Eik dabar! Mes neketiname eiti į Tai tavo kūno dalis.
Jei turite ryžto laikyti treniruočių režimo ir kei ti avo mitybą, galite pa iekti avo tik lą turėti plone ne ranka. Tačiau nepamirškite, kad negalite nume ti vorio tam tikrom kūno dalim. Norėdami nu Turinys: Patarimai Jei turite ryžto laikytis treniruočių režimo ir keisti savo mitybą, galite pasiekti savo tikslą turėti plonesnes rankas. Tačiau nepamirškite, kad negalite numesti svorio tam tikroms kūno dalims.
Norėdami numesti svorį, turite bent keletą kartų per savaitę užsiimti širdies ir kraujagyslių veikla. Be to, pasipriešinimo pratimai gali sutelkti dėmesį ties rankomis, tonizuoti raumenis, kurie įrodo jūsų sunkų darbą. Žingsniai 1 metodas iš 3: mankšta, norint atsikratyti nepageidaujamo kūno riebalų Atlikite širdies ir kraujagyslių veiklą kas antrą dieną.
Svarbiausias rankų retinimo veiksnys yra sumažinti kūno riebalų kiekį. Makrokomandas kad sumažėtų kūno riebalų procentas dietos naudojimas norint sumažinti kalorijų kiekį yra geriausias būdas sumažinti kūno riebalų procentą, tačiau pridedant širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos taip pat galima sudeginti daugiau kalorijų.
Skirkite 20—30 minučių kitomis dienomis ir atlikite tai, kad jūsų fizinis krūvis būtų aukštas per visą pratimą. Tarp geriausių variantų yra bėgiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu. Jei norite treniruotis sporto salėje, irklavimas ir spiningavimas taip pat gali pagreitinti jūsų širdies ritmą ir išlaikyti kūną aktyvų.
Komandinis sportas, pavyzdžiui, futbolas, galbūt yra įdomesnis ir yra gera širdies ir kraujagyslių treniruotė. Jei žaidi sportą, kuriame daug veiksmo, papildyk jį lengvu 10 minučių bėgimu po rungtynių. Nors širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės iš pradžių yra sunkios, tačiau jei turite daug riebalų prarasti, žinokite, kad kuo daugiau turite deginti, tuo greičiau bus pastebėti rezultatai. Stebėkite savo širdies ritmą. Jei įmanoma, stebėkite širdies ritmą fizinio krūvio metu, nes tai gali nustatyti, ar jūsų pastangos yra pakankamai intensyvios.
Treniruotės viduryje turėtų sumažėti po kelių savaičių to paties pratimo, tuo pačiu intensyvumu. Jei jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos pažanga nėra pastebima, tai rodo, kad jūs nepakankamai agresyviai treniravotės. Tokiu atveju pagreitinkite tempą ar mankštinkitės ilgiau! Tikėkitės, kad per keturias savaites jūsų kūnas ir rankos neteks riebalų.
Nors pradiniai pasiekimai yra tik pradžia, svarbu juos nepamiršti ir pasveikinti save, kad treniruotės rutinoje turite daugiau motyvacijos.
Kaip gauti plonesnius ginklus
Paklauskite savęs, ar dabar turėtumėte daugiau investuoti į širdies ir kraujagyslių veiklą. Ypač sunku išlaikyti savo rankas plonas ir jos visada bus šiek tiek suglebusios, nepaisant jų tinkamumo. Gali būti naudinga konstruktyviai įvertinti savo sportinį lygį ir elgtis atitinkamai.
Pavyzdžiui, jei negalite atlikti atsispaudimų, galite pradėti naudoti daugiau širdies ir kraujagyslių sistemos mankštos režimo ir pereiti prie pasipriešinimo pratimų, netekę šiek tiek kūno riebalų. Norėdami tiksliau įvertinti kūno riebalų kiekį, atsistokite į atsispaudimo pozą, kūnas horizontaliai, rankos ištiestos ir pečių plotyje.
