Ir yra tam tikrų dietų, pavyzdžiui, " Atkins" ir "South Beach Diet" , kurių greitas svorio sumažėjimas yra suplanuotas ankstyvaisiais valgymo planų etapais. Žmonės daugelyje realybės šou ir kurie praranda svorį dėl reklamos eiti į ypatingas priemones prarasti daug svorio per tam tikrą laiką. Tačiau tai ne vienintelė tiesa, kurią būtina žinoti norint sėkmingai sulieknėti. Suvokite, kad per daugelį metų užaugęs svoris neturi ir negali išnykti per savaitę ar mėnesį.
Kvieciai Glitimas Santrauka Valymo ir detoksines dietas sunku atskirti, nes nė viena iš jų nėra aiškiai apibrėžta. Nors detoksinės dietos yra gana panašios, jomis paprastai siekiama pašalinti kenksmingas medžiagas toksinus iš organizmo, o valymo metu siekiama sumažinti svorį ir gerti maistą.
Svorio mažinimo priemonės: ar jos veikia?
Ne visi svorio metimo produktai yra vienodi Svorio mažinimo priemonių įvairovė yra didžiulė. Šis didelis skaičius greičiausiai atsiranda dėl to, kad trūksta standartizuoto apibrėžimo.
Čia yra keletas populiarių svorio metimo priemonių pavyzdžių: Viso 30 dienų dieta yra valymas, pašalinantis daugybę maisto produktų grupių, įskaitant cukrų, pieną, ankštinius augalus, grūdus ir alkoholį. Per tą laiką esate raginami vartoti daug vaisių, daržovių ir liesų baltymų. Sultys valo: Paprastai trunka 3—7 dienas, todėl jie pašalina visus maisto produktus, išskyrus sultis ir vandenį. Dažnai yra tam tikra vaisių ir daržovių sulčių serija, vartojama tam tikra tvarka.
Pagrindinis valymas: Dar vadinamas limonadų dieta, šis valymas susideda iš 10 dienų valgymo tik su citrinų sultimis, vandeniu, kajeno pipirais ir klevų sirupu. Maisto papildai, probiotikai ir augaliniai vidurius laisvinantys vaistai yra įtraukti į visą procesą. Jums taip pat leidžiama valgyti neribotą kiekį krakmolingų daržovių. Kaip matote iš šių kelių pavyzdžių, svorio metimo priemonės gali labai skirtis dėl apribojimų, trukmės ir būtinų ingredientų.
Ar„ la croix gali padėti numesti svorio, 3 paprastos mitybos gudrybės padės greičiau numesti svorį
Santrauka Svorio netekimo valymo priemonės gali skirtis pagal trukmę, apribojimus, papildus ir maisto produktus. Ar jie veiksmingi? Nebuvo atlikta jokių mokslinių tyrimų dėl konkrečių prekės ženklų, skirtų svorio praradimui. Taigi jų greitai mesti svorį vlcd dar nėra nustatytas.
Kaip tilpti į svajonių suknelę iki Naujųjų? | paplaujosprojektai.lt
Nepaisant ribotų tyrimų apie valymą, jie yra greitai mesti svorį vlcd palyginami su trumpalaikėmis, labai mažai kalorijų turinčiomis dietomis VLCD. Dauguma tyrimų VLCD apibūdina kaip sudarytą iš — kalorijų per dieną. Šis skaičius yra palyginamas su kai kuriais populiariais svorio metimo vaistais. Keli tyrimai su LLCD nutukusiems žmonėms atskleidė reikšmingą svorio sumažėjimą 2, 3, 4. Įdomu tai, kad vienas 15 savaičių tyrimas greitai mesti svorį vlcd, kad trumpalaikis, greitas svorio netekimas naudojant VLCD veiksmingiau mažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje nei lėtesni, ilgalaikiai svorio metimo metodai 5.
Tiek lėto, tiek greito greitai mesti svorį vlcd metimo strategijos leido sumažinti svorį ir kūno dydį. Tačiau grupė, kuri naudojo lėtesnio svorio metimo strategiją, išsaugojo daugiau raumenų 5. Reikėtų pažymėti, kad dauguma LLCD šiuose tyrimuose į mitybos strategiją įtraukė ir bendrą mitybos poreikį.
Šie metodai buvo atidžiai stebimi, gerai suplanuoti ir subalansuoti mitybos atžvilgiu. Svorio mažinimo valikliai skiriasi nuo LLCD, nes jie dažnai pašalina gyvybiškai svarbius maistinius komponentus, pavyzdžiui, baltymus, nepateikdami jokių nurodymų, kaip juos pakeisti valymo metu.
Šie apribojimai galiausiai gali sukelti rimtų mitybos trūkumų, todėl tokie valymai tampa nesubalansuoti ir nesaugūs.
Be to, nors tinkamai suplanuoti LLCD gali būti veiksmingi numetus svorį per trumpą laiką, išlaikyti svorio netekimą ilgesnį laiką įmanoma tik subalansuotos ir sveikos mitybos elgesio metu, kai VLCD laikotarpis yra baigtas. Santrauka Tyrimai rodo, kad labai mažo kaloringumo dietos VLCD gali būti veiksmingos norint greitai numesti svorį, tačiau daugelis svorio metimo priemonių pašalina gyvybiškai svarbias maistines medžiagas.
Norint išlaikyti ilgalaikį svorio palaikymą, labai svarbu subalansuotos ir sveikos mitybos stilius. Ar jie teikia naudos sveikatai?
