Taip pat labai svarbu nepersivalgyti bei kaip jau minėta, vartoti kuo įvairesnį maistą. Vandenį galite gauti gerdami sultis, pieną, soda ir kitus skysčius, tačiau juose gausu tuščių kalorijų, pvz. Daugelis pusmetinukų dienos metu būna tokie užimti, kad juos sunku įtikinti pažįsti pakankamai.
Įspėjimai Po devynių ilgų nėštumo mėnesių ir svorio padidėjimo daugelis naujų mamų greitai pradeda galvoti apie dietas tikėdamiesi numesti papildomą svorį.
Žindančios motinos idėją laikytis dietos paprastai svarsto dar ilgai, kol kūdikis yra pasirengęs nutraukti žindymą. Mesti svorį maitinant krūtimi nėra taip sunku, kaip atrodo. Žingsniai 1 iš 4 būdas: būkite sveiki jums ir jūsų kūdikiui Pirmiausia leiskite savo kūnui numesti svorio. Jums nereikės priversti laikytis dietos, jei norite numesti svarus, įgytus gimus kūdikiui. Žindymas natūraliai sudegina kalorijas apie per dienąo mažėjant kūnui, natūraliai sumažėja svoris.
Net jūsų pienu užpildytos krūtys gali pridėti keletą svarų, todėl per daug nesijaudinkite dėl dietos. Pamesti tuos 12 svarų bus lengviau, nei jūs manote. Šiame straipsnyje bus aptariami sveiki būdai nepadidinti savo svorio ir galbūt net numesti nedidelį kiekįtačiau apskritai prieš pradėdami dietą turite palaukti, kol nustosite maitinti krūtimi. Nėštumo metu priaugote 15 svarų.
Gimus kūdikiui, jūs pagimdysite netekę maždaug 4 svarų. Taip pat prarasite dar keletą svarų, nes kūnas natūraliai susitraukinės ir vėl atsidurs savo vietoje.
Bet ką daryti su likusiais svarais? Jūsų kūnas, gamindamas motinos pieną, per dieną suvartoja apie kalorijų, tai yra tiek pat, kiek sumažėja laikantis dietos.
Todėl pakanka valgyti sveiką mitybą ir maitinti krūtimi kūdikį, kad nuo nėštumo numesite visą svorį vos per kelis mėnesius. Faktas yra tas, kad tu iš tikrųjų daugiau valgai ir tapsi šiek tiek apvalesnė nėščia ir po kurio laiko gimus kūdikiui.
Tai normalu ir sveika! Kai bandysite vėl numesti svorio iškart po kūdikio gimimo, pakenksite sau. Jūs taip pat galite kelti pavojų savo vaikui, jei dėl jūsų mitybos pasirinkimo nesveika mityba. Dietos, kurių paprastai laikotės laikydamiesi dietos, pakenks jums ir jūsų kūdikiui. Tai ypač pasakytina apie dietas, kurios riboja maisto grupes. Jums reikia labai įvairios dietos, kad gautumėte maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūdikiui, ir palaikytumėte savo kūno sveikatą.
Paprastai per tą laiką turėtumėte sveikai maitintis ir sportuoti, o ne daryti kaip maksimaliai sumažinti svorį maitinant krūtimi, kas žada sumažinti X svarus per Y dienas.
Bet kokia dieta, dėl kurios gaunama daug baltymų ar žuvies, gali pakenkti jūsų sveikatai. Skaičiuokite kalorijas teisingu būdu.
Rasite svetainių, kuriose nurodysite neskaičiuoti kalorijų, tačiau į šį patarimą nereikėtų žiūrėti per daug rimtai. Tai, ko tikrai neturėtumėte daryti, yra laikytis dietos, kurioje nurodomas konkretus kalorijų kiekis per dieną. Tačiau jūs tikrai nepriaugsite svorio, jei pritaikysite kalorijų skaičių pagal savo amžių, matavimus ir fizinio aktyvumo lygį. Tai darydami atsargiai ir lėtai, galite net pradėti numesti svorio suvalgydami šiek tiek mažiau kalorijų, nei jums reikia.
Visa tiesa apie maitinimą krūtimi: ar galės žindyti vaikus moterys su implantais
Internete galite rasti daugybę kalorijų skaičiuoklių. Tačiau geriausias būdas yra pasikalbėti su registruotu specialistu, kuris gali padėti apskaičiuoti tinkamą jūsų kūno skaičių. Atminkite, kad maitinant krūtimi per dieną sudeginama kalorijų.