Viena ranka eik aukštyn ir sukryžiuok kūną, kol spėsi sugauti kitos rankos vidurinę dalį. Jei pirštų galiukais galite pasiekti du ar daugiau colių, pirmiausia sutelkite dėmesį į širdies ir kraujagyslių pratimus.
Kodėl tūris mažėja, o svoris didėja? Kuris yra sunkesnis už riebalus ar raumenis?
Tai tiek neapima. Žinokite, kad galite būti visiškai sveiki - ir atrodyti puikiai - net jei neturite tokio atspalvio rankų, kokios rodomos paplūdimio žurnaluose. Tai taip pat apima viršutines rankas. Moterys taip pat rečiau įtraukia mankštą šiam regionui į kasdienes treniruotes ir sąmoningai nesprendžia specialiai treniruoti rankų. Geros naujienos yra tai, kad kūno vietos, kaupiančios riebalų sankaupas, yra tos pačios sritys, kurios jį praranda greičiausiai, kai pradedate širdies ir kraujagyslių mankštos režimą.
Bicepsą, tricepsą ir dilbius galima sušvelninti atliekant labai specifinius pratimus. Kiekviena iš šių sričių, taip pat pečiai, turi būti mokomi pakartotinai atliekant vis intensyvesnius pasipriešinimo pratimus, kad būtų pasiekta didesnė vizualinė apibrėžtis. Trumpai tariant, šie atsparumo pratimai gali padėti sumažinti kūno riebalų kiekį visame kūne, tačiau jie taip pat prisidės prie aiškiai apibrėžtų ir tonizuotų raumenų vystymosi. Nesijaudinkite dėl didelių, raumeningų rankų. Galite atlikti konkrečius pratimus, kurių metu raumenys bus liekni ir tonizuoti, o tai padės sumažinti rankos apimtį ir padidinti jėgą bei apibrėžtumą.
Sutelkite dėmesį į pratimus, kuriuose naudojami hanteliai.
Nors štangos geriau stiprina jėgą, hanteliai gali padėti sušvelninti konkrečius norimus raumenis. Be to, jie taip pat puikiai tinka kūrybingoms ir dinamiškoms treniruotėms, kurios padeda treniruoti bicepsą, tricepsą ir pečius individualiai.
Kiekvienam pratimui naudokite didžiausią vertę, kurią galite padaryti iki pabaigos. Padidinkite kiekvieno pratimo svorį ir pakartojimų skaičių, kai tik galite. Treniruokitės rankomis ir pečiais ta pačia tvarka.
- Sulieknėti kaulai skauda
- Riebalų nuostolis didelis palyginti su mažu
- Iškirpti ar susitraukti?
- 7 nedideli pokyčiai, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną, kad sumažėtų pilvo raumenys
- Gaukite 50 USD už bet kokį čiužinio pirkimą apsilankę www.
- Šešis kartus per dieną svorio metimui
Padėkite kojas pečių plotyje ir su hanteliu kiekvienoje rankoje ištieskite rankas į šonus. Laikykite viršutines rankas lygiagrečiai grindims ir sulenkite jas per alkūnes, delnus nukreipdami į kūną.
Ištieskite rankas nuo pečių, laikydami kiekvieną delną vienas priešais kitą. Galiausiai vėl sulenkite alkūnes ir lėtai nuleiskite svarmenis už galvos tiek, kiek patogu. Atlikite atvirkštinį procesą, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, ir pakartokite pratimą 15—25 kartus. Tonizuokite tricepsą atsilenkimais ir panirimais. Kadangi riebalai linkę kauptis viršutinėje rankos gale, daugiausia dėmesio turėtumėte skirti tricepsui.
