Jei turite laiko virti, ištirkite keletą paprastų būdų, kaip daržovių skonis geresnis, o grilio liesos baltymų, pavyzdžiui, žuvies ar vištienos, skerdimui kalorijas. Jei neišmiegate reikiamo valandų skaičiaus, sutrinka šio hormono išsiskyrimas. Tai paaiškina, kodėl vaikai gali miegoti esant dideliam triukšmui ir kodėl jie neprabunda pernešami iš mašinos į lovą. Kaip jau žinote, CPAP aparatas naudoja patalpos orą. Anot mediko, miego trūkumas paveikia baltymus citokinus, kurie gali sukelti uždegimo ląstelių atsiradimą.
Nors yra net keletas plačiai siūlomų nosies plėtiklių ir purškalų, neva padedančių sumažinti knarkimą, nėra jokių mokslinių įrodymų palaikančių tokius teiginius. Pagrindiniai miego sutrikimai Yra keletas miego sutrikimų, kurie trikdo jūsų miego kokybę ir sukelia padidintą mieguistumą dienos metu, net jei jūs praleidote lovoje pakankamai laiko. Daugiau nei 70 miego sutikimų veikia apie 40 milijonų amerikiečių ir tai lemia net 16 milijardų dolerių medicininių išlaidų kasmet, neskaitant išlaidų susijusių su prarastu darbo laiku ir kitų faktorių.
Restless Legs Syndrome ir narkolepsija. Kiti miego sutrikimai yra vaikščiojimas miegant, miego paralyžius, naktinis teroras ir kitos parasomnijos, kurias sukelia nenormalus sužadinimas. Nemiga Nemiga — tai miego sutrikimas, kai jūs turite sunkumų užmigti arba miegoti neprabundant, bei būsena, kai jaučiatės nuolat neišsimiegojęs nors ir skyrėte tam pakankamai laiko.
Gyvenimas pilnas įvykių ir patyrimų, kurie gali iššaukti nemigą ar miegas labiau sukelia svorio kritimą laikui. Trumpalaikė nemiga yra labai paplitusi ir dažnai pasireiškia patyrus stresines situacijas darbe, šeimoje ar traumos atvejais. Nacionalinė Miego Asociacija National Sleep Foundation atrado, kad beveik pusė iš apklausoje dalyvavusių suaugusių amerikiečių teigia patyrę trumpalaikę nemigą naktį iškart po rugsėjo osios teroristų atakos. Chronišką nemigą galima diagnozuoti, jei simptomai pasireiškia 3 naktis per savaitę ir ilgiau nei vieną mėnesį.
Daugelis iš chroniškos nemigos priežasčių yra antrinės, tai yra atsiradusios dėl kitų sutrikimų ar vaistų. Pirminė chroniška nemiga yra individualus miego sutrikimas ir jos priežastys dar nėra tiksliai išaiškintos. Apie 30—40 procentų suaugusiųjų sako turintys keletą iš nemigos simptomų ir apie 10—15 procentų sako turintys chronišką nemigą. Chronška nemiga tampa aktualesnė su amžiumi ir moterys yra labiau linkę į nemigą, nei vyrai.
Nemiga dažnai sukelia problemų dienos metu, mieguistumą, nuovargį, energijos trūkumą, sunkumus susikaupti, depresyvią nuotaiką ir dirglumą. Dėl šių padarinių, negydoma nemiga gali paveikti gyvenimo kokybę taip pat, o gal ir labiau nei kitos chroniškos medicininės problemos. Chronšką nemigą dažnai sukelia viena ar kelios iš žemiau išvardintų priežasčių: Kiti sveikatos sutrikimai ar nuotaikos sutrikimai.
Neurologiniai sutrikimai, tokie kaip Alzhaimerio ar Parkinsono ligos taip pat pasireiškia nemiga kaip vienu iš simptomų. Chronišką nemigą gali sukelti artritas, astma ar kitos medicininės aplinkybės, kurių simptomai yra ypač varginantys naktį, sukeldami sunkumus užmigti ar miegoti neprabundant.
