Klaidinga manyti, kad vienos konkrečios kūno vietos treniravimas greitai sumažins būtent tos zonos nepageidaujamą riebalų sluoksnį. Folio rūgštis būtina nukleino rūgščių ir baltymų retai aptinkamų polinesočiųjų omega-3 grupės riebalų svorio kritimas.
Riešutai ir sėklos Riešutų mėgėjams puikus pasirinkimas yra migdolų, lazdynų, anakardžių, žemės, makadamijų ar karijų riešutai. Iš šių riešutų pagaminti sviestai taip pat yra turtingi mononesočiaisiais riebalais ir gali būti gardžiu užkandžiu.
Juos laikome visų nereikalingų savo kūno kilogramų kaltininkais. Alyvuogių aliejus lengvai pasisavinamas ir pašalinamas iš organizmo. Kokosų aliejų galite naudoti kepimui, dėti jo į avižų košę, pagardinti glotnučius ar net vartoti kaip salotų pagardą.
Tik verčiau juos gaminkite namuose, taip išvengsite nesveikų riebalų, kuriuos kartais naudoja gamintojai. Sezamo sėklos, mesti svorį geraisiais riebalais sėklų pasta — dar vadinama tahini — taip pat turi daug gerųjų riebalų.
Vos 3 paprastos taisyklės – visiems įveikiamas planas atsikratyti didelio pilvo
Jų yra ir kitose sėklose — mesti svorį geraisiais riebalais, sezamo, saulėgrąžų, dygminų, arbūzų. Įtraukti į savo mitybą riešutus ir sėklas visai paprasta: berkite juos į pusryčių košes, jogurtus, salotas, trintas sriubas, kepkite sveikus avižinius batonėlius arba tiesiog kasdien jais užkandžiaukite. Avokadai ir alyvuogės Tik du vaisiai — avokadai ir alyvuogės — yra kupini mononesočiųjų riebalų.
- Pamirškite mitą, kad plokščio pilvo paslaptis — nedėti į burną nieko, kas turi sočiųjų riebalų.
- Kaip boksininkas greitai mesti svorį
- Kaip numesti savo riebalus
Maždaug g kiekvieno produkto yra apie 10 g šių gerųjų riebalų. Alyvuoges vartokite tiek žalias, tiek ir juodas.
- O gal pavyksta numesti, bet niekaip neišeina išlaikyti nukritusio svorio?
- Kaip numesti riebalų kasdienį telegrafą
- Ar llizinas padeda numesti svorį
Į mitybą šiuos produktus įtraukite gamindami salotas, užkandžius, užtepėles ar ruošdami sveikus sumuštinius. Nuo to, kaip efektyviai funkcionuoja dorsalinis dėmesio centras, priklauso bendrasis intelektas.
Tyrimo metu pastebėtas ryšys tarp aukštesnės mononesočiųjų riebalų koncentracijos ir didesnio bendrojo intelekto. Remiantis šiomis išvadomis, teigiama, kad mononesotieji riebalai veikia pažinimo funkcijas.
Kaip numesti svorį nuo pilvo
Amerikos širdies asociacijos rekomendacijomis, bendras suvartojamų riebalų kiekis per dieną turėtų sudaryti iki 35 proc. Pastarųjų riebalų reguliarus vartojimas gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, širdies ligų ir insulto pavojų.
Šie riebalai taip pat aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, kurios padeda kurti ir palaikyti kūno ląsteles. Tad jei žvarbiomis rudens dienomis sunku susikaupti darbui ar mokslams, paskanaukite avokadų, riešutų ar sėklų. Šie produktai ne tik numalšins alkį, bet ir pamaitins protą.
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.