Pabandykite per dieną išgerti daugiau nei šešias stiklines vandens. Jie visų pirma skirti riebalams deginti. Sėdime ant grindų, sukryžiuojame kojas kartu. Svorio treniruotės yra pakankamai sunkios ir ne visi supranta, kaip tai padaryti teisingai ir su kokiais svoriais reikia dirbti. Vakarienės galite visiškai atsisakyti arba pakeisti lengvu maistu; tinka vaisiai, daržovės, neriebūs pieno produktai.
Jie dalyvauja audinių, pagrindinių fermentų ir hormonų struktūroje. Bet, žinoma, tai nereiškia, kad jų reikėtų vartoti per daug. Tokia dieta taip pat sukels kalorijų perteklių, o kartu ir riebalų perteklių. Maistingiausi, žinoma, yra riebalai. Jie turi vieną gramą medžiagų, lygių devynioms kilokalorijoms. Tuo pačiu metu baltymų ir angliavandenių kalorijų yra daugiau nei du kartus mažiau: grame yra tik keturios kilokalorijos. Pasirodo, kad suskaidžius baltymų gramą, išsiskiria apie keturias kilokalorijas.
Todėl žmonės, norintys pakoreguoti savo svorio riebalų netekimas ar kūno persikomponavimas, būtinai turėtų sužinoti optimalų dietos lygį ir ištirti baltymų, taip pat riebalų ir angliavandenių kaloringumą. Remiantis vidutiniais vertinimais, manoma, kad žmogus turėtų suvartoti nuo dviejų iki trijų tūkstančių kilokalorijų per dieną. Iš tikrųjų šis rodiklis turėtų būti individualus. Tai priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip kūno svoris, aktyvumo lygis, amžius ir profesinė veikla.
Jei norite numesti svorio, neturėtumėte atkreipti dėmesio į baltymų kalorijų kiekį. Mažinimas turėtų būti atliekamas ribojant angliavandenių ir riebalų suvartojimą. Kiekvieną dieną žmogaus organizmui reikia iki šimto gramų baltymų.
Sukurkite raumenis ir meskite svorį tuo pačiu metu.
Jei atsižvelgsime į augalinį maistą, tai dauguma jų yra sojoje: šimtui gramų - jame yra apie trisdešimt gramų baltymų. Juose taip pat gausu žirnių ir pupelių. Jo galima rasti dideliais kiekiais ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose, tarp kurių išsiskiria kiaušiniai, jūros žuvys, paukštiena ir žuvies ikrai. Už šimtą gramų jie taip pat turi iki trisdešimt gramų baltymų. Dažnai kalbant apie baltymus, jie tiesiogiai reiškia vištienos kiaušinio dalį. Šis produktas valgomas žalias, virtas ir keptas.
Kai kurie žmonės, laikydamiesi dietos, atskiria ją nuo trynio ir naudoja atskirai. Tada paaiškėja, kad omletas yra labai sveikas ir skanus. Panagrinėkime, kiek kalorijų yra šiame produkte. Todėl jis vienas gali visiškai padengti dienos normą žmogui.
Vištienos kiaušinis sveria vidutiniškai apie septyniasdešimt gramų. Tuo pačiu metu baltymas jame yra penkiasdešimt gramų. Todėl kalbėdami apie šimtą gramų, turime omenyje dalis, atskirtas nuo dviejų kiaušinių. Jų kalorijų kiekis yra tik 45 kilokalorijos. Pasirodo, valgydami kiaušinį be trynio, galite nesijaudinti dėl savo figūros. Bet jame visiškai nėra angliavandenių ir riebalų.
Todėl šis produktas yra labai turtingas baltymų ir yra labai lengvai virškinamas. Taigi šios biologiškai aktyvios medžiagos, paimtos iš dviejų ar trijų kiaušinių, visiškai padengia kasdienį organizmo poreikį. Be to, baltymas apima gliukozę ir fermentus, kurie leidžia greitai virškinti maistą, neleidžiant žarnynui užsikimšti toksinais. Jame taip pat yra vitaminų B, A, D. Net jei racione nėra mėsos produktų, medžiaga visiškai suteiks reikiamą niaciną, kurio nebuvimas trukdo formuotis lytiniams hormonams ir tinkamai funkcionuoti smegenims.
Tai nekeičia fakto, kad angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Jie suteikia jėgų ir jėgų treniruotėms, užtikrina smegenų, širdies, kepenų veiklą, dalyvauja reguliuojant riebalų ir baltymų apykaitą ir yra būtini normaliam nervų ir raumenų sistemos funkcionavimui.
