Pakartokite visus pakartojimus vienu koju, pakeiskite kojas ir pakartokite tą patį pakartojimų skaičių su kita kojelė. Pratimai 7: Keltuvai keltuvai aptvarai turi būti atliekamas pjaunant pilvo raumenis - reikia keltis sklandžiai, be jerks, kriauklė - taip pat sklandžiai apvalinama nugaros, slankstelio iki slankstelio.
Tomis, kuriose naudojamos mašinos, svoriai ar serijos, dirbant su savo kūnu.
Taip pat svarbu suderinti abu praktiką ir paaiškinti, kodėl. Širdies ir pasipriešinimo pratimai, kaip juos sujungti?
Jei jūsų tikslas yra deginti riebalus iš kojų ar bet kurios kitos kūno vietos, svarbu suprasti, kaip atlikti abi pratimų grupes ir kokiu metu jūs turėtumėte atlikti kiekvieną. Širdies ir kraujagyslių pratimai Vienas iš labiausiai paplitusių širdies ir kraujagyslių pratimų yra važiavimas, elipsės, dviračių sportas ar plaukimas.
Šios rūšies praktika degina kalorijas ir cukrus, tačiau norint, kad jie padėtų mums deginti riebalus, privalome juos atlikti didelio intensyvumo intervalais, ty pakaitomis vidutinio ritmo, intensyvaus, arba palaikyti intensyvų ritmą bent 20 minučių. Šio tipo mokymai skatina perteklių, sunaudotą po treniruotės, už akronimą COPD.
Kaip sudeginti riebalus iš sėdmenų
Tai reiškia, kad, baigę fizinį aktyvumą, mūsų raumenims reikės deguonies, kad atsigautų, ir tai darys, kad po treniruočių jie ir toliau degins kalorijas. Šios kalorijos, suvartojamos per šį laikotarpį, ypač atsiranda iš organizme saugomų riebalų, o ne iš gliukozės šaltinių, kurie naudojami, kai atliekame tokius pratimus, bet nebūtinai juos panaudojant.
Atsparumo pratimai Ištvermės pratimai, svorių ar mašinų naudojimas yra būtini norint užtikrinti stiprius ir atspalvius raumenis, tačiau jie neužsidega tiek daug kalorijų, nei gliukozės. Tad kodėl mums reikia juos deginti kojų riebalus? Kadangi po treniruotės sunaudotas deguonies perteklius, gautas naudojant šią praktiką, yra gana didelis, naudojant sukauptus riebalus, kad gautumėte deguonį, kurį mūsų raumenys turi atkurti.
Žinoma, kuo intensyviau treniruojasi, tuo daugiau riebalų sudeginsime vėliau. Norint atlikti šio tipo pratimus ir gauti gerų rezultatų, svarbu: Padarykite pakartojimus intensyviai, be poilsio ir serijos. Jei pasirinksite naudoti svorius, svarbu, kad svoris būtų tinkamas.
CPHealthGroup
Pratimai turėtų būti šiek tiek sunkūs, tačiau jie neturėtų būti pernelyg dideli, arba galų gale labai greitai išnaudojate raumenis, rizikuodami susižeisti.
Niekada treniruokite tą pačią raumenų grupę dvi dienas iš eilės, visada patartina palikti dieną tarp kiekvienos treniruotės.
Squats, idealus kojų atsparumas Skvošas idealiai tinka šlaunims, glutes ir apatinei nugaros daliai, padedančiai tonuoti, sudeginti riebalus ir pagerinti pozą. Kad juos atliktumėte teisingai, turėtumėte nuimti sėdmenis ir sulenkti, įsitikinkite, kad jūsų keliai niekada neviršys jūsų kojų galo, tokiu būdu jūs apsaugosite šias sąnarius.
Pinterest Jei norite pakeisti savo kūną — ypač sukurti liesą raumenį ir prarasti kūno riebalų — kartais turite sugrįžti į pagrindus. Tai ypač pasakytina tada, deginti glute riebalus bandote pakeisti kūną, bet žvelgiate nedidelę pažangą, o kai esate spąstai ir prarandate norą ir valią kurti savo geriausią galimą kūną. Gali būti tendencija daryti priešingai, kai paspausite kelio bloką — ieškosite būdų sėkmei ar bandysite apsunkinti savo mokymo metodus, kad būtų pasiektas proveres. Bet tai nėra geriausias kelias į priekį. Vietoj to pabandykite atlikti šį dviejų savaičių pratimų planą, skirtą padėti jums pasiekti kuo didesnį jūsų kūno keitimą ne kartą.
