Būtent tai dabar mokslininkai ir išsiaiškino. HIIT užsiėmimai yra intensyvios treniruotės, todėl jų trukmė trumpesnė nei nuosaikaus intensyvumo veiklų. Jei norite padidinti pratimo intensyvumą, naudokite kulkšnių svorius.
Pavyzdys: vaikščiojimas, lipimas ant treniruoklio treadmill.
Laiko atžvilgiu: HIIT treniruotės yra labai efektyvios. Atliekant šias treniruotes skatiname ar netgi labai skatiname pokyčius mitochondrijų fermentų aktyvavime.
Svorio metimui: Atsižvelgiant į tai, kad kalorijų deficitas yra pagrindinis dalykas, kurio jums reikia, norint numesti svorio Romieu et alHill et al Kardio pratimų atlikimas laikantis dietos turi savo prasmę svorio metime.
Raumenų išlaikymas: HIIT yra labiau tinkamas raumenų išlaikymui.
Yra manoma, kad šie pokyčiai įvyksta dėl aukšto intensyvumo - keliant kelius, įtraukiant dubenį, panašiai, kaip atliekant treniruotę su svoriais - HIIT treniruotė - kaip treniruotė sporto salėje aktyvuoja, apkrauna 2 tipo skaidulas.
Problema: Didžioji dalis mokslinių tyrimų atliktų tyrinėjant HIIT treniruotes - yra atlikta ant žmonių, kurie nekilnoja svarmenų. Tačiau, svorio kilnojimas sporto salėje yra labai panašus į HIIT treniruotes dėl panašaus deguonies sunaudojimo Greer et al Ką tai reiškia, jeigu jūs reguliariai užsiiminėjate sportu sporto salėje HIIT treniruotės gali sukelti neigiamų pasekmių - dėl prastesnio atsistatymo Highton et altokiu atveju LISS treniruotės būtų numesti svorio be hiit alternatyva.
Tik nuo jūsų priklauso, kokį būdą pasirinksite laiko atžvilgiu, asmeninių norų ir kitų faktorių.