Mitybos specialistas R. Autorius: Lina Grin Publikuota: Daugelis tiki, kad vienintelis būdas sulieknėti — laikytis itin griežtos dietos.
Įvairūs receptiniai ir nerepceptiniai vaistai gali trikdyti miegą — tai dekogestantai, skausmą malšinantys vaistai ir steroidai. Miegą trikdo tokie dirgikliai kaip alkoholio vartojimas, fiziniai pratimai prieš miegą, kofeino vartojimas vėlią popietę, TV žiūrėjimas ar nereguliarus miego režimas dėl kintamo darbo grafiko. Kiti miego sutrikimai, kaip miego apnėja, neramių kojų sindromas.
Visgi kai kurie žmonės turi pirminę chronišką nemigą. Ši sąlyga turi tendenciją į hipersužadinimą. Tokie žmonės gali turėti padidėjusį tam tikrų hormonų išsiskyrimą, aukštesnę temperatūrą, greitesnį širdies ritmą ir kitokią smegenų bangų struktūrą miego metu. Gydytojai diagnozuoja nemigą dažniausiai remdamiesi miego istorija ar miego dienoraščio peržiūra. Jei įtariamas kitas miego sutrikimas, gali prireikti visos nakties tyrimų.
Gydytojas taip pat diagnozuos ir gydys kitas užslėptas medicinines ar psichologines problemas, kurios gali būti susiję su nemiga. Būtent šis rūpestis sukelia dar didesnius sunkumus užmigti.
Kuo daugiau laiko jie praleidžia lovoje nemiegodami ir žiūrėdami į laikrodį, tuo labiau šis rūpestis, o kartu ir nemiga, auga. Kad nutrauktumėte šį nerimo ciklą ir negatyvias aplinkybes, ekspertai rekomeduoja eiti į lovą tik tuomet, kai jaučiatės mieguisti.
Kaip miego trūkumas lemia riebalų kaupimąsi
Jei jūs negalite užmigti per 20 minučių, lipkite iš lovos ir eikite į kitą kambarį, kur galite užsiimti kokia nors atpalaiduojančia veikla, kol vėl pasijusite mieguisti.
Tada grįžkite į lovą. Tokia aplinkos pakeitimo terapija buvo veiksminga gydant nemigą. Kita efektyvi elgesio strategija, kai kuriems žmonėms yra atpalaiduojati terapija.
Pavyzdžiui, nuolatinis įvairių raumenų grupių tempimas ir atpalaidavimas prieš miegą. Kitas būdas yra susikoncentravimas į gilų kvėpavimą.
Atpalaiduojanti terapija gali suteikti ramybės periodą, kuris sukels mieguistumą prieš einant į lovą. Miego suvaržymo terapija taip pat padeda kai kuriems žmonės turintiems nemigą. Pirmiausia nustatomas miego limitas, maždaug 4 ar 5 valandos per naktį, po to palaipsniui pridedama po truputį laiko kas naktį iki tol, kol pasiekiamas normalus nakties miego kiekis. Dienos nusnūdimai turėtų būti išbraukti šiuo miego suvaržymo terapijos metu, nes nusnūdimai gali paiilginti nemigą, sukeldami sunkumų užmigti naktį.
Valgote sveikai, sportuojate, tačiau svoris ne tik nekrinta, bet dar ir auga. Ir be vieno, ir be kito ilgai netemptumėte. Miego trūkumas katastrofiškai pavojingas žmonėms, kuriems daugiau nei 50 metų, ypač vyrams.
Taip pat stenkitės laikytis kitų suvaržymų šiuo metu; venkite vairuoti automobilį ar dirbti su sudėtingais mechanizmais iki kol pasieksite adekvatų nakties miegą. Tokia terapija išties naudinga daugumai iš chronišką nemigą turinčių žmonių. Žmonėms turintiems chronišką nemigą ir kuriems nepadėjo elgesio terapija ar kitų užslėptų medicininių aplinkybių gydymas, gali reikėti vartoti vaistus.
