Aukšto intensyvumo pratimų kategorijoje taip pat pasirinkite keletą kardiotreniruotės pratimų. Paimkite VO2 max testą. Išsamiai apie L-karnitino savybes, vartojimą ir patarimus su kuo derinti rasite šiame straipsnyje. Stenkis valgyti visus savo dienos angliavandenius ryte. Tačiau vieni hormonai slopina lipazių aktyvumą, riebalų deginimo org kiti aktyvina.
Riebalų deginimo zoną pasiekti galite ir bėgdami lėčiau.
LT Select Page Pirmiausia, reikia suprasti kaip deginami riebalai. Savo progreso sekimas. Riebalų deginimas Norint sumažinti sėdmenis ir riebalų deginimo org, reikia suderinti: treniruotes, dietą ir masažą.
Jei norite sužinoti optimalų pulsą, kurį stengiantis išlaikyti jums pavyks numesti svorio, galite pasitarti su asmeniniu treneriu. Išsivaduokite iš rutinos Treniruodamiesi ant bėgimo takelio nepamirškite, kad rutina nepadės jums numesti svorio ar padailinti figūrą. Kaskart bent šiek tiek pakeisdami savo treniruotę, jūs: sumažinsite traumų tikimybę.
- Tiesa apie riebalų deginimo zoną dėl svorio kritimo
- Pilvo svorio metimo patarimai
- Vieniems svarbu gerai jaustis, sustiprinti sveikatą, kiti nori numesti svorio, pastangrinti raumenis.
- Kodėl svarbu žinoti savo darbo pulso zoną?
- Jei bandote numesti keletą svarų, galbūt girdėjote, kad verta bandyti sportuoti mistinėje ~ riebalų deginimo zonoje ~.
Tų pačių treniruočių kartojimas sukeli stresą sąnariams ir gali sukelti traumų. Dažnas vieno pratimo kartojimas atitolins norimus rezultatus. Jei norite progreso, jūsų kūnui reikia iššūkių.
Įprastos treniruotės tikriausiai jums jau pabodo : Siūlome jums šį paprastą treniruočių planą, į kurį įtrauktos skirtingos treniruotės, naudojant bėgimo takelį: Pirmadienis: atlikite 20—30 min. Antradienis: lengvai pabėgiokite ant bėgimo takelio arba atlikite jėgos treniruotę. Jie taip pat gali padėti nustatyti riebalų deginimo zoną.
Patarimai riebalų deginimui
Širdies monitoriaus naudojimas leis jums tiksliau sužinoti, kur yra jūsų riebalų deginimo zona. Taip yra todėl, kad širdies monitorius apskaičiuoja jūsų širdies ritmą, kai jūs darote fizinę veiklą, ir naudoja šią informaciją jūsų riebalų deginimo zonai apskaičiuoti.
Daugelis žmonių, pirmą kartą naudoję širdies monitorių, suprato, kad jiems nereikėtų atlikti tokių intensyvių pratimų, kaip jie galvojo anksčiau.
Atidžiai apsvarstykite tai ir sutaupykite energijos.
Jei pagrindinis jūsų fizinio aktyvumo tikslas yra numesti svorio, žinokite savo riebalų deginimo zoną ir palaikykite savo veiklą šioje srityje leis maksimaliai padidinti sudeginamų kalorijų kiekį.
Širdies monitoriai krūtinės dirželio pavidalu yra daug tikslesni nei apyrankės ir laikrodžiai. Jie taip pat paprastai yra šiek tiek brangesni.
Paimkite VO2 max testą. VO2 max testas gali tiksliai parodyti jūsų kūno sugebėjimą pernešti ir naudoti deguonį mankštos metu. Tai yra kalorijų skaičius, kurį galite įrašyti, kuris sukelia didžiausią svorio kritimą, ir jūs tiesiog nesužadinsite daug, kai visą laiką dirbate mažo intensyvumo atveju.
Kardio mankšta
Toliau pateiktoje diagramoje pateikiama informacija apie riebalų kalorijas, kurias išleido svarų moterys širdies veiklos metu. Prieš pradedant sportuoti rekomenduojama atlikti testą su pulsometru.
Tokiu būdu, visos treniruotės metu jūs galite sekti savo širdies susitraukimų dažnį. Matysite kaip reaguoja širdis į tam tikrą krūvį ir lengviau pasirinksite sau optimalią pulso zoną ar už jus tai padarys specialistas. Kuomet treniruotė šioje zonoje atliekama ilgą laiko periodą, širdis tam tikru momentu jau nebepajėgia išlaikyti tempo ir pati lėtina savo darbą, taip pereidama į aerobinį režimą.
Kada organizmas persijungia į riebalų deginimo režimą?
Ši zona gali būti pavojinga, tad tokia treniruotė neturėtų būti atliekama be specialios gydytojo priežiūros. Įprastos treniruotės metu šios zonos reikia stengtis išvengti.
Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas
Skaičiavimo pavyzdys: klientės -o amžius 30 metų. Tuomet nuoapsiskaičiuojame visas zonas paeiliui. Be pulso, tokio pobūdžio treniruotės metu dar svarbus rodiklis — arterinio kraujo įsotinimas deguonimi SpO2.