Taip kils mažiau pagundų suvalgyti pakartotinę porciją. Kuomet kalbame tik apie kūno svorį, kalorijos yra vienintelis jį reguliuojantis aspektas. Kalorijos © Instagram 3. Tai bus puiki paskata greičiau sulieknėti. Prieš sudeginant mus už tokį pareiškimą, atmink vieną dalyką: kardio raumenų neaugina. Paprastai pilnėti linksta tie, kurie tarp pagrindinių valgymų mėgsta užkandžiauti ir, reikia pastebėti, toli gražu ne dietiniais produktais — pyragėliais, bandelėmis, šokoladukais ir kitais skanėstais.
Kopijuoti Įvairiausių dietų tokia gausybė, kad vien populiariausioms suskaičiuoti tikrai neužteks nei rankų, nei kojų pirštų. Dietologai tik šypsosi: dietos dietomis, o kas iš tiesų galėtų padėti numesti svorio? Žvaigždžių liaupsinama Keto dieta ragina valgyti daugiau sveikųjų riebalų, Atkinso dieta — atsisakyti angliavandenių.
Geriausi svorio metimo patarimai pradedantiesiems
Galima vardinti be galo: arbūzų, grikių, sulčių dietos — ko tik nesugalvojama vardan dailesnių kūno linijų. Tik visa tai — ne kas kita, o saviapgaulė.
Greiti, bet labai jau trumpalaikiai rezultatai. Norintiems numesti, priaugti ar palaikyti esamą svorį, nori nenori teks atsigręžti į paprasčiausią, bet veiksmingiausią būdą — subalansuotą mitybą.
Tačiau ir čia rekomendacijos, pasirodo, kinta, tad gydytoja dietologė Dalia Vaitkevičiūtė ragina atkreipti dėmesį į naujausią sveikos mitybos piramidę.
Šaltinis: Organizatorių nuotr. Norite sulieknėti? Štai du dalykai, kurie tikrai padės Jei ant riešo nesegite išmanaus žingsnius matuojančio laikrodžio, greičiausiai net neįsivaizduojate, kiek iš tiesų per dieną judate. Gydytoja dietologė Dalia Vaitkevičiūtė pastebi: pakilti nuo sofos ir nueiti iki kompiuterio — anaiptol ne tai, ką turėtume vadinti judėjimu.
Svorio metimas: mitai ir tikrovė
Taigi naujausios mitybos rekomendacijos prasideda visai ne nuo mitybos, o nuo skatinimo mažiau tingėti. Jei savaime to padaryti nepavyksta, tuomet reikėtų išeiti papildomai pasivaikščioti ar skirti bent 30—40 minučių laiko vidutinio intensyvumo treniruotei kiekvieną dieną, — sako gydytoja dietologė. Vanduo — pagrindinė mūsų kūno sudedamoji dalis, medžiaga, kaip pamesti riebalus mentes skatinti medžiagų apykaitą.
Kalbant apie lieknėjimą, jokie stebuklingi produktai neegzistuoja — tik vanduo ir fizinis aktyvumas, papildantys sveiką, subalansuotą mitybą. Sveikos mitybos piramidė nurodo 8 stiklines per dieną.
- Svorio metimas: mitai ir tikrovė | paplaujosprojektai.lt
- Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali.
- Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui
Vadinasi, jei sveriate 70 kilogramų, per dieną turėtumėte išgerti 2,1 litro vandens. Nereikia bijoti angliavandenių Ant antrojo sveikos mitybos piramidės laiptelio rikiuojasi grūdinės kultūros produktai ir vaisiai, daržovės. Šių produktų rekomenduojama valgyti daugiausiai, nes būtent jie yra visas mūsų energijos šaltinis — kompleksiniai angliavandeniai, turintys skaidulų, mineralų ir vitaminų. Pilnagrūdžiai, visaverčiai produktai organizmui suteikia daugybę naudingųjų maistinių medžiagų.