Taigi visiškai atmetus gyvūninį maistą, gali netekti reprodukcinės funkcijos. Dėl mažo kaloringumo baltymų produktas tapo riebalų netekimas ar kūno persikomponavimas populiarus gaminant maistą: jis yra įtrauktas į visų rūšių kepinius ir saldžius kremus.
Salotos su jos priedais tampa naudingesnės. Tuo pačiu metu galite rasti daug naudingų trynių naudojimo būdų. Pavyzdžiui, iš jų gaminami trupiniai sausainiai. Be to, yra daug grožio receptų, naudojant šią kiaušinio dalį. Iš jo gaminama daugybė veido ir plaukų kaukių, naudojamos tiek atskirai, tiek su kitais ingredientais. Kad būtų išsaugotos visos naudingos savybės, reikia atsižvelgti ir į terminio apdorojimo metodą. Taigi šimte gramų virtų baltymų yra nuo keturiasdešimt iki keturiasdešimt keturių kilokalorijų.
Tuo pačiu metu jo bus daugiau kepto pavidalo, nes šiame procese dalyvauja ir kiti riebalai. Taigi, visas keptas kiaušinis šimtui gramų bus kilokalorijų. Taigi, vidutinė dienos norma žmogui yra kilokalorijų. Privalote suvartoti pakankamai baltymų, kurie sukuria pagrindą raumenų augimui, taip pat suvartokite pakankamai kalorijų, kad užtikrintumėte efektyviausią baltymų sintezę.
Tačiau prieš kalbėdami apie dietą, pažvelkime į kitą kūno persikomponavimo pusę, būtent riebalų deginimą. Riebalų deginimo fiziologija Kaip priversti kūną deginti riebalus?
Mesti riebalus yra lengviau, nei jūs manėte. Neužkabinkite dietos. Jums nereikia vengti angliavandenių ir, tiesą sakant, bet kokio kito maisto.
- 1 angliavandeniai, kiek kcal. Kalorijos
- Svorio netekimas ekrano užsklanda
- Contraindicaciones del te kūnas lieknas
- Kodėl reikia deginti riebalus greitai, o ne palaipsniui - kūno džiūvimas - Vaistažolės
- Kaip tinkamai numesti svorį, norint numesti riebalus, o ne raumenis: kūno persikomponavimo paslaptis.
- - Мне необходимо решение.
Jūs neturėtumėte valgyti griežtai nustatyto porcijų skaičiaus per dieną pagal grafiką. Nebandykite manipuliuoti hormonais. Norėdami išvengti svorio metimo klaidų, turite tinkamai suprasti šio proceso mechaniką - kaip tinkamai deginti riebalus. Pirmasis ir svarbiausias mechanizmas yra energijos balansas.
Tai reiškia santykį tarp energijos, kurią jūs duodate kūnui per maistą, ir energijos, išeikvojamos ląstelių ir fizinei veiklai. Šis santykis dažnai matuojamas kilokalorijomis. Per pastaruosius metų atliekant svorio metimo bandymus tiesa yra tokia: privalote sunaudoti daugiau energijos, nei sunaudojate. Gali būti, kad visa tai girdėjote anksčiau, o jei nusivylėte, leiskite man paaiškinti, kaip tinkamai deginti ne raumenis, o riebalus.
Valgydami maistą, per trumpą laiką organizmui suteikiate palyginti daug energijos. Ji sudegina dalį šios energijos ir iš dalies ją kaupia riebalų pavidalu tolesniam naudojimui. Pasninkas reiškia po valgio ir valgis, susijęs su maistu. Šioje po valgio būsenoje riebalai nedeginami, nes organizmas veikia riebalų kaupimo režimu. To priežastis yra paprasta: kodėl kūnas turėtų deginti riebalus energijos gamybai, jei jų tiekiate reikiamai ir dar daugiau??
Iš maisto gaunama energija baigėsi, tačiau kūno funkcionavimas turi tęstis. Ką kūnas gali padaryti, kad patenkintų savo energijos poreikius? Teisingai - tai gali deginti riebalus. Kiekvieną kaip saugūs yra t5 riebalų degintojai jūsų kūnas nuo po valgio pereina į poabsorbcinę būseną ir atgal, kaupdamas ir degindamas riebalus.
Tai rodo paprastas grafikas, parodantis tai: Šviesios grafiko dalys rodo, kas vyksta valgant: padidėja insulino kiekis, kuris padeda įsisavinti maistines medžiagas, o riebalų deginimas sustoja. Tamsios zonos rodo, kas nutinka, kai baigiasi maisto energija: insulino lygis sumažėja, o tai rodo kūną pradėti deginti riebalus.
