Kuo arčiau jūsų krūtinė pateks į grindis, tuo geriau, nebent baigsis tik gulint. Diena Slim žemyn strategija: Munch Daugiau Dažnai gydytojo nurodymus: Tvarkyti savo organizmo energijos poreikius per dieną, žinoma, kad jūs esate niekada pernelyg alkanas galvoti tiesiai. Dėl plataus būtinų maistinių medžiagų poreikio ir nuolat besikeičiančių šiuolaikinio Jei ne, jūsų kūnas eina į bado režimą tai paranojikas panašaus , kad jūsų metabolizmas sulėtėja iki nuskaitymo taupyti energiją.
Sportinio žaidimo tikslas turėtų būti asmens sveikata; Tačiau fizinis aspektas yra labai svarbus daugeliui, ir tai nenuostabu, kad ši visuomenė reikalauja tiek daug.
Šiame straipsnyje mes pasiūlysime pritūpimus, kad galėtumėte turėti daugiau kojų ir glute, stiprių, tvirtų ir atspalvių, taip pat padidinti savo bendrą gerovę.
Dabar, prieš tęsdami, galite pažvelgti į šiuos du įdomius straipsnius: 10 psichologinių privalumų, susijusių su fizine veikla Pratimai fiziniam krūviui pagerina akademinę veiklą Naudojant pritūpimus Squats yra klasikinis kojų treniruotės, tai yra pratimas, kuris leidžia jums vystyti raumenis ir stiprinti kojų ir sėdmenų sausgysles ir raiščius, tačiau taip pat teigiamai veikia šerdį ir apatinę nugaros dalį.
30 Dienų Pilvo Lentos Iššūkis Kūno Tonizavimui | Vyras
Turi būti pripažinta, kad daugeliui žmonių sunku atlikti kojų pratimus; tačiau pritūpimai teikia daug naudos asmeniui, kuris juos atlieka: Padidinkite mažesnę traukinio jėgą, ir padeda tonas kojoms ir glutes.
Padidina stuburo kaulų tankį, klubų ir kojų, kurie padeda išvengti osteoporozės. Padėkite deginti kalorijas ir riebalų per 24 valandas po treniruotės. Skatina širdies ir kraujagyslių sistemą.
Padidina bazinę medžiagų apykaitą, taigi ramybės metu deginate daugiau kalorijų. Jis veikia galios ir ištvermės kitose pratybose ar veiklose: veikia, žaidžia futbolą, šokinėja ir tt.
Squat iššūkis: įspūdingos kojos ir sėdmenys vos per 30 dienų - Psichologija -
Tinkamai atlikus judumą padidėja lankstumas ir padidėja lankstumas aplink klubus. Mažiau pasikartojimų, daugiau svorio ir tinkamos mitybos galima sukurti raumenų masę kojų ir glute srityse.
Jis pagerina padėtį, nes naudojant šią užduotį veikia pagrindinė ir juosmens sritis. Squats iššūkis: tonuoti kojos ir glutes per mėnesį Perskaitę šias išmokas, tikrai norite pereiti į sporto salę ir pasinaudoti pritūpimų galia.
Šlaunų pratimai: greitai susitvarkykite su mūsų 30 dienų iššūkiu
Šį iššūkį galite atlikti kartu su kitomis treniruotėmis. Todėl, Jei jau turite treniruoklių salę, galite atlikti iššūkį prieš pradedant ar po to, kaip norite.
- Kaip numesti svorio naudojant savo bmr
- Lieknėjimo riešutų instrukcijos
- 1 savaitę prarasti 3 kūno riebalus
- Sporto tikslas turi būti asmens sveikata; Tačiau fizinė išvaizda daugeliui yra labai svarbi ir nenuostabu šioje visuomenėje, kuri reikalauja tiek daug iš mūsų.
- Šlaunų pratimai: greitai susitvarkykite su mūsų 30 dienų iššūkiu - Savijauta
- 30 dienų Abs iššūkis | paplaujosprojektai.lt
- Prarasti priekinius riebalus
Kiekvieną dieną pagrindinis dėmesys skiriamas skirtingam pratimui, kurio tikslas - skirtingas šlaunų raumenų dalių pritaikymas skirtingais būdais - taigi jie nuolat būna perkrauti! Kiekvienas keturių dienų ciklas atrodo taip: Diena 1: Izometrinis pritūpimas prie sienos laikant ir nukreipiant atgal atgal 2 diena: Izometrinis sieninis pritūpimo palaikymas ir šoniniai ančių pasivaikščiojimai 3 diena: Izometriniai pritūpimai prie sienos pritūpimai ir oro pritūpimai 4 diena: ATGAL Vargstantys šlaunų pratimai Pradėti naudotis mankštos planu negalėjo būti taip paprasta, viskas, ką jums reikia padaryti, yra atsisiųsti savo 30 dienų banguotos šlaunies iššūkį naudojant žemiau esančią nuorodą, atsispausdinti ir priklijuoti kur nors, kas motyvuos atlikti kasdienį mankštą.
