Pilvo riebalai sumažina reakciją į insuliną - hormoną, kuris padeda jūsų kūnui perdirbti cukrų, todėl tikėtina, kad priaugsite dar daugiau svorio. Šiame daugiau nei žmonių tyrime dalyviai sulieknėjo pakeisdami perdirbtus maisto produktus visais maisto produktais nesumažinant kalorijų. Yra daugybė šios ligos simptomų, tačiau vienai moteriai paprastai pasireiškia tik dalis jų: Spuogai Kūno svorio padidėjimas antsvoris ir sunkumai bandant numesti svorio Padidėjęs veido ir likusio kūno plaukuotumas. Be to, sudėtingi angliavandeniai, turintys daug ląstelienos, nepadidins cukraus kiekio kraujyje o tai paskatins daugiau maisto troškimų tuo pačiu būdu, kaip ir paprasti, saldūs angliavandeniai. Paleo ir veganizmas. Tiesiog nepamirškite visada pasikalbėti su savo gydytoju, prieš įtraukdami bet kokius papildus į savo įprastą programą, kad įsitikintumėte, jog jie netrukdys jokioms kitoms jūsų turimoms sąlygoms ar vartojamiems vaistams.
RHOA Švelniai tariant neįmanoma. Tai ne tik jūsų vaizduotė, bet ir tikrai yra sunkiau sulieknėti naudojant PCOS. Nustatyta, kad ji nėra labiau paplitusi nė vienoje rasinėje ar etninėje grupėje, tačiau simptomai gali skirtingai pasireikšti tarp grupių.
Be to, kad sukelia didesnes moters kiaušidžių problemas pvz.
Lieknas PCOS
Pilvo riebalai sumažina reakciją į insuliną - hormoną, kuris padeda jūsų kūnui perdirbti cukrų, todėl tikėtina, kad priaugsite dar daugiau svorio.
Vidutinė moteris atsikėlusi ryte iš karto pradeda deginti riebalus, kol vėl suvalgys. Tačiau moterys, turinčios PCOS, pirmiausia nedegina riebalų, nes jos užprogramuotos taupyti, sako dr. Tie nepatogūs androgenai yra susiję su atsparumu insulinui, dėl kurio galite kaupti daugiau riebalų, o ne juos deginti. Taigi, taip, atsikratyti papildomų svarų yra ypač keblu, kai turite PCOS, tačiau tai nėra neįmanoma - jei tik turite reikiamą informaciją.
Štai keli būdai, kaip šiek tiek palengvinti svorio netekimą naudojant PCOS. Išbandykite mažai angliavandenių turinčią dietą, kad padidintumėte baltymų kiekį. Svorio netekimo patarimai pcos pasakyti, kad nė viena dieta nėra stebuklinga išeitis moterims, sergančioms PCOS, ir kad jūsų pasirinkta dietos rūšis yra mažiau svarbi nei tai, ar sugebate jos laikytis ilgai.
Tai reiškia, kad mažai angliavandenių turinčios dietos paprastai tinka moterims, sergančioms PCOS, nes jos paprastai būna atsparios insulinui.
Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) | Gandro Gidas
Susijusi istorija Tai reiškia, kad turėsite padidinti baltymų kiekį; Daktaras Apovianas siūlo dietą, kurioje būtų 1,5 gramo baltymų vienam kilogramui jūsų idealaus kūno svorio - apie 90 gramų baltymų per dieną, jei jūsų tikslas yra svarų arba apie 60 kilogramų.
Jauskitės laisvai valgydami tiek daug ne krakmolingų daržovių, kiek norite meniu yra lapinių žalumynų, šparaginių pupelių ir morkų ir nuo dviejų iki keturių šviežių vaisių porcijų, tačiau būtinai praleiskite saldžiųjų sulčių. Kelionės svorio metimo pradžioje daktaras Apovianas siūlo visiškai pašalinti grūdus. Jei jums reikia grūdų, kad išlaikytumėte racioną, galite lėtai pridėti iki dviejų porcijų per dieną vieną riekelę pilno grūdo duonos, vieną avižų puodelį, vieną puodelį rudųjų ryžių, vieną puodelį rupių kviečių makaronų ir t.
Jei vis tiek kyla sunkumų numetus ar bent jau išlaikant svorį laikantis dietos, kurioje yra mažai angliavandenių, gali tekti dirbti svorio netekimo patarimai pcos gydytoju, kad pakoreguotumėte suvartojamų kalorijų kiekį.
Lori B. Sweeney, gydendokrinologas ir Virdžinijos Sandraugos universiteto sveikatos sistemos medicinos docentas. Bet tai nėra laisva valia pradėti skaldyti kalkes - gydytojas gali padėti išsiaiškinti, kaip sveikai sumažinti. Pirmiausia mankštinkitės, valgykite vėliau. Sportas prieš pat valgį gali padėti pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, taigi, pasak dr.