Kas nutiks, jei šios dvi grafiko dalys bus daugiau ar mažiau subalansuotos? Teisingai - riebalų lygis išliks toks pats. Kūnas degins maždaug tiek pat riebalų, kiek jis kaupia. Kas atsitiks, jei šviesios dalys viršys tamsias? Tada riebalų atsargos viršys jų deginimo apimtį, o kūno riebalai padidės. Kas atsitiks, jei tamsios dalys kartu viršys šviesias?
Deginate daugiau riebalų, nei kaupiate, o tai reiškia bendros riebalų masės sumažėjimą. Štai kodėl norint prarasti dideles riebalų atsargas, reikia daugiau riebalų netekimas ar kūno persikomponavimas, nei jūs gaunate. Jūsų medžiagų apykaita veikia pagal pirmąjį termodinamikos dėsnį, o tai reiškia, kad riebalų atsargos energija negali būti padidintos nepateikiant energijos pertekliaus ir negali būti sumažintos neribojant jų suvartojimo, taip sukuriant energijos deficitą.
Štai kodėl tyrimai rodo, kad dėl mažai kalorijų turinčių dietų svoris sumažėja kliniškai reikšmingai, neatsižvelgiant į tai, kuriuo makroelementu jie yra pagrįsti.
Todėl profesorius Markas Haubas sugebėjo atsikratyti 12 kg, sėdėdamas ant baltymų kokteilių, pyragų, sausainių, traškučių ir pyragaičių dietos. Kai reikia paprasčiausiai atsikratyti papildomų svarų, kalorijos lieka kalorijomis. Kūnas išeikvoja tam tikrą energijos kiekį, o jei jūs atiduosite jam mažiau, nei reikia, tada jis neturės kito pasirinkimo, kaip ir toliau deginti riebalus gyvybinėms funkcijoms palaikyti.
Ką daryti, jei jūsų tikslas nėra tik numesti svorio? Ką daryti, jei norite numesti riebalus, bet ne raumenų masę? Šiuo atveju kalorijos nebėra tik kalorijos. Tam tikros kalorijų rūšys čia tampa svarbesnės nei kitos. Apie tai jau išsamiai rašiau savo knygose ir straipsniuose, todėl trumpai apibūdinsiu esmę.
Sumažindami kalorijas, kad netektumėte riebalų, įsitikinkite, kad gaunate pakankamai baltymų. Tyrimai rodo, kad mažinant kalorijų kiekį, daug baltymų turinčios dietos efektyviau mažina kūno riebalus ir padeda išlaikyti raumenis bei padidinti riebalų netekimas ar kūno persikomponavimas.
Kiek reikėtų valgyti baltymų?? Specialios valstybinės agentūros rekomenduoja 0,8 gr. Verčiau rinktis Oksfordo universiteto mokslininkų patarimus. Paprasčiau tariant, aš rekomenduoju suvartoti ,4 gramus.
- Moters riebalų nuostolis
- Сьюзан нахмурилась.
- Ar kombucha degina riebalus
- Bostono svorio metimo tyrimas
- Drakonai den svorio netenka
Taigi, dabar numesti svorio tuną žinote, kaip kūnas kaupia raumenų masę, kaupia ir degina riebalus. Pažiūrėkime, kas atsitinka, kai šie 2 procesai vykdomi vienu metu. Kaip vienu metu priaugti raumenų ir deginti riebalus Daug kalbama apie raumenų auginimą ir riebalų deginimą tuo pačiu metu. Žmonės parduoda tabletes, miltelius, programas, pagrįstas itin slaptomis technologijomis.
Skeptikai sako, kad tai visiškai neįmanoma. Tačiau tiesa yra kažkur tarp pusių. Kai kurie gali pasiekti perkomponavimą, kiti - ne. Kaip teisingai mesti svorį, kad riebalai, o ne raumenys išnyktų?
Sportininko tinkamumas ir patirtis yra pagrindiniai lemiantys veiksniai. Štai 2 bendrieji principai: Jei esate naujokas jėgos treniruotėje arba pradedate iš naujo po pertraukos, tuomet neturėtumėte turėti problemų tuo pačiu metu priaugti raumenų ir deginti riebalus.
Jei treniruositės bent 6—8 mėnesius be ilgų pertraukų, greičiausiai nepavyks pasiekti perkomponavimo. Tikėtina, kad jie, kaip ir pradedantieji, pradžioje sparčiai progresuos, įskaitant raumenų augimą esant kalorijų deficitui.
