Raskite jums patinkančių dalykų, net jei jie nesilaiko tradicinių pratybų nurodymų. Per vieną savaitę prarasti vieną svarą riebalų, jums reikės išmesti kalorijų su mityba ir arba mankšta 7 dienas. Be pratybų, pabandykite būti tokia pat aktyvi, kaip galite: reguliariai nutraukite kompiuterio buvimą, vaikščiokite, kai tik įmanoma, ištempkite, naudokite žingsnio rodiklį, kad pamatytumėte, kiek papildomų žingsnių jūs galite įsijungti, riboja savo televizoriaus laiką ir tt Jei Jūs praleidote daugiau nei 8 valandas sėdėdamas , tai gali būti dar viena priežastis, dėl kurios kyla sunkumų numesti svorį. Turėkite omenyje, kad deficitas kalorijų per dieną padės jums prarasti apie 1 svarą per savaitę.
Kiek kartų tu pasakei sau, kad išgyvensi šią dietą, prarask viską, kas yra nereikalinga, ir niekada daugiau neužsikrausi saldus, miltų ir kt.
Ir tada vėl viskas kartojasi: atsitraukia grįžta ir netgi su dideliu svorio padidėjimu. Šiandien noriu papasakoti apie greičiausiai numesti svorį realybe. Jūs žinote patarlę: ramiai eisite toliau. Tai iš to, mes tęsime.
Mokytis tinkamai prarasti svorį Nepriklausomai nuo to, kiek girdėjote apie tai, kaip kažkas sugebėjo tapti švelnesni su šia ar kita mityba, nepasitikite pastaruoju. Patikėkite man, greitas ir veiksmingas būdas numesti svorį yra tas, kuris truks šiek tiek daugiau nei dieta, bet jūs išgirsite ištikimai ir ilgą laiką.
10 priežastys, kodėl nesumažėsite svorio
Tai apie tinkamą mitybą, o tai reiškia skaičiuojant kalorijas. Kokia tokio metodo esmė dabar ir išmokti. Greičiausias būdas numesti svorį yra nedidelis, bet dažnas maistas. Jei manote, kad valgote mažiau, tu prarelsi kelis kilogramus per savaitę, tu esi giliai klaidinga. Mažiausiai jūsų dienos racioną turėtų sudaryti trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai.
Dabar apie tai, kiek galite valgyti per dieną. Kasdienį kalorijų skaičių galite apskaičiuoti naudodami specialias programas, kurias lengva rasti internete.
Vidutiniškai moterys turi valgyti apie Kcal per dieną, kad prarastų svorį. Kiekvieną dieną reikia gerti daugiau nei 1,5 litro skysčio.
Šie treniruotės paprastai apima didelės apimties pratimus, tokius kaip intensyvaus intensyvumo treniruotės" Tabata" mokymai ir medžiagų apykaitos sutrikimai. Jei esate veteranų treniruoklis, galite reguliariai mėgautis šiais treniruočiais. Jei nesate, gali būti sunku atlikti bet kokią fizinio krūvio kiekį, ir galų gale tai paveiks jūsų svorį. Taip, sunku prarasti svorį su pratybomis, tačiau yra ir kitų klausimų, kurie gali išsilaikyti be jūsų net ir suprasdami tai.
Vienas tyrimo tyrimas parodė, kad moterys, kurios miegojo 5 valandas per naktį, labiau linkę priaugti svorio nei moterys, kurios miegojo 7 valandas per naktį. Ekspertai teigia, kad: Prarasti miegą gali jaustis alkanas, net jei ir ne. Miego trūkumas gali turėti įtakos kortizolio, vieno iš hormonų, reguliuojančių apetitą, sekreciją.
Kai esate pavargęs, galite praleisti pratimą ar tiesiog judėti mažiau, o tai reiškia, kad degina mažiau kalorijų. Miego pakankamai svarbu, jei bandote numesti svorį ne tik dėl to, kaip jis fiziškai veikia, bet ir protiškai. Miego trūkumas verčia jus klastotį, supainioti ir netgi gali priversti jus jaustis nusiminęs ar piktas. Patarimai geresniam miegui Geriau naktį miegoti gali keisti kai kuriuos tiesiog tinkamos lentos apžvalgos numeta svorį. Kai kurios idėjos: Pakilkite ir eik prie lovos kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net savaitgaliais.
Įsitikinkite, kad miego aplinka yra patogi ir rami.
- Svorio kritimo pagrindai
- ГЛАВА 53 Токуген Нуматака лежал на массажном столе в своем кабинете на верхнем этаже.
- Greičiausias būdas numesti svorio: tinkama mityba ir fizinis aktyvumas
- Kaip greitai mesti svorįm
- Сьюзан, - наконец произнес он еле слышно.
