Tyrimai parodė, kad suvartojamų baltymų kiekį padidinus procentų, apetitą galima sumažinti iki 60 procentų, vėlyvo užkandžiavimą — perpus, o svorį — beveik puse kilogramo per savaitę. Ne mažiau naudingos ir kitos žuvų rūšys, tokios kaip skumbrės, sardinės, upėtakiai, silkės. Tik dabar, kai sužinojau, kad jie man netinka, valgau juos 5 kartus mažiau. Naujausi tyrimai rodo, kad šis produktas nedaro neigiamos įtakos kraujyje esančiam cholesteroliui ir nesukelia širdies smūgių. Šiame maisto produkte gausu baltymų ir ląstelienos, o šios dvi maistinės medžiagos užtikrina sotumą.
Jei valgai 4 kartus: po pusryčių, pietų, užkandžio daryk 4 val. Riebalų deginimas - tai ne valgymų skaičius, o tarpai tarp valgymų! Kas pasikeis, kai pradėsi valgyti kas 3 — 4 valandas: Padidės ląstelių jautrumas insulinui.
20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį - DELFI Sveikata
Jei po valgio jauti alkį, nuolat persivalgai ir negali atsikratyti riebalų, vadinasi, sumažėjo ląstelių jautrumas insulinui. Kai pradėsi daryti 3 - 4 valandų tarpus tarp valgymų ir 12 valandų pertrauką tarp vakarienės ir pusryčių, pagerės jautrumas insulinui ir sumažės persivalgymo rizika.
Sustabdysi riebalų kaupimą. Organizmas pradės deginti riebalus. Beveik visos maistinės medžiagos yra tryniuose.
Mitybos mitai – Kineziterapija24
Lapinės daržovės Lapinės daržovės — tai lapiniai kopūstai, špinatai, lapiniai burokėliai ir pan. Šios daržovės turi keletą savybių, dėl kurių jos puikiai tinka norintiems mesti svorį. Lapinėse daržovėse mažai kalorijų ir angliavandenių, tačiau jos turtingos ląstelienos. Jeigu norite didesnio maisto tūrio be papildomų kalorijų, jums reikia valgyti būtent lapines daržoves.
Ne vienas tyrimas parodė, kad mažo energijos tankio patiekalai ir mitybos planai leidžia žmonėms apskritai suvartoti mažiau kalorijų.
Lapinės daržovės taip pat yra neįtikėtinai maistingos, jose gausu įvairiausių vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Pavyzdžiui, kalcio, kuris padeda deginti riebalus. Lašiša Tokia riebi žuvis, kaip lašiša — labai sveikas produktas, kuris su santykinai nedideliu kalorijų kiekiu leidžia jaustis sotiems ilgą laiką. Lašišoje gausu aukštos kokybės baltymų ir sveikų riebalų, taip pat šioje žuvyje yra visų rūšių svarbių maistinių elementų.
Be to, žuvis ir jūros gėrybės turi nemažą kiekį jodo. Šis elementas būtinas normaliam skydliaukės funkcionavimui, kas labai svarbu optimaliai medžiagų apykaitai.
Tyrimais įrodyta, kad labai daug pasaulio gyventojų negauna reikiamo jodo kiekio. Lašišoje taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios slopina uždegiminius procesus, o tai atlieka pagrindinį vaidmenį nutukimo ir medžiagų apykaitos ligų atveju.
Svorio mažinimo taisyklės | paplaujosprojektai.lt
Ne mažiau naudingos ir kitos žuvų rūšys, tokios kaip skumbrės, sardinės, upėtakiai, silkės. Kryžmažiedės daržovės Kryžmažiedėms daržovėms priklauso kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir briuseliniai kopūstai. Kaip ir kitos daržovės, šios turi daug ląstelienos ir yra gana sočios. Be to, minėtose daržovėse yra nemažai baltymų. Nors jose baltymų ne tiek daug, kaip gyvūninės kilmės produktuose ar ankštinėse kultūrose, tačiau, lyginant su dauguma kitų daržovių, jų yra nemažai.
Mitybos mitai
Baltymų, ląstelienos ir mažo energijos tankio derinys paverčia kryžmažiedes daržoves puikiu produktu, kurį verta įtraukti į mitybą visiems, norintiems numesti svorio.
