Trūkumai: Gali netikti žmonėms, kurie yra pripratę valgyti ar kuriems reikia valgyti angliavandenius. Paprastai žmogui reikia 1,2 g vienam kilogramui kūno masės. Didelė dalis jo lygiosiomis yra tai, kad nieko būtinai Užblokuotas, kuri yra esminė bet tvaraus dietos. Neapriboja maistinių medžiagų. Jis vartojamas ir kaip gydomoji priemonė. Skimping riebalų gali padaryti jį sunku jūsų organizmui įsisavinti maistines medžiagas, jus įtampos, ir padėti jums susigrąžinti iš treniruočių.
Baigiamosios mintys IIFYM yra lanksti dieta, nenustatanti jūsų maisto pasirinkimo taisyklių ar apribojimų. Tiesiog manipuliuodamas makroelementų numesti svorio iifym, IIFYM gali padėti numesti ar priaugti svorio, atsižvelgiant į jūsų tikslus.
Bet kas iš tikrųjų sako, kad mūsų valgymo įpročiams taip pat netaikoma didesnė jėga? Mėnulio dieta: subalansuota dieta, kurią galite išbandyti. Jie ne tik sukelia slinkimą ir tekėjimą, bet ir turėtų tam tikru būdu paveikti žmones. Mėnulio paslaptis vis dar nėra aiški, tačiau atsiranda vis daugiau kulinarinių knygų, kurios remiasi mėnulio fazėmis. Mėnulio dietos koncepcija skamba paslaptingai ir viliojančiai: atsižvelgiant į mėnulio fazes, jūs galite laikas nuo laiko gausiai valgyti, tačiau dieta išlieka subalansuota.
IIFYM yra ne tik paprastas ir lengvai stebimas, bet taip pat gali padėti skatinti atskaitomybę ir supratimą apie jūsų maisto pasirinkimą. Tai taip pat gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie nori pasiekti savo tikslus, vis dar saikingai mėgaudamiesi mėgstamu maistu.
Perskaitykite viską, ką jums reikia žinoti apie Numesti svorio iifym, įskaitant kai kuriuos privalumus, trūkumus ir nuoseklias instrukcijas, kaip tai padaryti. Užuot skaičiavęs kalorijas, IIFYM dietos planas apima baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimo stebėjimą.
IIFYM koncepciją sukūrė Anthony Collova, kuris pavargo nuo tradicinių dietų ir pradėjo manipuliuoti savo makroelementų vartojimu, norėdamas sulieknėti. Nors vieni teigia, kad tai yra lankstus ir veiksmingas būdas numesti svorio, kiti pažymi, kad tai gali prisidėti prie nesveikų mitybos įpročių ir gali būti netinkami visiems.
Geriausia svorio metimo technologija, Geriausia svorio kėlimo dieta- Geriausia svorio kėlimo dieta
IIFYM svetainė siūlo nemokamą įrankį jūsų poreikiams nustatyti, todėl lengva pradėti koreguoti savo mitybą ir sekti maistinių medžiagų kiekį. Tačiau jūs taip pat galite išsiaiškinti savo makroelementų poreikius rankiniu būdu.
Štai keli paprasti žingsniai, kaip suskaičiuoti makrokomandas. Nustatykite bazinę metabolizmo normą Bazinis metabolizmo greitis yra terminas, naudojamas apibūdinti kalorijų kiekį, kurį kūnas sudegina ramybės metu, atsižvelgiant į jūsų amžių, ūgį ir kūno svorį. Fizinio aktyvumo sąskaita Kadangi jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis matuoja tik kalorijų, sudegintų ramybės metu, kiekį, svarbu atsiskaityti už kiekvieną fizinį krūvį, kurį darote dienos metu.
Norėdami tai padaryti, tiesiog padauginkite savo bazinę medžiagų apykaitą iš aktyvumo koeficiento, kuris turėtų būti pagrįstas tuo, kiek esate fiziškai aktyvus.
Kas yra makro dieta - kaip skaičiuoti makrokomandas svorio netekimui - Svorio Metimas - 2021
Sureguliuokite pagal tikslus Kai apskaičiuosite, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte savo numesti svorio iifym, laikas prisitaikyti pagal jūsų konkrečius svorio tikslus.
