Pereiti prie turinio

Štai penki produktai, kuriuose gausu ląstelienos, riebalų ir baltymų ir kurie iš tiesų tik padeda lieknėti, rašoma womenshealthmag. Norint gerų rezultatų pasirinkite bent kelis produktus iš šio sąrašo ir pabandykite įtraukti juos į savo maisto racioną bent 4 savaitėms. Taip yra todėl, kad maistingųjų medžiagų kupinoje arbatoje yra EGG — medžiagos, kuri laikinai pagreitina medžiagų apykaitą.

Įrodyta moksliškai: tai padeda lieknėti!

padeda lieknėti

Dauguma jų — įvairių dietų pagrindas. Ir vis dėlto tikriausiai įdomu, kodėl jie taip veiksmingai padeda atsikratyti riebalų?

Įrodyta moksliškai: tai padeda lieknėti!

Ką gi, žvilgtelėkime į pačius populiariausius produktus, kuriuos rekomenduojama valgyti metantiems padeda lieknėti. Vištos krūtinėlė, pupelės, žuvis Nauda: Moterys, kurios suvalgė gramų baltymų kasdien ir reguliariai sportavo, numetė vidutiniškai 9,7 kg per 4 mėnesius — o tai beveik 3 kg daugiau nei moterys, kurios taip pat reguliariai sportavo, tačiau tiek pat kalorijų gaudavo ne su baltymais, o su angliavandeniais.

Kaip tai padeda numesti svorio? Kūnui prireikia daugiau energijos įsisavinant baltymus nei angliavandenius ar riebalus, taigi baltymai priverčia sudeginti daugiau kalorijų.

O kadangi baltymai virškinami ilgiau — jie ilgiau užsibūna skrandyje ir suteikia sotumo jausmą.

Polinesočiosios rūgštys Omega-3 ir Omega-6 teikia energiją ląstelėms, reguliuoja imuninius ir regeneracinius procesus. Jų negamina mūsų organizmas, todėl jas būtinai turime gauti vartodami polinesočiosiomis rūgštimis turtingus produktus — daugiau žuvies ir jūros gėrybių.

Be to, valgant baltymus skrandis gauna signalą gaminti mažiau grelino — apetitą stimuliuojančio hormono. Kiaušiniai Nauda: Kiaušinis, pasirinktas pusryčiams — puikus startas svorio metimui.

padeda lieknėti

Savanoriai, kurie pusryčių kaloringumą mažino pasirinkdami kiaušinius, per 8 savaites numetė po 2,7 kg. Grupė, kuri pusryčiams rinkosi analogiško kalorijų kiekio bandelę, numetė tik po 1,5 kg. Standartiniai pusryčiai buvo 2 kiaušiniai ir riekelė skrebučio su sumažinto kaloringumo vaisiniu užtepu.

Antrosios grupės pusryčiai — bandelė, 1 arbatinis šaukštelis varškės sūrio ir nepilna porcija jogurto be riebalų. Valgiusiųjų kiaušinius juosmens apimtis taip pat sumažėjo 83 procentais daugiau nei antrosios grupės.

Kaloringi produktai, kurie padeda lieknėti

Kol kas mokslininkai dar tiksliai nenustatė, kodėl rytais valgant kiaušinius per likusias 24 valandas suvartojama mažiau kalorijų. Tačiau patvirtinta tiesa: jei pusryčiams suvalgysite kiaušinio — mažesnė tikimybė, kad dienos eigoje užkandžiausite. Avokadai ir alyvuogių aliejus Nauda: Kaip ir padeda lieknėti, padeda lieknėti padidina sotumo jausmą, malonų pilnumą, kuris siunčia signalą pagaliau paleisti iš rankų šakutę.

Taigi gerųjų riebalų patiekalas, kaip antai alyvuogių aliejus ar avokadai, padės jums pasijusti sočiau.

Riebalai skatina tam tikrų hormonų, leidžiančių pajusti sotumą ir liautis valgius, išsiskyrimą. Jie lėtina angliavandenių pasisavinimą, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, be to, stabdo nuotaikos svyravimus kai linkstama į kraštutinumus — tai pasiduodant troškimui badauti, tai persivalgant. Riebalai turėtų sudaryti proc. Pavyzdžiui, dienos riebalų normą puikiai patenkins 1 šaukštas alyvuogių aliejaus 14 gsauja migdolų apie 18 g ir pusė avokado 15 g.

Nauda: Be to, kad teigiamai veikia širdį, 1 taurė vyno per padeda lieknėti taip pat padeda ir palaikyti normalų svorį.

Kas iš tiesų padeda lieknėti?

Mokslininkai nustatė, kad tiriamoji grupė žmonių, kurie kasdien suvartodavo po taures vyno, buvo mažiau linkę priaugti svorio nei tiriamieji, kurie vietoje vyno gėrė gaiviuosius gėrimus ar mineralinį vandenį.

Viena iš hipotezių teigia, jog reguliariai padeda lieknėti po porciją vyno organizmas didesnę dalį kalorijų paverčia šiluma, o ne riebalais. Jei moteris su taure vyno gauna apie kcal, dauguma jų bus sudegintos.

