Anaerobinė treniruotė yra tinkama norint padidinti raumeninę masę ir lavinti raumenų jėgą. Turėtų praeiti maždaug savaitės, jog pastebėtum pirmuosius pokyčius. Aš kas antrą rytą pradedu nuo puodelio kavos. Kai įtempiami raumenys, pagerėja raumenų sintezė, tai yra, raumenų statyba, kuriai naudojama iš riebalų gaunama energija. Taip pat po aukšto intensyvumo treniruotės jūsų kūnas bando grįžti į natūralią poilsio būseną, o tai vyksta deginant kūno riebalus energijai gauti. Jos abi savo tikslą planavo pasiekti per 12 savaičių, taičiau Sabinai tai pavyko to pasiekti jau po 8,5 savaičių.
Jei taip, jūs tikriausiai girdėjote ar manėte, kad norėdami gauti geriausius svorio rezultatus, turėtumėte dirbti savo "riebalų deginimo zonoje". Bet kas yra riebalų deginimo zona ir ar tai tikrai veikia? Kaip sunku dirbti pratimai metu?
Jei taip, jūs tikriausiai girdėjote ar manėte, kad norėdami gauti geriausius svorio rezultatus, turėtumėte dirbti savo "riebalų deginimo zonoje". Bet kas yra riebalų deginimo zona ir ar tai tikrai veikia?
Kaip sunku dirbti pratimai metu? Kas yra riebalų deginimo rasti savo riebalų deginimo zoną Kalbant apie fizinį krūvį, ypač širdies veiklą, yra skirtingos širdies ritmo zonos, kurios prilygsta skirtingiems intensyvumo lygiams.
Šie skirtingi intensyvumo lygiai iš tikrųjų nustato, kokias energijos sistemas jūsų kūnas naudojasi fizinio krūvio metu ir dažnai tiesiogiai įtakoja, kiek kalorijų jūs degaite.
Iš šių skaičių galite matyti, kad riebalų deginimo zona yra mažiausias intensyvumas. Taigi, kodėl ji vadinama riebalų deginimo zona?
Kadangi kūnas dirba mažesniu intensyvumu, jo kūnas labiau priklauso nuo riebalų. Kai kurie žmonės tai perskaičiavo, tai reiškia, kad mes iš tikrųjų deginame daugiau riebalų, kai dirba mažesniu intensyvumu, tačiau tai yra šiek tiek klaidingas supratimas.
Nors žemesnio intensyvumo treniruotes puikiai tinka pradedantiesiems ir puikiai tinka pastatyti ištvermę, kai kuriems iš šių treniruočių reikia dirbti sunkiau, jei tikrai norite numesti svorio. Apie savo riebalų deginimo zoną Tai yra tai, kad kūnas degina didesnį procentą kalorijų iš riebalų riebalų deginimo zonoje arba mažesnio intensyvumo. Tai yra kalorijų skaičius, kurį galite įrašyti, kuris sukelia didžiausią svorio kritimą, ir jūs tiesiog nesužadinsite daug, kai visą laiką dirbate mažo intensyvumo atveju.
Kuo skiriasi svorio metimas nuo riebalų deginimo
Toliau pateiktoje diagramoje pateikiama informacija apie riebalų kalorijas, kurias išleido svarų moterys širdies veiklos metu.