Ar tai būtų jėgos, ar ištvermės treniruotė, jos trukmė neturėtų būti ilgesnė negu 15—25 minutės. Dėl miego trūkumo taip pat mažėja hormono leptino, signalizuojančio organizmui, kad jis jau sotus, lygis. Atrodo, galima būtų paimti aukso viduriuką, bet to pasekoje nė vienas iš dviejų procesų nevyks efektyviai.
Melas yra sakyti, kad kai kurie žmonės negali to padaryti, nes jų medžiagų apykaita yra labai lėta. Ne kiekvienas taps Mis Fitness. Deginant riebalus kur jie eina nemanykite, kad genetikos žodis čia yra lemiamas.
Suliesėti gali deginant riebalus kur jie eina. Tik tai vieniems užtruks gerokai ilgiau nei kitiems. Kai kurie žmonės turi paveldėtą medžiagų apykaitą ir kūno tipą, kuriam būdingos didesnės riebalų atsargos. Šis kūno tipas vadinamas endomorfiniu. Endomorfų medžiagų apykaita gali būti lėtesnė, jie jautrūs angliavandeniams.
Jie gali greitai atsikratyti riebalų, kai labai mažai valgo, net kai nesitreniruoja. Ir gali nutukti net tuomet, kai maitinasi mažai riebalų turinčiu maistu.
Svorio metimo mitai ir tikrovė - Sveika dieta
Kitiems svorį reguliuoti yra lengviau, ir tai atrodo neteisinga. Bet toks yra gyvenimas. Tai paprasčiausiai rodo, kad turite sureguliuoti savo mitybą ir tinkamai treniruotis. Privalote treniruotis sunkiau nei kiti žmonės, būti atkaklesni už kitus. Jums galbūt reikia griežtesnės mitybos dietos.
Nuorodos kopijavimas
Tik ar esate pasiruošę daryti tai, ko Jums reikia? Nuostabu yra tai, ką žmogus gali pasiekti, kai jis turi aiškų, tvirtą tikslą ir yra pasiruošęs padaryti viską, kad jį pasiektų. Reikia įrodymų? Dauguma žmonių eina per gyvenimą tikėdamiesi, kad jie gali kažką pakeisti.
Dievas man davė vieną koją, bet aš esu laimingas ir dėkingas, nors turiu daryti daugiau, nei galiu. Tik būdamas vaikas daug ko negalėjau. Dabar man nėra skirtumo — viena koja ar dvi. Viskas priklauso nuo minčių. Jis galėjo žaisti krepšinį. Jis mėtė ietį ir diską.
Bet jis buvo gimęs su viena koja… Šis genetinis trūkumas jam netrukdė sutelkti dėmesį į kitus dalykus. Jis padarė geriausia, ką galėjo padaryti. Jam buvo daug sunkiau ir su savo menkesnėmis galimybėmis kaip paprašyti žmonos sulieknėti negalėjo pasiekti to lygio, kurį pasiekia žmonės be tokių trūkumų.
Būti geresniu už kitus nebuvo jo tikslas.
Tai, ką jis darė, buvo geriausia, ką jis galėjo. Jis tapo čempionu savo lygmenyje. Jis ėjo ir žaidė. Riebalai, kaip žinoma, susidaro, kai vienu kartu suvalgoma daugiau kalorijų, nei organizmas gali pasisavinti ir sudeginti. Žinoma, tiesa, kad kai kurie žonės numeta deginant riebalus kur jie eina, kai vartoja nedaug angliavandenių. Taip pat tiesa, kad beveik kiekvienas fitneso varžybų dalyvis vartoja mažai angliavandenių pasiruošimo varžyboms periodu.
Prenumeruokite naujienlaiškį
Nežiūrint šių faktų, labai mažai angliavandenių turinti mityba nėra galutinis sprendimas svorio mažinimo programoje. Beje, tokia mityba nėra sveika. Geriausia, kai ji taikoma tik trumpą laiką, siekiant specifinių tikslų pavyzdžiui, ruošiantis varžyboms. Labai mažai angliavandenių turinčios mitybos programos itin sunku laikytis.
Jei iš mitybos ilgam laikui išbraukiami pagrindiniai angliavandeniai, žmogus pasmerkia save savotiškam kritimui žemyn.
- Dienos riebalų norma.
- Melas yra sakyti, kad kai kurie žmonės negali to padaryti, nes jų medžiagų apykaita yra labai lėta.
Kuo mažiau angliavandenių paliekama, tuo didesnis antsvoris grįžta vėl pradėjus juos vartoti. Dėl to 95 proc.
Mažai angliavandenių turinčios mitybos programos dažnai yra nesubalansuotos. Trūksta įvairių maistinių medžiagų. Sveikiausia dieta yra ta, kurioje subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių deginant riebalus kur jie eina ir yra pakankamai įvairaus maisto.
Nereikia akcentuoti kurio nors vieno produkto ar produktų grupės. Mažai angliavandenių turinti dieta gali būti persotinta riebalais. Duonos ir blynų vartoti nereikėtų, bet pusryčiams alima valgyti kiaulieną, dešreles, sviestą, kiaušinius su tryniais.
Riebalai nebūtinai tukina. Vartojant riebalus ir baltymus tikrai krenta svoris, bet visiškai neišmintinga yra valgyti daug sočiųjų riebalų. Labai mažai angliavandenių turinti dieta sumažina jūsų energiją.
