Angliavandenių reikėtų suvartoti apie 3—4 gramus vienam kūno kilogramui. Klaidinga manyti, kad vienos konkrečios kūno vietos treniravimas greitai sumažins būtent tos zonos nepageidaujamą riebalų sluoksnį. Šios riebalų rūgštys kur kas geriau pasotina, palyginti su kitais riebalais, taip pat sudegina daugiau kalorijų.
Lukas Asmeninis treneris Jeigu bandote numesti svorio, tikriausiai bandote atsisakyti daugelio produktų. Vengiate cukraus, riebalų per parą svorio metimui angliavandenių, arba mažinate suvartojamų kalorijų skaičių, tačiau niekada neatsisakykite baltymų! Jeigu jūsų tikslas atsikratyti to nepageidaujamo riebaliuko pilvo apačioje, jūs turėtumėte padidinti suvartojamų baltymų skaičių.
Kaip numesti svorio? Be jokių abejonių, tam kad veiksmingai būtų deginami riebalai, privaloma stengtis nuolatos, ir tam, kad išlaikyti greitą medžiagų apykaitą, reikia valgyti kas valandas, kiekvieną dieną. Norint paspartinti savo medžiagų apykaitą ir būti arčiau tikslo turėti ryškius pilvo raumenukus, privalote rinktis tinkamą mitybą, tinkamais kiekiais.
Maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, tokie kaip liesa mėsa, riešutai, pupos, ir kiti priverčia mūsų kūną ilgiau juos virškinti, naudoti esančias atsargas ir greitina metabolizmą. Kas kai kam atrodo blogas dalykas, tačiau jūsų kūnas sunaudoja daugiau kalorijų ir tokie produktai priverčia jus jaustis sotesniu ilgesnį laiką.
Daugelis šių dienų ekspertų teigia, kad turėtumėte dvigubai padidinti jums rekomenduojamą suvartojamų baltymų skaičių per dieną jeigu norite numesti svorio degindami kūne esančius riebalus. Vienas tyrimas, kuris sekė 32 vyrų ir 7 moterų svorio pasikeitimus per 31 dieną, matavo rezultatus trijose grupėse žmonių.
Pirmoji grupė suvartodavo rekomenduojamą baltymų kiekį per parą pagal jų svorį, antroji suvartojo dvigubą RPN ir trečioji grupė žmonių, kurie suvartojo trigubą kiekį RPN baltymų. Tyrimų rezultatai atskleidė, jog visos grupės numetė panašų svorį apie 2 kilogramus. Pats įdomiausias šio tyrimo rezultatas buvo tai, jog žmonių grupė, kurie vartojo dvigubą RPN baltymų kiekį, numetė daugiau riebalinės masės nei kiti apie 70 procentų numesto svorio sudarė riebalai.
Grupės tiriamųjų, kurie suvartojo trigubą RPN baltymų, riebalai iš viso numesto svorio sudarė 63 procentus, o grupės, kuri vartojo rekomenduojamą batymų kiekį per parą, numestas riebalinis kiekis sudarė tik 42 procentus viso numesto svorio.
Taigi koks skirtumas? Riebalų deginimas, gali skirtis nuo svorio metimo tuo, kad mes galime išlaikyti raumeninę masę arba netgi ją padidinti tuo pat metu degindami riebalus.
Ko pasekoje mūsų kūnas atrodys tvirtesnis, didesnė raumeninė masė automatiškai reikš greitesnį metabolizmą ir žinoma estetiškas kūno linijas, dėl kurių visi taip stengiamės. Taigi koncentruokimės į riebalų deginimą o ne tik į svorio metimą!
Taigi reziume: dvigubai padidinus rekomenduojamą suvartojamų baltymų kiekį per parą pagal savo kūno svorį pasieksime geriausią riebalų deginimo rezultatą.