Intensyvumas ir dideli pakartojimai už rinkinį. Trumpas poilsis tarp setų, superset ir treningų. Esant stipriam raumenų augimui, jėgos treniruotes pakeičiant kvėpavimo ir kardio pratimais.
Klasės pamokas siūlė Griegas Childersas. Dėl ypatingo kvėpavimo fizinio krūvio metu kiekviena kūno ląstelė yra prisotinta aktyvaus deguonies. Tai puikus riebalų deginimo agentas, o sąveika su mankšta leidžia pasiekti neįtikėtinų rezultatų per gana trumpą laiką.
Treniruotės metu reikia teisingai kaitalioti diafragminio kvėpavimo stadijas. Jų yra tik penki, tačiau prieš pradėdami lankstyti kūną, turite juos išmokti: Giliai iškvėpkite per burną.
Šiame etape kiek įmanoma atlaisvinkite plaučių ertmę nuo oro. Norėdami tai padaryti, oras staiga iškvepiamas, tarsi išspaudžiamas. Greitai įkvepiame orą pro nosį. Plaučiai turi būti užpildyti oru iki galo. Teisingai atlikus įkvėpimą, labai garsu. Aštrus iškvėpimas per burną, oro spaudimas iš diafragmos. Mes sulaikome kvėpavimą. Pratimas reikalauja pilvo raumenų darbo, jie turi kuo labiau perkelti skrandį į šonkaulius.
Atlikite pratimą labai sklandžiai. Laikome orą kelias sekundes. Įkvėpkite per nosį. Pilvo ir diafragmos kūno temperatūra ir svorio kritimas sklandžiai susitraukia, oras per nosį užpildo plaučius.
Pirma poza. Kūnas krenta ant grindų, mes sutelkiame dėmesį į kelius ir išskleidžiame delnus. Tada perkelkite svorio centrą nuo delnų iki alkūnių. Antra poza. Svorio centras tolygiai pasiskirsto per šiek tiek sulenktą koją ir alkūnes. Pirštai rodo į grindis. Galva pakelta, žvilgsnis nukreiptas žemyn. Šioje padėtyje mes atliekame penkis diafragminio kvėpavimo etapus. Grįžtame prie pirmosios pozos. Trečia poza.
Didžiausias kojos pakėlimas, pirštai statmeni grindims. Patraukite koją kartu riebalų netekimas ar kūno persikomponavimas kvėpavimo pratimais. Grįžtame į pradinę padėtį. Mes akcentuojame alkūnes, o ne delnus. Tokiu būdu bus įtempti klubai ir užpakalis.
Seiko Pratimo metu sutvarkomos vidinės šlaunys, pašalinamas riebalų perteklius aplink kelius: Pirma poza. Dėmesys keliams ir delnams. Koja paguldyta į šoną. Mes traukiame galūnę, bandydami kuo labiau pritraukti ją prie galvos. Atliekame aštuonis pakartojimus, derindami juos su kvėpavimo pratimais.
Norint pasiekti geriausią efektą, taikomi trys metodai. Kojų tempimas Pakelia šlaunies galą: Nugara yra ant grindų, keliai yra stačiu kampu į kūną, rankos yra ant kelių. Kojos sklandžiai tiesiasi prie galvos, kuo labiau priartindamos jas prie kūno.
Kojos yra tiesios, kelio sąnariai laikomi rankomis. Į pradinę padėtį grįžtame lėtai, tik tada galūnes nuleiskime ant grindų. Pretzel Šis pratimas yra skirtas šlaunų ir juosmens raumenims tuo pačiu metu dirbti. Sėdime ant grindų, sukryžiuojame kojas kartu. Dešinė koja turi būti per kairę. Dešinė ranka uždėta už nugaros, o kairė - ant viršutinio kelio. Tuo pačiu metu mes pasukame kūną į riebalų netekimas ar kūno persikomponavimas ir kairiuoju ranka kiek įmanoma labiau pritraukiame prie liemens.
Teisingai atlikus jausmą, lyg klubų ir juosmens raumenys tempiasi. Visi judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai, draudžiama tempti trūktelėjus, tai gali sukelti raumenų sužalojimus. Žirklės Pratimas skirtas pilvo raumenims tonizuoti. Mes gulėjome ant nugaros.
Pakelkite kojas ne aukščiau kaip cm virš grindų, nugara tiesi, rankos delnais remiasi į žemę. Pakaitomis mes kojas siūbuojame kaip žirkliniai ašmenys.
