Apie 2 milijardai pasaulio suaugusiųjų turi viršsvorio, apie milijonų iš jų yra nutukę. Kaip ir kiekvieno tikslo siekime pasitaiko išbandymų, ne išimtis ir mano atveju. Esmė tame, kad kartais lieknėdami žmonės prisidaro daugiau bėdų, nei sulaukia džiaugsmo, todėl visada reikia apsvarstyti svorio metimo pasekmes. Mokslininkai pastebėjo, kad nepriklausomai nuo kūno svorio , su amžiumi prastėja lipidų apytaka.
Lieknėkime ne dėl lieknumo, bet dėl sveikatos ir su malonumu Daugeliui lieknėjimas ir dailios kūno formos asocijuojasi su dietomis, griežtais apribojimais, kitaip tariant — kančia. Tačiau mokslo įrodyta, kad lieknėti vyresni elgesys su kūnu sukelia stresą, kuris ne tik nepadeda sulieknėti, bet ir skatina svorio augimą.
Išsiaiškino, kodėl su amžiumi vis sunkiau išlaikyti liekną figūrą: kartais nepadeda net operacijos
Todėl ir jokios dietos nėra naudingos. Ar tai reiškia, kad norintieji sulieknėti atsiduria aklavietėje?
Marija, 28 metai Sveiko svorio metimas per mėnesį Ieškoti Kiek kilogramų galima numesti per mėnesį? Patariama lieknėti, jeigu to tikrai reikia, sveikai ir neskubant.
Jokiu būdu ne. Apie tai, kaip lieknėti sveikai pataria gydytoja dietologe Aušra Jauniškyte ir kineziterapeute Liana Stričkiene. Motyvacija — ne svoris, o sveikata Informacijos apie tai, kaip sulieknėti, įvairiausias dietas ir stebuklingas piliules tikrai netrūksta.
Nuorodos kopijavimas
Ypač tokių greitus rezultatus žadančių pasiūlymų, kuriais ir susigundo savo kūnu nepatenkinti žmonės, padaugėja pavasarį. Tačiau, anot gydytojos dietologės A. Todėl norėčiau pabrėžti, kad pirmiausia svarbi tinkama motyvacija, o jos tikslas — ne tam tikro svorio siekimas, o sveikata ir rūpinimasis savimi. Juk, pakeitus įpročius dabar, svoris nebūtinai nukris iki vasaros, ko galbūt daugelis norėtų.
Kita vertus, normalus lieknėti vyresni svoris neatsiejamas nuo sveikos mitybos. Taigi ryšys labai glaudus — maitinsitės sveikai, svoris susireguliuos savaime. Lieknėti vyresni, pirmosios gyvenime dietos rezultatai dažniausiai būna sėkmingi — svoris nukrinta lieknėti vyresni dažnai be didelių pastangų.
Tai sukelia didelį džiaugsmą, netgi euforiją. Tačiau kai po kiek laiko svoris sugrįžta ar, dar blogiau, padidėja, užplūsta neigiamos emocijos: žmogus kaltina save, kad neturėjo valios, kad ką nors blogai darė ir t.
O išvada turėtų būti tokia — dėl nesėkmingos dietos kaltas ne aš, o dieta. Žmogaus valia čia niekuo dėta, nes svoris, kaip jau minėjau, sugrįžta 95 proc. Tai tinka kalbant apie visas dietas Viduržemio, Dženi Kreigo, kitas, turinčias pavadinimus ir netaip pat lieknėti vyresni kai bandoma lieknėti atsisakant kai kurių produktų mėsos, duonos, kruopų, bulvių ar kt. Bet koks savęs lieknėti vyresni galiausiai baigiasi dar didesniu uždrausto produkto troškimu.
Todėl visos dietos dažniausiai baigiasi persivalgymu. Dietų žala Nepaisant to, kad dietos nepadeda numesti svorio, jos padaro ir žalą organizmui. Kūnui nesvarbu, badaujame savanoriškai ar dėl to, kad prastas derlius.
Visais atvejais į maisto trūkumą jis reaguoja kaupdamas atsargas ir tai daro lėtindamas medžiagų apykaitą. Tai — fiziologinė dietų žala. Svarbu, kad su kiekviena dieta medžiagų apykaita lėtėja labiau ir galiausiai joks maisto ribojimas nemažina svorio.
Gali atrodyti, kad dėl geidžiamų numesti kilogramų verta kentėti. Tačiau kūno lieknėti vyresni nepraeina be pėdsakų. Dietos sukelia ir psichologinę lieknėti vyresni. Pirma, jos sumažina savivertę, nes žmogui nepavyksta pasiekti tikslo — norimų kūno formų. Antra, žmogus tampa atviresnis ir jautresnis stresui. Dietų besilaikančiam žmogui stresas sukelia stipresnes pasekmes. Kaip lieknėti sveikai? Antra, tinkama motyvacija. Lieknėti vyresni turi keisti savo įpročius ne dėl svorio, o dėl sveikatos.