Izometrinis sienos pritūpimas Pradėkite atsistoję prie sienos, kai kojos ištiestos į priekį jei esate pečių plotyje. Įsitikinkite, kad pečiai yra lygūs prie sienos, tada lėtai nuleiskite kūną, slinkdami žemyn iki sienos, kad padarytumėte 90 laipsnių kampą klubo ir kelio srityje.
Šiuo metu patikrinkite savo kelius - jei jie eina į priekį virš jūsų kojų pirštų, tuomet turite pajudinti kojas į priekį!
30 dienų treniruotės planas, kaip paversti užpakalį tobulu - Bruto
Atsidūręs teisingoje padėtyje, kai svoris per kulnus, pečius ir pakaušį liečia sieną, pilvas stora Pirmyn atgal atgal lunges Ženkite didelį žingsnį į priekį kairiąja koja ir sulenkite abu kelius, kad susidarytumėte pasvirimą į priekį - abu keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu, o užpakalinės pėdos kulnas turėtų būti pakeltas. Pagerinkite savo laikyseną, nes atlikdami šį pratimą dirbate pagrindinę ir apatinę nugaros dalis.
Squat iššūkis: tonizuotos kojos ir sėdmenys per mėnesį Perskaitę šiuos privalumus, tikrai norite patekti į sporto salę ir pasinaudoti pritūpimų galia. Šį iššūkį galite atlikti kartu su kitomis treniruotėmis.
Todėl, Jei jau turite treniruoklių salę, galite atlikti iššūkį prieš pradėdami ar vėliau, kaip jums patinka.
Įspūdingų kojų ir sėdmenų iššūkis vos per 30 dienų
Žemiau rasite paaiškintą iššūkį. Padaryti tai, tereikia atsistoti, kojas atkišus ir pėdas sulyginus su pečiais. Rankos turi būti priešais krūtinę, alkūnės šiek tiek sulenktos. Stumkite klubus atgal taip, kad pečiai būtų šiek tiek į priekį, tačiau žvilgsnį laikykite tiesiai į priekį, o nugara - tiesi.
Bandymas 30 dienų spaudos iššūkis
Tuo pačiu metu sulenkite kelius, tarsi ketintumėte atsisėsti. Pristabdykite apačioje ir judėkite atgal. Jei esate ekspertas, praktiškai galite pasiekti pritūpimo poziciją, bet niekada neaukodami geros laikysenos. Atlikite 15 pakartojimų, su svoriu arba be jo, priklausomai nuo jūsų fitneso lygio.
30 minučių treniruotė bet kokiam fizinio pasirengimo lygiui
Klasikine forma bandoma patekti į keturkojų padėtį, imituojant asilą, ir atlikti smūgį į nugarą, visada laikant šerdį, nugarą tiesiai ir žiūrint į žemę. Spyris atliekamas pakeliant koją atvedus kelį prie pilvo ir imituojant smūgį.
Neišmeskite kūno svorio ant kulnų, todėl įtempkite sėdmenis. Pritūpkite atmušdami atgal Atlikdami pagrindinį pritūpimą, padarykite smūgį kiekvieną kartą, kai atsikelsite iš pritūpimo.
Psichologija, filosofija ir mąstymas apie gyvenimą. Dienoraštis apie filosofiją ir psichologiją.
Kiekvieną kartą pakeiskite kojas. Sumo pritūpimas ir jo kitimas Atsistokite tiesiai pėdomis, šiek tiek platesnėmis nei pečių plotyje.
Pritūpkite kuo žemiau, laikykite nugarą tiesiai ir nekelkite kelių už kojų. Norėdami atlikti variantą, atlikite sumo pritūpimą, pritūpę nuleiskite rankas prie grindų, tada lėtai atsikelkite ir pakelkite rankas, nurodydami apskritimą. Kai atsikelsite iš pritūpimo, pakelkite kūną ant kulnų.
Pritūpimai posūkiais Atsistokite tiesiai kojomis, šiek tiek platesnėmis nei pečių plotyje, ir padėkite rankas už galvos. Atlikite pagrindinį pritūpimą. Pakilę nuo pritūpimo, pakelkite dešinę koją, sulenkite kelį ir ištieskite dešinę alkūnę, lyg norėtumėte ją paliesti ir alkūne paliesti kelį.