Tamkad inkstai sėkmingai susidorotų su jiems iškilusiu iššūkiu, reikia per dieną išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens. Keiskite kalorijų kiekį. Verta paskaityti Kasdien išgerti rekomenduojama ne mažiau nei 1,5 l vandens. Kalorijos po treniruočių Sudėtinga paskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginama per treniruotes, ypač kalbant apie svarmenų kilnojimą.
Svorio metimas ir kantrybė
Avokadai, riešutai ir pilno grūdo kruopos puikiai tinka, tačiau būtina juos vartoti tinkamais kiekiais, nes jie turi daug kalorijų. Tinkamas kiekis — tai yra svarbiausia, todėl būtina atsižvelgti į jūsų organizmui būtiną kalorijų kiekį. Kai kurie žmonės linkę atsisakyti riebalų vartojimo, nes mano, kad tai jiems padės numesti svorio. Dėl tokios dietos padidėja saldžiųjų angliavandenių kiekis, o tai lygiai taip pat prisideda prie svorio didėjimo. Vartokite riebalus saikingai, nes šie junginiai padeda palaikyti hormonų balansą ir neprarasti sotumo jausmo ilgiau lygiai taip pat, kaip ir baltymai.
Subalansuotas fizinis aktyvumas Akivaizdus lėto svorio mažėjimo rodiklis — bendras fizinio aktyvumo nepakankamumas.
Visus šiuos produktus galima valgyti tik tinkamai paruošus apšlakstant citrinos sultimis ant garų, orkaitėje ar kepsninėje. Galima naudoti Jums patinkančius prieskonius:petražoles, kmynus, actą,česnaką, svogūną… Negalima valgyti:bulvių, kukurūzų, pupelių ,lęšių, ryžių, avokadų. Pagrindiniai svorio metimo principai 4. Kitaip tariant yra nevalgomi produktai turintys daug krakmolo.
Related Articles Taip pat tai gali būti susiję su tuo, kad tenkinatės tik viena fizinio aktyvumo rūšimi. Per didelis širdį stiprinančios fizinės veiklos kiekis neužtikrina raumenų masės didėjimo, o per didelis svarmenų kilnojimas nepadeda sudeginti pakankamo kalorijų kiekio.
Pasistenkite rasti sveiką balansą tarp šių dviejų fizinio aktyvumo rūšių tam, kad didintumėte kalorijoms deginti būtiną raumenų masę ir tuo pačiu užkirstumėte kelią riebalų kaupimuisi organizme. Porcijų kontroliavimas Suvartojamo maisto kiekis turi būti atidžiai stebimas, nes tai yra svarbiausias svorio mažinimo aspektas.
Saikas šiuo atveju yra pats svarbiausias. Per didelis suvartojamo maisto kiekis reiškia lėtas svorio netekimas kantrybė gaunamų kalorijų perteklių.
10 Patarimų kaip numesti svorį tinginiams
Valgant per mažai sulėtėja metabolizmas. Jei įmanoma, stenkitės naudoti matavimo indus tam, kad palaikytumėte pastovų ir tinkamą suvartojamo maisto kiekį. Klausimas, kaip numesti svorį savaime atrodys paprastesnis. Ačiū, bet ne. Jei esate pasiryžę mesti svorį.
Svorio metimas reikalauja kantrybės
Elkitės ryžtingai ir prieš valgydami pamąstykite ar tikrai to norite. Labai dažnai yra užkandžiaujama iš neturėjimo ką veikti arba kai jums tai yra pasiūloma.
Prieš paimdami pyrago gabalėlį po pietų, pamąstykite ar aš jo tikrai labai noriu ar valgau tik tam, kad esu įpratęs valgyti tai po pietų arba kad tai tiesiog šiuo metu yra po ranka. Paverskite svorio metimą žaidimu Yra daug žaidimų formų padėsiančių užmirši, kad laikotės dietos ir metate svorį, bet tuo tarpu gana efektyviai deginančių jūsų kalorijas.
Pavyzdžiui panaudokite pedometro programėlę savo išmaniame telefone. Ji fiksuoja jūsų žingsnius, nueitą atstumą per visa dieną. Tai yra savotiškai įdomus žaidimas skatinantis kas dieną siekti geresnių rezultatų.
Jei esate kompiuterinių žaidimų mėgėjas, išbandykite Nintendo Wii arba Xbox Kinect kompiuterius.
Tai yra neįtikėtinas dalykas. Žaisdami žaidimus su šiais įrenginiais, net nepajusite kaip prakaituojate ir deginate kalorijas. Grožio miegas Tai gali atrodyti kaip pats tingiausias būdas prarasti svorį, bet tai nėra joks pokštas. Kai jūs negaunate reikiamo kiekio miego, organizmas patiria stresą ir tuo metu labai efektyviai kaupia riebalus. Taip pat labai svarbu ne pats miego kiekis, bet teisingas paros rėžimas.