1 angliavandeniai, kiek kcal. Kalorijos
Mes kartojame kartų. Sklandžiai nuleiskite kojas ant grindų. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, turite atlikti tris pakartojimus kiekvienoje kojoje.
Ką daryti, jei kojos jau išpūstos Ar persistengėte su jėgos treniruotėmis, ar tai padaryta neteisingai ir dėl to jūsų blauzdos ir šlaunys tapo šiek tiek apimtys dėl raumenų masės augimo? Trumpam nutraukite visas jėgos treniruotes ir kartus per savaitę pasitempkite.
Naudingas vaizdo įrašas Sužinokite, kaip priveržti užpakalį, nesivaržant kojų.
Išvada Kad jūsų kojos greitai prarastų svorį ir taptų lieknos bei tinkamos, turėtumėte taisyklingai atlikti jėgos pratimus, būtinai įtraukite tempimą į savo kompleksą. Taip pat svarbu neviršyti dienos baltymų kiekio. Piktnaudžiavimas jėgos treniruotėmis ir netinkamas jų atlikimas gali padidinti raumenų audinio tūrį deginant riebalus, tačiau nesukels vizualinio harmonijos ir malonės efekto.
Paprastai sportininkai, dirbantys sporto salėse, stengiasi padidinti raumenų masę.
Riebalų netekimas ar kūno persikomponavimas sumažinti raumenų dydį gali pasirodyti keistas, tačiau vis tiek, jei išsikelsite sau tokį tikslą, nebūsite vienas. Nurodymai Negalite tiesiog nustoti sportuoti, raumenų audinį labai lengvai pakeičia riebalinis audinys. Turėsite treniruotis su nedideliu svoriu ir daugybe požiūrių. Tikrai didelis - nuo iki kartų. Padidinkite aerobinių pratimų kiekį ir trukmę.
Tai gali būti bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar slidinėjimas. Jei dirbate su treniruokliais, nustatykite mažiausią apkrovą. Atsisakykite noro bėgti kuo greičiau. Jūsų tikslas yra lavinti lėtus ištvermės raumenis. Jie yra daug mažesni už greitas raumenų skaidulas, atsakingas už jėgą. Pakanka palyginti sprinterį ir maratono bėgiką, kad tai suprastum. Kiekvienai raumenų grupei pasirinkite riebalų netekimas ar kūno persikomponavimas ar du pratimus.
Atlikite juos kiekvienos treniruotės metu. Atlikite du pakartojimų rinkinius. Tarp ilsėkitės 2—3 minutes, kad raumenys išvalytų pieno rūgštį. Sportuokite su minimaliu svoriu arba be jo. Priverskite save dirbti ir ištverti, kad raumenys būtų tikrai apkrauti. Jei baigėte pakartojimų ir jaučiate, kad vis dar turite jėgų, nesustokite, dirbkite, kol būsite visiškai fiziškai pavargęs. Riebalų degiklio injekcijos kaina vienintelis būdas ugdyti ištvermę, o ne jėgą.
Kad raumenys augtų po fizinio krūvio, jiems reikia baltymų. Jūs turite atimti mitybą iš raumenų skaidulų. Tokiu atveju kūnas atsigaus iš jau esamų raumenų skaidulų ir riebalų ląstelių. Po treniruotės galite valgyti tik lėtus angliavandenius - košes, makaronus, salotas. Baltymų maistą galima valgyti tik praėjus dviem ar trims valandoms po fizinio krūvio. Gerkite kuo daugiau vandens. Tai leis jums paspartinti riebalų deginimo procesą ir sumažinti raumenų skaidulas po specializuotos treniruotės.
Nesitikėkite, kad rezultatai bus greiti. Lėtųjų pluoštų veikimas užima labai daug laiko, ir jums prireiks šiek tiek laiko, kol jie vystysis. Kaip nestatyti raumenų fizinio krūvio metu Kūno rekonstrukcija yra ilgas kūno atstatymo procesas, pagrįstas noru vienu metu priaugti raumenų ir deginti riebalus.
Pradėkite saikingai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, pageidautina sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį — kcal. Laikykitės geriamojo režimo Skystis gali sumažinti alkį ir užpildyti skrandį, taip pailgindamas sotumo jausmą. Atliktas tyrimas parodė, kad išgėrus 0,5 litro vandens maždaug 30 minučių prieš pusryčius, pietus ir vakarienę, sumažėja alkis ir bendras svoris. Pakankamas vandens suvartojimas, be kitų dalykų, užtikrina kenksmingų medžiagų išpylimą iš organizmo, palaiko inkstų veiklą, taip pat atkuria virškinimo sistemą. Tai taip pat svarbu riebalų ir angliavandenių apykaitai.
