Visgi svoriui įtakos turi ir kiti dalykai — ne vien mityba. Itin daug žmonių nori pagreitinti medžiagų apykaitą, taip? Pabandykite PhenQ!
mityba kaip prarasti pilvo riebalus - Kaip iš tikrųjų prarasti kūno riebalus
Vidiniai riebalai išskiria įvairias medžiagas, kurios skatina lėtinį uždegimą, o lėtinis uždegimas skatina aterosklerozės vystymąsi — štai dėl ko, anot profesorės Jurgitos Plisienės, būtina užtikrinti, kad jų nebūtų per daug. Norite numesti svorio, bet jis krenta nuo veido, o ne nuo pilvo?
Nesate nutukęs, bet tyrimai rodo, kad vidinių riebalų turite per daug? Tai kenkia ne tik jūsų grožiui, bet ir sveikatai.
Ką daryti? Vyras numesti svorio kenkia ne tik grožiui, bet ir sveikatai. Riebalų yra kelių rūšių: vieni riebalai yra poodiniai, jie tiesiog kaupiasi po pilvo oda, o tai, kas yra už pilvo preso viduje, vadinama visceraliniais, arba vidiniais, riebalais.
Kaip numesti svorio pilvą, 20 kovos prieš pilvo riebalus būdų
Normaliai visi žmonės turime tam tikrą kiekį vidinių riebalų, nes jie atlieka ir tam tikras geras funkcijas: saugo mūsų organus, atlieka termoizoliacinę funkciją. Tol, kol jų yra nedidelis kiekis, tvarka, bet kai organus pradeda gaubti didelis riebalų kiekis, tie riebalai tampa žalingi.
Žalingi jie tampa todėl, kad pilviniai riebalai yra aktyvūs, išskiria įvairias vazoaktyvias medžiagas, kurios skatina lėtinį uždegimą organizme, o lėtinis uždegimas skatina aterosklerozės vystymąsi.
Pasak jos, pilvinis nutukimas — vienas iš pagrindinių metabolinio sindromo komponentų. Žmonėms, kuriems nustatytas metabolinis sindromas, sutrikusi ir cholesterolio apykaita, gali būti kraujospūdžio padidėjimas, atsiranda virtinė įvairiausių reakcijų.
O visa tai sukelia pilviniai riebalai.
Kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų
Laidos viešnia, medicinos mokslų daktarė, dietologė, psichoterapeutė Rūta Petereit sako, kad net jeigu žmogus neturi akivaizdžiai matomo pilvuko, tai dar nereiškia, kad jis neturi per daug vidinių riebalų. Vis dėlto pilvukas koreliuoja su vidiniais riebalais. Jei liekninanti aitrioji paprika pilvuką, tikimybė, kad bus padaugėję ir vidinių riebalų, didesnė.
Kuo mažiau vidinių riebalų, tuo geriau, bet matojama norma — iki 7. Laidoje R. Petereit pasidalijo keletu patarimų, kaip galima keisti mitybą, kuri padėtų pasiekti taip norimo plokščio pilvo.
Penkios priežastys, kodėl negalite atsikratyti pilvo riebalų net ir sportuodami
Jeigu nemokėsime kaip iš tikrųjų numesti pilvo riebalus streso, hormonai išsibalansuos ir nieko nepadarysime, jeigu ir taisyklingai maitinsimės ar būsime pakankamai fiziškai aktyvūs. Pavyzdžiui, ryžiuose nėra arba yra labai mažai skaidulinių medžiagų, o skaidulinės medžiagos mums naudingos ir suteikia sotumą, duoda daugiau energijos, teigiamai veikia žarnyno mikrobiotą.
Norint atsikratyti papildomų kilogramų ir vidinių riebalų būtina suvartoti pakankamai skaidulinių medžiagų. Pietums rekomenduočiau rinktis natūralią mėsą, ją vartoti kelis kartus per savaitę.
Baltuosius ryžius keiskite laukiniais ir, žinoma, daržovės — žmogus per dieną turi suvartoti bent 3 savo delno dydžio saujeles daržovių. Vakarienei patarčiau rinktis lęšius su daržovėmis. Daržovės turėtų būti su riebalais, pavyzdžiui, alyvuogių aliejumi.
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį turintiems per daug vidinių riebalų ar pilvuką? Pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į reguliarumą. Anot pašnekovės, žmogus vis tiek turėtų valgyti bent tris kartus per dieną, gali būti ir ketvirtas valgymas — užkandis, tačiau R. Petereit rekomenduoja užkandžiauti ne sumuštiniais, o, pavyzdžiui, suvalgyti kumščio dydžio vaisių ir tai daryti iki 17 val. Taip pat svarbus dalykas — nesumažinti baltymų pietų ir vakarienės metu.
Baltymai — statybinė ląstelių medžiaga, jų tikrai reikia. Kaip iš tikrųjų numesti pilvo riebalus svoriui įtakos turi ir kiti dalykai — ne vien mityba.
Pilvo riebalų tirpinimo metodas: užteks 2 minučių per dieną
Petereit atkreipia dėmesį, kad nuo svorio neatsiejami ne tik maitinimosi įpročiai, bet ir fizinis aktyvumas, patiriamas stresas, net miegas. Noriu dar pabrėžti miegą. Organizmui geriausia valanda eiti miegoti — ia. Reikėtų išmiegoti nuo 6 iki 8 valandų, nes miegas su svoriu irgi tiesiogiai koreliuoja.
- Svorio kritimas po laikotarpių
- Gydytojas pasidalijo geriausiu būdu atsikratyti didelio pilvo — gal ir nustebsite, tačiau siekiant įveikti riebalus siūloma vartoti daugiau riebalų.
- Kaip tu gali sudeginti pilvo riebalus
- Penkios priežastys, kodėl negalite atsikratyti pilvo riebalų net ir sportuodami - DELFI Gyvenimas
- Kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų | paplaujosprojektai.lt
- Vidiniai riebalai išskiria įvairias medžiagas, kurios skatina lėtinį uždegimą, o lėtinis uždegimas skatina aterosklerozės vystymąsi — štai dėl ko, anot profesorės Jurgitos Plisienės, būtina užtikrinti, kad jų nebūtų per daug.
- Kartais, kad ir kiek valandų praleistumėte sporto salėje, ties liemeniu susikaupę riebalai tarsi tyčiojasi iš jūsų pastangų, rašo womenshealthmag.
- Grožis — šalutinė pageidautina pasekmė Kai kas sako, kad būtent vasara yra geriausias laikas tobulinti savo pilvo presą.
Dar viena laidos viešnia, sertifikuota sporto trenerė ir mitybos specialistė Rasa Vilkienė rekomenduoja pradėti nuo mažiausių žingsnių, kad neišblėstų motyvacija. Deja, svorį mes užauginame per daugelį metų ir norint sugrįžti į buvusį prireiks tiek pat laiko, o gal ir daugiau.
Jums gali patikti
Aišku viena — gulint ant sofos ir keliaujant tik iki šaldytuvo vargiai kas pasikeis, tad pradėkite pokyčius jau šiandien. Laidoje trenerė parodė, kaip atlikti pratimus, padedančius deginti vidinius riebalus. Plačiau — kovo 31 d. Parengė Indrė Motuzienė. Pilvas, antsvoris, pilvo riebalai.
