Greito liesėjimo reikėtų vengti, kadangi tai gali sumažinti pieno gamybą, pabloginti pogimdyminį periodą, gali atsirasti dehidratacija dėl pernelyg greito skysčių netekimo. Žindymo metu svarbu būti atsargiems koreguojant mitybą. Po 6 mėnesių kūdikio maitinimo krūtimi pradėjau lankyti aerobikos treniruotes du kartus per savaitę. Vis dėlto, kineziterapeutė skatina nesikliauti vien svoriu, nes tai nėra iškalbingas skaičius. Jūsų kūdikis vystosi normaliai. Taip pat gydytoja pastebi, jog žindymo laikotarpiu moteris turėtų vengti greitai mesti svorį.
Todėl didžiausią dėmesį reikėtų kreipti ne į lieknėjimą, o į tinkamą žindyvės mitybą ir reikiamo maistinių medžiagų kiekio užtikrinimą. Kokie universalūs patarimai neseniai pagimdžiusiai mamytei, kuri nori mesti svorį? Lieknėti reikia atsargiai, nes, vartojant mažiau nei kcal per parą, mažėja motinos pieno gamyba, žindyvė, negaudama pakankamai reikiamų maisto medžiagų ir energijos, gali pakenkti savo sveikatai. Nerekomenduojama liesėti daugiau kaip 2—3 kilogramais per mėnesį.
Itin svarbu užtikrinti suderintą mitybą.
Žindanti ir dirbanti
Žindyvės turi gauti apie 25 proc. Reikia proporcingai daugiau ir maistinių medžiagų. Svarbu vartoti pakankamai skysčių — 2—3 litrus per dieną arba tiek, kad nesijaustų troškulio. Geriausiai tinka vanduo, saikingai galima gerti silpnas žolelių arbatas, šviežiai spaustas sultis. Juodoji ir žalioji arbata, kava bei kiti kofeino turintys gėrimai nerekomenduojami. Ribokite saldumynų vartojimą, venkite saldžių, gazuotų gėrimų. Ar Jums, kaip medikei, suvokiama situacija, kai žindanti mama pradeda dirbti, bet viliasi žindyti ir toliau palikdama nusitrauktą pieną?
Pagal dabartinį fiziologinį, normalų žindymo supratimą, padiktuotą pačios gamtos, kūdikis turi žįsti kada nori, ir tiek laiko, kiek nori, nepriklausomai nuo paros laiko.
Tik tokia žindymo tvarka ir tik pats žindymo procesas stimuliuoja pieno gamybą. Pieno nusitraukimas, kad ir tobuliausiu pientraukiu neskatina pieno susidarymo. Pieno nusitraukimas yra tik krūties ištuštinimas. Pati mama sprendžia, ar jai dirbti, ar lankyti paskaitas, ar būti kartu su savo kūdikiui. Vienu ir tuo pačiu metu kokybiškai atlikti kelių darbų neįmanoma. Nors Jums tai ir nesuvokiama, bet panagrinėkite šią situaciją.
Kaip turėtų vykti ši veikla - kada mama turi nutraukti pieną ir kaip? Kaip jį palikti saugoti? Numesti svorio maitinant krūtimi po 6 mėnesių mama nori, kad kūdikis gautų jos pieno - niekuo nepakeičiamo jam maisto, negali būti jokios kalbos apie pieno nusitraukinėjimą ir panašių situacijų analizę.
Kūdikio maitinimas per žinduką atpratina kūdikį nuo krūties, nes maisto paėmimo technika iš žinduko visai kitokia nei iš krūties. Kitaip tariant, pieno nusitraukinėjamas - paprasčiausias kūdikio nujunkymas nuo krūties. Žindanti motina bent iki 6 mėnesių turėtų nevaikščioti į paskaitas ar į darbą ir pieno nenusitraukinėti. Be to, miego metu mūsų kūnas išpažįsta diafragminį kvėpavimą, taip prisidedant prie intensyvesnio ir produktyvesnio kraujo prisotinimo deguonimi ir dėl to efektyvesnio organų ir audinių prisotinimo maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mikroelementais.