Sweeney, jūs sutaupysite daugiau angliavandenių kaip energijos nei riebalų. Reguliariai svorio netekimo patarimai pcos, jūsų kūnas išnaudoja papildomas gliukozės atsargas organizme, o tai gali padėti sumažinti jūsų insulino kiekį, sako Maria Horstmann, Nacionalinės sporto medicinos akademijos sertifikuota trenerė, kuri specializuojasi dirbdama su moterimis, turinčiomis PCOS.
Ar PCOS dieta padės jums nuryti?
Horstmannas anksčiau sakė WH, kad moterys, turinčios PCOS, turėtų sutelkti dėmesį didelio intensyvumo intervalinė treniruotėkuris naudoja trumpus, intensyvius energijos pliūpsnius, tuo tarpu dr. Apovianas ir dr.
Dumesicas rekomenduoja bet kokio tipo širdies susitraukimų dažnis. Susijusi istorija Kol būsite tuo, pridėkite daugiau jėgos treniruotės į savo treniruotes. Kadangi raumenys energijai naudoja gliukozę, sukūrę daugiau raumenų, galite pagerinti jautrumą insulinui ir medžiagų apykaitos sveikatą, sako dr.
Sutelkite dėmesį į pluoštą. Didesnis skaidulų kiekis gali padėti ilgiau jaustis sotesniam, kai suvartojama mažiau kalorijų.
Be to, sudėtingi angliavandeniai, turintys daug ląstelienos, nepadidins cukraus kiekio kraujyje o tai paskatins daugiau maisto troškimų tuo pačiu būdu, kaip ir paprasti, saldūs angliavandeniai. Amerikos pašalinti riebalus iš klaviatūros asociacija rekomenduoja kiekvienai moteriai gauti bent 21—25 gramus skaidulų per dieną.
Dieta, turinti daugiau skaidulų, buvo susijusi su mažesniu pilvo riebalų ir atsparumu insulinui moterims, sergančioms PCOS, vienas tyrimas parodė. The Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kiekvienai moteriai gauti bent 21—25 gramus skaidulų per dieną.
Pavyzdžiui, pridėjus neskaldytų grūdų, lapinių daržovių, ankštinių daržovių, moliūgų ir saldžiųjų bulvių, visa tai turėtų padėti pasisavinti skaidulas.
Polycystic ovary syndrome... - GG Hospital - Dr Kamala Selvaraj
Jei vis tiek nesulaukiate, ryte pabandykite į baltymų kokteilį ar kokteilį įtraukti skaidulų priedą. Į lėkštę įpilkite sveikų riebalų. Sveiki riebalai taip pat gali išlaikyti jūsų sotumą, ypač svorio netekimo patarimai pcos jūs bandote sumažinti angliavandenių kiekį iki minimumo.
Moterys, sergančios PCOS ir valgiusios riebesnį maistą, per aštuonias savaites neteko daugiau svorio nei moterys, turinčios PCOS, kurios valgė mažiau riebalų turinčią dietą. Mitybos žurnalas. Valgykite daugiau fermentuoto maisto. Moterys, turinčios PCOS, gali turėti mažiau sveikų žarnyno bakterijų nei moterys be būklės, o tai gali būti dar viena priežastis, dėl kurios jie kovoja su svorio augimu.
Gerinti kai kurių vaisingumo vaistų veiksmingumą Sumažinti persileidimo greitį tik tiems, kurie kartoja persileidimą Ar metforminas gali padėti pastoti? Tai mažai tikėtina. Ankstesniuose tyrimuose nustatyta, kad metforminas padidino savo paties kiaušidžių ovuliacijos tikimybę, tačiau tolesni tyrimai nerado nėštumo ar gyvų gimstamumo padidėjimo. Kitaip tariant, ovuliacijos pagerėjimas nepadidino vaisingumo. Deja, tai nėra sėkminga visiems.
Tai gali padėti stengiantis į savo sistemą įtraukti daugiau sveikų bakterijų. Net moterims, neturinčioms PCOS, kylantys tyrimai rodo kad probiotikų įtraukimas į dietą gali padėti numesti svorio nors reikia daugiau tyrimų, norint tikrai žinoti, kokia yra probiotikų nauda.
Vitti siūlo pridėti vieną fermentuotas maistas kuriame natūraliai yra bakterijų, kurios gali būti naudingos žarnyno sveikatai į jūsų mitybą per dieną, taip pat a probiotikas. Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį. Tyrimai parodė, kad padidėjęs kofeino vartojimas gali trukdyti ovuliacijai ir padidinti streso hormonuskuris gali sukelti hormoninius sutrikimus.
Kofeino pašalinimas tikriausiai yra geriausias, tačiau tai visiškai suprantama, jei tai nėra realu.
Dieta, pratimai ir PCOS
Jei tikrai vartojate kofeino, Vitti sako, kad juo mėgaukitės, kai į skrandį įdėjote ką nors kito per pusryčius kad sumažintumėte jo poveikį cukraus kiekiui kraujyjeir pabandykite apsiriboti vienu puodeliu per dieną.