Neįmanoma atlikti kūno perkomponavimo be tinkamo požiūrio į mitybą ir mankštą. Kyla klausimas, ar įmanoma riebalus paversti raumenimis? Toks procesas neįmanomas.
Tačiau visiškai įmanoma priaugti raumenų masės ir sudeginti riebalus, nors tai prieštarauja jūsų energijos poreikiams. Raumenims auginti reikia kalorijų pertekliaus, o riebalų deginimui - deficito. Kaip riebalus paversti raumenimis? Kaip tai iš tikrųjų veikia?
Kas sugeba riebalų netekimas ar kūno persikomponavimas padaryti, o kas ne ir kodėl? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip auginti raumenis ir deginti riebalus Kaip numesti svorį ir auginti raumenis? Niekas nepriverčia žmonių ateiti į sporto salę ir vartoti papildus, pavyzdžiui, noras auginti raumenis ir deginti riebalus, tai yra, norint pasiekti kūno perkomponavimą, kaip šį procesą mėgsta vadinti ekspertai.
Kūno rekonstrukcija yra labai ilgas ir sunkus kūno pertvarkymo procesas, kurio pagrindas yra noras vienu metu padidinti liesos kūno masės kiekį ir sumažinti riebalų kiekį, o tai dažnai neįmanoma nesilaikant griežtų kalorijų skaičiavimo ir pratimų skaičiaus taisyklių. Pagrindinis dalykas, kurį reikia žinoti, yra raumenų stiprinimas ir deginimas yra du priešingi procesai, kalbant apie mūsų kūno energiją.
Neturint tinkamo požiūrio, bandymas atlikti šiuos veiksmus vienu metu gali sukelti nepageidaujamas pasekmes. Jūs galite deginti riebalus, išlaikydami raumenų masę, tiesa? Ar galite tuo pačiu metu auginti raumenis ir mesti riebalus?
Na, turiu gerų ir blogų žinių. Gerai: taip, netekti riebalų, tuo tarpu auginant raumenis, įmanoma.
Kokią kamerą pirkti?
Blogai: tai įmanoma tik esant tam tikroms sąlygoms. Labai blogai: dauguma patarimų, kaip numesti svorį, kad riebalai, o ne raumenys išnyktų, yra beverčiai. Ir aš tai galiu įrodyti. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip kūnas iš tikrųjų augina raumenis ir meta riebalus, tada pamatysime, ką reikia padaryti, kad tai būtų padaryta.
Pradėkime nuo raumenų masės priauginimo. Ar įmanoma vienu metu priaugti raumenų masės ir sudeginti riebalus!? Raumenų augimo fiziologija Kasdien jūsų raumenyse vyksta du gyvybiškai svarbūs procesai - baltymų sintezė ir baltymų skaidymas.
Baltymų skaidymas reiškia jų suskaidymą į mažesnius komponentus: peptidus ir aminorūgštis. Baltymų sintezė reiškia jų naują sukūrimą, taip pat mažesnius komponentus.
Kai esate sveikas ir jūsų mityba yra tvarkinga, raumenų audinys išlieka gana stabilios būklės. Tai yra, sintezės ir skaidymo lygis yra daugiau ar mažiau subalansuotas, o jūs neprarandate ir riebalų netekimas ar kūno persikomponavimas reikšmingo raumenų kiekio kasdieniame gyvenime.
Griežtai tariant, senstant prarandate raumenų masę, bet suprantate tai. Kad raumenys laikui bėgant augtų, baltymų sintezės lygis turi viršyti jo skilimo lygį.
Kodėl reikia deginti riebalus greitai, o ne palaipsniui - kūno džiūvimas
Tai reiškia, kad kūnas turi gaminti daugiau baltymų, nei praranda, tada raumenų augimas šiek tiek padidėja. Tada ką daryti, kad baltymų sintezės greitis viršytų irimo greitį? Norėdami pradėti ir palaikyti šį procesą, turite atlikti tam tikrus veiksmus. Raumenyse vyksta gana aktyvi medžiagų apykaita medžiagų apykaitakuriai palaikyti reikia daug energijos.
Be to raumenys neaugs. Ir pagrindinis dalykas, kurį jūs turite padaryti čia, žinoma, yra treniruoti raumenis. Jėgos treniruotės pažeidžia raumenų ląsteles, o tai signalizuoja kūnui padidinti baltymų sintezę, kad būtų atkurtas raumenų audinys. Nors tai nereiškia, kad atkurdamas raumenis, kūnas juos grąžina į ankstesnę būseną. Jis stengiasi prisitaikyti prie naujų dirgiklių - mankštos - ir gamina naujas raumenų ląsteles, didindamas raumenų dydį ir jėgą. Tyrimai rodo, kad progresuojanti perkrova yra pagrindinė raumenų augimo sąlyga.