Jei maitinate sveikai ir tokiu pat būdu kaip prieš nėštumą, laikui bėgant turėtumėte natūraliai mažinti savo svorį. Įvairinkite savo maisto raciono grupes. Labai įvairiapusė ir sveika mityba yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti tiek savo kūnui, tiek kūdikiui. Nepriklausomai nuo sveikos mitybos, jūsų kūnas imsis jėgų iš savo parduotuvių o tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Turite įsitikinti, kad aprėpiate visas maisto grupes, valgydami organizmui reikiamą kiekį baltymų, grūdų, vaisių ir daržovių.
Maistas keičia motinos pieno skonį, todėl valgydami įvairius maisto produktus, jūsų kūdikis ateityje gali tapti panašus į viską.
Laikykitės maisto produktų, kurie yra pavojingi jūsų kūdikiui. Be abejo, yra keletas dalykų, kurių neturėtumėte valgyti maitindami krūtimi.
Mažiausiai pavojingos yra petražolės ir mėtos, kurios tik sustabdys jūsų pieno gamybą, o pavojingiausios yra alkoholis ir kai kurie vaistai, kurie gali pakenkti jūsų kūdikio organizmui.
Taip pat turėtumėte vengti kofeino, į kurį įeina kava, soda ir šokoladas, ir juodosios arbatos, nes jūsų kūdikio kūnas to dar negali virškinti. Kai jūsų kūdikiui bus 3 mėnesiai, bus lengviau virškinti kofeiną ir galėsite nuryti nedidelius kiekius. Kai kurios moterys iš anksto pumpuoja pieną, kad galėtų naktį išgerti ar išgerti kitų pavojingų medžiagų. Tai gali būti gerai, jei tai darote protingai ir nedažnai, tačiau atminkite, kad tam tikri šių medžiagų pėdsakai kurį laiką gali likti jūsų piene ir vis tiek galite kelti pavojų savo vaikui.
Apsvarstykite galimybę iškirpti iš maisto produktų, kurie sukelia alergiją kūdikiams. Kai kurie maisto produktai gali sukelti problemų kai kuriems žmonėms. Tai nereiškia, kad šie maisto produktai būtinai yra pavojingi pavyzdžiui, alkoholistiesiog jie gali būti sunkiai virškinami jūsų kūdikiui, sukeldami nevirškinimą ir blogą vaiko nuotaiką.
Šie maisto produktai gali būti: Citrusiniai vaisiai, kurie gali sutrikdyti kūdikių skrandžius. Jei turite vengti citrusinių vaisių, ieškokite kito būdo gauti vitamino C. Brokoliai ir česnakai, kurie keičia motinos pieno skonį. Dėl stipraus skonio jis pateks į pieną, todėl kūdikis gali atsitraukti nuo krūties.
Maitinimasis žindymo metu
Tačiau kai jie išalks, jie greičiausiai tuo apsirgs. Aštrus maistas. Skausminga tau, skaudi jiems. Maistas, kuris dažniausiai sukelia alergiją pienas, žemės riešutai ir kt. Tuščios kalorijos yra kalorijos, kuriose yra mažai reikšmingų maistinių medžiagų arba jos visai nėra.
Tuščios kalorijos nieko neduos nei jums, nei jūsų kūdikiui, ir privers tik priaugti daugiau svorio. Dėl šios priežasties, jei norite numesti nėštumo metu priaugtą svorį, turėtumėte vengti tuščių kalorijų. Tuščios kalorijos paprastai siejamos su cukrumi ir kietaisiais riebalais. Įprasti tuščių kalorijų šaltiniai yra ledai, sausainiai, gaivieji gėrimai, pigios sultys, pyragas, pica, sūris ir sviestas.
- 4 DIETOS BŪDAI MAITINANT KRŪTIMI - PATARIMAI -
- Svorio netekimas pašalinus antinksčių naviką
Valgyti šiuos maisto produktus retkarčiais, pavyzdžiui, per gimtadienio vakarėlius, yra gerai. Jie tiesiog negali reguliariai valgyti. Kontroliuokite suvalgyto maisto porcijas. Daugelis žmonių valgo daug maisto vienu metu. Valgydami mažas maisto porcijas kiekvieno valgymo metu, galite kontroliuoti kalorijų skaičių.
Norėdami padėti pakoreguoti savo porcijas, patiekalą patiekite kartu su salotomis ar priedu. Jei po 15 minučių vis dar esate alkanas, galite pabaigti aptariamą patiekalą. Nykščio taisyklė yra tokia, kad jei valgai tiek, kiek norėtum restorane, gali persivalgyti.