Pašalinkite pridėtinius cukrus. Tai pasakytina apie visus, tačiau moterims, turinčioms PCOS, cukraus ir insulino šuoliai yra didesni, o tai reiškia, kad pavalgius perdirbto cukraus jos yra dar alkanesnės, tyrimas rodo.
Jei trokštate ko nors saldaus, pabandykite turėti vaisių, kuriame taip pat yra daug skaidulų, kad būtų subalansuotas cukraus kiekis.
Praktikuokite dėmesingą valgymą. Jei svorio netekimo patarimai pcos ir kalbėdami telefonu reguliariai šalinate sumuštinį ir vėliau jaučiatės per sotūs, jums tikriausiai galėtų būti naudinga atidžiau žiūrėti į savo valgymo įpročius. Sėdėjimas nurodytam valgymo laikui, lėtas valgymas be trukdžių ir tikrai jūsų maisto skanavimas gali padėti labiau atitikti alkio lygį, o tai yra paprastas būdas praktikuoti porcijų kontrolę valgio metu ir venkite be proto persivalgymo.
Mažiau persivalgant atsiranda svorio metimas. Įsitikinkite, kad valgote pakankamai. Svorio netekimo patarimai pcos vertus, pernelyg didelis dėmesys dietoms ir kalorijų ribojimas taip pat gali sukelti persivalgymą vėliau. Naktį galite pastebėti, kad baigiate traškučių maišą ir sakote: 'Oho, kaip aš baigiau visą tą maišą? Stebėkite stresą. Mes žinome, kad lengviau pasakyti nei padaryti. Dėl lėtinio streso galite kaupti daugiau riebalų skrandžio srityjetodėl bando suvaldyti tą stresą giliu kvėpavimu, meditacija, joga, miegu ar kt savęs priežiūra - tai tikrai naudinga, jei bandote sulieknėti.
Apsvarstykite priedą. Tiesiog nepamirškite visada pasikalbėti su savo gydytoju, prieš įtraukdami bet kokius papildus į savo įprastą programą, kad įsitikintumėte, jog jie netrukdys jokioms kitoms jūsų turimoms sąlygoms ar vartojamiems vaistams.
Jei turite miego problemų, neignoruokite jų. Vienas dažnas šalutinis PCOS poveikis yra miego apnėja, sutrikdanti miegą. Dėl miego trūkumo svoris padidėja, svorio netekimo patarimai pcos jis sutrikdo hormonus, kontroliuojančius alkį ir sotumą, sako dr.
Pabandykite ne mažiau kaip septynias valandas užmerkti akis per naktį ir pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad jus gali kamuoti miego apnėja.
Gydytojas gali užsiregistruoti atlikti miego tyrimą, kad patvirtintų, jog turite miego apnėją, ir, jei taip darote, paskirkite nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio įtaisą CPAP - kaukę, kurią dėvėsite svorio netekimo patarimai pcos ir švelniai pūtžiantį orą į kvėpavimo takus. Moterys, sergančios PCOS, dažniau serga depresija ir nerimu, sako dr. Dumesicas, dėl ko svorio netekimas gali būti dar sunkesnis. Sunku sukurti motyvaciją ruošti sveikus patiekalus ir sportuoti, jei jaučiatės laimingi, o ką jau kalbėti apie depresijos simptomus - būkite švelnus savęs atžvilgiu.
Jei manote, kad turite psichinės sveikatos problemų simptomų, susisiekite su psichinės sveikatos specialistu. Susijusi istorija Jei vis dar sunku, paklauskite savo gydytojo apie kitas vaistų galimybes.
Metforminas - vaistas, vartojamas gliukozės kiekiui ir jautrumui insulinui reguliuotigali būti paskirtas, jei vis dar kyla problemų suvaldant svorį arba turite prediabetą. Metforminas sumažina iš maisto absorbuojamo cukraus kiekį ir padidina jautrumą insulinui, kad jūsų apetitas būtų kontroliuojamas. Kiti, galingesni vaistai, sukurti specialiai svorio metimui, taip pat gali padėti, jei neveikia dieta ir mankšta.
Tačiau nepamirškite, kad šie vaistai paprastai yra paskutinė išeitis.
- Nuorodos kopijavimas Aš turiu antsvorio ir noriu mesti svorį, 7 dalykai, kuriuos padariau, kad numesčiau kg svorio be dietos Vadinasi "Saikas.
- KAIP NUMESTI SVORĮ SU PCOS - HEALTHS -
- Greitai valgykite norėdami numesti svorio
- Kaip natūraliai numesti kūno svorį
Jie taip pat turi daugybę šalutinių reiškinių, tokių kaip pykinimas ir viduriavimas, ir gali būti labai pavojingi negimusiam kūdikiui, jei netyčia pastojote jį vartodami. Esmė: Nors moterims, turinčioms PCOS, yra sunkiau mesti svorį ir išlaikyti savo svorį, yra daugybė gyvenimo būdo pokyčių ir intervencijų, kurias galite pabandyti sėkmingai numesti svorio ir jo išlaikyti. Naujausios Naujienos.