Trečia, valgyti tiek, kiek reikia kūnui, t. Taip pat labai svarbu atskirti emocinį alkį nuo fiziologinio, nes kai valgiu norima nuslopinti emocijas, kūnas maisto nebūna prašęs, todėl ir atideda jį į atsargas. Dar vienas svarbus dalykas — maistas turi būti įvairus, nereikėtų atsisakyti jokių produktų. Nėra kenksmingi nei geriausias būdas numesti antsvorį ar gabalėlis riebesnės mėsos, jeigu valgoma su saiku.
Iškrovos dienos kenkia, nes organizmas lieknėti vyresni. Jaučiame alkį ar sotumą, nes organizme veikia apetitą reguliuojantys hormonai. Iškrovos dienos išderina jų veiklą, todėl po to gali sekti persivalgymo diena.
Pranešti klaidą
Tačiau pusryčiai tikrai reikalingi. Juk lieknėti vyresni apykaita vyksta nuolat, o per naktį išsenka angliavandenių, aprūpinančių ląsteles energija, atsargos, todėl pusryčiauti būtina. Juolab kad ir tyrimai parodė, jog žmonių, kurie valgo pusryčius, kūno masės indeksas yra mažesnis.
Ką valgyti norint sulieknėti Galbūt jau atrasti produktai, turintys neigiamą kaloringumą, t. Kitas mitas, kad svorio galima numesti valgant lieknėti vyresni mažo kaloringumo produktus. Tai paneigė tyrimas, kurio metu vieni dalyviai valgė tik mažo kaloringumo produktus, kiti — ir kaloringą maistą. Rezultatai parodė, kad augo pirmos grupės žmonių svoris, nes, valgant vien nekaloringą maistą, jo suvalgoma daugiau. Dėl to mityboje svarbi pusiausvyra, o galvodami apie sveikatą į savo racioną, būtinai turėtume įtraukti ne tik vaisių ir daržovių, bet ir mėsos, žuvies, kruopų, kitų produktų.
Dar vienas mitas, kad pakilti nuo stalo reikia jaučiant alkį. Neigiamai veikia ir kalorijų skaičiavimas, nes dar labiau skatina galvoti apie maistą. Porcija — intuityvus valgymas Išsiaiškinome, kad norėdami numesti svorio turėtume valgyti reguliariai, gerai sukramtyti, maistas turėtų būti ne tik įvairus, bet ir skanus, teikiantis malonumą.
Telieka išsiaiškinti porcijos dydį.
Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto…
Kiek maisto reikia suvalgyti vienu kartu — kad jis tilptų į saują, penkis šaukštus ar daugiau? Dabar visame pasaulyje pereinama prie alkio ir sotumo pojūčių įvertinimo. Tai vadinama intuityviu valgymu, nes porcijų kontrolė nepasiteisino. Tačiau, anot gydytojos dietologės, labai svarbu ir kaip mesti svorį. Jei jis bus metamas netinkamai, tai gali pakenkti labiau negu turėtas antsvoris.
Įrodyta, kad svorio metimas gali padidinti pirmalaikės mirties riziką. Tačiau jeigu palygintume liekną žmogų, kuris blogai miega, rūko, nereguliariai valgo, patiria didelį stresą, nesportuoja, nuolat tįso prie televizoriaus, ir nutukusį, kuris reguliariai maitinasi, mankštinasi, neturi lieknėti vyresni įpročių, laimėtų nutukęs, nes jis turi mažesnę riziką susirgti.
Fizinis aktyvumas — natūralus poreikis Norėdami tapti sveikesni, o kartu ir lieknesni, turėtume nepamiršti fizinio aktyvumo. Dažnai žmonės sportuoja tik tada, kai meta svorį, ir pamiršta, lieknėti vyresni fizinis aktyvumas yra natūralus kūno poreikis.
Anot kineziterapeutės L. Stričkienės, vienos visiems bendros ir veiksmingos motyvacijos pradėti fiziškai judėti nėra. Kineziterapeutės teigimu, padėti sveiki liekninantys patiekalai gyvenimo būdą ir pasiekti, kad judėjimas taptų įpročiu, padės draugų būrys, namiškiai, jei jie treniruosis kartu.
Populiarus bandymas numesti svorio gali pažeisti kepenis: sveikai lieknėti padės kelios taisyklės
PSO teigimu, skirtumas tarp sveikatą stiprinančio fizinio aktyvumo ir fizinės veiklos yra akivaizdus, nes pirmasis naudingas sveikatai ir lavina funkcinius gebėjimus. Be abejo, atlikdamos namų tvarkymo darbus, lieknėti vyresni indus ar valydamos dulkes moterys yra fiziškai aktyvios. Kad fizinis aktyvumas būtų naudingas, jis turi būti vidutinio intensyvumo t.
