomandų informacija bus įvesta automatiškai.
Mišios, o ne raumenys: pjovimo dietos pagrindai
Pagrindinė paslauga yra nemokama ir leidžia sekti makrokomandas bei kelti tikslus. Jei tik pradedate stebėti makrokomandas, tai viskas, ko jums reikia.
Kai šiek tiek pasistengsite, rekomenduočiau pereiti prie aukščiausios klasės plano. Tai kainuoja 50 USD per metus, tačiau tai suteikia jums keletą puikių funkcijų, tokių kaip galimybė skirtingoms dienoms turėti skirtingus makro tikslus ir galimybę pakeisti savo makro tikslus procentais.
Šios funkcijos nėra būtinos norint stebėti makrokomandas, tačiau jas malonu turėti, kai tobulėjate su IIFYM. Programa yra daug lengviau naudojama nei svetainėje. Tačiau norint pradėti, daugumai žmonių geriausia išlaikyti gerą svorio metimo makrokomanda trijų makrokomandų santykį jūsų mitybos plane ir tiesiog sutelkti dėmesį į kokybę ir nuoseklumą.
Daugelyje amerikiečių dietų yra per daug riebalų ir angliavandenių, jose nėra pakankamai baltymų. Iš baltymų ir proc. Iš riebalų. AMANDA BECKER Taigi, jei seksitės su kalorijų dieta, kuri yra tinkama aktyvaus moterų, kurie bando numesti svorį, skaičių, kad būtų galima gauti nuo iki gramų angliavandenių per dieną arba kalorijų.
Taip, taip, tai yra a toną spiningos kambarys. Ji paaiškina, kad nors genetika svorio metimo makrokomanda didelį vaidmenį naujo tipo tyrimai, vadinami nutrigenomika, iš tikrųjų gali padėti nustatyti, koks makroskilimas yra geriausias jūsų DNR, nes ~ mokslas ~mąstydamas apie jūsų skonį, gyvenimo būdą ir aktyvumo lygius, gali padėti tau pritaikyti savo požiūrį, net ir atliekant DNR testą. Pavyzdžiui, moterys, kurių kraujyje yra didelis cukraus kiekis ar širdies sveikatos problemos, dažnai gali būti naudingos mažo ar net mažai angliavandenių kiekio požiūriu, teigia Sowa.
Ar reikia skaičiuoti makrokomandas? Pasak ekspertų, štai kuo jis skiriasi nuo kalorijų skaičiavimo
Bet kuri dieta, kuriai skiriama mažiau nei 45 proc. Kalorijų, laikoma mažai angliavandenių, per Tulane universiteto apžvalgą, o kai kurios labai mažos angliavandenių keto dietos gauna apie 5 proc. Kalorijų iš angliavandenių.