Per mėnesį, kai sportavau, svoris beveik nesumažėjo… Gal dar buvo per anksti?! Kaip naujai motinai labai lengva nustatyti kitus žmones. Mamai labai patogi fizinio aktyvumo forma - vaikščiojimas su vaiku, bent 1 valandą per dieną sutvarkytas tokiame prietaise kaip diržas. Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų pieno tiekimui. Kasdien turite suvalgyti: bent po porą vaisių, keletą porcijų neriebių pieno produktų, truputį mėsos arba žuvies, arba ankštinių produktų, kiaušinį, visų pagrindinių valgymų metu - angliavandenių turinčio maisto neriebiai pagamintų kruopų, makaronų, bulvių, ryžių, duonos ir pan. Kasdienis sportas, pasivaikščiojimai ir teigiamos emocijos man labai padėjo atkurti lengvumą.
Svarbu išlaikyti savo kūną ir krūtis geros formos slaugant ir gaminant pieną.
Kiek laiko reikia atsikratyti svorio maitinant krūtimi?
Darydami energingą veiklą dėvėkite palaikančią sportinę liemenėlę. Palaikydami krūtis gerai prigludusia liemenėle, sumažėja spenelių trintis ir diskomfortas. Dabar aktyvioms mamoms galima įsigyti slaugos sportines liemenėles. Išgerkite papildomo vandens prieš treniruotę ir jos metu. Papildomos dvi trys stiklinės vandens padės užtikrinti, kad jūsų organizmas neišsausins, o tai gali turėti įtakos jūsų pieno tiekimui.
Pabandykite slaugyti prieš treniruotę.
Tai sutvarkys jūsų kūdikį, jei jį atsivešite kartu, o sportuoti be įsisenėjusių krūtų yra daug patogiau. Jei sportuodami stipriai prakaituojate, prieš slaugydami praskalaukite krūtis. Kai kuriems kūdikiams nepatinka druskos skonis.
Kaip numesti svorį maitinant krūtimi, nepakenkiant pieno tiekimui?
Jei nerimaujate dėl krūtų suglebimo po maitinimo krūtimi, galite atlikti krūtinės pratimus ir keletą būdų pakeisti gyvenimo būdą, kad išvengtumėte šio reiškinio taip pat nepamirškite, kad žindymas nėra pagrindinė krūtų suglebimo priežastis.
Daugiau pagalbos galite rasti čia: Kaip išvengti krūtų suglebimo po maitinimo krūtimi. Sukūrus bet kokį raumenų masės kiekį, net ramybės būsenoje, sudeginama daugiau kalorijų. Statybinė jėga taip pat naudinga nešiojant kūdikį. Pasipriešinimo treniruotėms naudokite elastines juostas ar svorius ir mankštinkitės intensyvumo intervalais. Daugiau pakartojimų su mažesniu svoriu yra taip pat veiksminga auginant raumenis, kaip ir dirbant su didesniu svoriu, ir mažiau tikėtina, kad sužeis.
Jei reguliariai keliate svarmenis ar atliekate pratimus kartodamas rankos judesius, svarbu pradėti lėtai. Jei pastebite, kad jūsų krūtys dirginamos arba atsiranda ortakiai, trumpam atlikite tokio tipo pratimus. Norėdami gauti pilvo tonizavimo naudą, nereikia atlikti sėdimųjų sėdynių.
Mityba maitinančiai mamai: kaip numesti svorio maitinant krūtimi
Tiesiog įprastas skrandžio raumenų įtempimas padės tonizuoti ten esančius raumenis. Pilatesas ar joga siūlo daug efektyvių treniruočių, kurios sustiprina jūsų pagrindą.
Joga turi ir kitų privalumų, tokių kaip padėti laikysenai po dienos, kai stumiate vežimėlį ir pakeliate kūdikį. Išbandykite lentas ar pratimus, kuriuose užimate poziciją ir laikote ją trumpą laiką.
- Kūdikis maitindamas krūtimi remiasi motina.
- 25 kg svorio per savaitę
- 7 darbo patarimai, kurie gali padėti numesti svorį maitinant krūtimi - Healths -
- Js sveikatos 14 dienų lieknėti
Lentos yra naudingos tuo pačiu metu dirbant kelioms raumenų grupėms, įskaitant priekinės, šoninės, pilvo, nugaros ir net rankų raumenis. Jūs pristabdote ir bandote maitinti savo kūdikį, tačiau jis atmeta jūsų krūtį. Kokia gali būti problema? Nesirinkite a avarijos ar mados dietos. Dieta žindančioms motinoms numesti svorio Svarbu maitintis maitinant krūtimi, kad tiek mama, tiek kūdikis gautų reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Žemiau pateikiamos kelios Mitybos ir dietologijos akademijos rekomendacijos, padėsiančios moterims pasiekti sveiką svorį maitinant krūtimi 5.