Atlikite 3 rinkinius iš 10 pakartojimų, be poilsio, kad optimizuotumėte šio pratimo riebalų deginimo efektą. Todėl, pavyzdžiui, jei norite deginti riebalus iš sėdmenų, paprasčiausias pratimas - ir naudingas - kad padėtų šiuo požiūriu: pratimai su elastinėmis juostomis, svoriais, rutuliu, pritūpimais, klubais ir žingsniais.
Efektyvus mokymas deginti riebalus namuose
Kai kurie naudingi pratimai Pratimai su kamuoliu Naudinga sustiprinti gluteusą, padedant pagerinti ne tik jo formą. Naudojant šį įrankį galima pagerinti ir gluteuso, ir juosmens raumenis. Jūs galite jį įsigyti specializuotose sporto parduotuvėse arba naudoti įprastoje sporto salėje.
Gaukite geriausią užpakalį, dirbdami su savo glute, klubų ir šlaunų by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Jūsų glutetai, šlaunys ir šlaunys yra keletas svarbiausių ir galingiausių raumenų žmogaus organizme. Tiesą sakant, jūsų apatinis kūnas apima didžiausią raumenį kūno - jūsų užpakalis, taip pat žinomas kaip gluteus maximus. Gluteus maximus yra labiausiai matomas galakto raumenys, tačiau po jo yra du labai svarbūs raumenys: gluteus medius ir gluteus minimus. Šie trys raumenys yra atsakingi už įvairius klubo judesius, pvz.
Tiesą sakant, jūsų apatinis kūnas apima didžiausią raumenį kūno - jūsų užpakalis, taip pat žinomas kaip gluteus maximus. Gluteus maximus yra labiausiai matomas galakto raumenys, tačiau po jo yra du labai svarbūs raumenys: gluteus medius ir gluteus minimus. Šie trys raumenys yra atsakingi už įvairius klubo judesius, pvz.
Tai reiškia, kad jūsų šukuosena veikia kiekvieną kartą, kai atsistojote, vaikščiodami ar važiuokite laiptais ir važiuokite, tiesiog įvardykite keletą. Kodėl turėtumėte dirbti savo nosiesklubų ir šlaunų? Be to, kad nori tvirto ir subtilumo, svarbu apmokyti savo apatinį kūną tik todėl, kad dalyvauja tiek daug judėjimuose. Sėdėti, stovėti, pritūpsti ir vaikščioti, o jūsų lūpos dirba ir galvoja apie tai, kiek kartų jūs tai padarėte per vieną dieną.
Deginti riebalus nuo įstrižainių, Dieta pilvo riebalams deginti
Stiprumo treniruočių pratybos ne tik stiprina jūsų kasdienes veiklas, bet ir gali stiprinti kitus veiksmus, tokius kaip bėgimas, vaikščiojimas, darbo kieme ir laipiojimo laipteliai. Darbas su šiais raumenimis reiškia, kad ne tik statysite stiprumą ir liesos raumens audinius, bet taip pat suksite daugiau kalorijų. Kuo didesnis raumenys, tuo daugiau kalorijų jis degina.
O, ir dar vienas dalykas Kaip dažnai reikia traukti žemesnę kūną? Bendrosios jėgos mokymo gairės rodo: Darbuokite savo apatinę kūno dalį iki 3 ne eilinių dienų per savaitę.
- Paprastą, visapusišką ir veiksmingą mokymą galima atlikti, jei laikotės griežtos drausmės ir geriausias dalykas yra tai, kad jis yra prieinamas visiems, nes yra keli pratimai, kuriuos galite padaryti patogiai iš savo namų.
- Apyrankės svorio metimas
- Fitnesas Fitnesas Mes visi norime būti patraukli ir ploni, pilna energijos, sveikatos ir jėgos.
- Pratimai degina riebalus namuose
- Dvejų savaičių riebalų deginimo treniruotės praranda riebalus ir greitai raumenis
- Todėl, kaip ir su visais raumenimis, juos galima sustiprinti ir tonuoti tam tikrais konkrečiais pratimais, kurie yra specialiai sukurti šioms kūno vietoms.
Jūs norite, kad bent treniruočių metu būtų bent poilsio diena Jei pakeliate labai sunkius svorius, pakankamai, kad galėtumėte atlikti tik pakartojimus, jums gali prireikti daugiau poilsio tarp treniruočių, kad jūsų raumeniniai pluoštai atsigautų Jei esate tikslas yra liesos raumens audinys ir ištvermė, pabandykite rinkinius po kartų kiekvienam pratyboms, įsitikinkite, kad naudojate pakankamai svorio, kad galėtumėte TIK užbaigti norimą pakartojimų skaičių.
Kadangi jūsų apatinis kūnas yra toks stiprus, jums greičiausiai reikės šiek tiek sunkių svorių, kad tikrai iššauktų kūną.