Sportuoti galite bet kuriuo paros metu, svarbiausia neperkrauti kūno užkandžiais 2 valandas prieš treniruotę ir 1 valandą po jo. Lėkštės turinys Daugelis mano, kad jeigu vaikas apkūnus — priežastis greičiausiai glūdi hormonų disbalanse.
Gydytoja pataria, kaip ilgam sustiprinti kaip sulieknėti paauglystėje imunitetą 65 Pasaulio sveikatos organizacija PSO įspėja: prasta žmogaus mityba gali sukelti imuniteto susilpnėjimą, padidėjusį sergamumą įvairiomis ligomis, sutrikusią fizinę ir psichinę raidą bei sumažėjusį darbingumą, rašoma pranešime spaudai.
Būtent dėl tos priežasties Vilniaus visuomenės sveikatos stiprinimo specialistės — dietistės Gabijos Paulinos Magaznieks teigimu, ypač svarbu skatinti paauglius formuoti sveikos mitybos įgūdžius ir mokyti pasirinkti tinkamus maisto produktus. Atsižvelgdama į paauglių mitybos klaidas, dietistė pateikė keletą patarimų, ką vertėtų žinoti kiekvienam jaunuoliui: Racionas. Bręstančių mergaičių ir berniukų racione turi būti pakankamas geležies, vitamino B12 ir folio rūgšties kiekis.
Geležies ir vitamino B12 gausite valgydami raudonąją mėsą: veršieną, jautieną, liesą kiaulieną. Šiek tiek mažiau geležies turi paukštiena ir žuvis.
Kalorijos — taip pat svarbu. Augant suvalgyto maisto kiekis didėja.
Mityba nuo pat vaikystės turi būti sveika. Ypač svarbu — mitybos režimas. Rekomenduojami trys pagrindiniai valgymai — pusryčiai, pietūs, vakarienė, kurių metu gautumėte baltymų, riebalų ir angliavandenių.
Vaikas nori sulieknėti. Kaip tai padaryti protingai? Aida Žemaitytė Paauglė dukra nori sulieknėti.
Tarp valgymų gali būti dveji užkandžiai. Jiems rinkitės daržoves, salotas, gerkite sultis.
- Apkūnumas paauglystėje: kaip su juo kovoti? | paplaujosprojektai.lt
- Du lengvi būdai, kaip galite padėti vaikui numesti svorio - Kaip padėti paaugliui numesti svorio
- Vaikų sveikata Apkūnumas paauglystėje: kaip su juo kovoti?
- Sveiki grūdų batonėliai svorio metimui
Net ir būtina maistinė medžiaga, jeigu jos vartojama per daug, yra žalinga sveikatai. Rekomenduojamas tinkamas baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralinių medžiagų santykis bei optimalus energijos kiekis maisto produktuose.
Kad šiuos principus realizuotume, būtina kasdien valgyti visų maisto grupių produktus. Teisingi užkandžiai paauglį aprūpins būtinomis maistingomis medžiagomis.
Kaip padėti paaugliui numesti svorio
Tai gali būti ir stiklinė jogurto su vaisiais, riekė ruginės duonos, aptepta riešutų sviestu ir užberta razinomis bei stiklinė pieno ar riešutai, natūralios sultys. Svarbu žinoti, kad užkandžiams netinka: saldainiai, pyragaičiai su kremu, saldūs tortai, druska apibarstyti kepinukai, keptos bulvytės, kaip sulieknėti paauglystėje kukurūzai, saldinti gėrimai ir panašiai.
Fizinė veikla stimuliuoja ištvermę, raumenų jėgą, formuoja stiprius kaulus bei sąnarius, stiprina sveikatą, padeda išlaikyti normalų kūno svorį.
Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja, kad paaugliai turėtų būti fiziškai aktyvūs ne mažiau kaip 40—60 min. Fiziniam aktyvumui palaikyti puikiai tinka ėjimas, važinėjimas dviračiais, čiuožimas pačiūžomis, tenisas.
Jos metu taip pat bus apibūdinami pagrindiniai valgymo sutrikimai bei jų esminiai požymiai. Paskaita vyks sausio 18 d.
Be to, laikantis dietų, galima susižaloti ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Dietos nėra tinkamas būdas sulieknėti, nes jos tik padidina svorį ir yra viena iš priežasčių, kodėl pasaulyje daugėja nutukusių žmonių, sako dietologai.
Tarptautinėje teisės ir verslo aukštojoje mokykloje, Laisvės pr. Ją skaitys gydytoja dietologė Evelina Cikanavičiūtė.
Paskaitos trukmė 1,5 val.
- Dieta paaugliams- sveika paauglių mityba Mitybos korekcijos paaugliams tikslas- kuo ankščiau įsisavinti teisingus kaip padėti paaugliui numesti svorio įpročius, kurie ateityje gali padėti pagertini sveiktos būklę.
- Kaip greitai numesti svorio rimtai
- Share on Facebook Share on Twitter Pereinamasis amžius yra hormoninio reguliavimo laikotarpis, kurio metu gali atsirasti įvairių nepageidaujamų pokyčių organizme.
- Žalioji arbata Brokolių tyrės sriuba su grietinėle ir moliūgo sėklomis.
- Sveika greitai numesti svorį
Būtina išankstinė registracija: daugiau. Evelina Cikanavičiūtė.
- Sveika, aš tau galiu padėti 1.
- Lieknėjimo gipso instrukcijos