Naudojant keletą skirtingų treniruočių tipų savaitėje ar net dienojejūs pristabdote kūno efektyvumą adaptuotis. Kai nėra galimybės valgyti dažniau, įsitikinkite, kad jūsų patiekalai sudaryti iš mišrių maistinių medžiagų. Organizmas bando prisitaikyti prie streso, bet, kad jam pavyktų jam nuolat reikia pastovaus kuro. Gerai, tai kur link aš suku? Kai ką aš paėmiau iš dr. Kai įtempiami raumenys, pagerėja raumenų sintezė, tai yra, raumenų statyba, kuriai naudojama iš riebalų gaunama energija.
Fitnesas Info Kulturizmas Mityba Dauguma klubų entuziastų, nuo takelių mindžiotojų iki didžiausių kultūristų turi kažką bendro: kažkada jie visi nori numesti riebalų, kad pagerintų išvaizdą.
Kiek laiko turėtum treniruotis per savaitę?
Taip, netgi galiūnai kartais tai daro nors kai kuriems tai itin retas atvejis. Taip, mes puikiai žinome, kad mitybos planas bus atsakingas už didžiąją dalį numestų riebalų.
Tačiau, ką mes turėtume daryti su mūsų mylimu svorių kilnojimu? Kaip mes turėtume treniruotis norėdami mesti riebalus? Ar mes galime naudoti svorius, kad paspartintume rezultatus? Tai yra dalykai, apie kuriuos kalbėsiu šiame straipsnyje.
Trys idėjinės mokyklos Kai kalbame apie treniruočių strategijas riebalams mesti, yra trys didžiosios idėjinės mokyklos.
Dvi iš jų yra logiškos, o viena — idiotiška ir netgi duodanti priešingus rezultatus. Didelio apkrovimo treniruotės raumenims ryškinti. Jei jūs domitės kultūrizmu, jau turėtumėte suprasti, kad tai yra idiotiška teorija. Tačiau, 90 procentų sporto klubų populiacijos vis dar laikosi tokios nuomonės: jeigu nori išsiryškinti, turi didinti pakartojimų skaičių priėjime.
Jis akivaizdžiai ignoruoja fiziologinį faktą, kad neįmanoma išryškinti raumens jėgos treniruotėmis. Darant daug pakartojimų tikrai nepridėsite detalių, nieko neparyškinsite. Paprasčiausiai padidindami pakartojimų skaičių jūs tik šiek tiek padidinsite energijos ir glikogeno sunaudojimą.
PALIESIAUS KLINIKA VILNIUJE
To nepakanka pagreitinti svorio metimo procesui. Be to, tai gali ne tik kad neapsaugoti, bet net sumažinti jūsų raumenų masę.
Esant kalorijų trūkumui, kūnui reikia tikrai rimtos priežasties, kad išlaikyti energijos reikalaujančius raumenis.
Raumenys yra pripratę judinti didelius svorius, o dabar juos naudojate lengviems svoriams — kodėl jie turėtų išlikti dideli? Laktato išsiskyrimą skatinančios treniruotės Treneris Poliquinas buvo pirmasis, kuris iškėlė į dienos šviesą fiziologinį faktą, kad yra tiesioginis ryšys tarp išsiskyrusių laktato ir augimo hormono kiekių.
Tai yra German Body Composition I ir II programų pagrindas, kadangi augimo hormonas stimuliuoja riebiųjų rūgščių išlaisvinimą ir yra anti-katabolikas saugo raumenis nuo įrimo.
Kiti atletai, kurie daro daug anaerobinės laktato veiklos yra krepšininkai, ledo ritulininkai — jie taip pat liekni. Kai kuriuo požiūriu, šio metodo pritaikymas treniruotėse su svoriais yra panašus į prieš tai buvusį idiotišką metodą: reikia daryti kiek daugiau pakartojimų nei įprasta.
Navigacija tarp įrašų
Nes didžiausias laktato išsiskyrimas yra tada, kai veikla trunka sekundžių. Taigi, jeigu vienas pakartojimas trunka 4 sekundes, norint pasiekti idealų apkrovimo laiką reikia pakartojimų. Tačiau esminis skirtumas tarp šių dviejų mokyklų yra tas, kad šiuo atveju smarkiai sumažinamas poilsio laikas tarp priėjimų, paprastai keitaliojami pratimai visiškai nesusijusių raumenų grupių kad laktatas išsiskirtų visame kūne ir nenaudojama per daug apkrovos vienam raumeniui tipinė kultūrizmo ryškinimo programa turi apie 20 priėjimų raumens grupei.