Tokio gydymo nauda yra labai ribota ir rizikinga. Kai kurie iš šių vaistų gali padėti jums užmigti, bet ryte vistiek nesijausite žvalūs.
Kiti, turintys ilgesnį veikimo laiką, sukels nuovargio ir nestabilumo jausmą ryte. Kai kurie iš vaistų per tam tikrą laiką praranda savo poveikį. Gydytojai gali paskirti migdančius antidepresantus nemigai gydyti, bet šių vaistų efektyvumas žmonėms, nesergantiems depresija, nėra pripažintas ir turi tam tikrą šalutinį poveikį.
Šiuos papildus galima įsigyti be recepto. Yra nesvarių įrodymų, kad melatoninas padeda sumažinti nemigą. Valerijono tyrimai taip pat buvo negalutiniai; teisingai pasirinkta dozė ir įvairių papildų, ekstraktų ar arbatų, turinčių sudėtyje valerijono grynumas gali labai skirtis priklausomai nuo atskiro produkto.
Dar daugiau, melatoninas, valerijonas ir kiti natūralūs papildai nėra patvirtinti FDA Food and Drug Administrationtodėl jų saugumas nėra patikrintas.
Fizinės ir medicininės kliūtys, užkertančios kelią svorio kritimui
Miego Apnėja Ar miegas labiau sukelia svorio kritimą, kurie serga miego apnėja dar priskiriama prie kvėpavimo sutrikimų miego metukvėpavimas miego metu trumpam sustoja arba tampa labai paviršutinišku. Tai pasireiškia pertrūkstamu viršutinių kvėpavimo takų kolapsu, paprastai takus užkrenta gerklės užpakaliniai minkštieji audiniai ir dalinai ar visiškai juos uždaro. Kiekviena kvėpavimo pauzė trunka apie 10—20 sekundžių ar ilgiau ir gali kartotis 20—30 ar net virš kartų per valandą. Jei jūs sergate miego apnėja, miegant į plaučius pro burną ar nosį patenka nepakankamai oro, net jei kvėpavimo pastangos ir tęsiasi.
Kai taip nutinka, krenta deguonies koncentracija saturacija jūsų kraujyje. Jūsų smegenys jus pažadina, siųsdamos signalus suspaustiems viršutinių kvėpavimo takų raumenims ir atidaro jūsų trachėją. Nors žmonės turintys miego apnėją paprastai knarkia garsiai ir pastoviai, ne visi knarkiantieji serga miego apnėja.
Žmonės sergantys miego apnėja dažnai pažadinami iš gilaus miego stadijos ir pereina į lengvo miego stadiją, todėl jie retai praleidžia pakankamai laiko gilaus, atstatomojo miego stadijoje; kas sukelia padidintą mieguistumą dienos metu. Toks mieguistumas sukelia nuotaikos ir elgesio problemas, įskaitant depresiją ir toks mieguistumas daugiau nei tris kartus padidina avarijų kelyje ar darbe riziką. Dažnas deguonies lygio kraujyje kritimas sukelia galvos skausmus, sumažina galimybe susikoncentruoti, tinkamai mąstyti, mokytis ir atsiminti.
Deguonies trūkumas ir pablogėjusi miego kokybė skatina streso hormonų išsiskyrimą. Šie hormonai savo ruožtu kelia jūsų kraujo spaudimą ir širdies dažnį bei didina širdies smūgio, insulto, širdies ritmo sutrikimo ir širdies nepakankamumo riziką.
Miego sutrikimai - Tavo sveiko miego gidas
Dar daugiau, negydoma miego apnėja gali sukelti metabolizmo pusiausvyros pakitimus, kurie didina nutukimo ir diabeto riziką.
Miego apnėja gali sirgti visi.
