Prieš miegą turėkite šiek tiek varškės. Pasirengę ginčams?
Deja, daugelis iš mūsų miega nepakankamai. Tyrimai rodo, kad nekokybiškas miegas yra priežastis, kodėl kai kuriems iš mūsų yra sunku atsikratyti papildomais kilogramais. Jei ir Tu nori padailinti kūno linijas ir susiduri su miego problemomis — šis straipsnis kaip tik Tau! Kodėl miegas svarbus metant svorį Kaip pagerinti miego kokybę 1.
Kodėl miegas yra svarbus svorio kritimas? Jei negavote nakties miego, iššūkis yra daug didesnis.
Gurkšnokite puodelį arbatos.
Jei būsite išnaudotas, jūs neturėsite energijos, kad galėtumėte naudotis sveiką maistą ar jį paruošti. Taigi, kaip jūs miegate geriau, kad gautumėte būtiną poilsį, kad jums reikia? Naudokitės šiais lengvais patarimais, kad geriau naktį miegokite ir greitesnis. Keletas naujų tyrimų rodo, kad miegas vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų gebėjime pasirinkti geresnius maisto produktus. Taigi, jei jums trūksta miega iki svorio ir jūs neturite laiko naudotisgalbūt geriausias jūsų pasirinkimas - išmokti gerai miegoti.
Priežastis sukasi aplink miega iki svorio, vadinamą ghrelinu. Mokslininkų tyrimas parodė, kad kai žmonės turi aukštesnį ghreliną, jie dažniau trokšta svorio metimas ir hsv ir greito maisto.
Bet ar neapsunkinsite jaustis geriau nei vartodamas tabletes?
Valgykite varškę. Pirma, einant miegoti su ūžiančiu pilvuku, sunku užmigti. Antra, žmonės, kurie atsibunda jausdami alkį, kur kas labiau linkę išsikepti didelių pusryčių. Prieš miegą turėkite šiek tiek varškės. Jame yra ne tik daug virškinimą lėtinančių kazeino baltymų, bet ir miegą skatinančios amino rūgšties triptofano.
Kitame tyrime, paskelbtame " Nutukimo apžvalgos", nustatyta, kad gaudant keletą zzz gali būti taip pat veiksmingas, kad sumažintų gralino koncentraciją. Tyrėjai iš Luizianos valstijos universiteto nustatė, kad streso valdymo būdai, tokie kaip miegas ir pratimai, padeda sumažinti tiek gralino lygius, tiek su jais kylančią troškulį.
Nuorodos kopijavimas
Tačiau stipriausias ryšys tarp miego ir maisto vartojimo atėjo, kai mokslininkai iš Šv. Luko - Roosevelto ligoninių centras ir Niujorko Kolumbijos universitetas atliko MRT nuskaitymą žmonėms, kuriems buvo užmirštas miegas. Jie nustatė, kad kai žmonės nepakankamai miega, jie trokšta daugiau netinkamo maisto. Kaip miegoti geriau prarasti svorį Daugelis iš mūsų neišleidžia mūsų dienų skaitydami sausus mokslinius žurnalus, todėl gali būti lengviau imtis patarimų dėl svorio mažėjimo iš nurodyto fitneso specialisto.
Chrisas aiškina, kad galime įkrauti žmogaus bateriją vienu iš trijų būdų: sportuodamivalgydami ar miegodami.
Jei mes negauname gero nakties miego, ji sako, kad mes galime užpildyti degalus, valgydami per daug. Taigi, kaip mes pageriname miego kokybę? Chris siūlo šiuos naudingus patarimus, kaip geriau miegoti, užpildyti degalus ir papildyti.
9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris - DELFI Gyvenimas
Įvertink savo aplinką. Jei negalite sau leisti naktį gauti aštuonias valandas miego, nereikia nusivilti.
- Kaip tikrai greitai numesti svorį
- Fibromialgija negali numesti svorio
- Kaip miegoti, kad svoris kristų savaime? | paplaujosprojektai.lt
- 26 dalykai prieš miegą, norint numesti svorį - Svorio Metimas
- Anime kai lieknėjate
- 5 priežastys, kodėl miegas yra svarbus metant svorį
Chris mums primena, kad miego kokybė yra svarbi negu kiekis. Jos patarimai geresniam miegui apima keletą paprastų aplinkos pakeitimų.
Sumažinkite blaškymosi, pavyzdžiui, televizoriaus šviesos ar triukšmo. Nejunkite elektroninių priedų šalia savo lovos, nes jie sukuria pasąmonę. Investuokite į aukštos kokybės čiužinį, kad pasiektumėte geriausią miegančią padėtį.
Supraskite, koks svarbus miegas svorio metimui.
Paleiskite vakarinį užkandį. Jei radote sau troškimą vėlaus vakaro užkandžiai, Chrisas siūlo stengtis jį praleisti ir pakrauti, o ne miegoti. Ji aiškina, kad kai mūsų kūnas neprasiskverbia per miegą, mes ieškome energijos kitokia forma: maistas! Tačiau jei prieš miegą tikrai reikia nedidelių užkandžiųji rekomenduoja išlaikyti tipišką šokolado skonį ir valgyti sudėtingus angliavandenius, pvz. Šie maisto produktai jus tenkins ilgiau.
Related Content
Pagarba savo miego įpročiams. Atlikite savo gaires, kad įkraukite savo bateriją. Tai gali reikšti, kad reikia reguliuoti kasdienius įpročius.
Pavyzdžiui, kai kurie žmonės pastebi, kad naktį pragaištingai praleidžia nakties miegas. Tačiau kitiems, ankstyvo ryto treniruotė miega iki svorio toleruojama.
Geras miegas itin svarbus svorio kontrolei. Didžiam daugelio džiaugsmui ir, tikėtina, nuostabaiprivalu priminti apie kolosalų svorio metimo triuką — visavertį nakties miegą.
Raktas, sako Chrisas, dirba jūsų gyvenimo būdą, kad sužinotų, kas veikia. Mokydamiesi gerai miegoti, galite gauti energijos, reikalingos investuoti į kitus sveikatos aspektus. Ir jūs galite sužinoti, kad jūsų apetitas - ir jūsų pižama dydis - tuo tarpu sumažėja.
Šaltiniai: Amerikos miego medicinos akademija. Smegenų nuskaitymas parodo specifinį neuronų atsaką į "šlamšto" maistą, kai miegas yra apribotas m.
Nutukimo apžvalgosm. Liepos mėn Related Content.