7 būdai, kaip efektyviai atsikratyti riebalų nuo veido - DELFI Sveikata
Jaučiatės pavargę, irzlūs, treniruotės tampa kančia. Mažiau angliavandenių — mažiau energijos. Mažiau energijos — silpnos treniruotės. Silpnos treniruotės — blogi rezultatai. Svorio mažėjimas ribojant angliavandenius gali būti apgaulingas. Jūs tikrai numesite svorio, jei jų nevalgysite, bet… didelė prarastos masės dalis bus raumenys ir vanduo.
Pavyzdžiui, numesite 2,5 kg per savaitę.
Šiame straipsnelyje trumpai peržvelgsiu keletą riebalų deginimo klaidų, kurias daro siekiantieji sulieknėti. Žmonėms, norintiems sudeginti riebalus, geriausia sekasi pirmosiomis savaitėmis, tačiau vėliau jų pastangos eina veltui.
Skamba viliojančiai. Tačiau 1 kg iš jų bus vanduo, 1 kg — raumens audinio ir tik 0,5 kg sudarys riebalai. O juk nenorėjote prarasti svorio, troškote tik sudeginti riebalus!
Reader Interactions
Daugelis žmonių atsikrato riebalų paprasčiausiai įtraukdami į savo dienotvarkę reguliarius mankštos pratimus ir šiek tiek pakoreguodami mitybą. Jie pradeda valgyti dažniau, kontroliuoja porcijų dydį, nevartoja sočiųjų riebalų, vengia cukraus ir panašiai.
Visiškai atsisakyti angliavandenių nėra sveika. Paprastai itin ekstremalūs sprendimai retai būna išmintingi. Mityba yra kaip ir gyvenimas: čia saugiausia laikytis vidurio. O taip! Ir… Jūs nesunkiai uždirbsite milijoną visai nieko nedirbdami! Turbūt teko girdėti panašų melą? Bandymas sudeginti riebalus be treniruočių, tai kaip bandymas sėdėti ant sulūžusios kėdės — jei nors vienos kojos nėra, kėdė griūva.
Norėdami efektyviai deginti riebalus negalite pamiršti nė vieno iš keturių lemiamų komponentų: aerobinių pratimų, subalansuotos mitybos, pasižyminčios nedideliu kalorijų deficitu, treniruočių su svoriais ir, be abejo, tikslo siekimo bei motyvacijos. Nepaisyti to gali tik itin gausiai gamtos apdovanoti žmonės, galintys pasigirti itin greita medžiagų apykaita.
Šiaip jau ypač sunku atsikratyti riebalų be treniruočių. Kad riebalai tirptų, būtinas kalorijų deficitas, kurio siekti galima dviem būdais.
Vienas jų — lieknėjimo galia iš maisto gaunamų kalorijų kiekį, kitas — padidinti kalorijų sudeginimą treniruotėje.
Šitas metodas yra puikus dar ir dėl to, kad didelis kalorijų deficitas gali sukelti raumenų masės sumažėjimą ir paskatinti badavimo reakciją kai grįžtamasis efektas neišvengiamas.
Main Navigation
Ironiška, bet daug žmonių daro priešingai. Jie sumažina kalorijų kiekį iki badavimo lygio ir treniruojasi labai mažai arba visai nesitreniruoja kaip kitaip, juk jėgų tai nebelieka.
Tuomet sumažėja liesoji kūno masė ir atsiranda badavimo reakcija. Efektyviausias būdas yra valgyti daugiau išlaikant mažą kaloringumą ir treniruočių metu deginti riebalus. Neturite badauti. Privalote pasirinkti tinkamą maistą ir treniruotes paversti savo gyvenimo dalimi.
Kodėl visi renkasi badavimą, kai gali pasiekti savo tikslų efektyviai treniruodamiesi? O gal bijo sunkumų? Baimintis reikėtų tik per intensyvių aerobinių užsiėmimų, kadangi tuo atveju prarandama dalis raumens masės. O štai aerobikos pratimai, suderinti su jėgos treniruotėmis, — geriausias metodas, leidžiantis sukurti kalorijų deficitą ir sudeginti riebalus nesutrikdant medžiagų apykaitos.
Taigi treniruokimės ir visuomet atminkime, kad: 1.
- Svorio metimas suši
- Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z - paplaujosprojektai.lt
- Prarasti baltus riebalus
Užsiėmimai aerobiniai ir su svoriais padidina metabolizmą, o griežta mityba jį sumažina. Užsiėmimai sukuria kalorijų deficitą nebadaujant. Užsiėmimai gerina sveikatą, o dieta gali būti žalinga. Užsiėmimai, ypač su svoriais, padeda kūnui išlaikyti raumenis. Užsiėmimai padidina ląstelių jautrumą insulinui, angliavandeniai paverčiami energija ir saugomi kaip glikogeno atsargos, o ne kaupiami kaip riebalai.
Tokį šūkį turbūt irgi teko matyti. Ir jis gana viliojantis, tiesa?
Bet ar tai įmanoma per tokį trumpą laiką? Atsakymas yra TAIP. Galite numesti 15 kg per 30 dienų ar net 4,5 kg per savaitgalį. Bet kokia dieta, kuri dehidratuoja, sukurs greitą svorio praradimą. Norite numesti 4,5 kg per savaitgalį?