Yra tvirtinančių, kad ši dieta turi panašų teigiamą poveikį sveikatai kaip ir protarpinis vyrų svorio metimo rutina. Vienintelis sėkmingas būdas išlaikyti norimą svorį — daryti nedidelius, bet nuolatinius jūsų gyvenimo būdo pasikeitimus. Svarbi informacija. Ar iš tikrųjų visada gausu antioksidantų ir padidina darbą.
Mes galime praleisti daug laiko bandydami įvairias strategijas, norėdami numesti svorio, galiausiai pastebėdamikad nepadarėme didelės pažangos.
Šiame straipsnyje dalijamasi 7 dažniausiai pasitaikančių svorio metimo klaidų ir patarimų, kaip jų išvengti. Dažnos svorio metimo klaidos Svorio metimo dietos šiais laikais yra mada.
Svorio metimo psichologija - DELFI Gyvenimas
Prieš pradedant rašyti apie įprastas svorio metimo klaidas, svarbu pažymėti, kad svorio metimas niekada neturėtų būti mūsų sveikatos sąskaita. Tikslas yra - ir visada bus - siekti tvaraus, ilgalaikio gyvenimo būdo pasirinkimo, kuris palaikytų mūsų bendrą sveikatą ir gerovę. Ekstremalios dietos ir planai ilgalaikėje perspektyvoje nėra tvarūs.
Bandyti dietą po dietos Atskirkime dietą nuo gyvenimo būdo. Dieta yra tai, ko paprastai laikomasi siekiant trumpalaikio rezultato. Gyvenimo būdas yra tai, ką jūs tikrai galite pamatyti save veikiantį visą likusį gyvenimą.
Laikantis griežtos dietos, siekiant numesti 5 kilogramus, gali pavykti per trumpą laiką, tačiau greičiausiai taip nebus. Galų gale, ilgalaikis svorio padidėjimas paprastai neįvyksta pernakt, ir tas pats pasakytina tvarūs svorio metimo įpročiai ilgalaikį svorio netekimą.
Tiekurie laikosi šių neveiksmingų dietų, dažnai priauga svorio. Kartais priaugdami daugiau, nei prieš pradedant laikytisdietos. Siekite mažų, realių ir pasiekiamų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galima integruoti į savo kasdienybę. Pavyzdžiui, valgydami dar po vieną žalią ir oranžinę daržovę kiekvieną dieną arba mėgaudamiesi mankšta 3 kartus per savaitę. Trumpi ir greitai išsprendžiami sprendimai vargu ar yra veiksmingi ir taip pat gali pakenkti mūsų sveikatai. Dėmesys trumpalaikiam tikslui Viskas, kas žada greitų rezultatų, greičiausiai yra apgaulė.
Tai nebūtinai gali būti dieta. Tai gali būti kokteiliai, batonėliai, tabletės, lazerio procedūros, šviesos terapija, maisto pakeitimo produktai ir pan. Praleiskite laiką sutelkdami dėmesį į ilgalaikį tikslą; tai, ką galime padaryti lėtai ir strategiškai, kad pagerintume savo bendrą sveikatą.
Keletas ilgalaikio tikso pavyzdžių gali būti vaisių ir daržovių suvartojimo didinimas arba reguliarios mankštos nustatymas.
Vėlgi, tikslas yra išsiugdyti gyvenimo įpročius, kuriuos galima reguliariai vykdyti ir išlaikyti ilgą laiką. Laikantis šių įpročių, greičiausiai bus pasiekta ilgalaikių rezultatų.
Kalorijų ribojimas ir skaičiavimas Yra begalė svetainių tvarūs svorio metimo įpročiai šaltinių, nurodančių, kad norėdami numesti svorį, turime suskaičiuoti kalorijas. Taip yra todėl, kad kalorijų ribojimas gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai, įskaitant padidėjusią valgymo sutrikimų, maistinių medžiagų trūkumo, kaulų sveikatos ir tvarūs svorio metimo įpročiai riziką.
Keto apžvalga
Kalorijų apribojimas taip pat gali sulėtinti mūsų medžiagų apykaitą, o tai trukdo ateityje, norint numesti svorio Užuot riboję kalorijas, galime klausytis alkio ženklų, kad nuspręstume, kada valgyti ir kiek valgyti. Jei praėjo šiek tiek laiko nuo paskutinio valgio,pasimėgaukite sveiku užkandžiu.