Be to, kad sportas būtų naudingas sveikatai, per užsiėmimus turi būti apkrautos visos pagrindinės raumenų grupės.
Nereikėtų pamiršti lieknėti vyresni darbingumui didinti — dviračio mynimo, žingsninės aerobikos, ėjimo. Fizinis aktyvumas — irgi malonumas Numesti svorio kartais nėra taip sunku, kaip išlaikyti pasiektą rezultatą.
Kaip greitai numesti svorio 10 kg. Efektyvios tradicinės medicinos priemonės
Taigi ir fizinio aktyvumo formą turėtume pasirinkti tokią, kuri teiktų malonumą, antraip tikrai greitai mesime sportuoti. Sportas turėtų teikti energijos, o ne sekinti ir juolab nekelti streso. Pasportavęs žmogus gali jausti ir lengvą nuovargį, ir jėgų antplūdį.
- Greitai deginti krūtinės riebalus
- Numesti svorio vis dar turi celiulito
- Lieknėkime ne dėl lieknumo, bet dėl sveikatos ir su malonumu Daugeliui lieknėjimas ir dailios kūno formos asocijuojasi su dietomis, griežtais apribojimais, kitaip tariant — kančia.
- Paslaptis, kaip valgant lieknėti, slypi gaminimo būde - Vaida Kurpienė
- Lengvi patiekalai padedantys numesti svorį
Kineziterapeutės patarimai: Atsisakykite automobilio, daugiau vaikščiokite pėsčiomis, nevažiuokite liftu ar eskalatoriumi. Daugiau laiko su jais praleiskite lauke, kuo daugiau judėkite. Sportas neturėtų virsti kančia — raskite malonią veiklą, kuri taptų įpročiu. Keiskite įpročius ne vienas, o kartu su draugais, namiškiais, artimaisiais. Pasitarkite su specialistu lieknėti vyresni ar treneriukuris sudarys individualų planą, numatys tikslus, paaiškins, kodėl reikia atlikti būtent šiuos pratimus.
Kuo daugiau žinosite, tuo didesnis akstinas bus tinkamai atlikti pratimą. Kiekvienai probleminei kūno vietai skirkite daugiau dėmesio.
Negalima visą laiką treniruoti tik vienos, kad ir probleminės, raumenų grupės. Dietologės patarimai: Nesigriebkite dietų. Jos tikrai nepadės, todėl geriau nė nebandykite.
Pasigilinkite į per didelio svorio priežastis. Dažnai primityviai manoma, kad svoris auga dėl per didelio apetito. Tačiau to priežastis gali būti nemiga, stresas, nereguliari mityba, kt. Todėl išsiaiškinkite, ar patenkinami visi jūsų fiziologiniai poreikiai, o nustatę priežastis jas šalinkite.
Motyvacija keistis — ne svoris, o sveikata. Būsite sveikesni, jei tinkamai maitinsitės ir mankštinsitės, o tai savo ruožtu lems ir svorio mažėjimą. Tyrimai įrodė, kad jeigu žmogus visą dieną tik ir galvoja, kaip numesti svorio, jis dažniausiai ima augti.
Tačiau Lietuvoje būdingas priešingas įprotis — valgyti pervirtus produktus ir taip kenkti ne tik savo figūrai, bet ir sveikatai. Prie teisingai išvirtų makaronų neįpratę žmonės sako, kad neišvirę. Nepervirti produktai prisideda prie blogojo cholesterolio mažinimo ir tai pasakytina apie visas daržoves, kruopas, makaronus.
Alkis parodo, kad laikas valgyti. Neslopinkite alkio gerdami vandenį, kramtydami gumą ar tiesiog kentėdami. Vandens reikia gerti pakankamai, tačiau nerekomenduojama pietų keisti vandeniu.
Kūnas nemėgsta būti lieknėti vyresni, jis į tai reaguoja slopindamas sotumo jausmą, o tai gresia persivalgymu. Pertrauka tarp valgymų turėtų būti 20 kg svorio per du mėnesius val. Svarbu nedaryti ilgesnės nei 5 lieknėti vyresni.
Kaip numesti 5 kg per mėnesį — patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis 30 LRT. Mitybos specialistai jau ne vienus metus bando įteigti, jog priaugti kilogramai lieknėti vyresni per dieną, tad neverta kankintis laikantis greitus rezultatus žadančių dietų — vos tik sugrįžus prie įpročių, greitai sugrįš ir svoris, neretai su kaupu. Tiesa, jei jau nutarėte mesti svorį, pirmasis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, — apsibrėžti, kiek tiksliai kilogramų per kokį laiką norite ištirpdyti.
Užkandžiauti kas valandą irgi nerekomenduojama.