Nustatyta, kad 12—18 milijonų suaugusių amerikiečių serga miego apnėja, panašiai kaip astma. Daugiau nei pusė iš sergančiųjų miego apnėja turi viršsvorį. Miego apnėja yra labiau paplitusi tarp vyrų. Daugiau nei vienas iš dvidešimt penkių vidutinio amžiaus vyrų ir viena iš penkiasdešimties vidutinio amžiaus moterų serga miego apnėja su lydinčiu mieguistumu dienos metu.
Apie 3 procentus vaikų ir 10 procentų žmonių virš 65 metų, serga miego apnėja. Daugiau nei pusei sergančiųjų miego apnėja nėra diagnozuota. Žmonės sergantys miego apnėja dažnai apskritai nežino, kad jų kvėpavimas sustoja naktį miegant. Jie tik pastebi, kad jaučiasi nepailsėję ir mieguisti visą dieną. Dažniausiai tai pastebi lovos partneriai, girdėdami garsų ir dažną knarkimą ir besikartojančias kvėpavimo pauzes.
Gydytojai gali nuspėti esant miego apnėją, jei pasireiškia šie simptomai, bet diagnozė patvirtinama tik atlikus naktinius miego stebėjimo tyrimus. Šie tyrimai fiksuoja kvėpavimo pauzes, dažnus miego sužadinimus, deguonies saturacijos pokyčius kraujyje. Kaip ir suaugusieji, turintys miego apnėją, taip ir vaikai, turintys šį sutrikimą, knarkia garsiai, prunkščia ar žiopčioja ir patiria trumpas kvėpavimo pauzes miego metu. Maži vaikai dažniausiai turi padidintas tonziles ir adenoidus, kurie padidina miego apnėjos riziką.
Bet gydytojai gali ir nenustatyti vaikams miego apnėjos, dėl to, kad vietoj tipiško miego apnėjai mieguistumo, vaikai atvirkščiai, dažnai tampa hiperaktyvūs. Miego apnėjos poveikis vaikams pasireiškia pablogėjusia veikla mokykloje ir sunkiu, agresyviu elgesiu. Kaip diagnozuojami miego sutrikimai? Priklausomai nuo to, kokie simptomai jums pasireiškia ir iš įvairios gautos informacijos bei keleto atliktų testų gydytojas padarys išvadas ar jūs turite miego sutrikimų: Miego istorija ir įrašai.
Gydytojas gali paprašyti jūsų kelias savaites pildyti miego dienoraštį. Gydytojas taip pat paklaus ar turite miego apnėjos ar neramių kojų sindromo simptomų, tokių kaip garsus knarkimas, prunkštimas ar žiopčiojimas, rytiniai galvos skausmai, dilgčiojimas ar nemalonūs pojūčiai galūnėse jas judinant ir galūnių traukuliai miegant.
Taip pat šie klausimai gali būti pateikti jūsų lovos partneriui, nes jūs pats apie juos galite ir nežinoti. Miego registracija miego laboratorijoje polisomnograma.
Miego registracijai atlikti reikia polisomnogramos poly-SOM-no-gram ar kitaip PSG testo, kuris paprastai atliekamas miego sutrikimų centre arba miego laboratorijoje. Miego centre turėsite praleisti visą naktį. Ant tam tikrų kūno vietų - galvos, ar miegas labiau sukelia svorio kritimą, krūtinės, galūnių ir piršto - jums bus prijungti elektrodai.
Kaip prarasti žarnyno riebalų apatinę dalį testas taip pat tikrina deguonies kiekį jūsų kraujyje. PSG testas yra visiškai neskausmingas. Tam tikromis aplinkybėmis, PSG testas gali būti atliekamas ir namuose. Daugybinis užmigimo trukmės mėginys MSLT angl.