Be to, tricepso pratimai veikia ir kitas rankų ir pečių dalis, todėl viršutinėse galūnėse kūno figūra yra lieknesnė. Deimantiniai atsilenkimai yra geriausi pratimai, skirti treniruoti tricepsą. Kūną laikykite horizontaliai, atsiremkite į pirštus ir rankas. Priartinkite juos kuo arčiau, jei tik dar įmanoma atlikti penkis atsispaudimus. Makrokomandas kad sumažėtų kūno riebalų procentas pasiekti tašką, kur liečiasi smilius ir nykščiai, sukurdami deimanto formą.
Atsisėskite ant grindų, atsukę nugarą į pirmą kopėčių pakopą, ištiestomis kojomis priešais save ir kulnais prispaudę grindis. Grąžinkite delnus atgal ir pakelkite svorį nuo grindų, atsiremdami į laiptelį. Padidinkite šį aukštį, kai tik norite judėti į priekį, atlikdami pratimą ant kėdės - tai dar labiau izoliuos jūsų tricepsą. Įtraukite į treniruotę keletą bicepso pratimų. Tonizuoti bicepsą yra didelis iššūkis, iš dalies todėl, kad viršutinei rankos priekinei daliai formuoti reikia trijų skirtingų raumenų grupių - bicepso, tricepso ir dilbio raumenų.
Dauguma šių pratimų apima lankstymąsi alkūnėje. Tradiciškiausias iš jų yra fiksuota juosta su išreikštu sukibimu, kai kūno svoris traukiamas ant juostos delnais į save. Nors nugara ir pečiai yra makrokomandas kad sumažėtų kūno riebalų procentas, intensyviausi treniruotės krūviai yra būtent bicepsai. Dvigalviams treniruoti naudokite hantelius. Bene geriausias šios raumenų grupės hantelių mankštos pavyzdys yra bicepso garbanojimas.
Norėdami tai padaryti, atsistokite šiek tiek sulenkę kelius ir kojas pečių plotyje. Su hanteliu kiekvienoje rankoje atpalaiduokite rankas šonuose ir delnus į priekį. Sulenkite vieną ranką per alkūnę ir pakelkite hantelį aukštyn, kol jis priartės prie peties.
Nuleidę jį, pakartokite judesį kita ranka.
„Podcast“ Nr. 401: viskas, ką reikia žinoti apie dietą ir riebalų praradimą
Keldami ir nuleisdami alkūnes laikykite prie kūno. Norėdami padidinti bicepso judesio intensyvumą, atlikite šį pratimą ant pasvirusio suolo.
- 10 patarimų kaip sulieknėti greičiau
- Svorio netekimo spa ilinojuje
- Pinterest Plokščiojo pilvo raumens įpročiai Nesvarbu, ar tai susiję su bikini sezono apipjaustymu, ar tiesiog jaustis sveikesne jūsų odoje, tai gali būti nelinksma, jei pateksite į kelio bloką.
- Jūsų vadovas mitybai ne sezono metu - Kultūrizmas
- Žinoma, viena vertus, papildomos kalorijos gali būti naudingos padidėjus raumenims ir stipriems sportui sporto salėje.
- Svorio netekimas grafiti
Sukite plaktuko siūlą. Paprasčiausiai pasukite riešą, kol kilsite įprastu siūlu, o svoris bus išdėstytas kaip plaktuko galva, kai pasieksite petį. Šis skirtumas apima dilbius ir tonizuoja kelias rankos dalis vienoje treniruotėje.
Dinamiškesniuose judesiuose lengviau prarasti dėmesį laikysenai. Nepamirškite laikyti galvos atlošo ir stuburo tiesumo.
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide
Norėdami stabilizuoti rankas, judinkite pečių ašmenis ir nepamirškite laikyti alkūnių prie kūno. Taip pat atlikite specialias dilbio procedūras. Turite padidinti to regiono stiprumą, kad neatsiliktumėte nuo svorio ir pakartojimų skaičiaus padidėjimo.
Net vien vaikščiojimas su svarmenimis rankose ir rankomis prie šonų reiškia gerą treniruotę, nes jas reikia tvirtai laikyti. Padarykite pažangą dilbio srityje ir pasiruoškite atlikti daugiau juostų, kabindami ant fiksuoto strypo.
