Šiuo metu turite daugybę kompanijų, tačiau skaičius kas savaitę mažės. Jis gerina fizinį pajėgumą bei mažina nuovargį, aktyvuodamas energijos kūrimo iš riebalinio audinio procesą. Švelniai tariant, mažai tikėtina.
Kaip tiksliai sekti savo svorį ir riebalų nuostolius? Aš taip pat girdėjau, kad svarbiau išmatuoti riebalų nuostolius nei svorio metimą, tačiau kaip tai tiksliai sekti? Noriu įvertinti savo pažangą, bet nežinau kaip. Prašau padėti! Pagarbiai Prarasti takelį Gerb. LT, Stebėti savo svorį ir riebalų nuostolius kyla iššūkis, tačiau jūs galite tai padaryti be beprotiškų pastangų.
Kaip minėjote, kūno svorio stebėjimas nebūtinai rodo pažangą dėl kelių veiksnių. Pirma, jūsų kūno svoris labai svyruoja visą dieną - nuo kelių svarų iki net 12, atsižvelgiant į jūsų kūno tipą, maisto ir vandens suvartojimą bei aktyvumo lygį.
Be to, priaugamas svoris gali reikšti teigiamą progresą, nes jūs priaugote raumenų masės.
Kaip numesti riebalus neprarandant savo raumenų masės...
Jei jums reikia sumažinti savo svorį iki sveikesnio lygio, kasdienis stebėjimas bus naudingas. Jums tereikia atsiskaityti už svyravimus ir po truputį aptarsime, kaip tai padaryti.
Daugeliui žmonių pažangos matavimas yra efektyvesnis nei svorio kaip įvertinti savo svorio metimo pažangą. Juk riebalai yra tai, ko daugelis žmonių nori numesti. Kai kurios svarstyklės matuoja kūno riebalus, raumenų masę ir kita, tačiau jos taip pat kelia keletą problemų.
Pirma, jie bando pateikti bendrą viso kūno riebalų vertinimą, o kaip įvertinti savo svorio metimo pažangą matavimus, pagrįstus svoris mesti per mėnesį pagrindinėmis jūsų kūno vietomis. Norint teisingai išmatuoti kūno riebalus, daugeliu atvejų reikalinga profesionalo pagalba ir jūs turite daug galimybių.
- Išsekimas nesugebėjimas numesti svorio
- Nuorodos Ar norite numesti svorio ir jo nenusiminti?
Kai kurie ateina už pagrįstą kainą, o kiti sulaužys banką trumpai apie tai pakalbėsime. Gali paaiškėti, kad tikslus riebalų nuostolių stebėjimas neturi tiek reikšmės, nes kiti mažiau konkretūs metodai, skirti įvertinti pažangą, užima mažiau laiko, pinigų ir pastangų.
Norite pamatyti teigiamus pokyčius apskritai, nebūtinai kaip skaičių seką, todėl nuolatinis matavimas gali jums nepatikti.
Kaip tiksliai sekti savo svorį ir riebalų nuostolius? - naudingi straipsniai -
Tiksliai stebėkite savo kūno svorį Svarstyklės gali parodyti skirtingus kūno svorio rodmenis skirtingu dienos metu, tačiau tai nenurodo netikslumo. Jūsų kūno svoris svyruoja visą dieną. Vanduo, maistas, drabužiai ir įvairūs kiti veiksniai lemia, kiek sveriate tam tikru metu. Jūs prarasite mintį, jei mėgintumėte atsižvelgti į šiuos nuolatinius svorio pokyčius, todėl norėtumėte sutelkti dėmesį į vidurkius. Tai reiškia, kad reikia atlikti šiuos veiksmus: Gaukite sau gerą kūno mastelį.
Sverkite save bent du kartus per dieną: kai atsibundate, prieš miegą ir dienos viduryje jei įmanoma. Idealiu atveju pasverkite save nuogas. Drabužiai gali pridėti keletą svarų, o ši suma skiriasi, todėl, jei įmanoma, turėtumėte to vengti.
Yra tikimybė, kad dienos viduryje negalite paslėpti nuogas, todėl pasverkite keletą kartų prieš ir po apsirengimo, kad sužinotumėte, kiek apytiksliai pasikeičia jūsų svoris apsirengus, kad galėtumėte tai atimti. Vidutinis kiekvieno dienos svorio matas. Paimkite tuos vidurkius ir apskaičiuokite juos kiekvieną savaitę.
Nors tai neatsižvelgs į svyravimus, vidutiniai matavimai leis jums žinoti, kaip keičiasi jūsų kūno svoris per dieną. Bandant mesti svorį, jūs galite jaustis atsiribojęs, jei matote, kaip padidėja svoris maždaug po savaitės sunkiai dirbant siekiant savo kūno rengybos tikslų. Matydami savo svorio svyravimus kiekvieną dieną ir tikėtina, kad laikui bėgant mažėsite jei jums reikia priaugti sveikesnį svorįjus motyvuosite.
Jūs nematysite penkių svarų priaugimo ryte, jei jis dings, kai vėl sveriate save naktį.
