Jei norite pasiekti visišką kalorijų deficitą, aktyviai žiūrėkite televizorių vakare. Tiesiog gali vaikščioti dažniau padės numesti svorio ir pilvo riebalų, taip pat suteiks kitos puikios naudos sveikatai, įskaitant sumažėjusią ligų riziką ir pagerėjusią nuotaiką. Pamenu, vasaros riebalai nori numesti svorio užsirašiau į jogą nėščiosioms.
Taip atrodo numesti 10 svarų riebalų - Svorio Metimas
Pirmasis žingsnis - sužinoti, kaip nustatyti pasiekiamus svorio mažinimo tikslus, kuriuos iš tikrųjų galite išmatuoti. Svorio netekimo tikslų nustatymo raktas - laikytis tikslų nustatymo standarto, o tai reiškia, kad jis turi būti "SMART". Protingas tikslas yra: konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, realus ir apčiuopiamas. Grįžkite atgal į pagrindus ir pradėkite sužinoję, ar tikrai reikia numesti svorį.
Ar jums reikia numesti svorio? Jei kalbėsite su dauguma žmonių, tikriausiai pastebėsite, kad kiekvienas jaučia, jog reikia numesti svorį, netgi žmonėms, kurie atrodo sveiko svorio.
Khloe Kardashian „nuėjo balistiškai“ virš nutekėjusio neredaguoto bikinio nuotr
Dažnai mūsų svorio mažinimo tikslai yra pagrįsti tuo, ką mes manome, kad turėtume atrodyti, o ne tai, kas tinkama mūsų organizmams dabar. Yra daug parametrų, kurie gali būti naudojami išsiaiškinti, ar jums reikia numesti svorį, bet apskritai kandidatas dėl svorio gali turėti šias charakteristikas: KMI didesnis nei 25 Liemens ir klubo santykis didesnis nei 0,8 moterims ir didesnis nei 1,0 vyrų Pilvo apvaisinimas yra didesnis nei 35 colių moterų ir 40 colių vyrų Žinoma, tai nėra vienintelės užuominos, kad mums reikia numesti svorį.
Yra tie erzinantys požymiai, kaip nedideli drabužiai, kvėpavimas, atliekant paprastas veiklas, arba pirmą kartą pakilus 300 svarų kaip greitai numesti svorį skalę šiek tiek. Tačiau prieš nustatydami tikslus, atsižvelgdami į tai, ką manoteturėtumėte pasverti, pasitarkite su savo gydytoju.
Jis arba ji paprastai turės prieigą prie aukštumo svorio diagramų ar kitų išteklių, kurie padės išsiaiškinti sveiką svorio diapazoną jūsų kūno tipui. Tikslų nustatymas Jei nuspręsite, kad reikia numesti svorio, kitas žingsnis - nustatyti sau tinkamą svorio mažinimo tikslą. Šitas mano dietų eksperimentas vyko sausį, numečiau 6 kg.
Taip ištirpo dar 4 kg. Įveikusi ¾ užsibrėžto dietos laiko, pasiekiau tikslą minimum. Kada pasieksiu maksimum, nežinau. Kilogramai tirpsta, dabar po kilogramą per dvi savaites ir tik dėl to, kad palengva atleidžiu vadeles. Nesilaikysiu dietos amžinai, bet valgymo įpročiai jau pasikeitė.
Jaučiuosi kur kas lieknesnė, nei rodo svarstyklės. Planuoju vėl sportuoti, nes dietos raumenukų nestandina, o pilvas, nors ir 7 cm mažesnis, bet vis dar kabo.
Nėštumo metu priaugau 30 kilogramų, gal ir kiek daugiau, net nebeskaičiavau, kad nesusigadinčiau nuotaikos.
Fresh articles
Kaip numesti svori po gimdymo? Svorio metimo centrai amritsare Mbsr svorio netekimas O gydytoja vis gąsdino — kartais atrodo, kad vienas svarbiausių gydytojų darbų ir yra 30 svarų svorio metimas per 2 savaites. Pamenu, vasaros riebalai nori numesti svorio užsirašiau į jogą nėščiosioms. Garsas sudėtingas?
- Būdai sveikai maitintis ir mesti svorį
- Lengviausias būdas numesti 17 svarų per 7 dienas - Dieta | Spalio Mėn
- Svorio netekimo tikslai (nustatymas ir planavimas)
- Pagrindinis Produktyvumas Kaip numesti 10 svarų per 30 dienų Kaip numesti 10 svarų per 30 dienų Į kambarį įsileiskite žmonių ir bent pusė pasakys, kad norėtų numesti šiek tiek svorio.
Tai nėra labai sunku, kai tik pasieksite pakabą. Ir jūs galite naudoti tokį skaičiuotuvą, kuris išsiaiškins, kiek kalorijų turėtumėte valgyti svorio netekimui.
Jūsų kalorijų biudžetas yra kaip biudžeto pinigai.
