Maisto kalorijų suvartojimas vidutiniškai sumažėja maždaug 10 procentų 14 gramų suvalgytų skaidulų. Na, leiskite man tai pasakyti tik vieną kartą, Ne! Švaistote laiką tik tada, kai bandote apgauti. Kūno riebalų, nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris nutukę. Tas pats tyrimas parodė, kad jūs sudeginate 23 kalorijas visada 17 uncijų vandens, kurį geriate, tiesiog FYI. Juostos, hanteliai, virduliai, vanduo ir kūno svoris - visa tai gali būti naudojama norint padidinti jūsų kasdienybės atsparumą.
Pagrindinis Sveikata-Fitnesas Kaip gauti abs Įdomu, kaip gauti abs?
Kaip gauti trenerį, kaip gauti šešių pakuočių abs
Vien tūkstančiai traškesių to nepadarys. Ir nors vyrauja profesionalų patarimai, kad abs yra gaminamos virtuvėje, vien dieta nėra būdas ten patekti.
Kalbant apie tai, šešių rinkinių gavimas yra koordinuotos pastangos ir užauginti raumenį, ir pakankamai pasilenkti, kad tai parodytų. Jei darote beprotiškas treniruotes ir nepakankamai valgote, raumenų nestatysite. Jei valgote teisingai, treniruotės turi atitikti. Štai kaip gauti abs.
Kaip gauti abs
Įvertinkite situaciją Tai panašu į tą seną medžių kritimo į mišką posakį: jei statai abs, bet niekaip negali jų pamatyti, ar jie tikrai yra? Tai reiškia, kad jei būsite gerokai aukščiau, turėsite šiek tiek padaryti - ir jūs nematysite to pagrindinio apibrėžimo per naktį.
Ar tinkami vyrai turėtų skiepytis nuo gripo?
Atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą Būkite pastovūs savo pratimuose Padaryti traškesius Mes pradedame nuo geriausių gudrybės gauti abs: priversti srities raumenis dirbti. Yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti, kad sustiprintumėte sritį ir pasiektumėte liemenį, kurio visada norėjote, bet, taip, idealu yra tai, kad dirba visi raumenys šios kūno dalies, tai yra apatinės, šoninės ir viršutinės, kad gautumėte pilvą tarsi šokolado plytelę. Be to, kiekvieną dieną, kai mokote, turėtumėte atlikti visą pilvo rutiną, kad pasiektumėte didesnį efektyvumą; Toliau mes atrasime 3 pratimus po vieną kiekvienai raumenų grupeibet vis tiek kviečiame perskaityti mūsų straipsnį apie pilvo rutinos atlikimą, kur rasite daugiau įvairovės.
Nustatykite bazinę liniją Tai, ką valgote, yra sankaba, tačiau prieš eidami atlikti kapitalinį remontą turėtumėte pamatyti, kur esate. Jei valgote daug rafinuotų angliavandenių, iš anksto supakuotų ir perdirbtų maisto produktų, o nevalgote iš žemės gaunamo sveiko maisto, turėsite atlikti tam tikrus pakeitimus, sako Ziesmeris.
Keisti, nepertvarkyti Abu ekspertai sutaria: masinis dietos pakeitimas, ypač staigus kalorijų sumažinimas, nėra būdas. Aš nesu agresyvios dietos gerbėjas, nes, viena, jūs prarandate raumenų audinį proceso metu, ir du, net jei jūs pasieksite tikslą pasiekti puikų abs.
Greitai sumažinus, greičiausiai jų neišlaikysite ilgai, ar dar blogiau, turi blogą atšokimą ir padidina svorį atgal, sako Franco.
Ką turėtumėte žinoti apie "Six-Pack" arba "Washboard" Abs
Pradėkite nuo tuščių angliavandenių, tokių kaip saldūs gėrimai ir greitas maistas, sumažinimo arba pašalinimo ir sumanių apsikeitimo būdų, pvz. Devyni natūralūs vaistai nuo peršalimo ir gripo Gaukite maisto ruošimą Jei daug valgote ne namuose, tai turi baigtis, sako Ziesmeris.
Tai nereiškia, kad negalima valgyti lauke, tačiau tai negali būti visi jūsų valgiai. Priežastis: Jūs paprasčiausiai nepakankamai kontroliuojate, kas vyksta jūsų maiste, jei kažkas gamina jį už uždarų durų. Pradėkite pakuodami pietus porą dienų per savaitę.