Jei norite numesti svorio, turėtumėte sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį maždaug nuo 15 iki 20 procentų. Ir atvirkščiai, jei tikitės priaugti svorio, padidinkite savo dienos kalorijų tikslus nuo 5 iki 10 procentų.
Štai, kas nutinka metus rūkyti: pirmieji pokyčiai pasimatys iškart 7 dienų dieta padės numesti svorį - Barry batų stovyklos dieta Nhs 7 savaitės svorio metimas, S svorio praradimo vadovas Raleigh nc bariatric md svorio netekimas Efektyvi treniruotė pilvo raumenims — geriausi Youtube kanalai; padės jums greitai įgyti grakščią figūrą ir atsikratyti kenksmingų medžiagų žarnyne bei visame organizme.
Apskaičiuokite maistingųjų medžiagų poreikį Kitas laikas nustatyti makroelementų santykį, kurio turėtumėte siekti. Likusios dietos kalorijos turėtų būti gaunamos iš angliavandenių; maždaug 20—25 procentai jūsų lieso kūno svorio gramais turi būti gaunami iš skaidulų.
IIFYM (jei tinka jūsų makrokomandams) vadovas, kaip numesti svorio
Taip pat galite pakeisti makroelementų santykį, kad atitiktų jūsų poreikius. Paprastai rekomenduojama, kad maždaug nuo 45 iki 65 procentų kalorijų būtų gaunama iš angliavandenių, nuo 20 iki 35 procentų - nuo riebalų ir nuo 10 iki 35 procentų - iš baltymų.
Pradėkite stebėjimą Kai jau nustatysite savo maistingųjų medžiagų ir kalorijų poreikį, laikas pradėti stebėti suvartojamą kiekį. Naudokite internetinį kūno rengybos stebėtoją ar maisto žurnalą, kad galėtumėte sekti savo suvartojimą ir įsitikintumėte, kad laikotės savo makroelementų tikslų.
4 populiariausios dietos: kokios jos? Ar jos veikia?
Maisto planas Čia yra pavyzdinis valgymo planas kartu numesti svorio iifym kai kuriais sveikais IIFYM receptaispagrįstas kalorijų dieta, kai maždaug 45—65 procentai kalorijų gaunama numesti svorio iifym angliavandenių, nuo 20 procentų iki 35 procentų nuo riebalų ir nuo 10 procentų iki 35 procentų iš baltymų.
Čia yra kelios svarbiausios priežastys, kodėl reikia atsižvelgti į šį populiarų valgymo planą. Pirmiausia taip yra todėl, kad reikia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kuris yra svarbus svorio metimo komponentas. Jame taip pat yra palyginti daug baltymų, kurie sumažina apetitą, suvartojamų kalorijų kiekį ir kūno svorį.
IIFYM arba lanksti dieta – kas tai ir kaip ji keičia pasauli
Be to, įrodyta, kad baltymai numesti svorio iifym ghrelino, hormono, geriausias riebalų nuostolių rodiklis už alkio jausmo, lygį. Tačiau atminkite, kad galimas IIFYM svorio netekimas gali labai skirtis priklausomai nuo jūsų dietos kokybės. Galėtų pagerinti dietos kokybę IIFYM plane nenustatyti jokie apribojimai, kuriems maisto produktams leidžiama.
Nors tai numesti svorio iifym vietos klaidoms ir nesveikiems pasirinkimams, tokiems kaip greitas maistas, patogus maistas ar perdirbti ingredientai, daug lengviau sutelkti dėmesį į maistingą sveiką maistą, kuris gali tilpti į jūsų dienos makroelementų santykį.
Idealiu atveju sveika IIFYM dieta iš tikrųjų turėtų pagerinti jūsų dietos kokybę teikiant pirmenybę maisto produktams, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, kuriuose yra geras baltymų, riebalų ir angliavandenių derinys.
Skatina atskaitomybę IIFYM reikalauja, kad jūs sektumėte visus maisto produktus, kuriuos valgote dienos metu, kad užtikrintumėte, jog laikotės savo makroelementų tikslų.
