Pereiti prie turinio

Kuomet treniruotė šioje zonoje atliekama ilgą laiko periodą, širdis tam tikru momentu jau nebepajėgia išlaikyti tempo ir pati lėtina savo darbą, taip pereidama į aerobinį režimą. Širdies ritmo monitoringas buvo atliekamas kinijoje jau prieš metų, tik kinečių mokslininkai skirtumus pulse užčiuopdavo pirštais.

Kodėl svarbu žinoti savo darbo pulso zoną? Neretai pasitaiko, kad pavyzdžiui žmogus nori koreguoti savo svorį, tačiau subjektyviai treniruotės intensyvumą susidėlioja per dideliu, maksimaliu pajėgumu pulsuo tai dar nereiškia, kad tai jam padės greičiau numesti svorio.

Širdies ritmo monitoringas

Kiekvienoje pulso zonoje mūsų kūnas skirtingai reaguoja į krūvį, tad svarbu pasirinkti sau tinkamą, jog išvengtume ne tik traumų bet ir lėtinio nuovargio. Kai turime šią reikšmę, galime 2 procentaliai apskaičiuoti savo pulsą darbinėse zonose. Taip pat tokio pulso dažnis tinkamas apšilimui — nebus per intensyvu, o tai suaktyvins kraujotaką, širdies darbą, apšilę raumenys, raiščiai ir sausgyslės padės išvengti traumų pagrindinėje treniruotės dalyje.

Kūne vykstančių biologinių procesų atžvilgiu ši zona labai panaši į apšilimo zoną, tačiau reikalauja didesnio intensyvumo, o tai paskatina ir efektyvesnį kalorijų deginimą. Šioje zonoje atliekamas krūvis yra tinkamiausias jau kurį laiką sportuojantiems žmonės bei ištvermės sporto šakų atstovams.

Pradedantiesiems į šią zoną žengti reikėtų atsargiai. Tai reiškia, kad deguonis tampa ne pagrindiniu ląstelių kuru ir raumenyse pradedama gaminti pieno rūgštis.

Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas

Anaerobinė treniruotė yra tinkama norint padidinti raumeninę masę ir lavinti raumenų jėgą. Kuomet treniruotė šioje zonoje atliekama ilgą laiko periodą, širdis tam tikru momentu jau nebepajėgia išlaikyti tempo ir pati lėtina savo darbą, taip pereidama į aerobinį režimą. Ši zona gali būti pavojinga, tad tokia treniruotė neturėtų būti atliekama be specialios gydytojo priežiūros. Įprastos treniruotės metu šios zonos reikia stengtis išvengti. Skaičiavimo pavyzdys: klientės -o amžius 30 metų.

Tuomet nuoapsiskaičiuojame visas zonas paeiliui. Be pulso, tokio pobūdžio treniruotės metu dar svarbus rodiklis — arterinio kraujo įsotinimas deguonimi SpO2.

mokslas už riebalų deginimo zonos kaip numesti svorio miegant daugiau

Kaip žinome, gyvybės palaikymui deguonis yra būtinas. Į organizmą jis patenka su įkvėptu oru pro plaučius ir galiausiai į kraują. Įprastomis sąlygomis, normalus kraujo įsotinimas deguonimi yra 96 — 98 procentai, tačiau kylant virš jūros lygio, mažėja slėgis, tad mažėja ir deguonies įsisavinimas.

mokslas už riebalų deginimo zonos kaip man prarasti riebų pilvą

Prie tokių sąlygų pripratusių žmonių SpO2 yra apie 88 procentus. Tuo tarpu staiga aplinką pakeitusių žmonių organizmas taip greitai prisitaikyti nespėja, tad kraujo įsotinimas gali kristi iki 70 procentų.

Tokiu atveju jaučiamas silpnumas, svaigsta galva, per mažas SpO2 gali lemti hipertenziją.

mokslas už riebalų deginimo zonos deginimas po rankos riebalais

Žmonėms, sergantiems įvairiomis plaučių ligomis, tai ypač aktualu, nes kraujo įsotinimo deguonimi lygį gali stebėti ramybės būsenoje namuose, fizinio krūvio ar kitos aktyvios veiklos metu ir taip sekti savo sveikatos pokyčius.

Įdomu kaip veikia pulsoksimetras? Jis veikia dviejų skirtingo ilgio šviesos bangų principu.

mokslas už riebalų deginimo zonos elegancijos lieknėjimo ir grožio centras

Raudona šviesa ir infraraudonieji spinduliai prasiskverbia pro audinius iki fotodetektoriaus, fiksuojančio duomenis. Taip matuojamas šviesos prasiskverbimas, leidžiantis nustatyti arterinio kraujo įsotinimo deguonimi lygį bei širdies susitraukimo dažnius.

mokslas už riebalų deginimo zonos gali numesti svorio neprarandant masės

Veninis kraujas, oda, kaulai bei riebalinis audinys bangos sklidimui įtakos neturi, tad nustatomi ypač tikslūs duomenys. Faktoriai, galintys iškreipti rezultatą: Nagai — nagų lakas ypač tamsus ar dirbtiniai nagai gali iškreipti rezultatus; Temperatūra — norint gauti tikslius duomenis, būtina nesutrikusi kraujotaka.

Jei pirštai sušalę, ji sulėtėja, tad galite gauti klaidingus rezultatus; Rūkymas — rūkant organizmas pasisavina kur kas mažiau deguonies, tad galimi iškreipti duomenys; Ligos — netikslūs rezultatai gali būti gauti mokslas už riebalų deginimo zonos sergant širdies ligomis, kurių metu vystosi periferinės kraujotakos nepakankamumas bei dėl širdies patologijų, kurioms esant veninis kraujas maišosi su arteriniu.

mokslas už riebalų deginimo zonos vien dėl riebalų nuostolių

Būtina suprasti, mokslas už riebalų deginimo zonos kraujo įsotinimas deguonimi mažėja ne dėl kvėpavimo takų ligų, o dėl širdies veiklos sutrikimų. Search for:.