Taip pat valgykite dėmesingai, kad galėtumėte pajausti maisto skonį. Šiandien žinių apie mitybą yra gausu, taip pat viena informacija dažnai prieštarauja kitai. Pakalbinome tris žinomus šalies žmones: dainininką Gytį Paškevičių, buvusį televizijos laidų vedėją, vieno Kauno restorano savininką, svorio metimo realybės šou XXL dalyvį Gediminą Juodeiką ir Lietuvos Vyriausybės kanceliarijos Informacijos technologijų skyriaus vedėją Povilą Ramošką. Mano tėtis nuo vaikystės mėgo sportuoti, visą laiką propagavo sportą, žavėjosi špagatais, kovų menais Dažnu atveju jis tampa užduotimi visam gyvenimui. Cukrus gėrimuose nesuteikia sotumo jausmo ir sukelia alkį, todėl labai svarbu negerti cukraus.
Pateikiamos kaip panacėjos, įgalinančios numesti realiai ar įsivaizduojamai per didelį svorį, dietos, deja, ilgalaikių rezultatų pasiekti nepadeda. Kita vertus, jos neretai būna kenksmingos sveikatai, taip pat ir psichinei.
Asmeninis treneris paaiškino, kodėl numesti svorio paprasta, o jį išlaikyti padeda visai ne valia
Kaip sveiką ir saugią alternatyvą dietoms gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė pristato intuityvųjį kaip kažkas meta svorį, ypač tinkamą esant valgymo sutrikimams. Kol kas esate vienintelė sertifikuota intuityviojo valgymo specialistė Lietuvoje. Tad kas gi tas intuityvusis valgymas? Intuityvusis valgymas — tai toks maitinimosi būdas, kai porcijos nėra matuojamos, o pasikliaujama savo kūno pojūčiais. Visų pirma — alkio ir sotumo jausmu.
Kitas svarbus dalykas, skiriantis intuityvųjį valgymą nuo kitų maitinimosi teorijų — skatinimas pačiam atsirinkti, kokį maistą valgyti, ir suvokti, nuo kokio maisto jautiesi gerai ir nuo kokio — blogai. Čia nesama taisyklių, jog vienus produktus galima valgyti, o kitų — ne.
Visas maistas yra geras, tačiau kai kurie produktai man gali dėl tam tikrų priežasčių netikti, būti neskanūs. Galbūt kitos teorijos tam tikrą produktą laiko netinkamu, tačiau, jei jis man skanus, aš jį galiu valgyti be kaltės jausmo.
15 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio: jais vadovautis galima nedelsiant
Kuo remiasi intuityvusis valgymas? Intuityviojo valgymo teorija yra paremta moksliniais tyrimais. Ji naudojama visame pasaulyje. Moksliniai tyrimai atskleidžia, kad žmonės, kurie maitinasi intuityviai, viena vertus, turi geresnį santykį su maistu ir su savo kūnu — jį labiau gerbia ir priima bei geriau jaučiasi ir negalvoja, kad numetę svorio pasijus laimingi — kita vertus, jų maitinimosi įpročiai yra geresni beje, tokie rezultatai gauti ir m.
Intuityvaus valgymo teorija atsirado maždaug prieš 20 metų kaip alternatyva dietoms. Intuityvaus valgymo programą sukūrė JAV gydytojai dietologai, apibendrinę turimas žinias.
Šiandien žinių apie mitybą yra gausu, taip pat viena informacija dažnai prieštarauja kitai.
Kai vyrai meta svorį
Tačiau to rezultatas — pasaulyje vis tiek daugėja nutukusių žmonių. Kita vertus, pastebėta, kad labai sustiprėjo žmonių nerimas, įtampa ir nepasitikėjimas savimi renkantis maistą. Tad šiandien problema yra ne tiek, ką valgyti ir ko nevalgyti, bet kaip išlaikyti normalų santykį su maistu. Australų mokslininkas G. Scrinis m. Taip pat pamirštamas santykis su maistu ir kūnu. Tai yra daugybė žmonių nepatenkinti savo kūnais.