Multiple Sleep Latency Test. Ypač naudingas narkolepsijos diagnostikai. Šis testas išmatuoja mieguistumo lygį dienos metu. Testas paprastai atliekamas po naktinio PSG testo uždedant stebėjimo prietaisus ant jūsų galvos ir veido. Jūs būsite paprašytas nusnūsti apie keturis-penkis kartus po 20 minučių kas 2 valandas tokiu metu, kai paprastai nemiegate dieną. Specialistai stebės, kaip greitai jūs užmiegate ir per kokį laiko tarpą pasiekiate įvairias miego fazes, ypač REM miegą. Sveiki asmenys paprastai neužmiega tokių trumpų nusnūdimų metu arba jiems reikia daugiau laiko užmigti.
Žmonėms, užmiegantiems trumpiau nei per penkias minutes, tikrai reikia miego sutrikimų gydymo. Asmenys turintys tam tikrų savybių, gali būti imlesni miego apnėjai. Tokie faktoriai yra: Labiau nei normaliai atsipalaiduojantys liežuvio ir gerklės raumenys miegant.
Padidėjusios tonzilės ir adenoidai. Viršsvoris — padidėję reibalų audiniai aplink jūsų kaklą labiau spaudžia gerklės angą. Galvos ir kaklo struktūra, dėl kurios burnos ir gerklės kvėpavimo takų angos yra mažesnės. Patinimas dėl alergijos, kuris taip pat susiaurina kvėpavimo takus. Miego apnėja šeimos istorijoje. Jei gydytojas įtaria jus turint miego apnėją, turėtumėte gauti siuntimą pas miego sutrikimų specialistus. Žingsniai, padedantys diagnozuoti miego apnėją: Medicininė istorija, kurią sudaro klausimynas jums ir jūsų šeimai apie jūsų miegą ir dienos veiklos kokybę.
Jūsų burnos, nosies ir gerklės patikrinimas dėl padidėjusių tonzilių, liežuvėlio audinys ar miegas labiau sukelia svorio kritimą gerklės viduryje ir minkštojo gomurio gomurio dalis gerklės gale Nakties miego tyrimai polisomnograma arba PSG. Daugybiinis užmigimo trukmės mėginys MSLTpaprastai daromas miego sutrikimų centre, norint ištirti kaip greit užmiegate tuo metu, kai paprastai nemiegate.
Jei užmiegate vos per kelias minutes, reiškia, kad jūsų mieguistumo lygis dienos metu yra labai didelis. Padidėjęs mieguistumas dieną, yra miego apnėjos ženklas. Kai visi tyrimaii bus atlikti, miego specialistas pateiks rezultatus ir bendradarbiaudamas su jumis ir jūsų šeima sudarys gydymo planą.
- Skrandžio sutrikimai.
- Nuovargio priežastys | 10 medicininių nuovargio priežasčių
- Numesti svorio geriausias metodas
- Prarasti vidurio nugaros riebalus
- Miego sutrikimai - Miego apnėja - diagnostika ir gydymas
Kasdieninės veiklos ir įpročių pasikeitimas gali padėti sušvelninti simptomus: Stenkitės miegoti ne ant nugaros, o ant šono. Miegojimas ant šono padeda sumažinti viršutinių kvėpavimo takų užspaudimą. Tada kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą apie gydymo galimybes.
Kai kuriais atvejais gali būti vaistai, tokie kaip metforminas, kurie gali būti naudojami kovojant su svorio padidėjimu. Kai jūs bandote numesti svorį, jūs turite pasimėgauti savęs, kad ištirtų bet kokias fizines, emocines ar aplinkosaugines kliūtis, kurios gali turėti įtakos svorio netekimo sėkmei. Pasiekite draugus, šeimą ir ekspertus, kad gautumėte reikiamą pagalbą, kad pasiektumėte svorio mažinimo tikslus. Šaltiniai: Brendan Gough, Mark T.
Socialiniai mokslai ir medicina m. Sausio mėn. Pasiekta: m. Kovo 12 d.
