Gausiai baltymų turintys produktai, tokie kaip žuvis, liesa mėsa ir pupelės, — puikus pasirinkimas tiems, kurie nori atsikratyti kelių kilogramų ir sumažinti juosmens apimtį. Pipirmėtės padeda sudeginti kalorijas, gerina žarnyno veiklą, liaukų sekreciją, virškinimą. Pipirmėčių arbata Pipirmėčių lapų arbata veikia kaip antiseptikas, ramina skausmus, atpalaiduoja spazmus, gydo uždegimus, skatina tulžies išsiskyrimą. Todėl labai lengva numesti svorį želė. Tai yra vienas iš geriausių kelių, kuriuose jūs galite sumažinti savo dalies dydį. Tai padeda prarasti dietonus, kur jūs perkate svorį ir palaiko idealų svorį, tačiau nepakanka maisto medžiagų.
Privatumo Politika 50 būdų, kaip susitraukti pilvą Įrodyta, kad tam tikri įpročiai, maisto produktai ir pratimai padeda žmonėms sutrumpinti juosmenį, sumažinti visceralinius pilvo riebalus, išlyginti skrandį, išpūsti ir tonizuoti pilvą.
Čia yra mokslo paremti, juosmenį mažinantys patarimai, kaip sutraukti pilvą. Svorio Metimas Nors riebalų nuostolius gali būti sunku nukreipti į vieną konkrečią kūno vietą, buvo įrodyta, kad tam tikri įpročiai, maisto produktai ir pratimai padeda žmonėms sutrumpinti juosmenį, sumažinti visceralinius pilvo riebalus, išlyginti skrandį, išpjauti ir tonas jų Skyrius. Šie 50 pilvą mažinančių patarimų yra paremti tyrimais, ekspertais ir mokslu.
Pradėkite juos sekti šiandien, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi, pagerinti bendrą sveikatos būklę ir sulenkite vidurį. Tada jie rentgeno spinduliuodami tiriamųjų pilvą nustatė pilvo riebalų laipsnį. Rezultatai parodė, kad kuo daugiau žmonių įvertino sąmoningumo tyrimą, tuo mažiau visceralinių riebalų jie galėjo turėti.
2. Įveikti metabolinį sindromą su auksine arbata
Mažiau dėmesingi žmonės vidutiniškai turi papildomą kilogramą riebalų pilvuose, nei tie, kurie labiau atitinka savo kasdienybę ir aplinkinį pasaulį. Valgymas sąmoningai taip pat būna vienas iš geriausių svorio netekimas iš tikrų žmonių. Štai kodėl per savaitę rekomenduojame pakeisti tik kelis receptus.
Įkvėpkite šių lengvų pusryčių receptai. Kitaip tariant, tyrėjai nustatė, kad, priešingai nei paplitusi nuomonė, įsivaizduodamas malonumą įsimylėti maistą iš tikrųjų sumažėja jo apetitas. Dabar atleisk, kol einame svajoti apie pyragą! The FASEB žurnalas rodo, kad persivalgymas gali būti susijęs su mūsų indų dydžiu, nes viename tyrime dalyviai, kuriems buvo patiekta didesnių dubenėlių ir valgė 16 procentų daugiau nei tie, kuriems buvo patiekti mažesni indai.
Kas daugiau? Didieji dubenėliai 7 procentais neįvertino, kiek jie valgė! Nors tai gali atrodyti nedaug, kai reguliariai einate miegoti ir jo laikotės, jūs pasirenkate svorio metimą dienos metu. Tinkamas miegas yra labai svarbus svorio metimui. Per mažas miegas lemia netinkamą maisto pasirinkimą, daugiausia dėl padidėjusio alkio hormono grelino kiekio. Per mažai miegant sumažėja ir leptino, hormono, kuris padeda pasotinti jūsų apetitą, kiekis.