A. Jauniškytė-Ingelevičienė: „Norint sureguliuoti svorį būtina atsikratyti „dietinio“ mąstymo“
Statistika atskleidžia, kad net 90 procentų moterų nepatenkintos savo figūra, ir ši tendencija toliau stiprėja. Ir labai dažnai kaip sprendimas šioje situacijoje siūlomos dietos.
Ar dieta vadinama tik tam tikrų produktų vartojimas ar nevartojimas, ar porcijų ribojimas bei kaip kažkas meta svorį skaičiavimas? Ir viena, ir kita. Tai — skirtingi dietų laikymosi būdai. Žaliavalgystė, vegetarizmas, kaip kažkas meta svorį — tai taip pat dietos, ypač jei taip siekiama numesti svorio. Tačiau dieta gali pasireikšti ir vien mąstymo lygmeniu.
Tai yra, kai maistas skirstomas į sveiką ir nesveiką, mintyse skaičiuojamos kalorijos.
Visų prima — savijautą, nes žmogus nuolat jaučiasi alkanas, liekno mišinio svorio metimo apžvalga, irzlus, o kai žmogui nebeišeina laikytis dietos paprastai taip ir nutinka ir ne dėl žmogaus kaltės, o dėl to, jog tokia mūsų fiziologijajis jaučiasi didelis nevykėlis, jį kankina kaltės, gėdos jausmai, kurie yra labai stiprūs ir veikia griaunamai.
O dar didesnis kraštutinumas — kai ne tik itin apribojama mityba, bet ir badaujama, vartojami tam tikri medikamentai svoriui mažinti.
Visa tai sutrikdo ne tik fizinę, bet ir psichologinę savijautą. Kaip Jūs susidomėjote tokiu Lietuvoje dar neįprastu ir nelabai žinomu dalyku, kaip intuityvi mityba? Turėdama gydytojos dietologės profesiją, stengiausi ieškoti būdų, kaip padėti žmogui, kad jo valgymas taptų normalus. Esama labai nedaugelio ligų, kurioms sergant reikia riboti tam tikrus produktus. Toks mąstymas skatina galvoti, jog visa tai sumanė dietologai.
Tačiau esant tokiems kraštutinumams prarandamas bendro konteksto suvokimas ir nematoma, jog kiekvienas žmogus yra individualus. Tačiau kiekvienas mūsų turime savitą fiziologiją, ir tai, kas tinka vienam, gali visiškai netikti kitam.
Net jei iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentai kai numesti darosi vis sunkiau. Lieknėjimo ir sveikatingumo centras pristato 20 dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl svoris nekrenta.
Taigi intuityvusis valgymas iš esmės yra programa, labiausiai skirta žmonėms, kuriems valgymas yra tapęs probleminis. Tai yra arba dietų vaikymasis, arba persivalgymai, arba emocinis valgymas, o dažniausiai visa tai yra kartu. Dietos kaitaliojasi su persivalgymais, emociniu valgymu, ir kai valgymas pradeda trukdyti gyventi, galvojimas apie maistą, svorį, valgymą tampa didele gyvenimo dalimi, tada intuityvusis valgymas iš tiesų yra labai veiksmingas.
Jis padeda atgauti pusiausvyrą ir tai, kad valgymas taptų ir malonumo šaltiniu. Taigi, noriu išsklaidyti šiuos mitus — čia nesama jokios mistikos. Kaip suprantu, intuityviojo valgymo teorija itin susijusi ir su psichologija, psichoterapija… Taip, nes žmogus turi ir kūną, ir psichiką, kurie tarpusavyje neatsiejami.
svorio metimas
Jeigu mes skriaudžiame kūną, emociškai taip pat pradedame blogai jaustis. Kokiais pagrindiniais principais remiasi intuityviojo valgymo programa?
Šią programą sudaro dešimt principų. Kodėl tai yra svarbu? Todėl, kad visos tos taisyklės tiesiog labai trukdo suprasti, ko ir kiek man reikia bei kas man tinka. Antrasis principas — gerbti alkį. Tai reiškia, kad, kai esu alkanas — ir turiu pavalgyti.