Fresh articles
Neuropsichofarmakologija 35, ; doi: Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers "Fizinė veikla ir svorio ir juosmens perimetro pokyčiai "Midlife" moterys: moterų sveikatos tyrimai iš visos tautos ". Epidemiologija 9 : Tuomet viskas tampa susiję su išsaugojimu, o svorio metimas nebus jūsų kūno prioritetų sąrašo viršuje.
Prie to pridėkite pervargimą sporto salėje, ir tai tikrai gali pristabdyti svorio metimą. Čia taip pat gali įvykti traumos ir ligos, nes jūsų kūnas gali stengtis kuo labiau sulėtinti tempą.
Leiskite sau maitintis ir maitintis sveiku maistu. Jūsų kūnui reikia pastovaus kuro, kad galėtų tinkamai funkcionuoti ir ilgainiui numesti svorio. Jei turite problemų dėl svorio metimo arba turite problemų dėl cukraus kiekio kraujyje, pavyzdžiui, 2 tipo diabeto, galbūt norėsite vartoti mažiau angliavandenių.
Apie tai norėtumėte pasikalbėti su gydytoju, tačiau didžioji dalis angliavandenių, su kuriais susiduriame, mums visai nereikalingi. Pavyzdžiui, tokie dalykai kaip balta duona, balti ryžiai, balti miltai ir baltas cukrus nesuteikia jums jokios maistinės vertės ir yra labai glikemiški. Dėl to cukraus kiekis kraujyje išlieka padidėjęs ir sunkiau numesti svorio.
Sumažinkite blogųjų angliavandenių kiekį, kad lengviau numestumėte svorio. Mažiau angliavandenių turinčios medžiagos gali turėti teigiamą poveikį trigliceridų kiekiui ir cholesterolio kiekiui, taip pat kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažinti svorį. Angliavandeniai, kurių pagrindą sudaro treniruotės, vis tiek gali būti puiki energijos šaltinis, tačiau atkreipkite dėmesį į geriausius pasirinkimus.
Siekite tokių dalykų kaip plieninės pjaustytos avižos, laukiniai ryžiai, saldžiosios bulvės ir kvinojos — kuo daugiau spalvų jūsų lėkštėje, tuo geriau! Dažnai yra konkrečių priežasčių, kodėl taip yra, todėl nustačius problemą ar miegas labiau sukelia svorio kritimą būti lengva sugrįžti prie savo sveikatingumo ir svorio metimo tikslų.
Jie yra raktas į subalansuotą mitybą ir gali padėti pajusti didesnį pasitenkinimą valgant.
10 medicininių nuovargio priežasčių
Kepiniuose, baltoje duonoje, daugelyje fasuotų patiekalų ir greitame maiste trūksta šių maistinių medžiagų, negana to, juose yra daug riebalų ir nesveikų angliavandenių. Jei tokių produktų valgysite daug, netrukus po valgio vėl galite būti alkani. Jei taip bus nuolat, rizikuojate pasidaryti atsparūs insulinui ir nutukti, perspėja A.
Neišsimiegojimas didina hipertenzijos riziką, o tai — infarkto, insulto, širdies nepakankamumo pavojai. Kai kūnas ilsisi, širdžiai taip pat nereikia sunkiai dirbti. Bet, jei miegate trumpai, atimate iš organizmo galimybę pailsėti.
Dar viena priežastis, kodėl neišsimiegoti pavojinga, — tai imuninės sistemos silpnėjimas. Kai organizmo imunitetas nusilpsta, kūną dažniau puola virusai ir bakterijos, o imuninė sistema atsinaujina, kai miegate. Kaip pasakoja A. Unikauskas, imuninė sistema — labai sudėtingas baltymų ir ląstelių veiklos mechanizmas, ir tyrimų išvados apie jos veiklą — nedėkingas darbas, bet teisinga sakyti, kad sistemingas miego trūkumas daro mus imlesnius infekcijoms. Be to, net ir susirgę sveiksite ilgiau.