Taip pat įrodyta, kad tinkamas miegas pagerina medžiagų apykaitos procesus kūno audiniuose. Galiausiai miegas padės atgauti jėgas naujai dienai, o gal net ir nakčiai juk kūdikis reikalauja jūsų buvimo ir priežiūros visą parą. Būkite ramus, venkite stresinių situacijų. Svorį galite mesti su šypsena!
Pasak ekspertų, mūsų laikais, norėdamas įveikti stresą, kūnas praleidžia daug daugiau emocijų, nei gauna palengvėjimą nuo fizinio krūvio. Tai pirmiausia liečia maitinančias motinas.
Ir tiesa ta, kad iš įžeidimo ir skandalų jei, neduok Dieve, taip yra netapsite bėgdami kryžius ar šokinėdami virve su vaiku ant rankų. Kas nutinka mums tokiais atvejais? Kaip žinote, esant stresinėms situacijoms, gliukozės lygis pakyla, o jo suvartojimas kuris yra būtinas fizinio krūvio metu nedidėja. Taigi gliukozė gana logiškai pereina į kūno strateginių atsargų statusą riebalų pavidalu.
Padėties klastingumas slypi tame, kad visa tai vyksta ne labai pastebimai, o palaipsniui, milimetrais po milimetrų, pridedant prie mūsų juosmens apimties. Dėl tokio laipsniško organizmo pertvarkymo padidėja hormono insulino vadinamojo kaupimo hormono vaidmuo prieš kortizolį - kitą hormoną, kuris, priešingai, mobilizuoja visas jėgas kovoti ir naudoti energijos atsargas. Taigi žindymas ir įprastas svorio metimas yra nesuderinami su nuolatiniu negatyvu jūsų gyvenime. Žinokite, kaip būti laimingu, kad ir kas būtų.
Tai realu, jei teisingai nustatote prioritetus. Kaip galite numesti svorį pagimdžius slaugančią motiną, klausiate? Ramiai ir su malonumu! Valgykite įvairius, subalansuotus, mažus patiekalus.
Jūsų dieta turėtų būti skani ir sveika! Ši senovinė svorio metimo taisyklė yra žinoma visiems, tiek maitinančioms motinoms, tiek paprastoms moterims, kurios laikosi sveiko gyvenimo būdo ir stebi jų formų harmoniją. Kaip mama gali numesti svorio žindydama? Valgyk gerai.
Jums gali patikti
Stebėkite savo mitybą, porcijas ir kalorijas, patiekalų reguliarumą ir dažnumą. Kartu su dietologu ar net patyrusiu žindymo specialistu galite sukurti specialią dietą svorio metimui, kuri bus naudinga mamai ir kūdikiui, o svoris taps visiškai kontroliuojamas. Ir dar vienas dalykas: minus 1 kilogramas per savaitę, kai suvartojama nuo iki kalorijų, yra tikras!
Taigi ieškokite skaičiuoklės ir susikurkite sau skanią dietą sau ir trupiniams bei sumažinkite savo svorį dėl sveikatos. Ir tai yra didžiulis pliusas!
Kaip aš galiu numesti svorio žindydama? Valgykite teisingai, dažnai ir skaniai!
Tai puiki dieta ir viena iš svarbių efektyvaus svorio metimo paslapčių! Teisingai paskirstykite namų ruošos darbus: dabar jūsų pagrindinė funkcija yra užtikrinti sveiką ir įdomų kūdikio gyvenimą. Tapkite geru vadybininku sau ir savo namams.
Nedvejodami sutikite su senelių pagalba, nes jie jums tai siūlo.
O jei ne, būkite protingi ir patys juos organizuokite. Paprastai tai jiems yra malonūs darbai. Būtinai įtraukite savo tėvą! Nesvarbu, ar tai veikia, ar ne, tai yra jūsų bendras kūdikis, numesti svorio maitinant krūtimi po 6 mėnesių reikia ir tiesiog reikia abiejų tėvų dėmesio. Kiekvienas šeimos narys - pagal jėgą ir galimybes. Su šypsena ir nepakeičiamu padrąsinimu bei dėkingumu už jūsų pagalbą jie tai įvertins! Ir čia yra nedidelis, bet labai svarbus patarimas: kai vaikas užaugs, nepaleisk vairo.