Eikite miegoti anksčiau, venkite naktinėjimo ir nemiegojimo iki vėlumos. Sveikam organizmui reikia bent 8 valandų miego. Kai kenčia lėtinis miego nuovargis, tikėtis, kad bus trikdoma svorio, imuninės sistemos ir streso valdymas, o tai savo ruožtu skatina jūsų badą.
Busting Through Your Weight Loss Plateau
Dietos hacks, kad nugalėtų Plateau Keletas kitų dalykų, kuriuos galite išbandyti, jei susiduriate su svorio praradimu: Pakeisk savo dietos sudėtį. Pavyzdžiui, laikinai pailginkite arba sumažinkite baltymų, riebalų ar angliavandenių procentinę dalį, kad įsitikintumėte, ar jis turi įtakos jūsų plokštei.
Keiskite kalorijų kiekį. Jei jūs valgote labai mažai kalorijų, šiek tiek padidėję kalorijų iš tikrųjų gali padėti jūsų svorio mažinimo pastangų, nes per daug kalorijų apribojimas gali paskatinti organizmą išsaugoti riebalus.
Pakeisk savo fitneso procedūrą. Pridėti daugiau raumenų kūrimo, aerobikos ar daugiau laiko. Gaukite savo motyvaciją tinkamoje vietoje. Teisingas požiūris yra toks pat svarbus kaip dieta ir pratybos.
Kaip numesti svorį nuo rankų
Prisiminkite, kad kiekvienas žingsnis, kurį atliekate, juda jus toliau nuo "plato" ir atgal savo kelią link sveikatos! Related Content. Nuovargis verčia žmones jausti didesnį alkį, todėl nepakankamą valandų skaičių miegantis žmogus suvartoja šimtus kalorijų daugiau per parą nei turėtų. Pastaruoju metu tiek su žmonėmis, tiek ir su gyvūnais atlikti tyrimai rodo egzistuojantį ryšį tarp miego trūkumo ir svorio augimo tendencijos.
Miego trukmė daro poveikį miego ir sotumo pojūčiui ir įvairių hormonų pasigaminimo procesui organizme, o taip pat tiesiogiai veikia organizmo metabolizmą. Maža to, išsiaiškinta, kad nepakankamai miegantys žmonės yra mažiau aktyvūs kitą dieną, todėl sudeginama mažiau kalorijų.
Taip pat patvirtinta, kad aštuonios miego valandos per parą užtikrina puikų metabolizmą.
Lėtas svorio netekimas kantrybė
Baltymų trūkumas Baltymai — tai ne tik statybinė raumenų medžiaga, o daug didesnį poveikį organizmui turintys junginiai. Kai žmogaus organizmas negauna pakankamo baltymų kiekio, netenkama galimybės išnaudoti kitų svorio mažinimo teikiamų privalumų: bendro turimo energijos kiekio didėjimo, angliavandenių pavertimo riebalais proceso stabdymo ir ilgiau trunkančio sotumo jausmo, padedančio išvengti persivalgymo. Vandens trūkumas Vandens svarba žmogaus organizmui yra akivaizdi, nes būtent vanduo — tai organizmo kuras ir jį valanti medžiaga, o vandens trūkumas gali turėti įtakos augančiam svoriui.
Dėl kūno dehidratacijos į smegenis siunčiami signalai, kurie dažnai painiojami su alkio pojūčiu.
Kartais, kai žmogui atrodo, kad jis nori užkąsti, jo organizmas tiesiog prašo stiklinės vandens. Be to, išgerto vandens stiklinė prieš valgį sumažina apetitą ir persivalgymo tikimybę.
Hipotireozė – numesti svorio
Stresas Gyvename šiuolaikinės būties diktuojamu ritmu, kuris sukuria palankias aplinkybes svorio didėjimui. Dėl patiriamo streso šokteli hormono kortizolio kiekis kraujyje.
- Ko gero kiekvienas bandęs rimtai mesti svorį, žino kiek tai reikalauja pastangų ir kantrybės.
- Kilogramai, kurių jūs taip įnirtingai mėginate atsikratyti, niekur nedingsta?
Pamėginkite atsipalaiduoti ir rasti laiko meditavimui. Šis troškimas kuo skubiau suvalgyti ką nors saldaus gali būti ignoruojamo streso rezultatas, todėl kuo greičiau jūs pradėsite tai kontroliuoti, tuo didesnė tikimybė, kad jums pavyks numesti svorio.
Per retas valgymas Per retas valgymas dažnai siejamas su persivalgymu ir augančiu svoriu.