Dienos ir savaitės vidurkiai taip pat pateiks šiek tiek tikslesnį jūsų faktinio svorio supratimą, taigi galėsite pamatyti realų progresą per ilgą laiką tuo atveju, jei sveikas svorio metimas yra svarbus tikslas. Žinoma, nuolatiniai matavimai neveikia visiems. Mes visi šiek tiek skirtingi. Jei jus atkalbinėja kaip įvertinti savo svorio metimo pažangą matavimai, pabandykite kiekvieną savaitę sekti savo svorį.
Tiesiog įsitikinkite, kad keletą kartų per dieną užsirašote savo svorį, kad gautumėte realistiškesnį vidurkį. Tiksliai stebėkite savo riebalų nuostolius Norint tiksliai sekti riebalų nuostolius, reikia reguliariai matuoti kūno riebalus su pagrįstai maža paklaida. Nors jūs turite daugybę galimybių - dvigubos energijos absorbcijos, ultragarso, vandens poslinkio ir daugybės kitų - jie gali iššvaistyti daug pinigų.
Norėdami stebėti riebalų nuostolius, jums nereikia brangios įrangos, o jei turite daugiau į išvaizdą orientuotų tikslų, galite pasirinkti metodus, kurie niekaip nestebi skaičiaus.
Tinkamo metodo išsiaiškinimas priklauso nuo daugelio veiksnių, tačiau jei esate jaunas ir kūno masės indeksas KMI yra mažesnis nei 30 apskaičiuokite savoturėtumėte apsvarstyti profesionalius odos raukšlių matavimus su apkabais. Nors patys lengvai ir tiksliai šių matavimų atlikti negalite, profesionalo paieška kainuos pigiau nei minėti metodai.
Norėdami sužinoti daugiau apie šį metodą, kalbėjau su sertifikuota asmenine trenere Mariana Abeid-McDougall.
Ji paaiškino, kad atlikdami keletą papildomų matavimų, jūs tiksliai suprantate savo esamą situaciją: Geriausias įvertinimas sveikatai, dažniausiai kūno masės indekso Kaip įvertinti savo svorio metimo pažangąjuosmens apimties ir 5 odos raukšlių sumos So5S derinys, yra geriausias įvertinimas, nes jame pateikiama informacija apie kūno riebalų kiekį ir pasiskirstymą, norint juos gauti.
Kitaip tariant, mes turėtume pereiti nuo svorio metimo dėl estetikos ir pereiti prie svorio metimo, kad būtų naudinga sveikatai. Daugeliui asmenų ypač moterųkurie dažnai nori numesti svorio, to nereikia daryti - jie tiesiog nori tai padaryti, kad atitiktų dabartines visuomenės grožio normas.
Numesti svorio veikla lemia nesveiką kūno įvaizdį ir sunkiais atvejais - valgymo sutrikimus tiek vyrams, tiek moterims. Dėl šių priežasčių norite išsikelti realius tikslus. Siekdamos sveiko kūno riebalų procento, moterys nori likti mažiau nei 25 proc.
Pastaba: Natūralu, kad moterys turi didesnį svarbių riebalų procentą nei vyrai, todėl reikia aukštesnių tikslų. Be to, dirbdami sveikesnio kūno link visada turėtumėte atsiminti šiuos dalykus: Tavo kūnas skiriasi nuo visų kitų kūno. Nors mes turime daug panašumų, kaip žmonės, tai, kas tinka jums, gali neveikti kažkam. Visada atsiminkite tai skaitydami informaciją apie sveikatą įskaitant šį straipsnį.
Tai, ką jūs žinote apie savo kūną dabar, dramatiškai pasikeis, kai jūs ir toliau senstate. Mūsų išvaizdos pokytis suaugus nėra toks dramatiškas, todėl ne visada pastebime, kuo skiriasi mūsų kūnas.
Kaip greitai numesti svorio – sulieknėti? Riebalų degintojas - Adderall nepadeda man numesti svorio
Tai, kas veikia, kai tau 20, gali būti netaikoma, kai tavo 30, ir tie pokyčiai tęsiasi visą gyvenimą. Kantrybė yra svarbi. Pažanga neįvyksta per naktį, ir pradžioje galite pastebėti labai mažai pokyčių. Mikro matavimai neatrodo kaip progresas.
Skirtumas, kurį gali duoti teigiamas darbas per mėnesį, yra.
Kaip atmesti šansus ir numesti svorio šiais metais
Norint pamatyti tą pokytį reikia kantrybės. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į tai, kad būtent riebalų nuostolių stebėjimas gali jums nepadėti. Jūs galite patys išmatuoti juosmens apimtį, o kūno rengybos ir mitybos trenerė Liz Barnett pažymi, kad kasdieniame gyvenime rasite naudingų įrodymų: Manau, kad jūsų drabužių spintos naudojimas yra puikus rodiklis.
Geros tvirtos džinsų poros nemeluoja. Galbūt neturite numerio, kurį pravažiuoti, tačiau žinosite, ar pasikeitė jūsų kompozicija. Žinoma, jei jaučiatės išpūstas, neturėtumėte vertinti savo sėkmės tokiu būdu, tačiau dažnai mums svarbiausia progreso svarba yra tai, kaip atrodome ir jaučiamės kiekvieną dieną.
Vertindami bet ką, kas susiję su jūsų sveikata, niekada nepamirškite išmatuoti, kaip gerai jaučiatės.
- Ekologiškas plonas pret farmacie
- Kaip įvertinti svorio metimo pažangą.