- 10 priežastys, kodėl nesumažėsite svorio
Išbandykite tuos pačius nakties ritualus, kaip karšta vonia arba laikas, kuriame rašoma apie rūpesčius. Vengti stimuliantų, tokių kaip kofeinas ar nikotinas kelias valandas prieš miegą. Padarykite geresnės kokybės miegą kaip prioritetą, ir jūs galite pamatyti svorį. Nors jūs negalite to žinoti, nuolatinis stresas turi tokias pasekmes: Panašiai kaip miego trūkumas, per daug streso padidina kortizolio gamybą. Tai ne tik padidina apetitą, bet ir abs.
Cravings dėl maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, komforto maisto, kad mus jaustis geriau.
Praleisti treniruotes, nes jūs tiesiog jaučiatės pernelyg pabrėžė, kad galite naudotis. Patarimai, kaip spręsti stresą Jei kyla lėtinis stresas, gali būti, kad vyksta gilesnės problemos, kurios nebus išspręstos keliais atsipalaidavimo būdais. Tačiau, atsižvelgiant į trumpus momentus visą dieną sąmoningai patikrinti save ir sumažinti įtampą, tikrai gali turėti įtakos.
Dirbk ramybėje.
Paprastai, kai mūsų jausmai išeina iš kontrolės, mes linkę nustoti rūpintis savimi ir pabandyti išspręsti problemą su maistu ar alkoholiu. Dirbti ramiai ir tikrai galvoti apie padėtį yra pirmas žingsnis mokantis spręsti stresą.
Pabandykite meditaciją.
Tiesą sakant, labiausiai efektyvūs svorio treniruotės yra sunkiausia.
Tyrime, paskelbtame " Valgydami elgesį", nustatyta, kad sąmoningas meditacija gali sumažinti valgymo mitybą ir netgi gali padėti sumažinti emocinę mitybą. Pratimai - galite pajusti, kad pratimas yra paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, bet tai gali suteikti jums tiesioginį nerimą.
Net tik vaikščiojimas lauke gali sumažinti stresą ir įtampą. Breathe - ramina, nereikia daug laiko.
Tiesiog uždarydami akis ir giliai įkvėpus jus iškart ramina. Net jei manote, kad esate labai gerai su savo mityba, lengva nenuvertinti, kiek kalorijų jūs iš tikrųjų valgote. Tai gali pasirodyti akivaizdu, tačiau, jei kasdien sekti savo kalorijas, galite valgyti daugiau, nei manote. Tiesą sakant, moksliniai tyrimai parodė, kad daugelis iš mūsų neįvertina, kiek mes valgome, ypač kai mes valgome.
Viename tyrime, paskelbtame "American Medical Association" leidinyje, buvo paskelbtas tyrimas, kuriame 99 proc. Daugiau nei suaugusiųjų nepakankamai įvertino kalorijas, kurių sudėtyje yra didelio kaloringumo maisto.
Pavyzdžiui, vertinant fettuccine alfredo arba vištienos fajitas, dalyviai dažnai prastai vertino kalorijas ikididžiulis skirtumas ir tas, kuris gali lengvai paveikti jūsų svorio mažinimo tikslus.
Kruopštus jūsų dietos tyrimas yra vienintelis būdas sužinoti, kiek jūs tikrai valgote. Patarimai, kaip išvalyti dietą Nustatykite, kiek kalorijų jums reikia - sužinokite, kaip apskaičiuoti, kiek kalorijų jūsų organizmas turi numesti svorio, arba naudoti internetinį skaičiuotuvą, pvz.
Laikykite maisto dienoraštis - maisto dienoraštis gali labai pakeisti svorį. Įrašydamas juos, verčia jus būti sąžiningas apie jūsų valgymą.
Galite naudoti savo užrašų knygutę ar internetinę stebėjimo programą, pvz. Kaip atsipalaiduoti nepasiekus svorio 8 būdai išlikti motyvuotai Galbūt taip pat norėsite galvoti apie tai, kodėl ankstesnės dietos neveikė. Atsakymai į šiuos klausimus padės rasti dietą, atitinkančią jūsų poreikius.
Tačiau nepamirškite, kad jums nereikia pirkti knygos ar prisiregistruoti, norėdami pasimėgauti svorio netekimu. Jūs galite sumažinti kalorijas ir numesti svorio savo. Daugelis sėkmingų dietų pastebi, kad maistą keičiantis mažais kiekiais ir skatinant kasdienį fizinį aktyvumą jie gali matyti realius rezultatus. Norėdami pradėti savo planą, jums reikia išsiaiškinti, kiek kalorijų valgyti kiekvieną dieną ir kiek kalorijų deginti.
Kaip apskaičiuoti svorio netekimą kalorijas Nesvarbu, kokia dieta pasirenkate, visos svorio mažinimo programos mažina kalorijų kiekį, todėl jūsų kūnas degina riebalus.