Trumpi poilsio intervalai ir įvairių raumenų naudojimas treniruotėje sukelia laktato lygį, kuris padidina augimo hormono gamybą. Taigi, lyginant su tradiciniu požiūriu, šis geriau apsaugo raumenis ir stimuliuoja riebalų metimą. Sunkių svorių kilnojimas raumenų apsaugai. Ši filosofija naudojama daugelio geriausių trenerių.
Aš net esu parašęs straipsnį apie ją.
Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus
Dabar ji populiarėja, nes vis daugiau profesionalų naudoja didelius svorius pasiruošimo fazėje. Mes visi matėme Ronnie Coleman mirties traukas su svarbų savaites prieš Mr. Olympia ar Johnny Jackson dalyvaujantį galiūnų varžybose savaitės iki Toronto Pro kultūrizmo varžybų. Dorian Yates, Marc Dugdale, Lee Priest ir keletas kitų propaguoja sunkias treniruotes, kad išlaikyti raumenis: jie praktiškai nekeičia savo treniruočių ne-sezono ir pasiruošimo fazėse.
Pagrindiniai svorio metimo principai Pagrindiniai svorio metimo principai Svorio metimas gana ilgas ir nelengvas darbas, bet kuo daugiau apie tai žinosite, tuo paprasčiau bus visa tai padaryti.
Jie naudoja kardio ir suderintą mitybą, kad numestų riebalus ir kilnoja svorius, kad išsaugotų raumenis. Tai logiška. Kai esate kalorijų nepritekliaus fazėje, jūsų kūnas bandys numesti kažkiek raumenų, kad sumažintų energijos naudojimą. Trumpai tariant, raumenys yra energetiškai brangus audinys ir kai yra kcal trūkumas, reikia tikrai geros priežasties juos laikyti. Priežastis gali būti labai paprasta — sunkių svorių kilnojimas.
Main navigation
Kūnas neturės kitos išeities, kaip tik išlaikyti raumenis, kad galėtų tuos svorius judinti. Taigi mes turime du gerus variantus, kaip mesti riebalus: kilnoti sunkų svorį ir treniruotis taip, kad maksimaliai sukelti laktato mesti svorį darant didelius svorius. Trečias žaidėjas įsitraukia į žaidimą… Bet tai dar ne viskas.
Kai ką aš paėmiau iš dr. John Berardi, kas gali padidinti riebalų metimą dar labiau. Ši idėja man atėjo skaitant jo puikų straipsnį apie G-Flux fenomeną. JB pastebėjo, kad atletai, naudojantys skirtingas priemones treniruotėse, buvo liekni nepaisant gan didelio kcal suvartojimo. Aš šitą pastebėjau pats tarp elitinių ledo ritulininkų, kurie yra raumeningi ir liekni, nepaisant toli gražu neidealios dietos. Aš naudoju juos kaip pavyzdį todėl, kad paprastai jie nėra taip genetiškai apdovanoti, kaip sprinteriai ar amerikietiško futbolo žaidėjai.
Riebalų naikinimas: svorio metimo strategijos – astig.lt
Kodėl jie tokie liekni? Visų pirma, jie atlieka daug darbo anaerobinėje laktato išsiskyrimo būsenoje: ant ledo, lauke ir salėje, bet taip pat jie privalo treniruotis naudodami visiškai skirtingus metodus jiems reikia jėgos, ištvermės, laktato toleravimo, vikrumo ir t.
- Svorio metimo apokalipsė, Natūralus svorio ir sveikatos susigrąžinimas
- Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą.
- Jessica alba svorio metimas
- Taigi, mažiau valgyti ir daugiau judėti.
- Natūralus svorio ir sveikatos susigrąžinimas Sarmatai Svorio metimo apokalipsė.
- Nors kai kam tai ir neįprasta, tačiau nemažai daliai žmonių rūpi kaip priaugti svorio.