Geriausi svorio metimo patarimai moterims
Tik rinkdamiesi juos, neapsiribokite vien daugumai įprastais grikiais ar ryžiais, kuriuos dažniausiai vartojame kaip garnyrą prie pagrindinių patiekalų. Išbandykite kuskusą, bolivines balandas, soras — kiekviena iš šių kruopų rūšių turi savitą sudėtį, taigi ir organizmą aprūpina skirtingomis maistinėmis medžiagomis.
Sulieknėti norite pakoregavę vien tik mitybą: Sujeta įspėja, kuo rizikuojate taip darydami 21 Metant svorį, nori nenori tenka grįžti prie suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio: suvartokite mažiau nei sudeginate ir sulieknėsite. Laikantis dietos, kurią sudaro nedaug angliavandenių turintys maisto produktai, galima greitai numesti perteklinį vandens svorį, tačiau jos laikytis nerekomenduojama.
Asociatyvi nuotr. Šaltinis: Unsplash Tą patį vertėtų pasakyti ir apie daržoves. Kasdieniame mitybos racione turėtų būti daug skaidulų turinčių daržovių.
Pavyzdžiui, bet kokios rūšies kopūstai: baltieji, Pekino, Briuselio. Nuostabi daržovė yra žaliosios pupelės — jas galime vartoti ir šaldytas visus metus. Morkos, burokėliai, baklažanai — daržovių pasirinkimas tikrai platus, tačiau nepamirškite ir salotų, kuriose gausu naudingų maistinių medžiagų.
O pasitelkus fantaziją, daržoves galima paversti efektyviausi svorio metimo patarimai skaniu desertu — pastebi specialistė.
Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.
Tačiau pagardinus juos šviežiais žalumynais — kviečių želmenimis, špinatais, kopūstais ar salierų stiebais — ne tik atrasite naujus skonius, bet ir gausite daugiau naudos. Džiugu, kad lietuviai vertina kokybę ir vis dažniau renkasi sveikatai palankius produktus, kurių asortimentas mūsų tinklo parduotuvėse visuomet gausus.
Trečiajame sveikos mitybos piramidės laiptelyje rikiuojasi visa galybė maisto produktų. Čia — ir mėsa, žuvis, taip pat pieno produktai. Šiek tiek aliejaus, riešutų ir kitų sveikų užkandžių.
Tik ką ir kada valgyti? Taisyklė gana paprasta, tikina gydytoja dietologė Dalia Vaitkevičiūtė: jei porą dienų iš eilės valgėte vienos kategorijos produktus, trečiąją dieną jau reikėtų keisti. Vadinasi, jei valgėte mėsos, metas į racioną įtraukti žuvies ar pieno produktų.
Kokybiškas maistas – kokybiškam gyvenimui
Taip išlaikysite mitybos įvairovę. O jų gausu jūrinėje žuvyje — lašišoje, silkėje, skumbrėje, taip pat jūros gėrybėse. Tiesa, raugintų pieno gaminių, pavyzdžiui, kefyro ar natūralaus jogurto, gali vartoti kone visi.
- Kaip numesti svorio?
O kaip su riešutais, kitais sveikais užkandžiais? Šaltinis: Shutterstock Nežinantiems, kiek reikėtų suvalgyti — delno taisyklė Lieknėjantiems, bandantiems palaikyti esamą svorį ar norintiems priaugti kelis kilogramus, gydytoja dietologė Dalia Vaitkevičiūtė batuto lieknėjimas svarbu ne tik tai, kas efektyviausi svorio metimo patarimai lėkštėje, bet ir kokiu režimu maitinatės.
Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui
Jei kartą per dieną pripuolamai — nieko gero nereikėtų tikėtis. Pavyzdžiui, baltyminės kilmės produktų — žuvies ar mėsos — porcija turi būti delno dydžio, šalia tiek pat kruopų ir būtinai du delnai šviežių nekrakmolingų daržovių — salotų lapų, paprikų, agurkų, cukinijų.
O kaip su skanėstais, esančiais pačioje sveikos mitybos piramidės viršuje? Jų retkarčiais taip pat reikia, bet saikingai, toli gražu ne kiekvieno valgymo metu.