Neatlikta jokių patikimų mokslinių tyrimų dėl svorio mažinančių valymo priemonių, nepaisant daugybės sveikatingumo teiginių, kurie paprastai pridedami prie jų.
Daugelis šių teiginių yra rinkodaros nuorodos, geriausiu atveju pagrįstos anekdotiniais įrodymais. Dauguma svorio mažinančių valymo priemonių yra mažai kaloringos ir trumpos, o kai kurie tyrimai patvirtina nuostatą, kad trumpalaikės, labai mažai kalorijų turinčios dietos VLCD daro teigiamą poveikį sveikatai.
Keli tyrimai su 2 tipo diabetu sergančiais žmonėmis pastebėjo, kad VLCD schema reikšmingai sumažino nevalgiusio cukraus kiekį kraujyje 3, 6, 7.
Ar galima numesti svorio nesportuojant
Kai kurie iš tų pačių tyrimų taip pat atskleidė reikšmingą širdies ligų rizikos žymenų sumažėjimą tiems, kurie numetė svorio naudodami VLCD 4, 5. Atminkite, kad daugumą šių poveikių sveikatai greičiausiai galima pastebėti netekus svorio ir nebūtinai būdingų tik VLCD metodui.
Gerai žinoma, kad sveiko svorio priaugimas ir palaikymas gali padėti gydyti ir užkirsti kelią įvairioms lėtinėms ligoms.
Kaip tilpti į svajonių suknelę iki Naujųjų?
VLCD metodai yra tik vienas iš daugelio būdų numesti svorio ir daugeliui žmonių gali būti ne idealūs. VLCD, naudojamas kaip svorio metimo priemonė, gali būti socialiai izoliuotas ir sunkiai laikomasi, nes tai toli gražu nėra ilgalaikė sveikos mitybos įpročiai.
Be to, aukščiau minėtuose tyrimuose VLCD buvo atlikti prižiūrint medikams, tuo tarpu internetu parduodami svorio metimo vaistai neturės tokio pranašumo. Daugelis populiarių valymo priemonių taip pat pakeičia palaikomą ir subalansuotą požiūrį į sveiką gyvenseną brangiai kainuojančiomis investicijomis į sultis, maisto papildus ir naudojimo instrukcijas - turėdami mažai įrodymų, kad jų veiksmingumas būtų įrodytas.
Galbūt svarbiausia, kad šie ekstremalūs valgymo būdai nemoko sveiko elgesio palaikyti svorio metimą po valymo. Santrauka Ribota tyrimų, siejančių svorio greitai mesti svorį vlcd priemones su bet kokia išmatuojama nauda sveikatai.
- Bariatric draudimas praranda po operacijos weight.
- Sulieknėti norite pakoregavę vien tik mitybą: Sujeta įspėja, kuo rizikuojate taip darydami 21 Metant svorį, nori nenori tenka grįžti prie suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio: suvartokite mažiau nei sudeginate ir sulieknėsite.
- Saugūs būdai greičiau numesti svorį
- Kaip greitai turėtumėte prarasti svorį?
Vis dėlto labai mažai kaloringos dietos gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę svorio metimas wichita kansas sumažinti širdies ligų riziką. Kyla būdingi pavojai ir saugos problemos Svorio netekimas yra ekstremalus požiūris ir gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.
Kadangi valymo priemonių yra labai daug, sunku tiksliai nustatyti, kokia rizika yra didžiausia kiekvienam valymo tipui. Greitas svorio netekimas, kurį skatina dauguma svorio netekimo atvejų, yra susijęs su neigiamomis sveikatos reakcijomis, įskaitant dehidrataciją ir tulžies akmenų išsivystymą 8, 9.
Dėl daugelio svorio netekančių valymo priemonių ribojimo pobūdžio jie gali turėti neigiamos psichosocialinės įtakos žmonėms, linkusiems į valgymo sutrikimus Be to, VLCD, pridedami prie daugelio valymo protokolų, gali žymiai padidinti jūsų mitybos nepakankamumo greitai mesti svorį vlcd. Žinoma, ši rizika gali skirtis priklausomai nuo konkretaus valymo trukmės ir apribojimo laipsnio Be to, du neseniai paskelbti tyrimai rodo, kad sulčių ir kokteilių valikliai, kurių metu sunaudojami labai dideli kiekiai žalių daržovių, lėtiniu inkstų liga sergantiems žmonėms gali sukelti inkstų pažeidimo progresavimą 12, Daugelio žmonių dėmesys vien svorio metimui kitų sveikatos problemų sąskaita ne tik kelia pavojų fizinei ir psichinei gerovei, bet ir trukdo ugdyti įgūdžius, kad būtų galima atlikti ilgalaikį sveiką elgesį po valymo.
Santrauka Svorio netekimas gali būti pavojingas, ypač žmonėms, turintiems jau egzistuojančią sveikatos būklę. Esmė Svorio netekimas yra ekstremalios dietos, kurios žada greitą svorio metimą per labai griežtus valgymo įpročius.
Tyrimų, pagrindžiančių jų naudojimą, yra mažai. Be to, jie dažnai būna nepilni mitybos atžvilgiu ir gali būti pavojingi tam tikriems žmonėms, ypač be tinkamo planavimo ar medicininės priežiūros. Įgyvendinant subalansuotą ir sveiką mitybos elgesį, kurį galima vartoti ilgą laiką, gali būti saugesnis, efektyvesnis svorio metimo sprendimas.