Tai leis jums ir toliau lengviau ir greičiau susidoroti su buitinėmis užduotimis, o šeima taps tik draugiškesnė. Jei ateina draugas aplankyti - pasinaudokite situacija! Nepraleisk akimirkos! Patikėk, kada nors ateis laikas - ir tu būsi jai naudinga. Tai yra gyvenimo dėsnis. Kaip greitai slauganti motina gali numesti svorį? Išmintingai - tai mūsų atsakymas! Atminkite: judėjimas yra gyvenimas, o jūsų atveju - taip pat būdas atgauti formą. Jums to tiesiog reikia: kad raumenys pamažu prisimintų savo buvusią jėgą ir pamažu priprastų prie įprastų krūvių.
Svorį mesti slaugančioms motinoms ne visada lengva. Bet jums tiesiog reikia organizuoti fizinę veiklą palaipsniui didinant intensyvumą ir trukmę. Pradėkite nuo mažo: eikite su vežimėliu, eikite laiptais jei iš pradžių sunku, pradėkite nuo vieno ar dviejų aukštųjei atstumai leidžia, apsipirkite pėsčiomis ir pan. Toks svorio metimas ir žindymas yra tiesiog nesuderinami! Judėk malonumui. Padarykite sau mini diskotekas prie televizoriaus, vaikščiokite su vaiku ne šnekučiuodamiesi suole su kolegomis parduotuvėje, o eidami.
Paprastus ab pratimus galite atlikti net sėdėdami patogioje kėdėje ar gulėdami ant sofos. Nepraleiskite progos pasivažinėti dviračiu šiltuoju metų laiku, tai labai malonu ir naudinga. Beje, jei jūsų kūdikis jau gerai sėdi, tuomet galite pasiimti jį su savimi ant specialios kėdės. Tuo pat metu pasirinkite saugius ir tvarius maršrutus. Kaip greitai numesti svorį slaugančiai kaip numesti svorio storas vaikinas Pradėkite judėti iškart po pabudimo, bet iš pradžių lėtai ir sklandžiai, pažadindami kiekvieną raumenį, kiekvieną pirštą!
Stenkitės nepakilti iš lovos netempdami, neištempdami kulkšnies, kelio sąnarių, klubų. Tiesiog meskite atgal antklodę ir atlikite paprastus sukimosi judesius kiekvienoje jungtyje į abi puses. Kad tau nebūtų sunku. Tai bus jūsų dienos pradžia. Atsikėlę vėl atsitieskite, sklandžiai pasukite kūną viena, o paskui kita kryptimi, sulenkite, bandydami tvirtai prispausti delnus prie grindų. Pradinėje padėtyje, pėdas pečių plotyje, nuleiskite galvą prie krūtinės ir atlikite kelis pusapvalius judesius.
Taigi jūs pabudote! Ir atminkite, kad tai nebuvo mokestis, o tik visiškas pabudimas. Apie fizinių pratimų, skirtų lieknėti, kompleksą, kuris tikrai padės numesti svorį, pakalbėsime šiek tiek vėliau šiame straipsnyje. Pradinėje padėtyje, gulėdami ant nugaros, galite atlikti šiuos veiksmus. Uždarykite rankas spyna už galvos, kojos yra tiesios kad būtų patogiau, galite ant ko nors pailsėti ; pradėkite kelti viršutinę kūno dalį, kad pečiai atsikeltų nuo grindų; tuo pačiu metu neturėtumėte pakreipti preso įprasta mokykline prasme, visiškai užimdami sėdimą padėtį ir sulenkdami kaktą prie kojų.
Atlikite 3—5 prieigas atitinkamai 5—7 kartus; Sulenkite kelius, rankos užfiksuotos už galvos; pakelkite kojas, sulenktas keliuose, bandydami prispausti jas prie skrandžio. Priėjimų dažnis yrapakartojimų skaičius yra Viena koja sulenkta keliu ir stovi ant grindų, kita tiesi; iš šios padėties pradėkite kelti tiesią koją. Numesti svorio maitinant krūtimi po 6 mėnesių galima padaryti stačiu kampu kūno ar grindų atžvilgiu, arba įmanoma yra kiek sunkiau jį nuplėšti nuo lauko 30 laipsnių kampu.