Tai laipsniškas raumenų skaidulų įtampos padidėjimas. Kai sistemingai darote vis daugiau streso savo raumenims, jie nuolat prie jo prisitaiko, tampa vis didesni ir stipresni. Kaip tikras sunkiaatletis, jūs turite sustiprėti, jei norite tapti didesnis. Žinoma, raumenys gali sustiprėti nedidėdami dėl padidėjusio nervų ir raumenų aktyvumotačiau ateis momentas, kai norint pasiekti treniruočių tikslus, reikia daugiau raumenų skaidulų.
Siurbimas yra puikus ir gali būti įtrauktas į jūsų treniruočių tvarką, tačiau niekada neturėtumėte būti dėmesio centre dėl aukštų pakartojimų diapazonų ir varginančių rinkinių. Tokia treniruotė žymiai padidina medžiagų apykaitos stresą, kuris skatina raumenų augimą, tačiau ne tiek, kiek progresuojanti perkrova. Todėl didžiausi sporto salės sportininkai paprastai taip pat yra stipriausi, todėl tie, kurie vaikosi pumpavimą, daro supersetus, lašus, milžiniškus rinkinius ir pan.
Pagrindinis jūsų tikslas treniruotėse turėtų būti nuolat didinti riebalų netekimas ar kūno persikomponavimas svorį. Sunkios treniruotės ir laipsniškas perkrovimas negarantuoja raumenų augimo, nes jūs taip pat turite tinkamai maitintis. Jūs tikriausiai girdėjote, kad norint valgyti reikia daug valgyti, ir tame yra tiesos.
Privalote vartoti pakankamai baltymų, kurie sukuria pagrindą raumenų augimui, taip pat suvartoti pakankamai kalorijų, kad būtų užtikrinta efektyviausia baltymų sintezė.
Tačiau prieš kalbėdami apie dietą, pažvelkime į kitą kūno persikomponavimo pusę - riebalų deginimą. Riebalų deginimo fiziologija Kaip priversti kūną deginti riebalus? Mesti riebalus yra lengviau, nei jūs manėte. Negalima laikytis dietos. Jums nereikia vengti angliavandenių ir bet kokio kito maisto. Jūs neturėtumėte valgyti griežtai nustatyto porcijų skaičiaus per dieną pagal grafiką.
Nebandykite manipuliuoti hormonais. Norėdami išvengti svorio metimo klaidų, turite tinkamai suprasti šio proceso mechaniką - kaip tinkamai deginti riebalus. Pirmasis ir svarbiausias mechanizmas yra energijos balansas.
Tai reiškia santykį tarp energijos, kurią duodate kūnui per maistą, ir energijos, išeikvojamos ląstelių ir fizinei veiklai. Šis santykis dažnai matuojamas kilokalorijomis.
Per pastaruosius metų atliekant svorio metimo bandymus tiesa yra riebalų netekimas ar kūno persikomponavimas privalote sunaudoti daugiau energijos, nei sunaudojate. Gali būti, kaip aš palaipsniui mesti svorį visa tai girdėjote anksčiau, o jei nusivylėte, leiskite man paaiškinti, kaip tinkamai deginti ne raumenis, o riebalus. Valgydami maistą, per trumpą laiką organizmui suteikiate palyginti daug energijos.
Ji sudegina dalį šios energijos ir iš dalies ją kaupia riebalų pavidalu tolesniam naudojimui. Pasninkas reiškia po valgio ir valgis, susijęs su maistu.
Šioje būsenoje po valgio riebalai nėra deginami, nes organizmas veikia riebalų kaupimo režimu. Kas to nenori? Pasirodo vis daugiau straipsnių šia tema, ir jie visi yra visiškai skirtingi: vieni rašo, kad tai įmanoma, kiti tikina, kad tai neįmanoma.
Aš sąmoningai nusprendžiau išspręsti šį sunkų klausimą, kad galų gale išsiaiškinčiau, kuris iš jų yra teisingas. Pirmiausia reikia suprasti, kokie audiniai yra atsakingi už svorio metimą ir raumenų masės padidėjimą?
Ir antrasis yra ar galima deginti riebalus ir augti raumenis? Audinių rūšys Pagal vyraujančią nuomonę: priaugti raumenų masę ir numesti svorį, tai yra sumažinti kūno riebalų kiekį, yra du priešingas procesas kad negali egzistuoti tuo pačiu metu.
