Ji sako, kad labai svarbu suformuoti tinkamą požiūrį — reikia visa tai matyti, kaip teigiamą gyvenimo būdo pokytį, o ne griežtą dietą. Koks svoris yra normalus ir iš kur atsirado ši norma? Valgiaraščio moterims pavyzdys. Kaip numesti svorio?
Kodėl mano kūnas numeta svorio. Sekite mus:
Erzina dvigubas pagurklis? Tokie rezultatai įmanomi, ir profesionalūs moterų svorio metimo kūno transformacijos irgi pasiruošia varžyboms per 3 mėnesius, tačiau jie yra profesionalai ir imasi visų priemonių, kad tą tikslą pasiektų.
- Riebalų deginimas futbolas
- Pilna portalo versija svorio metimo Kodėl dietos nepadeda sulieknėti?
- Kodėl mano kūnas numeta svorio 6 moterų patirtys: kaip jos numetė dešimtis kilogramų - paplaujosprojektai.lt
- Moterų savaitės transformacija - Maritza Rodriguez. - Kultūrizmas
Kai paprastas žmogus imasi tų pačių priemonių, jis gali sau stipriai pakenkti, nes nemoka tinkamai iš to rezultato išeiti, grįžti į normalų režimą. Iš pradžių gali to nesijusti, bet vėliau pasekmės neišvengiamos: skydliaukės, hormonų, menstruacijų, miego sutrikimai, mažakraujystė, moterų svorio metimo kūno transformacijos skausmai, silpnumas, apatija ir taip toliau. Visa tai gali atsirasti po trijų mėnesių nepakankamos mitybos. Mažai kas apie tai kalba, tačiau dauguma merginų, sudalyvavusių bikini varžybose, vėliau gydosi bandydamos susigrąžinti mėnesines.
Svorio metimo kūno kostiumai, Pranešti klaidą
Absurdiška, tačiau visos jos ištisus metus kelia nuotraukas tik iš varžybų ir slepia, kad po jų priauga 10 ar net daugiau kilogramų. Vyrai kartais tampa nedarbingi, nevaisingi. Greitai numetęs svorio žmogus galbūt atrodo puikiai būtent tuo metu, kai pasiekė savo tikslą, kaip ir tas, kuris užlipo ant scenos, tačiau kaip atrodys, kai grįš į įprastą savo gyvenimą, sumažins treniruočių skaičių, pradės valgyti įprastą maistą ar tiesiog šiek tiek daugiau?
Akivaizdžiai sulieknėjusi kūrėja socialinio tinklo paskyroje paskelbė įrašą, kuriame atskleidžia ne svorio metimo receptą.
Deja, tų nuotraukų niekas nedomonstruoja, o patirtis rodo, kad dažniausiai vaizdelis būna labai liūdnas. Todėl turėtume savęs paklausti, ar norime greitų rezultatų tai dienai ir vėliau turėti didesnę tikimybę grįžti prie savo ankstesnio viršsvorio ir, galimai, su kaupu? Galbūt geriau lėtai, tikslingai mesti svorį per mėnesių, paverčiant savo gyvenimo būdą pastovumu ir taip vėliau sugebėti išlaikyti tą pasiektą rezultatą ilgus metus?
Spėju, daugelis norėtų antrojo varianto, ypač jei vertina savo sveikatą. Ir teisingai daro, nes nekenkiant sveikatai tai realiai ir yra neįmanoma. Jeigu žmogus sveria 80 kg, tai jis turėtų numesti g per savaitę. Tačiau dažnai matome, kaip moteris, sverdama 80 kg numeta 20 kg per kelis mėnesius, tai retai būna sveiki ir ilgalaikiai rezultatai.
Dydis prieš: 11 arba didelis Dydis dabar: 1, X-mažas arba mažas Kodėl aš nusprendžiau pakeisti savo kūną Prieš persikeldamas į JAV, nebuvau toks sunkus. Jei prisimenu, buvau svarai. Tačiau kai nuvykau čia, aš valgau per daug greito maisto ir visai nebuvau aktyvus žmogus. Grįžęs namo po darbo, eidavau tiesiai į lovą ir išsimaudydavau, stebėdavau T.
Ar teko matyti, kuomet po kelių treniruočių mėnesių vyrukas stovi su išsipūtusiais raumenims, lyg būtų sportavęs ištisus metus? Stebuklinga programa ar dieta tokių rezultatų nesuteiks.
Erzina dvigubas pagurklis? Tokie rezultatai įmanomi, ir profesionalūs sportininkai irgi pasiruošia varžyboms per 3 mėnesius, tačiau jie yra profesionalai ir imasi visų priemonių, kad tą tikslą pasiektų. Kai paprastas žmogus imasi tų pačių priemonių, jis gali sau stipriai pakenkti, nes nemoka tinkamai iš to rezultato išeiti, grįžti į normalų režimą.
Sportuojant natūraliai reikia įdėti daug darbo ir kantrybės dėl rezultatų, kokius turi lipantys ant kūno rengybos varžybų scenos. Aš suprantu, kad daugelis imasi lengvesnio kelio naudodami dopingą, bet meluoja, kad tai pasiekta su vištienos krūtinėle ir ryžiais, nutylint pagrindinį meniu.