Kada tyrinėtojų pažvelgė į žmonių dietas, jie nustatė, kad kuo įvairesnė mityba, tuo didesnė tikimybė, kad priauga svorio. Tiesą sakant, tie, kurie valgė mažiausią maisto asortimentą, liemens apimtis padidėjo proc. Paprastas triukas sulėtinti tempą: po kiekvieno kąsnio padėkite šakutę ant lėkštės. Reikia įrodymo? Remiantis neseniai atliktu tyrimu, mokslininkai nustatė, kad dalyviai prarado žymiai daugiau kūno svorio, kai į savo kasdienę maisto tvarkymo programą įtraukė mažai cukraus turinčius ir daug baltymų turinčius užkandžius.
Priimkite mažiau sprendimų
Tinka sveikiems, daug baltymų turintiems užkandžiams pavyzdžiui, saujelei nesūdytų migdolų padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje, o tai neleidžia jūsų smegenims sukelti alkio priepuolių, ir neleidžia kūnui mėgautis nesveiku maistu po ilgos dienos. Stresas sukelia hormono, vadinamo kortizoliu, išsiskyrimą, ir kadangi kortizolis yra evoliuciškai susijęs su jūsų kūno įspėjimu apie kokia arbata gali deginti pilvo riebalus pavojus pvz.
Kitaip tariant, jei jus jaudina, pradėsite trokšti tos popietės saldainių, net jei jūsų skrandis iš tikrųjų yra pilnas. Kad išvengtumėte streso, išbandykite paprastus dalykus, pavyzdžiui, giliai įkvėpkite ir kasdien keletą minučių medituokite.
Tyrėjai trijų mėnesių eksperimentui pasitelkė 84 nutukusius suaugusiuosius ir suskirstė dalyvius į dvi grupes. Pirmajai grupei buvo liepta pusvalandį prieš kiekvieną valgį išgerti 16 uncijų vandens.
Pasibaigus tyrimui, vandens grupė numetė apie 9 kilogramus, o jų vaizduotės bendraamžiai atsikratė maždaug trimis mažiau svarų. Pasak mokslininkų, H2O pakrovimas prieš valgį yra veiksminga svorio metimo strategija, nes tai padeda padidinti sotumą.
Jei esate mažiau alkanas, kai valgio laikas sukasi, tada esate labiau linkęs rinktis protingesnį maistą. Plastikiniai buteliai gaminami su bisfenoliu A BPA - kenksminga chemine medžiaga, kuri gali neigiamai paveikti vyrų ir moterų vaisingumą ir yra susijusi su nutukimu: A tyrimas nustatė, kad suaugusiųjų, kurių šlapime didžiausia BPA koncentracija, liemuo ir nutukimo tikimybė buvo žymiai didesnė nei žemiausios kvartilės.
Geriausias pilvo lieknėjimo būdas Kokybiška žolelių arbata padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, išplečia kraujagysles ir pakelia endorfinų, padedančių palaikyti gerą metabolizmą, lygį.
Paskelbtas tyrimas Mokslinės ataskaitos nustatė, kad saulės spindulių poveikis nuo 8 iki 12 val. Nors tiksli priežastis, kodėl neaiški, mokslininkai mano, kad ryto šviesa sinchronizuoja jūsų medžiagų apykaitą ir mažina riebalų genus.
Deginant kalorijas prieš valgant, jūs sportuojate nevalgius - deginama energija gaunama iš jūsų riebalų atsargų, o ne iš valgomo maisto.
Panašiai skaidulų didinimas yra dar vienas būdas palaikyti pilvą.
Nuorodos kopijavimas
A tyrimas iš žmonių per penkerius metus mokslininkai pranešė, kad kas 10 gramų tirpių skaidulų žmonės suvalgė, jų pilvo riebalų kaupimasis sumažėjo beveik 4 procentais, net jei jie nieko nedarė, kad numestų svorio.