Jei tikrai nesate virėjas, sužinokite keletą paprastų receptų, pavyzdžiui, kaip kepti vištieną ar kepkite daržoves, ir gaukite ambicingesnių jausmų, kai jaučiatės labiau pasitikintys savimi. Atminkite savo makrokomandas Daugelis žmonių mano, kad jei norite numesti daug svorio, turėtumėte iškirpti angliavandenius. Tiesą sakant, tai yra blogas planas iškirpti visus, net jei jūsų apibrėžimas susiaurinamas iki krakmolo ir grūdų. Angliavandeniai yra organizmo kuras, sako Ziesmeris.
Maža to, kai žmonės išpjauna ištisas maisto produktų grupes, jie būna nepakankamai pavalgę, o tai sukelia bado režimą. Tokiu atveju kūno reakcija yra pirmiausia deginti raumenis, nes jis nori laikytis riebalų.
Realybė yra ta, kad paprasčiausiai nereikia laukti tiek laiko tarp valgymų, kad visiškai išalktum. Tuomet persivalgysite, pavyzdžiui, graužiate traškučius grįžę namo iš darbo.
Gudrybės norint gauti abs
Valgykite sveiką užkandį, kol pasieksite, kad esate per alkanas ir priimate blogus sprendimus. Daugumai žmonių tai reiškia valgyti kas 3—4,5 valandos arba daugiausia 6 valandas. Iš naujo įvertinkite eidami Tinkamos mitybos schemos paieška nėra tobulas mokslas, ir tai ypač sunku, jei tai darote vienas todėl konsultuotis su dietologu yra protinga, jei rimtai norite suplėšti.
Jei pastebėsite, kad kažkas, ką darote, jums netinka, pakoreguokite dalykus, kol pasieksite norimų rezultatų ir laikysitės valgymo plano, pagal kurį galėsite gyventi.
Visų pirma, stiprumo treniruotės yra svarbiausios, įskaitant didelius keltuvus, tokius kaip pritūpimas, atramos ir presai, sako Franco. Tai dirba keliose raumenų grupėse ir ar kseninis degina riebalus didesnį poveikį organizmui, norint priaugti raumenų ir padidinti medžiagų apykaitą.
Turėtumėte pakelti mažiausiai tris dienas per savaitę, bet ne daugiau kaip šešias, o tarp jų raumenų grupėms atsigauti bent viena laisva diena. Laikykite jį sunkiu vidutiniu pakartojimų diapazonu,iki keturių rinkinių.
Svorio Metimas Fitneso ekspertai teigia, kad ne tik daugelį metų galite traškėti kasdien, nematydami jokių dramatiškų rezultatų, bet taip pat galite apkrauti kaklą ir nugarą. Taigi, ką turėtumėte daryti, kad gautumėte puikų skrandį? Čia mes dalijamės trimis pagrindiniais Hortono šešių rinkinių pratimais ir geriausiomis visų laikų plokščio pilvo dietos ir gyvenimo būdo strategijomis.
Pakelkite nemokamai Jei turite laiko ir noro, pasidalijimas įprasta, tačiau daug geriau pasirinkti laisvo svorio judesius, palyginti su šiomis sunkiomis mašinomis. Geriau yra bet kuriuo metu, kai galite kažką daryti stovėdami, o ne sėdėdami, nes turite stabilizuoti savo esmę, sako Ziesmeris.
Sumaišykite savo širdies Kalorijas deginantis, širdį varantis kardio taip kaip numesti riebalus ir gauti abs turi vietą jūsų ab-atskleidžiančioje programoje. Abu ekspertai rekomenduoja derinti didelio intensyvumo intervalus ir pusiausvyros seansus, du ar keturis kartus per savaitę, atsižvelgiant į tai, kiek turite numesti antsvorio. Taikykite pagal savo treniruotes rūšis Daugeliui žmonių atrodo klaidingas įspūdis, kad ab pratimai yra tai, ką turėtumėte atlikti kiekvieną dieną, a la traškučių pusryčiams.
Jūs turite suteikti tiems raumenims pertrauką, kaip ir bet kuri kita raumenų grupė, sako Ziesmeris. Jei kiekvieną dieną 5 minutes galite dirbti su pilvo raumenimis, jų nedirbsite pakankamai sunkiai.
Beveik toks pat įkvepiantis, kaip ir pats vaizdas, buvo jį lydintis užrašas, kuriame aktorė pripažino, kiek daug keistų pastangų prireikė iškirpti savo šerdį. Kaip jūs tikriausiai jau žinote, beprotiškai sunku sukurti raumenų apibrėžimą jūsų viduryje - net jūsų pilvo raumenys yra labai stiprūs.
Dalis problemos kaip numesti riebalus ir gauti abs pat yra ta, kad žmonės paprastai nesusitelkia į tai, ką daro kiekvienam atstovui. Kvėpuokite ir priveržkite pilvą, valdykite judesį ir lėtai atlikite pratimus.