Tai kiekvieno pasirinkimo laisvė, tiesiog treneriams reikia turėti savigarbos neklaidinti jaunimo, kuris į visa tai žiūri labai patikliai. Mūsų fiziologija yra tokia, kad raumuo auga labai negreitai. Jeigu vaikinas pradėjo sportuoti ir niekada to nedarė iki šiol, jis gali priaugti iki 10 kg raumens per pirmus metus, jeigu reguliariai sportuoja pagal tikslingą programą ir valgo labai gerai ištisus metus.
Antri metai bus jau tik 5 kg ir toliau kasmet tas prieaugis kris iki kg raumens per metus. Visi atėję iš pradžių nori sportuoti kiek įmanoma daugiau, greičiau ir ilgiau. Neduoda sau pailsėti, tinkamai atsistatyti, per daug laiko praleidžia ant kardio treniruoklių.
Moterų savaitės transformacija - Maritza Rodriguez.
Dėl to kūnas pervargsta, centrinė nervų sistema nusilpsta, ir žmogus tampa apatiškas, organizme gaminasi daug streso hormono kortizolio, kuris labiau degina raumenį nei augina. Tada atrodo, kad daug darai, o rezultato nėra. Tai yra tiesus kelias į jokio rezultato. Bet kokios, o ypač sveikos mitybos, kurią propaguoju aš, tikslas yra numesti svorį lėčiau, valgant kiek įmanoma daugiau ir įdedant kuo mažiau darbo.
Ką tai reiškia? Jeigu jūs nusistatėte, kad moterų svorio metimo kūno transformacijos su svoriais triskart salėje, o kardio atliksite tik 15 min po treniruotės, tą reikia daryti tiksliai ir reguliariai. Tada žinote, kad jums palaikyti svoriui reikia atitinkamo kalorijų kiekio, jį sumažinate kalorijų ir taip maitinatės tol, kol svoris krenta. Jeigu svoris nustojo kristi, jūs galite dar pamažinti kalorijas arba padidinti kardio iki 25 minučių.
Tokiu būdu jūs visuomet turite rezervą ir taškus, nuo kurių galite atsispirti. Deja, daugelis pradėję savo svorio metimą ar auginimą imasi visų maksimalių darbų iš karto: valgo kuo mažiau, sportuoja kuo daugiau.
Treneris Artur Swan apie lietuviškas kūnų transformacijas „prieš ir po“: visa tai – apgaulė
Taip, rezultatas bus greitas, bet kas po to? Kur toliau pasispausti, kai tam nėra erdvės? Todėl visada sakau, jeigu rūpi sveikata ir ilgalaikiai rezultatai, tai reikia viską daryti be fanatizmo.
Svorio metimas. Storuliai. Riebalų deginimas.
Užauginote svorį per daug metų, tai nenorėkite jo numesti per mėnesį. Pavyzdžiui, stebiuosi, kad dar yra žmonių, kurie tiki, jog naudojant saunas, pirtis, plėvelę ant pilvo ar tik darant kardio greičiau numes svorio. Na, svorio tai numes, tačiau tik vandens ir raumens pavidalu, tik, deja, ne riebalų. Visos išvardytos priemonės neveikia, nebent tikslingas kardio, kuris gerina širdies veiklą ir degina kartu riebalą ir raumenį.
Visų pirma, pradėjus sportuoti nereikia nieko, tik gero mitybos ir sporto plano.
- Wii fit u apžvalga svorio
- Account Options Sportas: nuo 6 savaitės, po 3 kartus.
- svorio metimas | paplaujosprojektai.lt Svorio metimo kūno kostiumai
- Kūno sezonas - DELFI Gyvenimas
Papildai reikalingi tik jeigu kažko konkrečiai trūksta. Taip, galite įsigyti baltymų, kurie palengvins ar paskanins daugelį patiekalų, tačiau visi kiti papildai yra didelis placebo, kol nepraėjo tam tikras laikas spotuojant.
Pagrindinis toks nereikalingas papildas tai yra L-carnitinas ir riebalų degintojai. Jeigu Jums reikia numesti 10 ar 20 kg, tai šie papildai nieko nepadės, o jei ir šiek tiek mažiau miegant lieknėjama, tai jūs to nepamatysite.
Deja, turėsiu nuvilti.
Kūno sezonas
Labai daug žmonių, tikėdami, kad viską moka, padaro be galo daug klaidų, dėl kurių jų tikslas atitolsta metų metais. Tinkama pradžia sudėlios jūsų pagrindus ir žinias taip, kad vėliau galėsite ir be specialisto pagalbos tęsti tobulėjimą.
Jeigu specialisto programos netinka, ieškokite, kur geriau. Sudarius tinkamą mitybos planą, jau pirmą savaitę būna akivaizdūs sveikatos pokyčiai. Vėliau pagerėja miegas, atsiranda daugiau energijos, kurią galima skirti sportinei veiklai.
35 svarų svorio metimas per 2 mėnesius
Apskritai labai svarbu, kad mityba būtų įvairi: nebijokite gerųjų riebalų, baltymų, stenkitės gauti visus reikiamus mikroelementus. Ir šalia sveikos mitybos palaipsniui stiprinkite kūną sportuodami. Treniruotėse akcentuokite pratimus su savo kūno svoriu, pasipriešinimu ar svarmenimis, o kardio naudokite tik širdies veiklai gerinti.