Tai gali padėti išvengti ganymo ar užkandžiavimo visą dieną ir taip padėti atskaitingumui. Tyrimai rodo, kad maisto žurnalas gali padėti sumažinti svorio metimą. Pagal žurnale atliktą m Nutukimas, dienos raciono registravimas reikšmingai susijęs su padidėjusiu svorio metimu.
Kaip pradėti? Pagal IIFYM valgymo planą, jei laikotės savo kasdienių makro tikslų, jūs automatiškai suvartosite mažiau kalorijų ir taip padėsite prarasti svorį. Čia viskas, ką turėtumėte žinoti apie tai, kaip suskaičiuoti savo makrokomandas ir ar jis iš tikrųjų veikia svorio netekimui. Pirmiausia, kas yra makro?
Be to, dalyviai dar greičiau registravo savo dienos normą ir sutrumpino laiką, praleistą 37 procentais per šešių mėnesių tyrimą. Lanksti ir lengvai sekama Dietologai dažnai mėgaujasi IIFYM dietos svorio metimo arbata dr shalini, nes ji yra paprasta, lengvai vykdoma ir joje nėra tų pačių griežtų taisyklių ir reglamentų, kaip ir kitose dietose.
Vietoj to galima mėgautis beveik bet kokiu maistu, jei jis tinka IIFYM baltymams, riebalams ir angliavandeniams.
Nhs 7 savaitės svorio metimas,
Nors tai nereiškia, kad turėtumėte susikrauti greito maisto, vis tiek galite retkarčiais mėgautis saikingu patiekalu. Visų pirma, dieta skirta tik makroelementų vartojimui, tačiau nebūtinai tai lemia jūsų dietos kokybę.
- Ar turėtumėte skaičiuoti makroelementus, o ne kalorijas prarasti svorį?
- Pasidalink su draugais!
- Riebalų deginimo lazda
Tiesą sakant, beveik kiekvienas maistas gali tilpti į dietą, įskaitant perdirbtus ingredientus, tokius kaip keptas maistas, traškučiai, krekeriai ir sausainiai.
Dėmesys tankioms, maistinėms medžiagoms, sveikiems maisto produktams ne tik leidžia lengviau pasiekti makroelementų tikslus, bet ir pagerina bendrą jūsų mitybos kokybę bei užtikrina, kad gausite reikalingų vitaminų ir mineralų. Kadangi dieta reikalauja atidžiai sekti ir stebėti, kaip vartojate maistą, ji taip pat gali skatinti nesveikus mitybos įpročius.
Dėl šios priežasties ji dažnai nerekomenduojama tiems, kurių valgymas yra sutrikęs. Taip pat reikia nemažai laiko ir pastangų viskam, ką valgote, pasverti ir užregistruoti. Dėl šios priežasties tai taip pat gali trukdyti tam tikroms socialinėms situacijoms ir gali sukelti problemų kai kuriems žmonėms.
Kaip numesti svorio: 9 paprasti patarimai
Laikydamiesi IIFYM dietos, taip pat gali būti nesunku įsitraukti į rutiną ir pasirinkti tuos pačius įprastus maisto produktus, kurie jums gali būti patogesni.
Tačiau tai gali sumažinti jūsų mitybos įvairovę ir apsunkinti svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurių reikia jūsų organizmui, asortimentą. Norėdami apskaičiuoti idealų maistingųjų medžiagų santykį, galite naudoti IIFYM skaičiuoklę arba nustatyti savo poreikius rankiniu būdu.
Makroelementų vartojimo stebėjimas gali padėti sumažinti svorio metimą, pagerinti dietos kokybę ir skatinti atskaitomybę. Dieta taip pat yra labai lanksti ir lengvai vykdoma.
ēd kūkas un tievē jeb IIFYM
Kita vertus, dieta neturi pirmenybės aukštos kokybės ingredientams, gali skatinti nesveikus mitybos įpročius, gali sumažinti dietų įvairovę ir gali būti labai daug laiko atimanti priemonė. Jei nuspręsite laikytis IIFYM dietos, į savo valgymo planą būtinai įtraukite įvairių sveikų, sveikų maisto produktų, kad padidintumėte galimą naudą sveikatai.