Be to, šios daržovės labai maistingos ir turi priešvėžinių elementų. Liesa jautiena ir vištienos krūtinėlė Mėsa — nepagrįstai demonizuojamas produktas. Nors nėra įtikinamų to įrodymų, mėsa kaltinama dėl pačių įvairiausių sveikatos problemų.
Perdirbta mėsa išties yra nesveikas produktas, tačiau moksliniais tyrimais įrodyta, kad neperdirbta raudona mėsa nedidina širdies ligų ar diabeto rizikos. Du dideli apžvalginiai tyrimai parodė, kad raudona mėsa labai silpnai koreliuoja su vėžiu vyrų atveju ir visiškai nekoreliuoja su šia liga moterų atveju.
Kadangi mėsoje daug baltymų, tai puikus produktas norintiems mesti svorį. Baltymai yra puikiai pasotinantis elementas, o renkantis daug baltymų turinčią mitybą per dieną galima sudeginti 80— kalorijų daugiau. Tyrimai parodė, kad suvartojamų baltymų kiekį padidinus 25—30 procentų, apetitą galima sumažinti iki 60 procentų, vėlyv1 užkandžiavimą — perpus, o svorį — beveik puse kilogramo per savaitę. Ir visa tai vien į savo mitybą įtraukus daugiau baltymų.
Taigi, jeigu laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, drąsiai valgykite riebią mėsą, tačiau jeigu angliavandenius valgote saikingai arba jų suvartojate daug, tuomet geriau rinkitės liesą mėsą.
Virtos bulvės Bulvės dėl kažkokių priežasčių pateko į nemalonę, tačiau jos turi keletą savybių, dėl kurių yra tinkamas produktas metant svorį. Jose yra pačių įvairiausių maistinių medžiagų — po truputį visko, ko mums reikia. Kai kurie žmonės apskritai gana ilgą laiką valgo vien bulves. Jeigu mityba nėra tvarkinga, ląstelės nežino, kas jų laukia, nes organizme nėra sistemos.
Ir tada jos kaupia riebalus visą laiką. Aš per ligą buvau labai smarkiai priaugusi svorio.
20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį
Bet man pavyko per 4 mėnesius atsikratyti 16 kilogramų. Man buvo labai sunku nustatyti laiką, kuriuo reikia valgyti, nes aš, pavyzdžiui, daug metų nepusryčiaudavau.
Tiesiog teko pradėti tą daryti. Anksčiau valgydavau 2 kartus per dieną. Teko pradėti tai daryti 3 kartus. Tarpai tarp maitinimosi turi būti ne mažiau nei 5 valandos.
To reikia todėl, kad iki kito valgymo organizme nebūtų nesuvirškinto maisto.
Kai įvedi tokią tvarką kūne, ląstelės ją žino, atsimena ir nebekaupia riebalų. Visiškai kitaip yra su daržovėmis.
Jos turi daugiau vitaminų ir mineralų ir kur kas mažiau kalorijų nei vaisiai. Daržovės nėra saldžios, valgyti riebalus ir mesti svorį neturi fruktozės, paprasčiau kalbant — cukraus.
Tam, kad produktas būtų skanus, jame turi būti riebalų arba cukraus. Arba abiejų. Mitas: Norite to maisto ir tų produktų, kurių organizmui labiausiai trūksta Tiesa: Nebent esate briedis, kadangi pavasarį šiems gyvūnams trūksta mineralų, tad jie ieško ko nors sūraus. Kai žmogus labai ko nors nori, dažniausiai tai būna emocinis alkis. Jei Jus aplankė geros emocijos, norėsite picos, kebabo, cepelinų arba lašinių, jei blogos — šokolado arba pyragėlių, bet organizmui šio šlamšto netrūksta.
Vienintelis elementas, kurio mums kartais trūksta ir tai jaučiame dažniausiai moterys menstruacijų metuyra geležis — jos gausu raudonoje mėsoje, žuvyje ir daugelyje daržovių.
Mitas: Metant svorį, negalima gerti kavos Tiesa: Šiuo atveju apie kavą, kaip kartais ir apie gražią merginą, blogai kalbama visai be pagrindo. Kava padeda tirpdyti riebalus, joje esantis auskarų riebalų praradimas įeina į daugumos maisto papildų, tirpdančių riebalus, sudėtį.
Likus pusvalandžiui iki treniruotės išgerkite juodos kavos arba liesu pienu balintos kavos be cukraus ir treniruositės intensyviau nei įprastai.