Būtinai įtraukite maisto produktus iš visų penkių maisto produktų grupių-grūdai, daržovės, vaisiai, pienas ir mėsa, žuvis ir pupelės. Pasirinkite liesa mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, riešutai, pupelėsir t. Įtraukti spalvingi vaisiai ir daržovės dietoje.
Įsitikinkite, kad pusė jūsų maisto per pietus ir vakarienę yra vaisiai ir daržovės.
Užkandžiams galite pridėti ir sveikų vaisių. Įpilkite mažų iki trijų porcijų neriebus arba be riebalų pienas, sūris ir jogurtas dietoje. Perjunkite į viso grūdo maisto produktus arba rudieji ryžiai iš rafinuotų grūdų. Naudokite nedidelį kiekį sveiki aliejai, pavyzdžiui, rapsų ar alyvuogių aliejaus, kurie yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
Apribokite kofeino ar saldintų gėrimų vartojimą iki mažiau nei trijų mažų puodelių per dieną. Atminkite, kad svorio metimas turėtų būti laipsniškas ir lėtas.
Žindymas yra įsipareigojimas jūsų kūdikio gerovei. Ne mažiau svarbu, kad jūs pasirūpintumėte savimi.
Ar mesti svorį, jei maitini? Ką rekomenduojama daryti ir kaip maitintis po gimdymo, kad svoris taptų normalus? Pasakoja mama Silvija, auginanti 11 mėnesių Matuką: Prieš gimdymą neturėjau viršsvorio problemų. Po gimdymo priaugau apie 18 kg, ypač į pabaigą, gal dėl to, kad buvo vasara kaupėsi skysčiai.
Žindydami įsitikinkite, kad pakankamai pailsėjote ir turite reikiamą maistinių medžiagų kiekį, kad išlaikytumėte gerą savijautą. Nukandziotos ir kraujuojancios krutys, pieno sastovis ir keista nuojauta, kad vis mazyliui pienuko truksta. Svarbiausia zinoti kaip viska isgyventi ir svoris kris be pastangu.
Nes kaskur skaiciau kad pienukas gaminasi is motinos organizmo riebalu. Nzn, dar reiktu tiksliau pasidomet.
Bijau kad pienukas dings ar sumazes, o mano maziukui jo labai reikia Papildyta: pati imesiu siek tiek informacijos Kaip numesti svorį po gimdymo? Jūsų rankose spurda pirmagimis. Negalite atsigėrėti: kaip žaviai žiovauja, kokios gražios jo rankytės, putlūs žandukai… Tačiau į save nelabai smagu pažvelgti - 12, 15, 20 papildomų kilogramų… Kur juos dėti, kaip atsikratyti? Ar įmanoma vėl tapti liekna ir guvia kaip kadaise? Valgyk visko, ko norisi.
MarAš nedaug priaugau per nėštumą, bet pagimdžius maitinant, mažai miegant, vis nespėjant pavalgyti, lakstant svoris greitai į minusą šoko ir sunkiai sekasi susigražinti.
Pagrindas kas liko tik pilvuko odą, raumenukus sustiprinti. MarDauguma moterų nėštumo metu priauga svorio. Pašalinkite alergenus Paprastai iš maitinančios motinos meniu rekomenduojama neįtraukti visų alergenų. Tačiau tai reikia padaryti be fanatizmo, jei bandysite išsamiai ištirti produktų savybes, galite padaryti išvadą, kad dauguma įprastos mitybos yra visiškai nepriimtina maitinančios motinos mitybai. Tačiau būtent iš maisto gauname reikiamas maistines medžiagas, vitaminus ir mineralus.
Esant prastai ir nepakankamai mitybai, nukentės ne tik mamos, bet ir kūdikio kūnas.
- Numesti paskutinius 10 kilogramų pilvo riebalų
- Ar įmanoma suderinti kūdikio žindymą ir svorio metimą po gimdymo? - Nėštumas - Mamyčių klubas
- Kaip numesti svorio žindant: 15 žingsnių (su paveikslėliais) - Žindymas
- Ar tiesa, kad nustojus maitinti - Kūdikių žindymas - Forumas
- Numesti svorio visiems laikams
- Teoriškai maitinančiai motinai reikia — papildomų kalorijų per dieną, kad ji galėtų tinkamai maitinti save ir savo kūdikį.
