Fizinis krūvis yra svarbus sėkmės komponentas. Jie gali užblokuoti tulžies latakus ir sukelti: — pilvo skausmus; — tulžies pūslės ar kasos uždegimą; — rimtus kepenų, tulžies pūslės ar tulžies latakų pažeidimus bei infekciją. Tai bus saugu ir skanu, patikėkite manimi. Idealus svorio metimas yra 7—8 kg per mėnesį.
motimankelit part 31 - 14avg demon
Kaip numesti svorio per savaitę? Papildomi kilogramai numesti svorio per 1 savaitę dažniausias galvos skausmas ne tik tarp moterų, bet ir vyrų.
Kiekvienas iš mūsų tai galime pajusti, kuomet iš spintos išsitraukiame mėgstamą rūbą ir pastebime, kad jis mums tapo per ankštas. Tuomet pradedame domėtis įvairiausiomis dietomis, neretai ir esame pasirengę badauti, numesti svorio per 1 savaitę norint atsikratyti kelių kilogramų nerekomenduojama savęs taip kankinti, kadangi taip galite susigadinti sveikatą.
A. Pauliukevičius: norint sveikai lieknėti, pakanka numesti 1 proc. kūno masės per savaitę
Galima vadovautis keliomis labai paprastomis taisyklėmis, norint numesti kelis kilogramus, ir tai galima padaryti vos per vieną savaitę! Taigi, kaip iš tiesų numesti svorio per savaitę?
Valgykite tada, kuomet tikrai jaučiatės alkani, o ne tada kai pamatėte torto gabalėlį ir pagalvojote, kad norite valgyti. Tai netikras alkis, ir psichologiškai save apgaunate, neva su šiuo nekaltu torto gabalėliu pasisotinsite, tačiau puikiai suprantate, kad tikrai nepasisotinsite, o tik gausite papildomų kilo-kalorijų, kurios virs į papildomus kilogramus.
Kiekvieną kartą valgydami — neskubėkite, maistą sukramtykite gerai, kad virškinimas būtų lengvesnis, o kuomet maistas bus gerai sukramtytas, organizmas jį įsisavins daug geriau ir nekaups savyje papildomų kilogramų.
Pradėkite mažindami dienos porcijas, jei įprastai per dieną suvartojate apie kilo kalorijų, sumažinkite šį skaičių iki ar kilo kalorijų, bet ne daugiau, kadangi sumažinę kasdienių kalorijų kiekį per pus galite iššaukti neigiamą organizmo reakciją, ir jis gali pradėti kaupti savyje papildomas kalorijas.
Pradėkite gaminti mažai kaloringus ir sveikus patiekalus.
Užtenka išmokti gaminti maistą garuose, arba keptuvėje, tačiau nenaudojant papildomų riebalų. Pavyzdžiui vištieną, saldžias bulves, kitaip dar vadinamus batatus galima kepti orkaitėje ant kepimo popieriaus kartu su pamėgtomis daržovėmis. Jūsų maistas bus skanus, o kartu ir nekaloringas.
Atminkite, kad vanduo — jūsų ištikimas draugas, todėl turite įprasti kasdien prieš kiekvieną valgį išgerti po stiklinę vandens, tokiu būdu norėsis mažiau suvalgyti maisto, tačiau kelių stiklinių tikrai neužteks, be visų šių vandens gėrimų prieš kiekvieną patiekalą, reikėtų atsiminti, kad kasdien reikėtų apskritai išgerti apie 2 litrus negazuoto vandens.
Neprisivalgykite prieš eidami miegoti, geriausia valgyti likus 4 valandoms iki ėjimo miegoti, kadangi taip nebus apsunkintas skrandis ir iki miego maistas spės susivirškinti.
Daugiau judėkite, kasdien eikite pasivaikščioti, o dar geriau jei atrastumėte laiko kardio pratimams, kurie puikiai degina riebalus. Nevalgykite saldumynų ir įvairių saldintų gėrimų, kadangi jie tik trukdys, norint atsikratyti nors ir kelių kilogramų.
Ieškoti Kiek kilogramų galima numesti per mėnesį? Patariama lieknėti, jeigu to tikrai reikia, sveikai ir neskubant. Pagalvokite, kokios staigaus svorio numetimo pasekmės?
Vilniaus dietologijos centro kvalifikuoti gydytojai dietologai, išsiaiškinę individualius kiekvieno organizmo poreikius, įvertinę sveikatos būklę, sudarys tinkamiausią jums, sveikos mitybos planąkuris leis saugiai ir su malonumu siekti užsibrėžtų tikslų.