Jeigu Jūs pusryčiams esate linkę valgyti daug angliavandenių, valgykite per pus mažiau nei įprastai, tuo tarpu kitą pusę pasilikite kitam valgiui, arba paprasčiausiai sumažinkite porcijas. Kalbant apie persivalgymą, vien todėl, kad Jūs valgote daugiau kartų per dieną, nereiškia, kad suvartojate daugiau kalorijų. Nekenčiu juoda-balta-egzistuoja-tik-kraštutinumai požiūrio ir Tu turėtum sekti mano pėdomis, jeigu nori nueiti iš taško A į tašką B. Ir kardinaliai atsisakykite kiaulienos. Pradėkite riebalų deginimo fazė apšilimo. Bet stenkitės kad tai netaptų jūsų kasdieniu įpročiu.
Geriausias riebalų deginimo padalijimas
Keletas patarimų, norintiems numesti svorio Kaip numesti svorio? Viršsvoris yra didžiulė žmonijos problema. Sėdimas darbas, fizinio aktyvumo trūkumas, persivalgymas, greitas maistas, alkoholis — visi šie dalykai skatinantys svorio augimą greita svorio metimo tabata dažnai sutinkami visuomenės kasdienybėje. Didžioji žmonių turinčių aukštą kraujospūdį sveria daugiau jų optimalus svoris. O kur diabetas ir kitos ligos Nereikia laukti, kol užklups ligos, jei turite viršsvorį, susiimkite jau šiandien.
Laima Vas 4, Labas vakaras, perskaićiau Jūsų straipsnius apie treniruotes, bet ten daugiausia rašoma, kad svoriui mesti padeda bėgimas, dviračio minimas ir t. Tačiau aś esu turėjusi infarktą.
Taip, svorio metimui reikia daug valios. Tačiau valia yra ugdoma. Kokie svarbiausi dalykai, norint sumažinti kūno svorį? Stebuklų tikrai nėra — pakanka sureguliuoti mitybą ir svoris palaipsniui susireguliuos. O jei dar padidinsite fizinį aktyvumą, tai tik paspartins procesus.
Pagrindiniai svorio metimo principai 4. Galimi tik du variantai — arba priimti save toks koks esate, arba išmokstate kaip tinkamai juo atsikratyti.
Ir tikrai nereikia laikytis kraštutinių dietų, kur per mėnesį numetama po kg. Tai organizmui tikrai ne į naudą. Normalus svorio metimas greita svorio metimo tabata kg per mėnesį. Net jei prarandate po 1 kg į mėnesį, tačiau stabiliai, tai irgi 10 savaičių svorio metimo rezultatai blogai, juk per metus susidaro visi 12 kg!
Svorio metimas: kas efektyviau – kardio ar svorių kilnojimas?
Taigi, ką valgyti ir ko nevalgyti? Pirmas dalykas ko reikia atsisakyti arba kardinaliai sumažinti, tai cukrus.
Tortai, šokoladai, saldūs gėrimai — viso to stenkitės nevalgyti. Antras dalykas, tai gaminiai iš baltų miltų.
- Tinkama mityba kūno rengybos užsiėmimų metu.
- Pagrindiniai svorio metimo principai - Kaip numesti svorio nuo 52 kg
- Egzistuoja nesuskaičiuojama daugybė dietų, papildų ir mitybos planų, kurie tariamai garantuoja greitą svorio kritimą, tačiau daugumai jų trūksta mokslinio pagrindimo.
- Kodėl Tabata?
- Ne visuomenės, ne vietinės kebabinės, bet TAVO.
Ir trečias dalykas, tai gyvulinės kilmės riebalai. Jų stenkitės arba visiškai nevartoti, arba mažais kiekiais ir ne kasdien. Jau vien šių 3 dalykų pakanka, kad organizmas šiek tiek atsigautų.
Tačiau to negana. Metant svorį privalu apriboti alkoholio vartojimą. Alkoholis turi daug nenaudingų kalorijų. Vienas alaus bokalas turi apie kcal.
Pagalvokite, jei jūs išgeriate 5 bokalus. Tai juk kcal! Jei visiškai negalite atsisakyti alkoholio, apsiribokite minimaliais kiekiais, taurė vyno tikrai nepagadins reikalo. Bet geriau apsieiti ir be jos.
Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Dar vienas svarbus momentas, nevalgyti prieš miegą. Turi praeiti mažiausiai valandos iki miego po paskutinio valgymo. Jei visiškai negalite užmigti tuščiu skrandžių, pasidarykite neriebių salotų ar sugraužkite kokią morką.
Na, ir bene svarbiausias dalykas — suvalgomo maisto kiekis bei jo padalijimas per dieną.
Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Niekada, kartoju, niekada neprikimškite pilno skrandžio. Idealiausia, jei pakylate nuo stalo su lengvu alkio jausmu.
- Riebalų deginimo fazė - Ką sudaro tabako sistema?
- Sportas , Ar galite numesti svorio atlikdami 9 raundus
Pradžioje tai bus neįtikėtinai sunku. Atrodytų lengviau 10 km nubėgti, nei tai padaryti, tačiau su laiku organizmas įpras prie nedidelių porcijų ir bus lengviau. Be to, valgykite ne mažiau kaip 4 kartus per dieną.
Idealiausia kartai.
Tą milžinišką porciją, kurią sukertate per vien prisėdimą, padalinkite į dvi dalis. Jei jūs valgote didelėmis porcijomis 3 kartus per dieną, suvalgykite jas per 6 kartus.
Riebalų deginimo fazė
Pamatysite, vien tai jau pagerins jūsų savijautą. Nebūsite apsivalgę, prikimšę skrandžio kaip kiaulės, jausitės kur kas lengviau.
TABATA- trening interwałowy 3
Pagreitės medžiagų apykaita, pats organizmas sunaudos daugiau kalorijų. Einam toliau. Sumažinkite raudonos mėsos vartojimą.
Ar galite numesti svorio atlikdami 9 raundus
Idealiausia mėsos atsisakyti ir ją pakeisti žuvimi. Na, o jei be mėsos negalite, valgykite paukštieną.
Blogiausiu atveju jautieną, tačiau tikrai ne kasdien! Ir kardinaliai atsisakykite kiaulienos.