Sumažinsite cukraus kiekį kraujyje
Svorio mažėjimo autorius Mandy Levy aiškina tai puikiai. Doleris arba šimtas centų gali būti paskirstytas įvairiais būdais: centų, 20 nikelių, 10 dimų, 4 ketvirčių Yra tiek daug būdų, kaip paskirstyti kalorijas.
Kūrybos būdai, kaip pasiekti kalorijų trūkumą Matematika yra paprasta, bet sunku keisti savo įpročius valgyti mažiau ir daugiau judėti. Taigi, norėdami paimti keletą minčių iš šio proceso, Mandy ir aš įdėti galvas kartu ir pateikėme dešimt paprastų būdų kasdien sukurti kalorijų deficitą. Kiekviename žemiau esančiame punkte pateikiamas kūrybinis kalorijų "biudžeto sudarymo" derinys, kuris padės pasiekti tikslą.
Jūs pamatysite, kaip kasdien kcal per dieną prarasti vieną svarą per savaitę arba kcal per dieną deficitas prarasti du svarus per savaitę. Kaip visada kalorijų skaičius yra įvertis, todėl tikslūs skaičiai gali skirtis.
10 paprastų būdų prarasti 2 svarus per savaitę
Ir kiekviena veikla ar maisto mainai turi sukelti deficitą. Tai reiškia, kad jūs negalite kompensuoti savo racionalaus elgesio su papildomu maistu ar naptimi. Tačiau kiekvienas derinys turėtų padėti jums pasiekti tikslą.
Kaip nustatyti svorio netekimo tikslus by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Svorio netekimo tikslų nustatymas tikriausiai yra vienas iš sunkiausių svorio kritimo programos etapų. Kiek jums reikia prarasti ir kaip apskaičiuoti šį skaičių?
Tada po vidurdienio jau pasieksite kalorijų deficitą. Jei norite pasiekti visišką kalorijų deficitą, aktyviai žiūrėkite televizorių vakare. Patikėkite arba ne, super-įdomus gyvenamasis kambarys treniruotės gali sudeginti kalorijų ar daugiau.
Nepraleiskite kiekvieno lukšto su savo sumuštiniu pietų metu ir praleiskite kepta bulvę vakariene. Krakmolas pats savaime nebūtinai yra didelis kaloringumo sąskaita. Pavyzdžiui, kepta bulvė suteikia tik kalorijų.
mityba norint numesti svorio sportuojant Svorio netekimas sėkmė 50 svarų
Bet pridėtos drožlių galite lengvai surinkti dar kelis šimtus. Tai skamba paprasta, bet mes visi sukūrėme priežastis to išvengti. Mandy siūlo, kad pasirinktumėte riebalinio deginimo kardio pratimuskuriuos galite kiekybiškai įvertinti, kad tiksliai žinotumėte, kiek kalorijų galite sudeginti sesijos metu.
Nustatykite tikslą deginti mažiausiai kalorijų. Svoris gali susiaurinti kraujagysles, todėl sunkiau kraujui tekėti Be to, valgant per daug cukraus, rafinuotų angliavandenių ir alkoholio, gali padidėti estrogeno kiekis ir padidėti svoris, sako dr. Markas Hymanas savo knygoje, Cukraus kraujyje tirpalas.
Nors galite jaustis užtikrintai ir geidžiami bet kokio dydžio, šiek tiek numetę svorio taip pat galite pasijusti seksualesni. Žmonės pastebi, kad jie gali lengviau vaikščioti į viršų, nebent tai būtų tas, kuris pradėjo nuo svarų, sako Ellis.
Tu geriau miegosi
Ellisas pacientams laiptais pakelia 10 svarų svorį aukštyn ir žemyn, kad padėtų jiems suprasti, kiek jie nešasi. Ta praktika iš tikrųjų parodo jų pasiekimus. Pats riebalas yra aktyvus audinys, kuriantis ir išskiriantis uždegimą skatinančias chemines medžiagas.
Ir artritas yra jūsų sąnarių uždegimas, sukeliantis skausmą ir standumą. Valgant skirtingus maisto produktus ir numetant svorį, šis uždegimas gali sumažėti, sako Blum, autorius Gydomasis uždegimas. Sumažinus uždegimą organizme, galima geriau mąstyti. Anot Artrito fondo, praradus kuklius 5—10 svarų, jūsų kaulai gali būti naudingi. Fondas citavo m. Žurnalo tyrimą Artritas ir reumatas kad antsvorio turintys ir nutukę suaugusieji, sergantys kelio sąnario artroze, netekę vieno kilogramo svorio, jautė keturis mažiau kilogramų spaudimo nuo kelių.
Kitaip tariant, numetus vos 10 svarų, jūsų keliai atslūgtų 40 svarų. Oksfordo universiteto tyrimai nustatė, kad vidutinio sunkumo nutukimas gyvenimo trukmę sumažina maždaug trejais metais. Gary Whitlockas, M. Mažiausias mirtingumas buvo žmonėms, kurių kūno masės indeksas buvo nuo 23 iki Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, jei asmuo yra 5 pėdų 7 colių ūgio, jo optimalus svoris būtų apie svarai.