Sulenkite alkūnės, nukreipdami apvalkalus į pečius. Todėl vengti bet kokio tipo gėrimų, kurių sudėtyje yra kalorijų, ir sutelkti dėmesį į gėrimą paprastu vandeniu. Pradėkite nuo šildymo ir pabaiskite su kablys. Turite atlikti bent tris kartus per savaitę.
Mokymas su supersets yra idealus sprendimas tiems, kurie nori numesti svorio.
Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Pamoka remiasi pratimų be poilsio, kuris leidžia jums gauti gerų rezultatų. Tinka patyrusiems ir pradedantiesiems sportininkams. Ekaterina Buida, "Riebalų deginimo" supermuzika Žinomas fitneso treneris pasiūlė unikalų mokymąpadedantį susidoroti su pertekliniu svoriu. Turite atlikti bent tris kartus per savaitę.
Pradėkite nuo šildymo ir pabaiskite su kablys. Atlikite šešis rinkinius. Padarykite tai su laikmačiu, nes kiekvienas pratimas atliekamas minutę. Jei sesijos metu buvo jaučiamas stiprus nuovargis, geriau pailsėti.
Naujos publikacijos
Pradėkime nuo šilumos, kuri yra įtraukta į treniruočių programos supersets svorio. Atlikite šlaitus, posūkius ir galvos sukimąsi. Padarykite apskritimus judesiais pečiais ir atgal, laikydami rankas žemyn, o paskui atskirai. Taip pat razmonite alkūnės sąnarių, rankų, krūtinės. Atlikite šlaunų judesius pirmiausia į šonus, o paskui - apskritime.
Padarykite šlaitus į šonus ir įstrižai. Vaikščiokite vietoje su ranka nuo piršto iki visos kojos. Norėdami sušilti kelius, atlikite besisukančius judesius, atkreipkite jų dėmesį į rankas.
Padėkite kojas platesnius nei pečius ir nulenkite iš vienos pusės į kitą. Baigti treniruotę su giliais šlaitais atkurti kvėpavimą. Visų kūno riebalinio deginimo treniruotės pratybos: Stumkite vertikaliai ir ištieskite rankas į šonus, pasukdami delnus. Paimkite juos atgal, prijungdami pečių peilius.
Padėkite rankas žemyn, pasukite delnus atgal. Padaryk mahi, tarsi sugrąžintum pavasarį. Pečiai turi būti grąžintos. Pakelkite rankas atgal kiek įmanoma ir atlikite atlošus už nugaros. Atkreipkite dėmesį, ar pakelti viena ar kita ranka. Jei sunku stumti atgal nuo kelių. Po šio pratybų mokant supersets mergaitėms rekomenduojama ištiesti rankas. Nuleiskite grindis, atkreipkite dėmesį į alkūnės ir dilbius. Susiraukite su savo kojomis, traukdami savo koją, judindami į viršų ir pjaunant, pradėdami žemyn.
Kaip sukurti riebalų deginimo mokymą sau
Tada atlikite mahi, judindami pėdą priešinga kryptimi. Darykite susiraukimus su ištemptąja koja, o tada sutrumpinkite. Po šio pratimo, ištempkite ir pakartokite viską ant kitos kojos. Atsigulkite ant šono, pasukdami viršutinę kūno dalį į krūtinę ant grindų, o akcentas buvo ant dilbio. Atlikite sūpynes su savo viršutine kojelėle. Pasukite šoną, nusileidžiate ant grindų, apatinę ranką. Sulenkite viršutinę koją į kelį ir atlikite jo ištraukimą.
Supersets degina riebalus ant alkio ir atlikite muses su tiesia viršutine kojelėle.
Laikykite koją į priekį, kad ji būtų pakreipta į kūną. Priveržkite pirštą ant savęs.
- Kaip numesti svorio ir padidinti vaisingumą
- Būdai atsikratyti pilvo riebalų Supersets dėl riebalų nuostolių.
- Supersets yra viso kūno pratimai. Riebalų deginimas treniruotes namuose
Pakelkite koją apie 30 laipsnių. Ištieskite ir pakartokite visus į kitą pusę. Pastatykite ant nugaros ir pakelkite kojas taip, kad tarp jų ir grindų būtų tiesus kampas. Kojos reikia pjauti. Išjunk juos, tada susiekite juos.
Sėdėkite ant šono ir atsigulkite ant grindų, apatinę rankos dilbynę. Įstatykite kitą ranką šalia juosmens. Viršutinės kojos pakreipiamos kelio ir apačioje - atlieka mahi.
Kojinės turėtų būti ištemptos. Sėdi ant nugaros, laikydami kojas statmenai grindims, o pėdas reikia pjauti. Padarykite veislę ir maišydami kojas, nesulenkdami juos keliuose.
Po to atlikite tempimo pratimą. Ištraukite kojas ir rankas, tada pakelkite juos po įstrižainės, tai yra, traukite ranką į priešingą koją. Vienu metu pakelkite dvi rankas ir dvi kojas.
Supersets Better for Building Muscle???
Sėdi ant grindų, atkreipkite dėmesį į rankas, kurios dedamos už nugaros. Kartu pakelkite kūną ir sulenkite kojas, sulenktus keliuose.
Newest ideas
Padarykite klasikinį barą, o tada ištempkite raumenis. Sėdi ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite supersets degina riebalus taip, kad kūnas būtų tiesus ir žemyn, bet nelieskite grindų. Tada pakelk kojas ant savo kulnų ir atlikk tą patį pratimą.
Supersets yra viso kūno pratimai. Riebalų deginimas treniruotes namuose
Padidėjęs dubens ašmenis, sulenkite kojines šonuose. Įdėkite vieną koją ant kitos kojos kelio. Padidinkite dubens kaukę, ištiesinkite koją.
Nekeisdamas pradinės padėties, pakelkite dubens ir atlikite apskritimo judesius. Baigti su ruožu. Similar posts.