- Numesti svorio piramidės schema
Svarbus principas yra įtrauktas į pagrindines maitinančios motinos mitybos taisykles - palaipsniui įvedamas į meniu tuos produktus, kurių reikia mamos organizmui, tačiau gali sukelti rūpesčių kūdikiui. Tai ypač pasakytina apie motinų, kurių vaikas yra jaunesnis nei 3—4 mėnesiai, mitybą, kai kūdikių diegliai ir kiti žarnyno sutrikimai taip būdingi jo organizmui. Tiesiog atidžiai stebėkite, kaip kūdikis reagavo į naują produktą.
Žindyti? Ar turiu pakankamai pieno? Ar bus žindymas sėkmingas?
Įsivaizduokite, kad jūs pats iš naujo susipažinote su produktais ir stenkitės maistą padaryti kuo atskiresnį, kad būtų lengviau sekti kūdikio reakciją. Kepkite ir garuokite Kepimas ir garinimas turėtų būti tinkamiausias virimo būdas. Valgykite sriubas Mėsa, žuvis, daržovės, bet ne labai riebi. Sriubos idealiai tinka maitinančioms motinoms dėl kelių priežasčių: sriubų kalorijų kiekis yra mažesnis nei antrųjų patiekalų. Pasirodo, tas pats tūris, skrandis pilnas, o kalorijų mažiau.
Tai reiškia daugiau energijos ir puikios sveikatos. Atsisakykite kenksmingų produktų Kai kurių maisto produktų reikėtų atsisakyti bent jau nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tai nėra taip sunku, ypač kai yra toks nuostabus dirgiklis kaip mažo žmogaus sveikata. Galų gale, jūs galite suteikti jam gerą apetitą, sveiką virškinimo sistemą, apsaugoti jį nuo alergijos ir daugelio kitų problemų, tuo pačiu gaudami papildomą premiją už savo sveikatą, išvaizdą ir savijautą!
Lankytinos Klausimai
Taigi patariu visiškai neįtraukti: maisto produktų su dažikliais ir konservantais, pusgaminių, greito maisto, konservuotų, riebių, rūkytų maisto produktų, patiekalų, kuriuose yra daug prieskonių, egzotiškų vaisių, visų rūšių konditerijos gaminių, išskyrus naminius, visi žemės riešutai, ypač žemės riešutai, krevetės ir visi vėžiagyviai, sodos, visos supakuotos sultys ir alkoholis.
Jei tikrai norite palepinti save kažkuo iš aukščiau paminėtų, tai bent žinokite, kada sustoti. Braškių uoga ar mėgstamas sausainis maitinančios moters mityboje vargu ar pakenks vaikui, tačiau tai nudžiugins mamą!
Valgykite daržoves Kiekvieno valgio metu stenkitės valgyti daržovių, nes jose yra mažai kalorijų, tačiau jos suteikia sotumo, vitaminų ir mineralų.
Valgykite baltymų kiekvieną dieną. Javai taip pat bus naudingi - jie suteikia sotumo ir angliavandenių, tačiau ilgai virškinami ir nesukelia svorio.
Stenkitės laikytis pagrindinių valgymų ir ilgai nevalgykite, jei norite valgyti, užkąsti ar išgerti pasirinkto šilto gėrimo, kitaip kitą kartą suvalgysite per daug. Būkite fiziškai aktyvūs Kai esate išrašytas iš ligoninės, laikas pradėti judėti.
Smagu grįžti į lengvumą! Pradžiai tinka minučių vaikščiojimas, tačiau vaikščioti reikia kiekvieną dieną, o geriausia du kartus per dieną! Palaipsniui, kai jaučiate, kad yra daugiau jėgų, padidinkite krūvį, paspartinkite ėjimo tempą ir ėjimo trukmę.
Galite pridėti plaukimą, jogą, pilatesą, gimnastiką, šokius, mankštą su savo kūdikiu. Būti moterimi Ir paskutinis, bet turbūt pats svarbiausias. Būkite moteris, ta, kurią sukūrė gamta, o ne visuomenė.
Skaityti daugiau
Mano nuomone, pagrindinis moters tikslas yra sukurti naują gyvenimą, atnešti į šį pasaulį džiaugsmą ir įkvėpimą, švelnumą ir gerumą, grožį ir ramybę! Nepaskandinkite savęs buities darbuose iki išsekimo, paversdami save kasdienio gyvenimo vergu. Būkite geidžiamas savo mylimo vyro, palikite laiko dviese, bent 30 minučių per dieną.
Visiškai pašalinta viskas gamybinėje pakuotėje.
Kaip numesti svorio maitinant krūtimi
Visą maistą gaminau pati. Praėjus mėnesiams po gimdymo, numečiau 15 kg ir suvalgiau beveik viską, ko norėjau. Ir man neteko susidurti su kūdikio pilvo diegliais ir alerginėmis reakcijomis. Mažas berniukas valgė su apetitu, kas 4 valandas ir miegojo.