Dabar, kai treniruojuosi sunkiąją atletiką, atlieku tik porą pakartojimų. Nepradėti nuo papildų, vaistų, dietų ir detoksų. Ką valgyti? Tai kas anksčiau buvo norma, dėl per didelio klaidingo informacijos srauto šiandien tapo demonizuojama: duona, baltos bulvės, miltai, pieno produktai ir panašus produktai. Kaip per 2 mėnesius numesti svorio, turėti gerus santykius ir būti laimingai.
Šis klausimas ištisus metus kankina daugelį žmonių, o ir nuomonių yra labai skirtingų. Pravartu žinoti, kokius metodus taikydami galime pasiekti geriausių rezultatų, todėl neapsieisime be profesionalų patarimo. Šia tema savo įžvalgomis sutiko pasidalinti daugeliui gerai žinomas sporto, sveikos gyvensenos treneris ir mitybos specialistas Artūras Swan. Susiję straipsniai Treneris Pauliukevičius išvardijo 5 veiksnius, labiausiai kenkiančius vyrų potencijai 95 — Kokie, Jūsų nuomone, yra pagrindiniai sveiko gyvenimo būdo principai? Iš prigimties mes stengiamės viską supaprastinti tiek, kad mums reiktų kuo mažiau pastangų pasiekti tikslą.
Vos 4 pratimai, o nauda visoms raumenų grupėms: treneris parodė, kaip juos atlikti namuose 19 Kaip pasakojo treneris, sportuojant namuose atlikti įvairius pratimus yra šiek tiek lengviau nei sporto klube, mat dažniausiai pratimai namuose yra atliekami be papildomų svorių, todėl ir pasipriešinimas yra mažesnis. O jei ir turime kokius nors hantelius, dažniausiai jie nebūna tokie sunkūs, kokius galėtume kelti salėje.
Ar raumenys bus ryškinami ir deginami riebalai, jei atliksime daugiau pratimo pakartojimų? Trenerio atsakymas aiškus: nei raumenų ryškinimas, nei riebalų deginimas 855 dabar degina riebalus nuo pratimų pakartojimo. Sportas namuose Riebalų deginimas bei svorio metimas ar raumenų didinimas didžiąja dalimi priklauso nuo to, kiek kalorijų suvartosite per dieną ir koks bus santykis tarp angliavandenių, baltymų ir riebalų.
Todėl A. Pauliukevičius pabrėžia: net darant daugybę pakartojimų, vis tiek gali nepavykti numesti svorio ar paryškinti raumenų. Dabar, kai treniruojuosi sunkiąją atletiką, atlieku tik porą pakartojimų. Sportas namuose © Shutterstock Taip pat sportininkas duoda konkretų pavyzdį — galiūnų treniruotes.
Kaip pasakoja treneris, galiūnai, nepaisant to, kad kai kuriose rungtyse atlieka labai daug pakartojimų, vis tiek gali turėti didelę kūno masę ir riebalinį sluoksnį.
Nes svoris priklauso ne nuo to, kiek pakartojimų atliekama, o kiek kalorijų suvalgoma.
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Atsakymų ieškokite Delfi Plius.