Visi šie fiziniai iššūkiai priveda prie vieno — hipermetabolizmo. Mes žinome, kad keletas dalykų prisideda prie mūsų kasdienio energijos suvartojimo: a Mūsu bazinė medžiagų apykaita — kcal kiekis, reikalingas kūno gyvybinėms funkcijoms palaikyti.
Tai reikalauja kalorijų. Tačiau mes neįvertiname vieno faktoriaus — kūno adaptacijos. Paprastai tariant, kūnui reikia energijos ir medžiagų, kad prisitaikytų prie fiziologinio streso. Reikia atstatyti raumenis po sunkios treniruotės? Tai jums kainuos šiek tiek degalų ir baltymų.
Jūsų nervų sistema ir ląstelių membranos taip pat reikalauja atstatymo? Taip, dar daugiau kalorijų, bei lipidų ir baltymų. Reikia, kad tie dideli smegenys funkcionuotų? Jums reikia angliavandenių arba ketonų — kitaip tariant, energijos.
Kaip matote, adaptacija reikalauja mesti svorį darant didelius svorius ir medžiagų.
- Riebalų degintojas fitmiss
- Tęsti šį sąrašą galima be galo, bet kokia prasmė?
Taip išeina, kad kuo daugiau jūsų kūnui reikia prisitaikyti, tuo daugiau jam reikia medžiagų ir kalorijų.
Taigi, jeigu priversime jį adaptuotis kaip įmanoma dažniau, tuo labiau mesti svorį darant didelius svorius kasdienius energijos reikalavimus. Taip pat, tai sukels ilgalaikį energijos poreikį, nes adaptacija neįvyksta iškart — štai jums ir terminas hipermetabolizmas.
Kaip numesti svorį nuo pilvo
Gerai, tai kur link aš suku? Naudojant tik vieną metodą, jūs greitai adaptuositės. Jei jūs visada treniruositės tuo pačiu būdu, jūsų kūnas greitai pripras ir taps efektyvesnis atliekant atitinkamą darbą ir to pasekoje, kiekviena sekanti treniruotė nebebus tokia stresuojanti ir reikalaujanti adaptacijos.
Naudojant keletą skirtingų treniruočių tipų savaitėje ar net dienojejūs pristabdote kūno efektyvumą adaptuotis.
Keturi riebalų apokalipsės raiteliai Gerai, aš turėjau sugalvoti kažką geriau šiam skyriui pavadinti. Bet ką aš noriu pasakyti — mums reikia keturių skirtingų treniruočių tipų, kad maksimaliai padidinti riebalų metimą. Na, mums nebutinai reikia visų keturių, bet kuo daugiau, tuo geriau.
Taigi, jie yra numesti kojų riebalus per 3 dienas 1. Sunkių svorių kilnojimas 2.
Laktato išsiskyrimą skatinančios treniruotės 3. Aerobinis darbas 4.
Anaerobinis alaktatinis energijos sistemų darbas Sunkių svorių kilnojimas Kaip jau matėme anksčiau, sunkių svorių kilnojimo tikslas yra raumenų masės palaikymas ar net gi padidinimas svorio metimo fazėje. Aš rekomenduočiau tokias treniruotes savaitėje.
Akivaizdu, tik baziniai pratimai turi būti naudojami tokiomis dienomis.
Kadangi jums trūks kalorijų, jums reikia minimaliai apkrauti raumenis, kad nebūtų per didelio streso jūsų stuktūroms. Todėl jums nereikia jokio tiesioginio darbo bicepsams, tricepsams ir pečiams. Šie raumenys gaus pakankamai krūvio iš kitų sunkių pratimų, kad išsaugoti raumenis. Esant kalorijų trūkumui, visiškai nenaudinga daryti daug pratimų, nes jūs vistiek greičiausiai nepriaugsite raumenų. Tai ne metas gerinti jūsų trūkumus ir silpnąsias vietas.
Taigi, naudojant dvi treniruotes, jos atrodytų taip: 1 mesti svorį darant didelius svorius krūtinė ir nugara 2 diena: keturgalvis ir dvigalvis Treniruotės turėtų atrodyti taip: A1. Pagrindinis krūtinės pratimas hantelių spaudimas, hantelių spaudimas kampu ir t. Pagalbinis krūtinės pratimas plėšimas, puloveris ir pan.