Norėdami išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia numesti svorio, turite apskaičiuoti savo kasdienius kalorijų poreikius ir sumažinti šį skaičių, kad būtų sukurtas kalorijų deficitas.
Galite naudoti paprastą internetinę svorio kritimo skaitiklį, kad išaiškintumėte tai iškart, arba galite šiek tiek matematikos skaičiuoti savo numerius. Turėkite omenyje, kad deficitas kalorijų per dieną padės jums prarasti apie 1 svarą per savaitę.
Kalorijų deficitas kalorijų per dieną gali sukelti 2 svarų svorio per savaitę.
Perdirbus daugiau nei kalorijų iš dietos, gali būti padaryta daugiau žalos nei naudos. Labai mažos kalorijos dietos turėtų būti taikomos tik gydytojo priežiūrai. Sumažinti kalorijas prarasti svorį Dabar, kai žinote, kiek kalorijų valgyti kiekvieną dieną, laikas mažinti svorio netekimą kalorijas.
Kalorijų tikslams pasiekti galite du būdai. Jūs galite valgyti maistą mažiau dalį kontroliuoti arba valgyti maistą su mažiau kalorijų. Dauguma dietų sujungia abu metodus, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. Porcijos valdymas leis jums išlaikyti visus arba bent jau dauguma jūsų mėgstamų maisto produktų jūsų kasdieniniame maistui skirtą planą - jums reikės valgyti mažiau iš jų, kad jūsų kalorijų kiekis būtų kontroliuojamas.
Share on Facebook Share on Twitter Svorio kritimo apžvalga Pirmasis žingsnis svorio mažinimui - parengti planą.
Jums gali būti naudinga maždaug pusę sumažinti valgio porcijas, kad sunaudotų mažiau kalorijų. Kai kurie dietai maitina maistines porcijas su virtuvės skale, kad surastumėte tinkamą valgį. Kiti gali matuoti maisto dalis be skalėstiesiog naudodamiesi rankomis ar kitais patogiais virtuvės prietaisais.
Tačiau taip pat svarbu išmokti valgyti mažesnius kalorijų kiekius. Kai tu mokai savo kūną, kad trokštu maisto produktų, kurie yra natūraliai mažai riebalų ir kurių mityba yra didelis, jūs padėsite savo kūnui jaustis visiškai patenkintas. Jūs, žinoma, norite valgyti mažiau. Ieškokite šviežių daržovių, sveikų vaisių, raumeningų baltymų, mažai riebių pieno produktų ir sveikų angliavandenių, kurie suteikia pluošto ir kitų maistinių medžiagų.
Laimei, jūs pastebėsite, kad dauguma geriausių svorio produktų yra nebrangūs, patogūs ir lengva rasti jūsų vietinėje maisto parduotuvėje.
Greičiausias būdas numesti svorio: tinkama mityba ir fizinis aktyvumas
Kai išmokysite suplanuoti ir paruošti patiekalus iš anksto ir užpildyti šaldytuvą maistui tinkamu maistugalite net sutaupyti laiko ir pinigų, kai jūs sumažinsite. Sumažinti kalorijas dienos gėrimų Vienas iš greičiausių ir lengviausių būdų numesti svorį - pakeisti gėrimus, kuriuos geriate kiekvieną dieną.
Daugelyje populiarių gėrimų yra šimtai kalorijų ir nesuskaičiuojama gramų pridėto cukraus, o kai kurie iš šių gėrimų net vadinami "sveikais". Sodas ir saldintos arbatos paprastai yra pilnas tuščių kalorijų.
Sportas ir fitnesasSvorio kritimas Greičiausias būdas numesti svorio: tinkama mityba ir fizinis aktyvumas Kiekvienas, kuris susiduria su nepageidaujamais papildomais svarais, svajoja greitai prarasti svorį. Tokiais momentais mes, dažniau negu mes, pamiršame, kad per daug svorio per keletą dienų nesikaupė, reikėjo daug laiko.
Sporto gėrimuose dažniausiai yra daugiau kalorijų nei jums reikia, o netgi sultys gali padaryti savo dietą. Ir jūsų dienos kelionė į kavinę?
Svorio kritimo pagrindai
Tą rytą latte gali pridėti kalorijų ar daugiau savo liemens, priklausomai nuo to, kaip ji yra paruošta. Galbūt įdomu, ar dietos gėrimai yra geresni.
Atsakymas priklauso nuo to, ko jūs klausiate.
Kai kurie svorio kritimo specialistai ir dietininkai teigia, kad mitybos sodos ir kiti dirbtinai saldinti gėrimai yra sveikintini apsikeitimo sandoriai, kai bandote numesti svorį.