Su jais valgykite daugiau tirpių skaidulų vienos nakties avižų receptai. Vieno tyrimo metu Prinstono universiteto mokslininkai Prinstono universiteto mokslininkai šeriami tiriamieji gėrimai, pasaldinti gliukoze arba fruktoze. Nors per dvi mėnesius abi grupės priaugo tą patį svorį, fruktozės grupė pirmiausia priaugo pilvo riebalų, nes kepenyse apdorojamas tokio tipo cukrus.
Kitaip tariant, jei norite susitraukti pilvą, laikykitės atokiau nuo fruktozės, įskaitant daug fruktozės turinčią kukurūzų sirupą!
Tyrimas Amerikos geriatrijos draugijos leidinys nustatė, kad didėjantis dietinės sodos suvartojimas yra tiesiogiai susijęs su didesniu pilvo nutukimu.
- Tls svorio metimas 21 dienos iššūkis
- 24 produktai, kurie padės deginti riebalus ir išlaikyti normalų svorį - DELFI Gyvenimas
- Geriausias pilvo lieknėjimo būdas. Verta paskaityti
- 13 galimybių deginti riebalus visą dieną - DELFI Gyvenimas Ar gilus karštis degina riebalus
Tyrime, kuriame dalyvavo vyresni suaugusieji, mokslininkai nustatė, kad tie, kurie kasdien gėrė dietinę soda, per devynerius metus daugiau nei trigubai padidino juosmens dydį, todėl atidėkite dietinį koksą ir net nesusimąstykite, kad pasiektumėte lygių įdėkite rytinės kavos. Tačiau, kaip ir bet kurio kito supakuoto maisto atveju, įsitikinkite, kad ieškote tokio, kuriame būtų mažiau cukraus nei skaidulose.
Įrodyta, kad tirozinas užkerta kelią pilvo pūtimo padidėjusiam cukraus potraukiui, skatindamas smegenis išskirti dopaminą ir kitą neuromediatorių - norepinefriną.
Kitaip tariant, valgant daugiau tirozino kurio galima rasti kiaušiniuose, spirulinoje, tam tikruose sūriuose, pavyzdžiui, parmezane, gruyère, šveicariškame ir romaniniame, piene, sezamo sėklose, jautienoje ir šoninėjegalima atsikratyti kenksmingo cukraus potraukio, dėl kurio jūsų storas pilvas.
Pranešti klaidą
Ir todėl turintis daug kalorijų. Norėdami išlaikyti savo pilvo formą, palaukite kraštą ir rinkitės kokteilį, pagamintą iš klubinės sodos ir kalkių, arba laikykitės maistinių medžiagų kokia arbata gali deginti pilvo riebalus raudonojo vyno, kuriame yra apie kalorijos vienoje stiklinėje. Kitaip tariant, sausainiai be cukraus, soda ir panašiai gali būti atrodo patinka sveikesnis pasirinkimas, tačiau jie prisideda prie išsipūtusio pilvo ir neigiamai veikia jūsų sveikatą įvairiais būdais.
Pasak a neseniai atliktas Misūrio universiteto Kolumbijoje tyrimas pusryčiai, kuriuose yra daug skaidulų ir daug baltymų, gali būti svarbiausia investicija, kurią galite padaryti savo liemens srityje, nes tyrimas parodė, kad valgant pusryčius moterų smegenys išlaisvino dopaminą - gerą savijautą sukeliančią cheminę medžiagą, kuri padeda kontroliuoti impulsus. Kitaip tariant, valgant subalansuotus pusryčius sumažėja tikimybė pasiekti tą 15 val.
Nors greipfrutų svorio mažinimo magija nėra iki galo suprasta, tyrėjai priskiria fitocheminių medžiagų ir vitamino C derinį pyragų gydyme. Norėdami pasinaudoti greipfrutų teikiamais pranašumais, apsvarstykite galimybę turėti pusę jų prieš rytinę avižų košę, supjaustyti kelis segmentus per salotas arba suvalgyti vieną užkandžiui prieš pat valgį.
Daugybė 30 dienų pritūpimo iššūkio svorio metimo rezultatai parodė, kad tie, kurie valgo mažiausią mėsos kiekį, rečiau yra nutukę, jų KMI yra mažesnis ir kūno riebalų lygis mažiausias.