Tai iš dalies tiesa, bet ne visiška. Svorio metimo procesas vyksta sumažinant riebalinio audinio sluoksnį. Tai yra, riebalinis audinys yra atsakingas už svorio metimą. Tai sutvarkius.
Ką apie raumenų masės padidėjimą? Su raumenimis taip pat viskas yra labai paprasta: raumenų audinys yra atsakingas už raumenų augimą.
- Kaip numesti svorio riešuose
- Kaip greitai sudeginti riebalus
- - Она двинулась к двери.
- Бринкерхофф пожал плечами и подошел к окну.
Iki šio taško viskas atrodo aišku. Tada eikime toliau. Procesai audiniuose Dabar suprasti ar įmanoma vienu metu numesti svorį ir auginti raumenis, pereiname prie sunkesnio taško: procesų, vykstančių mūsų audiniuose svorio metimo ar raumenų masės didėjimo metu. Pagalvokite, ar kažkas gali būti vienu metu kataboliniame sunaikinimo procese ir anaboliniame kūrimo procese? Ar mūsų atveju raumenys gali augti ir lūžti tuo pačiu metu? Arba riebalai turi būti deginami ir saugomi vienu metu? Manau, kad atsakymas yra akivaizdus - žinoma, NE!
Iš tiesų, vienos rūšies audiniai, pavyzdžiui, raumenys, negali būti dviejų būsenų vienu metu, kaip ir riebalai. O raumenys ir riebalai yra du skirtingi audiniai!
Todėl iš to daroma išvada: tuo pačiu metu galite numesti svorio ir išpumpuotibet turint omenyje keletą svarbių dalykų! Apie juos kalbėsime šiek tiek vėliau, tačiau pirmiausia sužinosime, kokiomis sąlygomis degina riebalai ir auga raumenys.
Sąlygos raumenų augimui ir riebalų deginimui Į raumenys augo, reikia raumenų audinio anabolizmo procesai buvo pastoviai aukšto lygio Tai pasiekiama keliais būdais: - sudaryti palankias sąlygas anabolinio hormono samatotropino gamybai; - padidėja suvartojamų kalorijų kiekis ir padidėja energijos sąnaudos kalorijos suvartojamos mažiau nei suvartojamos Priešingai lieknėjimo procesas jums reikia daugiausiai laiko kūne daugiausia kataboliniai procesai riebaliniame audinyje.
Tai pasiekiama keliais būdais: - sudaryti palankias sąlygas deginti riebalus; - sumažėja dienos kalorijų kiekis dietoje ir padidėja energijos suvartojimas suvartokite mažiau kalorijų nei suvartojate. Čia, žinoma, jums kyla klausimas: taip kaip jūs galite numesti svorio ir auginti raumenis tuo pačiu metujei jiems reikalingos visiškai kitokios sąlygos? Treniruotes reikia tiesiog suskirstyti į du skirtingus komponentus: raumenų masės didinimą ir riebalų deginimą.
Dabar aš jums pasakysiu, riebalų netekimas ar kūno persikomponavimas jūs galite tai padaryti. Norėdami išvengti tokio ilgo proceso, kurį daugiausia naudoja profesionalūs sportininkai kultūrizme ar moterų sportinio fitneso bikinio atstovai, jums yra trumpesnis būdas. Maistas Norint, kad dietos kalorijų kiekis būtų idealus tiek metant svorį, tiek priaugant raumenų masės, į savo racioną turite įtraukti daugiau baltyminio maisto.
Baltymų produktų padidėjimą ir riebalų bei angliavandenių vartojimo sumažėjimą organizmas supras kaip bendrą dienos kalorijų sumažėjimą. Kadangi baltymai yra svarbiausia statybinė medžiaga jūsų raumenims, jie bus naudingi gerai augant, nesikaupiant riebalų pertekliui, nes riebalų ir angliavandenių turinčių maisto produktų jūsų organizmas sumažino iki saugaus minimumo.
Atsipalaidavimas Tačiau net ir esant šioms, atrodytų, idealioms sąlygoms, yra spąstų: be pakankamo angliavandenių kiekio pajusite energijos trūkumą, ypač treniruočių metu. Todėl būtina papildyti energijos atsargas iš kitų šaltinių ir suteikti raumenims bei kūnui gerą poilsį ir gerą miegą. Manau, visi žino, kad atsakymas yra NE. Šiame procese požiūris į mokymo procesą yra labai svarbus.