Priėjimų skaičius yra 3, pasikartojimų skaičius vieno artėjimo metu yra 7—11 kartų. Atliekant pratimą, rankas galima užfiksuoti už galvos arba jas ištiesti ir prispausti prie grindų. Vis dar gulėdami ant grindų, sulenkite abu kelius stačiu kampu tai yra taip, kad kojos būtų lygiagrečios grindims ; rankos į šonus ir delnai prispausti prie grindų. Iš šios padėties pakaitomis uždėkite kelius ant grindų kairėje ir dešinėje.
Stenkitės, kad keliai būtų arti vienas kito. Šis pratimas naudingas ne tik stiprinant pilvo raumenis, bet ir šoninius raumenis bei stuburą. Atlikite 3 komplektus po 3—5 kartus keliais paliesdami grindis iš kiekvienos pusės. Ištieskite rankas palei liemenį ir prispauskite delnus prie grindų; Tiesias kojas pakelkite stačiu kampu į kūną.
Išskleiskite kojas taip, kad gautumėte 90 laipsnių kampą. Atlikite pratimą bandydami kiek įmanoma labiau sugriežtinti pilvo raumenis. Priėjimų dažnis yrapasikartojimų skaičius yra vieno požiūrio metu. Banalus dviratis, žinomas nuo vaikystės. Visi žino, kaip tai padaryti.
Būtinai atlikite sukamuosius judesius tiek į priekį, tiek atgal. Mankšta yra labai naudinga ne tik pilvo raumenims, bet ir klubų sąnariams. Pastarasis yra nepaprastai svarbus, nes šie didžiausi jūsų kūno sąnariai nėštumo metu atlaikė didžiulį stresą, todėl norint juos visiškai atsigauti, reikia daugiau mitybos.
Neperkraukite savęs ir čia. Atlikite daugybę judesių, kurie jus pradžiugins. Vėlgi, gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Rankas galima spausti ištiestais delnais į grindis, arba galite jei galite tai padaryti fiziškai patraukti kulkšnis. Iš šios padėties pakelkite užpakalį kuo aukščiau nuo grindų. Po kūdikio gimimo mums labai rūpi figūros klausimas. Pogimdyviniu laikotarpiu formos yra puikios ir neaiškios. Pilvas palieka daug norimų rezultatų.
Akivaizdu, kad šie reiškiniai yra gana natūralūs ir laikini, tačiau norint, kad šie pokyčiai būtų tikrai laikini, būtina atlikti keletą paprastų veiksmų. Šiame straipsnyje mes atidžiau panagrinėsime, kaip numesti svorio žindant ir ar jaunai motinai reikia valgyti šiek tiek daugiau, kad būtų pieno.
Svorio metimas maitinant krūtimi turi daugybę niuansų. Pirmiausia niuansas Žindydama mama nuolat derina savo veiksmus su vaiko poreikiais: kada miegoti kur vaikščioti kokius vaistus galima vartoti ir pan Svorio metimas nėra išimtis. Kokia yra žindymo nauda jūsų kūdikiui? Sprendimo dėl žindymo priėmimas yra asmeninis reikalas. Šiam apsisprendimui taip pat turės įtakos draugų bei šeimos rato nuomonės. Daugelis medicinos ekspertų, įskaitant Amerikos pediatrijos akademiją AAP ir Amerikos akušerių ir ginekologų koledžą, griežtai rekomenduoja 6 mėnesius maitinti krūtimi be formulės, sulčių ir vandens.
Ir žindykite bent metus jau su kitais maisto produktais, kurie turėtų būti pradėti vartoti nuo 6 mėnesių amžiaus, pavyzdžiui, daržovėmis, grūdais, vaisiais, baltymais. Bet jūs ir jūsų kūdikis esate unikalūs, o sprendimas priklauso nuo jūsų pačių. Ši žindymo apžvalga gali padėti apsispręsti.
Kaip po gimdymo krenta svoris – kokia „formulė“?