Taip pat turite išmokti atpažinti, kada esate kaip maksimaliai sumažinti svorį maitinant krūtimi patenkinti. Palaukite, kol jūsų maistas bus virškinamas. Laukimas, kaip maksimaliai sumažinti svorį maitinant krūtimi jūsų maistas bus suvirškintas, gali padėti pamatyti, kada esate tikrai sotus. Tai puikiai padeda išvengti persivalgymo ir dar didesnio kūdikio svorio padidėjimo po gimdymo. Pavalgydami nedidelį patiekalą, duokite savo kaip maksimaliai sumažinti svorį maitinant krūtimi 15 minučių pailsėti ir tada grįžkite antrą kartą mažesne dalimijei vis dar esate alkanas.
Valgykite dažnai mikro patiekalus. Valgydami nedidelius maisto kiekius visą dieną, galite jaustis pilnesni ir pilni energijos. Tai padaryti gali būti naudinga naujai mamai, nes surasti laiko gaminti ir valgyti gimus kūdikiui bus sunki užduotis. Pietums galite paragauti kalakutienos, salotų ir pomidorų sumuštinio.
Užkandžiaudami mėgaukitės morkų lazdelėmis ir stikline pieno. Galiausiai per vakarienę suvalgykite dideles salotas ir porciją kvinos. Atkreipkite dėmesį į savo kūno žinutes, kai nebemaitinate kūdikio.
Dėl žindymo pabaigos jūsų kūnas sudegins mažiau kalorijų. Tai reiškia, kad jis jums pasakys, kad yra mažiau alkanas. Tai nėra blogas dalykas! Turite įsiklausyti į savo kūną ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Šie pranešimai taip pat rodo, kad laikas eiti į tikrą dietą ir pradėti mankštintis, ypač jei jums nebereikia žindyti kūdikio. Galite rasti labai įvairių patarimų, ką turėtų ir ko neturėtų valgyti krūtimi maitinančios motinos.
Taip yra dėl kultūrinių skirtumų.
Kaip dietos maitinant krūtimi
Svarbiausia, kad turite laikytis įvairaus maisto, turtingo maistinių medžiagų. Moksliškai tai yra viskas, ko jums ir jūsų kūdikiui reikia.
Pavyzdžiui, amerikiečių motinoms liepta niekada nevalgyti česnako, nes tai privers kūdikį atsisakyti motinos pieno, o Indijoje motinos yra skatinamos valgyti česnaką, todėl kūdikis bus įpratęs prie suaugusiųjų skonių, be česnakuose yra daug puikių maistinių medžiagų. Be abejo, jei dėl tam tikros rūšies maisto jūsų kūdikis ilgą laiką būna atokiau nuo krūties arba sukelia skrandžio problemų, nustokite tą maistą valgyti.
Tačiau neleiskite savo draugams, kurie taip pat yra motinos, jūsų gąsdinti, liepdami atokiau nuo pusės esamų svorio metimas elektroniniu paštu. Kūdikiai bėgant laikui dažnai pripras prie stipraus ar neįprasto skonio, todėl nesijaudinkite, jei kurį laiką atsisako maitinti krūtimi.
Valgykite daug kalcio. Vienintelis dalykas, kurio teigia biologija, yra daugiau kalcio. Juk jūs gaminate pieną. Jei negausite pakankamai kalcio jums ir jūsų kūdikiui, jūsų kūnas pradės skaidyti bet kurį rastą kalcį.
Tai reiškia, kad motinoms, kurių organizme mažai kalcio, baigėsi silpnesni, kaip maksimaliai sumažinti svorį maitinant krūtimi kaulai, ko tikrai nenorite. Paimkite papildą ir pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau kalcio turinčių maisto produktų. Sveikiausi kalcio šaltiniai iš tikrųjų nėra pienas ar pieno produktai, kuriuose gausu nesveikų riebalų.
Geri kalcio šaltiniai krūtimi maitinančioms motinoms yra baltosios pupelės, kopūstai ir kininiai kopūstai. Rekomenduojama motinoms, kurios per dieną maitina apie — mg kalcio. Būkite atsargūs vartodami riebalų rūšis.
Kaip numesti svorio maitinant krūtimi
Akivaizdu, kad riebalų, kuriuos valgote dietos, taip pat pateksite į savo motinos pieną. Nors tai nėra didžiausias rūpestis, tai tikrai nieko nekainuoja, kad jūsų kūdikis gautų kuo sveikesnius riebalus ir cholesterolį. Tai reiškia, kad norėsite valgyti maistą, kuriame gausu sveikųjų riebalų, tokių kaip sardinės, avokadai, alyvuogių aliejus ir soja.
Gerkite daug vandens. Nepriklausomai nuo situacijos, svarbu gerti daug vandens. Be to, turėtumėte nepamiršti, kad dėl žindymo kiekvieną dieną pagaminsite kelis mililitrus papildomų skysčių!