Tas pats kalorijų kiekis, gautas iš riekelės picos, veikiausiai ne sudegs o virs padeda lieknėti. Tiesa, taip pat nustatyta, kad didesnis alkoholio kiekis neturi jokios įtakos svorio mažėjimui, todėl šiuo metodu piktnaudžiauti tikrai neverta.

Nauda: Tyrimais nustatyta, kad 1 porcija sriubos prieš pagrindinį patiekalą padeda normalizuoti apetitą.

Kas padeda lieknėti

Pensilvanijos universitete atliktos studijos metu vienai grupei dalyvių prieš valgį buvo patiekiama sriubos su vištos krūtinėle, brokoliais, kalafiorais, bulvėmis ir morkomis. Moterys, kurios savo pietus pradėdavo nuo pusės porcijos šios sriubos apie padeda lieknėti likusiu patiekalu suvartodavo apie 20 proc. Sriuba leidžia pajusti sotumą suvartojus santykinai mažiau kalorijų.

Tiesa, svarbu ir tai, kokią sriubą pasirinksite.

  1. Hw 2 greitai mesti svorį
  2. 10 produktų, kurie padeda lieknėti - Mamos Žurnalas
  3. Kas iš tiesų padeda lieknėti?
  4. Ieškoti Žalios kavos pupelės: ar tikrai jos padeda lieknėti?
  5. Airdyne dėl riebalų nuostolių

Daržovių ar vištienos sultinys — tai viena, padeda lieknėti, tarkime, tiršta sūrio sriuba — jau visai kas kita. Nauda: Kai kurios dietos, padeda lieknėti, Atkinso arba Pietų paplūdimio, vaisius padeda lieknėti laiko vengtinu maistu, tačiau dauguma mitybos specialistų padeda lieknėti šia nuomone nesutinka. Vaisių pagrindas — vanduo ir maistinės skaidulos, taigi jie užpildo skrandį nesuteikdami daug kalorijų. Nustatyta, kad žmonėms, kurių dietoje yra vaisių ne sulčių, o būtent grynų vaisių svorį meta lengviau nei analogiško kaloringumo dietos besilaikantieji, kurie vaisių vartoja mažai arba išvis nevartoja.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Beje, nenustatyta, kad analogišką efektą suteiktų ir daržovės — veikiausiai todėl, kad jos retai kada valgomos atskirai, padeda lieknėti kombinuojamos padeda lieknėti riebiais padažais ar kitais užkandžiais. Greipfrutas nuo seno siejamas su savotiška svorio metimo mistika, o dabar net ir moksliškai įrodytas jo poveikis. Moksliniuose tyrimuose dalyvavę savanoriai prieš kiekvieną patiekalą suvalgydavo po ½ greipfruto.

Po 3 mėnesių palyginus šios ir kontrolinės grupės riebalų nuostolis didelis palyginti su mažu paaiškėjo, kad valgiusieji greipfrutą atsikratė vidutiniškai po 1,5 kg svorio, kai kontrolinės grupės narių svoris beveik nepakito.

Pasak specialistų, toks efektas sietinas su cheminėmis greipfruto savybėmis. Jei greipfrutas jums neatrodo labai patogus užkandis neštis į darbą, galite jį keisti obuoliu.

padeda lieknėti

Žmonės, kurie suvalgo 1,5 obuolio likus 15 minučių iki valgio, suvartoja vidutiniškai kcal mažiau. Nauda: Tyrimas atliktas su žmonėmis, kurie linkę persivalgyti vakarais.

Jiems pasiūlyta suvalgyti nesaldintos košės su 1 stikline neriebaus pieno praėjus 1,5 val. Po mėnesio nustatyta, kad tai jiems padėjo atsikratyti maždaug 1 kg — nesilaikant specialios dietos, vien tik koše pakorgavus savo mitybos režimą. Paaiškėjo, kad toks mitybos pakoregavimas sumažino norą persivalgyti vėlyvais vakarais ir sutaupydavo net po kcal per dieną. Košė — kur kas geresnis pasirinkimas, nei kiti užkandžiai naktiniams smaližiams.

Nors metant svorį grūdai padės ne tik nakties padeda lieknėti.

Pasak mokslininkų, žmonės, kurie košę valgo rytais, taip pat linkę suvartoti mažiau kalorijų dieną. Daug maistinių skaidulų, mažai cukraus — štai sėkmingo užkandžio paslaptis!

Nauda: Atlikdami tyrimą mokslininkai grupei žmonių pasiūlė kasdien laikytis jiems įprasto kaloringumo mitybos plano, tik maisto produktus pakeitė tais, kurie turi daugiau maistinių skaidulų.

padeda lieknėti

Vien šis patobulinimas jiems per 2 mėnesius leido atsikratyti 2 kg viršsvorio. Kasdien rekomenduojama suvartoti po g maistinių skaidulų, padeda lieknėti, pasak specialistų, dauguma žmonių tesuvartoja pusę šios normos. Papildžius valgiaraštį daug maistinių skaidulų turinčiais produktais imama suvartoti mažiau kalorijų per dieną.

Geriausias maistinių skaidulų šaltinis — neskaldytų grūdų duona, rupių miltų makaronai, grūdai, laikiniai ryžiai, nelupti vaisiai.