8 GERIAUSIOS SVORIO METIMO IR RIEBALŲ DEGINIMO ARBATOS - DIETA IR MITYBA
Nors labai gerai valgyti mėsą kelis kartus per savaitę, šie daug baltymų turintys maisto produktai paprastai užpildo jus, kol galėsite pereiti prie daržovių, kurios, kaip žinoma, turi riebalų kovos, juosmens kirpimo galias. Tiesą sakant, vienas Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys tyrimas parodė, kad vartojant daugiau ne krakmolingų daržovių, antsvorio turintys vaikai visceralinių riebalų sumažėjo 17 proc. Nors jūs visi galite būti suaugę, galima manyti, kad pridėjus daugiau daržovių, suaugusieji taip pat gali padėti sumažinti pilvo riebalus.
Įrodyta, kad svarbi maistinė medžiaga neutralizuoja streso hormonus, kurie sukelia riebalų kaupimąsi viduryje. Kitaip tariant, paprikos veikia kaip dvigubai mažėjantis pilvas!
Ir vis tik svorio praradimas saloje vyras gyvenimo būdą įmanoma greitai atsikratyti riebalų nuo pilvo. Deja, jei nuolat valgote stipriai perdirbtų maisto produktų pvz. Valgykite maistą, kuriame yra tirpios ląstelienos, kaip antai, avižinę košę, saldžiąsias bulves, avokadus, citrusinius vaisius.
Daržovės, kurios supakuoja panašų smūgį, yra cukinijos, Briuselio kopūstai ir lapiniai kopūstai. Nors šie maisto produktai gali būti maistingų medžiagų, mes praleidžiame svarbiausius mikroelementus, kurie mus maitina, užpildo ir būna mažiau kaloringi.
Galvojimas apie žalumynų pridėjimą prie kiekvieno valgio yra puikus būdas išvalyti ir sustiprinti maistines medžiagas ir skaidulas. Tyrimas Mitybos žurnalas išsiaiškino, kad dalyviai, suvalgę pusę šviežio avokado su pietumis, pranešė, kad vėliau 40 valandų sumažėjo noras valgyti. Atrodo, kad nesotieji riebalai, tokie 28 dienų riebalų nuostolių planas avokaduose, neleidžia kaupti pilvo riebalų.
Kitaip tariant, tos žaliosios deivės gali padėti jums sutrumpinti juosmenį dviem skirtingais būdais. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad kokia arbata gali deginti pilvo riebalus esantys antioksidantai neleido laboratorinėms pelėms priaugti antsvorio ir iš tikrųjų sumažino cukraus kiekį kraujyje. Kitas tyrimas Luizianos valstijos universitetas nustatė, kad mūsų skrandžio žarnyno mikrobai fermentuoja kokia arbata gali deginti pilvo riebalus į kokia arbata gali deginti pilvo riebalus naudingus, priešuždegiminius junginius, kurie uždaro genus, susijusius su atsparumu insulinui ir uždegimu.
Derinant su kokia arbata gali deginti pilvo riebalus, juodasis šokoladas tampa dar efektyvesnis, nes vaisiai pagreitina fermentacijos procesą, todėl dar labiau sumažėja uždegimas ir svoris. Pavyzdžiui, avietėse yra daugiau skaidulų ir skysčių nei daugelyje kitų vaisių, o tai padidina sotumą.
Kokia arbata gali deginti pilvo riebalus yra turtingas ketonų, antioksidantų šaltinis, kuris gali padaryti jus lieknesnius, nes deginamos sukauptos riebalų ląstelės. Galiausiai, kaip ir kitose uogose, avietėse yra polifenolių - galingų natūralių chemikalų, kurie sumažina riebalų ląstelių susidarymą ir pašalina pilvo riebalus. Po 90 dienų trukusio bandymo Mičigano universiteto mokslininkai atrasta žiurkių, kurios buvo šeriamos mėlynėmis praturtinta dieta, buvo pastebimai sumažėjęs pilvo riebalų kiekis nei kontrolinėje grupėje.