- Numesti svorio su kinect
- Kaip numesti svorio per 11 dienų
- Svorio metimo paukščių kelias Norite plokščio pilvo vasarą?
- Jokių gyvūninės kilmės produktų?
- Winstrol riebalų nuostolių rezultatai
- Studies show intermittent fasting supports sustainable weight loss and weight management.
- Kiekvienas įprotis turėtų būti tvarus.
- Skaityti Visą Straipsnį Ketogeninės dietos svorio metimo plynaukštė: kodėl tai vyksta ir ką su ja daryti Itin mažai angliavandenių keto dieta yra valgymo įpročiai, dažniausiai naudojami tam tikroms sveikatos būklėms, tokioms kaip 2 tipo cukrinis diabetas, epilepsija ir policistinių kiaušidžių sindromas PCOSgydyti.
Maistas yra tam, kad mus puoselėtų ir stiprintų. Kaip sakė Hipokratas: Mūsų maisto medžiagos turi būti vaistai, o mūsų vaistai — maisto medžiagos. Cukraus gurkšnojimas Kai kurie iš mūsų cola ar sultimis mėgaujasi kasdien.
Pagrindiniai svorio metimo principai
Tai gėrimai, kuriuose pilna cukraus. O ml buteliuke yra daugiau nei 50 g cukraus ir tai yra daugiau nei 12 arbatinių šaukštelių! Geriausias gėrimas žmogui žinoma yra vanduo, tai vienintelis skystis, kuris tikrai numalšina troškulį.
Jeigu norisi ko nors gazuoto ir su skoniu, rekomenduoju pabandyti kambučios gėrimą. Tai sveika švelniai gazuota alternatyva. Vanduo yra svarbi bet kurio tvaraus ir sveiko gyvenimo būdo dalis. Mūsų kūnui reikia vandens, kad turėtume normalią medžiagų apykaitą. Tvarūs svorio metimo įpročiai dienos metu nešiokitės su savimi vandens buteliuką, kad ištroškus nemaišytumėte to su alkiu. Prieš valgį, išgerkite gerą stiklinę vandens, taip sumažindami riziką persivalgyti.
Jei paprastas vanduo nėra skanus, pabandykite paskaninti jį šviežiais vaisiais, mėtomis ar agurkų griežinėliais!
Naujiena: Kaip SULIEKNĖTI ir išlaikyti NORIMĄ SVORĮ visam gyvenimui? svorio netekimas Sibiro husky
Pasitikėjimas vien valia Tyrimai ir toliau rodo, kad valios jėga yra išeikvojamas šaltinis. Jei pasikliaujame vien valios jėga, siekdami mažiau valgyti ar daugiau treniruotis, galime pastebėti, kad taktika ilgainiui nesuveikia. Vietoj to, mes galime sutelkti dėmesį į savo, kodėl-jėgą. Kokia yra tikroji priežastis, norėjimo valgyti maistingesnį ir sveikesnį maistą?
Kodėl mes norime sportuoti reguliariau? Nelaikykite namuose saldumynų ar kito nesveiko maisto, jei žinote, kad anksčiau ar vėliau juo susiviliosite. Nebus namuose ,reiškias sumažės tikimybė suvalgyti, tai ko vėliau galite gailėtis. Nerealių tikslų nusistatymas Pernelyg aukštų tikslų nusistatymas yra gana dažnas dalykas. Siekiant ugdyti realių tikslų išiskėlimą ir jų laikymosi, reikėtų ieškoti kvalifikuoto sveikatos priežiūros specialisto palaikymo.
Pažiūrėkite į sėkmingiausius sportininkus: jų sėkmė, be abejo, jason statham svorio netekimas dėl jų nenumaldomų pastangų, bet taip pat iš dalies dėl vykdomų treniruočių, vadovavimo ir patarimų, kuriuos jie gauna iš įvairių sričių specialistų. Profesinės paramos ieškojimas gali padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Nesvarbu, ar tai dietologas, norintis padėti pasirinkti maistą, ar licencijuotas psichinės sveikatos palaikymo terapeutas. Kuo daugiau mes mokomės iš savo patirties, tuo daugiau ir toliau žengiame į priekį savo tikslų link: lėtai bei stabiliai.