Tai reiškia, kad pusryčiams suvalgę du virtus kiaušinius ir riekelę visagrūdės skrudintos duonos gausite tik kalorijas — tai yra mažiau nei kai kuriuose energiniuose batonėliuose, kuriuose paprastai yra cukraus ir kurie nesuteikia sotumo jausmo. Viename iš jų yra 0,89 mikrogramo - 37 proc. Margarinas Sviesto alternatyva — margarinas — dar vienas dirbtinis maisto produktas. Viename dideliame kiaušinyje yra 6,3 gramo aukštos kokybės baltymų - taigi, jei suvalgote du kiaušinius vienu metu, pasiekiate 25,2 proc. Nebereikia ir sintetinių vitaminų © Vida Press Paklaustas, ar sunku rasti kokybiškų produktų prekybos centruose, profesionalus sportininkas pastebėjo, kad jų trūkumo tikrai nejaučia.
Todėl skubame sugriauti įsisenėjusį mitą ir pateikiame maistingų bei sveikų produktų sąrašą, kurie atsieina pigiau negu vienas euras.
Avižiniai dribsniai. Avižos — puikus pusryčių pasirinkimas, suteikiantis energijos visai likusiai dienai.
- Ko galite imtis kad degintumėte riebalus
- Treneris: kaip svorį mesti pigiai ir skaniai - DELFI Sveikata
- Sveika mityba pigiau: ar tai įmanoma?
- Susilpninkite išmanias apžvalgas
Tiesa, specialistai pataria rinktis ne greitai paruošiamas avižines košes, o pirkti pilno grūdo kruopas, išlaikiusias visas maistingąsias medžiagas. Dribsniuose gausu skaidulų, gerinančių virškinimą bei greitinančių medžiagų apykaitą.
Sveika mityba pigiau: ar tai įmanoma?
Be to, avižos turi žemą glikemijos indeksą 55todėl padeda sumažinti diabeto riziką. Į mitybos režimą įtraukus avižas, gausite nemažai reikalingų mineralų — geležies, magnio, cinko, vitamino B ir E.
Vidutinė kaina: 0,58 Eur gramų Morkos. Tai gardi, sveika ir pigi daržovė, apie kurią dažnai pamirštame. Jose netrūksta karotinoidų, sumažinančių širdies ir onkologinių ligų riziką.
Morkose, kaip ir avižose, esančios maistinės skaidulos gerina žarnyno veiklą, o vitaminas A ir antioksidantai teigiamai veikia plaukus bei odą. Beje, šiomis daržovėmis dažniau turėtų mėgautis tie, kurie bando numesti svorio — gramų yra vos 41 kalorija.
Jei nemėgstate morkų valgyti šviežių, išbandykite šį receptą. Vidutinė kaina: 0,5 Eur 1 kilogramas Ruginė duona.
Batoną pakeisti rugine duona verta dėl teigiamos įtakos sveikatai. Valgant šį produktą mesti svorį sveika pigu gaminasi insulinas, sumažinantis diabeto riziką.
Tuo tarpu joje esanti ląsteliena padeda pašalinti kenksmingas medžiagas bei sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Ruginė duona — gausus angliavandenių mesti svorį sveika pigu, suteikiantis energijos bei ilgalaikį sotumo jausmą. Vidutinė kaina: 0,7 Eur gramų bigstockphoto.
- Tepate sumuštinius, verdate avižinių dribsnių košę, o gal tiesiog renkatės greitai paruošiamus pusryčių dribsnius su pienu?
- Didelis svorio metimo procentas
- Štai kokius pusryčius turite pamėgti, jei norite atsikratyti kilogramų: pigu, sveika ir gardu
Kai virtuvėje pakvimpa ridikėliais, žinai, jog atėjo pavasaris. Mažosiomis daržovėmis mėgaukitės ne tik dėl malonaus skonio, bet ir naudos sveikatai: jose gausu geležies, magnio ir cinko, taip pat ridikėliai palengvina virškinimą ir stabdo akmenų susidarymą. Beje, daržovėse netrūksta vitamino C, kuris padeda sumažinti žalingą laisvųjų radikalų poveikį.
Vidutinė kaina: 0,5 Eur gramai Linų sėmenys.
Valgome sveikai ir pigiai: ką galima nusipirkti už vieną eurą?
Linų sėmenys gali tapti ne tik ne puikiu maisto papildu, bet ir veiksminga grožio priemone. Iš jų spaustas aliejus naikina veido riebalų perteklių bei suteikia odai elastingumo ir švelnumo.
Taip pat linų sėmenys padeda sumažinti skrandžio rūgštingumą, veikia kaip laisvinamieji užkietėjusiems viduriams bei kovoja su cholesteroliu. Daugiau informacijos apie naudingąsias sėklų savybes rasite čia.
Vidutinė kaina: 0,55 Eur gramų Brokoliai. Nesuklysime brokolius pavadindami neišsenkančiu vitamino C šaltiniu: suvalgę gramų daržovės gausite visą rekomenduojamą šio vitamino paros normą. Beje, brokoliuose netrūksta gliukorafanino, kuris užkerta kelią vėžinių ląstelių atsiradimui. Papildę racioną šia daržove, taip pat džiaugsitės stipresniais kaulais, geresniu virškinimu ir sumažėjusia širdies ligų rizika. Patarimų, ką gaminti iš brokolių, ieškokite čia.
Numesti svorio sveika pigiai
Vidutinė kaina: 0,99 Eur 1 vienetas Lęšiai. Dėl sudėtyje esančių skaidulų, folatų bei magnio, mėgstantieji pasimėgauti lęšiais gerokai mažiau rizikuoja susirgti širdies ligomis.
Šios kruopos naudingos ir tuo, jog padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir išvengti vidurių užkietėjimo. Vienoje stiklinėje lęšių yra vos kalorijų, tačiau jų užvalgę jausitės sotūs ir energingi.
Treneris: kaip svorį mesti pigiai ir skaniai
Pigiausių lęšių kaina: 0,87 Eur ar nėščia tu meti svorį Obuoliai. Obuolius itin pamėgo bandantys atsikratyti nereikalingų kilogramų, kadangi šimtas gramų turi vos 46 kalorijas.
Vaisiaus odelėje kaupiasi antioksidantai, stabdantys vėžinių ląstelių augimą. Taip pat obuoliai gerina virškinimą, o fitochemikalų dėka sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Daugiau naudingų obuolių savybių rasite čia. Vidutinė kaina: 0,65 Eur 1 kilogramas Juodasis šokoladas. Juodajame šokolade netrūksta cukraus, tačiau vartojant saikingai, nedidelis kiekis skanėsto gali atnešti naudos sveikatai.
Juodajame šokolade gausu kakavos flavonoidų, padedančių sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje bei sunormalizuoti kraujo spaudimą. Be to, deserte esantys anandamidai geriną nuotaiką, o kofeinas stimuliuoja smegenų veiklą.
Informacijos, kaip šokoladas padeda atsikratyti celiulito, ieškokite čia. Vieno pigiausių šokoladų kaina: 0,95 Eur 1 plytelė Šie produktai ne tik padės geriau jaustis, bet ir sutaupyti keletą papildomų eurų.
Tereikia pasitelkti šiek tiek fantazijos, ir mesti svorį sveika pigu užkariaus kur kas sveikesni kvapai bei skoniai.