Patraukite kūną iki pusės, alkūnėmis 90 ° kampu ir laikykite padėtį kuo ilgiau. Taip pat galite tiesiog laikyti rankas tiesiai, kad padidintumėte dilbių tvirtumą. Dažnai perjunkite ginklų tvarką.
Greitas patarimas: norint padidinti raumenų masę, nereikia daug angliavandenių
Yra begalė skirtingų pratimų, kurie orientuoti į viršutines galūnes - sužinok ką nors naujo, kai tik senieji po kurio laiko tampa gana lengvi. Tai neleidžia kūnui prisitaikyti prie treniruočių, o tai gali žymiai sumažinti mankštos naudą. Dar daugiau, norint pastebėti matomus formos pokyčius, reikia dažnai ir nuosekliai treniruoti rankų raumenis. Nepamirškite įtraukti treniruočių su skirtingais pėdsakais, kad dirbtumėte visus konkrečius raumenis, išdirbtus kiekvienam pratimui.
Nors gali pasirodyti nuostabu skaityti apie riebalų vartojimo svarbą, tačiau norint sulieknėti, būtina valgyti tik tinkamas šio makroelemento rūšis. Tiesą sakant, yra keletas maisto produktų, kuriuose daugiausia yra nesočiųjų riebalų, kurie netgi gali padėti numesti svorį! Kai kurie dietos pakeitimai gali apimti: Pradėkite naudoti šalto spaudimo alyvuogių aliejų kaip ingredientą - ypač salotų padažuose - ir gamindami maistą.
Valgykite ir alyvuoges! Jie siūlo įdomų maistinį derinį: juose gausu sveikų riebalų, tačiau mažai makrokomandas kad sumažėtų kūno riebalų procentas. Tokiu būdu alyvuogės yra idealus užkandis alkiui numalšinti, nesugadinant pastangų sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Tačiau nepamirškite, kad juose yra per daug druskos ir nepersistenkite.
Naujausi straipsniai
Saikingai valgykite avokadus ir riešutus. Šie maisto produktai yra ne tik sveiki, bet ir skanūs bei malšina alkį. Pabandykite juos įdėti vietoje greitų užkandžių, pavyzdžiui, vištienos sparnelių ir traškučių.
Makrokomandas kad sumažėtų kūno riebalų procentas daugiau jų vartosi, tuo labiau nori valgyti. Nustokite valgyti trans-riebalus ir apribokite sočiųjų riebalų vartojimą. Atliekant daugiau fizinės veiklos ir imantis kitų neatidėliotinų veiksmų, kad sumažintumėte kūno riebalų kiekį ir tonizuotumėte rankas, svarbu pakeisti mitybą, kuri gali turėti dar ilgalaikį poveikį jūsų misijai.
Visų pirma, turėtumėte žinoti apie vartojamų riebalų kiekius ir rūšis, nes dėl netinkamo tipo dietos dar sunkiau ploninti rankas ir likusį kūną.
Venkite valgyti perdirbtą mėsą ir visa kita, kas gaunama iš greitų užkandžių grandinių, kuriose yra didžiulis nesveikų riebalų kiekis. Skirtingai vartokite mėsą, įskaitant neriebius produktus, pavyzdžiui, vištieną, su maistu.
Patikrinkite savo makrokomandas
Valgydami raudoną mėsą, rinkitės ekologišką ir šeriamą natūralia žole. Valgydami riebesnius gabalėlius, pavyzdžiui, kiaulienos šonkaulius ar kai kuriuos kepsnius, venkite riebalų ir nevalgykite jų jokiu būdu.
Svarbu žinoti kiekvieno suvalgyto sočiųjų riebalų šaltinį. Pavyzdžiui, stiklinė nenugriebto pieno ar truputis sviesto su daržovių porcija gali būti labiau patenkintas maistas ir netgi paskatinti valgyti mažiau.