Motinos pienas yra idealus kūdikių maistas. Jame yra beveik tobulas vitaminų, baltymų ir riebalų mišinys - viskas, ko reikia jūsų kūdikiui augti. Ir visa tai pateikiama tokiu pavidalu, kuris lengviau virškinamas nei mišinys kūdikiams.
Motinos piene yra antikūnų, kurie padeda jūsų kūdikiui atsikratyti virusų ir bakterijų. Žindymas mažina jūsų kūdikio riziką susirgti astma ar alergija. Be to, kūdikiai, maitinami krūtimi pirmuosius 6 mėnesius ir neturintys jokios formulės, turi mažiau ausų infekcijų, kvėpavimo takų ligų ir viduriavimo.
Jie taip pat turi mažiau hospitalizacijų ir kelionių pas gydytoją. Kai kurių tyrimų metu žindymas buvo susijęs su aukštesniais IQ balais vėlesnėje vaikystėje. Be to, fizinis artumas, odos lietimasis ir kontaktas akimis padeda jūsų kūdikiui susisieti su jumis ir jaustis saugiam.
Kūdikiai, maitinami krūtimi, greičiau priauga reikiamo svorio, nes jie auga, o ne tampa antsvorio turinčiais vaikais. Manoma, kad sumažėja ir diabeto, nutukimo bei tam tikrų vėžio rizika, tačiau reikia daugiau tyrimų. Ar mamoms maitinimas krūtimi yra naudingas? Žindymas sudegina papildomas kalorijas, todėl tai gali padėti greičiau numesti nėštumo svorį. Jis išskiria hormoną oksitociną, kuris padeda jūsų gimdai grįžti į prieš nėštumą buvusį dydį ir gali sumažinti gimdos kraujavimą po gimimo.
- Kelionės tikslas - Svorio padidėjimas maitinant krūtimi.
- Kokia yra žindymo nauda jūsų kūdikiui? | Euromedika
- Riebalų deginimas somatropinas
- Parašo svorio metimo sutarimas nc
- Ar mesti svorį, jei maitini?
Žindymas taip pat sumažina krūties ir kiaušidžių vėžio riziką. Tai taip pat gali sumažinti osteoporozės riziką. Tai pat jums nereikia pirkti ir formulių, sterilizuoti spenelių ar šiltų butelių, tai taupo laiką ir pinigus. Tai taip pat suteikia jums reguliarų laiką atsipalaiduoti su savo naujagimiu, kai liekate vieni. Ar užteks pieno maitinimui krūtimi? Jis vadinamas priešpieniu.
Žindymas ir svorio netekimas
Priešpienis yra storas, gelsvas ir negausus, tačiau jo yra daug, kad patenkintumėte kūdikio mitybos poreikius. Priešpienis padeda naujagimio virškinamajam traktui vystytis ir pasiruošti virškinti motinos pieną. Daugelis kūdikių praranda nedidelį svorį per pirmąsias 3—5 dienas po gimimo. Tai nesusiję su žindymu. Kadangi jūsų kūdikiui reikia daugiau pieno, o daugiau reikia slaugos, jūsų krūtys reaguoja gamindamos daugiau pieno. Ekspertai rekomenduoja 6 mėnesius maitinti tik krūtimi be formulės, sulčių ir vandens.
Jei papildote receptą, jūsų krūtys gali gaminti mažiau pieno. Net jei maitinate krūtimi mažiau nei rekomenduojama 6 mėnesius, geriau maitinti krūtimi trumpai, nei iš viso nevartoti.
Kietą maistą galite pridėti po 6 mėnesių, bet ir toliau maitinti krūtimi, jei norite toliau gaminti pieną. Kokia yra geriausia vieta maitinimui krūtimi?
Greičiausias būdas numesti svorio - badavimas
Geriausia padėtis yra ta, kurioje jūs ir jūsų kūdikis esate gan patogūs ir atsipalaidavę, ir jums nereikia įsitempti, kad išlaikytumėte poziciją ar toliau maitintumėte. Čia yra keletas bendrų žindymo kūdikio pozicijų: Lopšio padėtis.
Nukreipkite kūdikio galvą į alkūnės išlinkį, o visas kūdikio kūną nukreipkite į save. Padėkite kūdikio pilvą prie savo kūno, kad jis jaustųsi visiškai palaikomas.