Vyresniems žmonėms reikia gultis anksti, vakare. Miegas turi specifinę struktūrą. Kitaip sakant tokiu būdu spartiname savo organizmo senėjimą. Anot mediko, miego trūkumas paveikia baltymus citokinus, kurie gali sukelti uždegimo ląstelių atsiradimą. Toks pogulis yra labai naudingas atminčiai, gerina kognityvines funkcijas, fizinę būklę.
Žmogus, kuris nemiega gerai, ryte atsibunda pavargęs.
Spausdinti Su miego sutrikimais galima susidoroti be vaistų T.
Tai leidžia žmogui greitai priaugti svorio be jokios priežasties. Sužinokite, kodėl naktį miegate blogai.
Oro miega blogai dėl svorio per didelė Laikoma, kad optimali žmogaus miego temperatūra yra 15—23 ° C. Sprendimas: apsiklokite antklode ir miegokite visą naktį. Sportas Nederėtų užmigti po treniruotės, nes visos kūno nervų ląstelės yra cigarečių lieknėjimas. Sprendimas: Jūs sportuoti bent 3 valandas prieš eidami miegoti.
Nuorodos kopijavimas
Laiko valdymas Reikia laiko atsipalaiduoti. Tuo pačiu metu turite eiti miegoti ir keltis ir savaitgaliais ir darbo dienomis.
Sprendimas: įpraskite eiti miegoti kiekvieną vakarą 10 valandą. Apšvietimas Net mažiausia elektros prietaiso lemputė gali jus miega blogai dėl svorio. Kuo tamsesnis kambarys, tuo patogiau miegoti.
Sprendimas: išjunkite visus šviesos šaltinius arba užsidėkite kaukę. Triukšmas Daugybė triukšmų, pavyzdžiui, automobiliai lauke ir garsūs kaimynai sumažina patogų miego laiką.
Žmogus, kuris nemiega gerai, ryte atsibunda pavargęs.
Darykite ką nors kitą, išskyrus miegą lovoje Dauguma žmonių negali gerai išsimiegoti, nes lovoje dar naudojasi telefonu, atlieka savo darbus ir pan. Sprendimas: eidami miegoti, pamirškite stresą ir darbą, o prietaisus padėkite į šalį.
- Miego įtaka svoriui: kokias problemas sukelia ėjimas miegoti per vėlai - DELFI Gyvenimas
- Etaplius - 12 priežasčių, kodėl naktį miegate blogai
Kofeinas Mes labai gerai žinome, kad kofeinas blogai veikia miegą. Tačiau kofeino yra ne tik kavoje, bet ir nedideliais kiekiais tokiuose dalykuose kaip arbata ir šokoladas.
Kaip įveikti nemigą | Žmonėpaplaujosprojektai.lt
Sprendimas: Venkite maisto su kofeinu vakare. Negalite užmigti Daugelis žmonių atsigulę į lovą negali užmigti, nes galvoje sukasi daug minčių.
Sprendimas: Jei negalite užmigti per 20 minučių nuo miego, atsikelkite ir paskaitykite knygą. Bet knygą turi būti popierinė.
Alkoholis Alkoholis priverčia žmogų lengvai užmigti, tačiau miego metu aktyvus organizmo valymo procesas leidžia atsibusti be gero poilsio. Sprendimas: nutraukite alkoholio vartojimą 2 valandas prieš miegą.
Gerkite saikingai, kad atsipalaiduotumėte.
Per daug galvojate Jums nereikia visą dieną žadinti smegenų galvojant prieš miegą. Sprendimas: Pamirškite viską ir paleiskite mintis. Nukreipkite dėmesį skaičiuodami avis ir sakydami šalių, kurios prasideda ta pačia raide, pavadinimus.
Įpročiai Reguliarių užsiėmimų praleidimas vakare yra dar viena priežastis, dėl kurios neužmiegate. Sprendimas: įdėkite save į tam tikrą algoritmą.
NAUJAUSI KOMENTARAI
Pavyzdžiui, nueidami į šiltą dušą ar klausydamiesi muzikos. Venkite vonios per karštu vandeniu.
Tai pagreitins organizmo metabolizmą ir apsunkins užmigimą. Miego padėtis Net jei esate vienas ar miegate su žmogumi, jei nerandate tinkamos padėties atsigulti, jūsų kūnas labiau pavargs. Sprendimas: užimkite sau patogiausią padėtį ir nejudėkite, kol užmigsite.