Jis degina ne riebalus, riebalų deginimo bpm diapazonas glikogeno atsargas - polisacharidą, kurio organizmui reikia kaip atsarginį energijos šaltinį. Vidutiniam bėgikui kalorijų ir riebalų deginimo zona yra — dūžių per minutę širdies plakimas. Ši apkrovos rūšis yra skirta baltymams ir angliavandeniams vartoti, tačiau be riebalų audinių. Šie du padės remti savo širdies ir kraujagyslių sistemai ir yra lengva rasti. Iš pradžių kvėpavimo ir širdies plakimo atkūrimo laikotarpiai žymiai viršys bėgimo laiką.
Kokiu pulsu deginami riebalai Jūs apskaičiavote savo širdies ritmo zonas, apskaičiavote ramybės būsenos ritmą ir jo maksimalų dažnį. Būtina pasirinkti optimalų fizinio aktyvumo tipą ir suprasti, kokio pulso metu deginami riebalai. Pažvelkite į žemiau pateiktą lentelę.
Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus
Jame nurodomos sunaudotos kalorijos ir sudegintų riebalų kiekis, priklausomai nuo širdies ritmo, tipo ir apkrovos stiprumo. Kaip matote, aktyvaus riebalų deginimo procesas prasideda rodikliu maždaug dūžių per minutę.
Tai puikiai tinka pradedantiesiems, tiems, kurie nėra geros fizinės formos ir tik pradeda reguliariai sportuoti. Pažiūrėkite - santykinis kalorijų suvartojimo intensyvumas labai sumažėja dėl padidėjusio krūvio bėgiojant. Kaip apskaičiuoti riebalų deginimo impulsą Riebalų deginimo širdies ritmas turėtų būti apskaičiuojamas pagal jūsų maksimalų širdies ritmą.
Pulso riebalų deginimas. Kaip apskaičiuoti riebalų praradimo širdies ritmą
Šių ribų lygmeniu širdies raumuo suteikia skirtingą deguonies prieigą prie audinių ir tai tiesiogiai priklauso nuo to, ar riebalai deginami mankštos metu, ar ne. Kas nutinka kiekvienos iš šių zonų pasienyje?
Kodėl svarbu žinoti savo darbo pulso zoną? Neretai pasitaiko, kad pavyzdžiui žmogus nori koreguoti savo svorį, tačiau subjektyviai treniruotės intensyvumą susidėlioja per dideliu, maksimaliu pajėgumu pulsuo tai dar nereiškia, kad tai jam padės greičiau numesti svorio.
Minimali riebalų deginimo treniruotėse trukmė šiuo režimu yra 45—60 minučių. Carvonen formulė Martti Karvonen yra suomių fiziologas, sukūręs būdą, optimali riebalų deginimo zona apskaičiuoti sportininkų širdies ritmo ribas.
Širdies ritmo zonos
Naudodamiesi ja galite apskaičiuoti norimą širdies ritmą, kad optimaliai efektyviai treniruotumėte riebalus. Karvoneno metodas leido nustatyti, kad tokia vertė yra maždaug viduryje, tarp ramybės būsenos širdies ritmo rodiklių ir maksimalaus jo dažnio, ir tai priklauso nuo kūno būklės ir sportininko lyties.
- Svorio stendai
- Kardio mankšta – Sensum Studija
Tiesiog nepamirškite, kad formulė buvo apskaičiuota profesionaliems sportininkams, pirmiausia galima praleisti žingsnį padauginus iš intensyvumo koeficiento. Skaičiavimuose visada naudojami mažiausi ir maksimalūs intensyvumo koeficientai nuo 0,5 iki 0,8. Naudojama formulė yra ta pati. Kaip bendra užsiėmimų trukmė, jis laipsniškai didins intensyvumo koeficientą, kol pasieks aukščiausią - 0,8.
Širdies ritmo skaičiavimas Galite naudoti specialius internetinius skaičiuotuvus, kurie optimali riebalų deginimo zona į visus jūsų individualius parametrus - amžių, ūgį, svorį, planuojamą apkrovą, pratimų tipą ir kt.
Skaičiavimai atliekami atsižvelgiant į artėjančių užsiėmimų apkrovą, vienos pamokos trukmę. Skaičiavimuose galite naudoti Carvonen formulę, kai intensyvumo koeficientas yra 0,6 moterims, 0,75 vyrams.
Širdies ritmas bėgiojant Bėgimas reiškia dinamišką treniruočių tipą, todėl ypač svarbu nustatyti bėgimo širdies ritmo zonas, jei bėgiojate norėdami numesti svorio. Galų gale, taisyklė peržengti anaerobinę sieną, kai sustoja riebalų deginimas, veikia bėgimui, kaip ir kitoms treniruotėms.
Naujienlaiškis
Vidutiniam bėgikui kalorijų ir riebalų deginimo zona yra — dūžių per minutę kaip natūraliai prarasti riebalus iš pilvo plakimas. Jei norite išmatuoti širdies ritmą, naudokite pulso matuoklį.
Kai pulsas pasiekia dūžių - eikite į žingsnį ir vėl nustatykite ritmų. Iš pradžių kvėpavimo ir širdies plakimo atkūrimo laikotarpiai žymiai viršys bėgimo laiką.
Nenusiminkite, tęskite treniruotes, laikui bėgant bėgimo segmentai visiškai pakeis ėjimą. Vaizdo įrašas: riebalų deginimo širdies ritmas Atliekant sunkų darbą formuojant liekną figūrą, pagrindinį vaidmenį vaidina širdies ritmas arba pulsas, tačiau dauguma žmonių apie tai žino mažai.