Junginys, kurio taip pat galima rasti fava pupelėse ir sojos pupelėse, tiesiogiai veikia nutukimo genus, atsisakydamas jų ir sumažindamas jūsų kūno galimybes kaupti riebalus. Pagal žurnale paskelbtą tyrimą Mityba ir medžiagų apykaita baltoji arbata sustabdo naujų riebalų ląstelių susidarymą, tuo pačiu skatindama lipolizę - organizmo procesą skaidant sukauptus riebalus. Paruoškite tai ir stebėkite, kaip jūsų pilvas susitraukia!
Pradėkite dieną valgydami kiaušinius. Viename tyrimas su 21 dalyviu pusė buvo vaišinami pusryčiais su riestainiais, o pusė valgė kiaušinius. Kiaušinių tryniuose yra cholino - maistinės medžiagos, pasižyminčios stipriomis riebalų deginimo savybėmis. Taip pat įrodyta, kad graikiniai riešutai sumažina kraujospūdį ir sumažina kraujagyslių uždegimą, kai patiriate stresą. Užkandis bananu. Atogrąžų geltonieji vaisiai yra rezginio riebalų deginimo kombinacija su kaliu, kuris padeda sureguliuoti skysčių balansą, kad išlygintų pilvo išpūtimą.
Kiti kalio turtingi maisto produktai yra saldžiosios bulvės, arbūzas ir burokėliai. Kuo greičiau degsite angliavandenius, tuo greičiau jūsų kūnas pradės deginti riebalus, o tai gali padėti išgauti pilvą ir išvaizdą. Vertimas: Griebkite marinuotų agurkėlių stiklainį ir pradėkite užkandžiauti, jei norite susitraukti pilvą!
DIETOLOGĖ: STEBUKLINGŲ PRODUKTŲ AR PRATIMŲ PILVUI SUMAŽINTI NĖRA
A Tuftų universiteto tyrimas nustatė, kad dalyviai, suvalgę tris ar daugiau porcijų neskaldytų grūdų per dieną, turėjo 10 procentų mažiau pilvo riebalų nei žmonės, kurie suvalgė tą patį kalorijų kiekį iš rafinuotų angliavandenių.
Kitaip tariant, pakeiskite baltą duoną, ryžius ir makaronus avižų, quinoa, rudųjų ryžių ar kviečių naudai. Ne per skurdus. Kokosų aliejus yra juosmens sutraukėjas, iš dalies dėl jo vidutinės grandinės trigliceridų. Skirtingai nuo ilgos grandinės riebalų rūgščių, esančių gyvūniniuose sočiųjų riebalų šaltiniuose, kokosų aliejus tikrai nepadidina cholesterolio ir yra labiau linkęs deginti energiją, nei kaupti kaip riebalai.
Norėdami išvengti riebalų sukeliančių klaidų, turite valgyti įvairius maisto produktus, palaikančius sveikus jų kolegas - tokius, kokie randami lieknų žmonių pilvuose. Tokių maisto produktų, kuriuose gausu probiotikų, kurie padeda sulieknėti, nes padeda virškinti, pavyzdžiai yra kefyras, kombucha ir kaulų sultinys. Skaitykite mūsų pagrindiniame sąraše geriausias probiotinis maistas, skirtas sveikai žarnynui. Žurnale paskelbtas tyrimas Virškinimo ligos ir mokslas nustatė, kad pacientams, sergantiems IBS, buvo naudinga papildyti kalendra, o ne placebu, nes jų pilvas nebuvo toks išsipūtęs.
Galutinis dalykas, kurio reikėtų vengti perkant, gaminant maistą ar užsisakant maistą, yra trans-riebalų. Šie dirbtiniai riebalai paprastai būna perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, dėžutėse dedamuose pyragų mišiniuose. Kaip paaiškėjo, jie taip pat nėra puikūs žmonėms.